ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดโดย Tatyana Kozhevnikova: แบบฝึกหัด โปรแกรม รีวิว

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:00

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณ การใช้เทคนิคที่ผ่านการทดสอบโดยหลายๆ คนไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพิ่มเรื่องเพศได้หลายครั้งอีกด้วย นอกจากนี้ ชุดฝึกยิมนาสติกแบบใกล้ชิดที่เสนอจะช่วยป้องกันโรคในสตรีจำนวนมาก ซึ่งส่วนใหญ่เริ่มต้นเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่องในบริเวณอุ้งเชิงกราน

ยิมนาสติกออกแบบสำหรับคนใกล้ชิด

Wumbling เป็นชื่อของขั้นตอนที่มีประโยชน์และไม่โอ้อวดนี้ ในทางหนึ่งยิมนาสติกที่ใกล้ชิดนี้มีความสามารถในการป้องกันโรคจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับนรีเวชวิทยา ในทางกลับกัน หากคุณถูกดำเนินการอย่างจริงจัง คุณสามารถฟื้นตัวจากอาการป่วยที่เป็นอยู่ได้

และถ้าคุณคิดว่าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเกี่ยวกับเทคนิคของ Tatyana Kozhevnikova สามารถกำจัดปัญหาของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และแม้กระทั่งเพิ่มความใคร่แล้วคุณควรใส่ใจกับเทคนิคนี้ นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและแผนสำหรับการใช้ความพยายามต่างๆ แล้ว ยิมนาสติกยังรวมถึงองค์ประกอบของการนวดทางการแพทย์ที่ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่หยุดนิ่ง

ดูแลเต้านม

การดูแลรูปร่างและความงามของเต้านมผู้หญิงโดยใช้ความฟิตของ Tatyana Kozhevnikova ควรเริ่มต้นด้วยกระบวนการสร้าง มันง่ายกว่าที่จะรักษาต่อมน้ำนมให้อยู่ในสภาพดีเมื่อมีความแน่นและยืดหยุ่นเพียงพอ การนวดที่กระชับและนุ่มนวลนั้นมีประโยชน์อย่างมาก ซึ่งแตกต่างจากการนวดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง

นี่คือการนวดที่ไม่ต้องใช้ทักษะเฉพาะ การทำเช่นนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในขณะอาบน้ำ โดยนวดหน้าอกเป็นวงกลมเป็นเวลา 10 นาที ขั้นตอนง่ายๆ นี้จะช่วยปรับโทนเนื้อเยื่อของผิวหนังและเอ็นได้อย่างสมบูรณ์แบบ และยังเพิ่มความอ่อนไหวทางเพศอีกด้วย

ครีมนวดหน้าตัวเองหลังอาบน้ำ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทาลงบนผิวหนังและถูต่อไปด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลย้ายไปถูสลับกับการตบเบา ๆ ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการภายใน 20 นาที สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการใช้ชุดชั้นในมากเกินไปจะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ก่อนวัยอันควร

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่มีชื่อเสียงได้พัฒนาโปรแกรมยิมนาสติกแบบใกล้ชิดโดย Tatyana Kozhevnikova ซึ่งออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเพื่อการพัฒนาที่ประสบความสำเร็จ ปรากฎว่ากล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีคุณสมบัติในการฟื้นตัวเหมือนกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออื่นๆ

นักวิจัยได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน ยิมนาสติกเฉพาะนี้ทำให้สามารถขจัดความรู้สึกไม่สบายสำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตรได้ แบบฝึกหัดซึ่งใช้เวลาไม่นานทำให้สามารถฟื้นฟูรูปแบบที่หายไปได้อย่างสมบูรณ์และเปิดโอกาสในการควบคุมกล้ามเนื้อแห่งความรัก ผู้เชี่ยวชาญได้ตระหนักถึงความเป็นไปได้ของวิธีนี้ด้วยตัวอย่างของเธอเอง โดยสร้างสถิติให้ Tatiana Kozhevnikova

แบบฝึกหัดชุดนี้ทำให้สามารถควบคุมกระบวนการภายในหลายๆ อย่างที่เคยดำเนินไปโดยพลการได้ก่อนหน้านี้ ยิมนาสติกของโรงเรียนของ Tatyana Kozhevnikova เหมาะสำหรับทุกวัยและทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด จากการทดลองพบว่าการออกกำลังกายในสภาวะก่อนคลอดช่วยให้กระบวนการนี้สะดวกขึ้นอย่างมาก ช่วยลดความเจ็บปวดได้

คุณสมบัติและวัตถุประสงค์

ระบบของ Tatyana Kozhevnikova ถูกคิดค้นขึ้นสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ใส่ใจในสุขภาพและมุ่งมั่นที่จะเป็นที่สนใจของผู้ชาย เพื่อให้เข้าใจถึงตำแหน่งของกล้ามเนื้อที่คุณจะต้องทำงานอย่างเต็มที่ จำเป็นต้องทำการวิเคราะห์เบื้องต้น จะช่วยให้คุณสามารถระบุพื้นที่ที่ต้องรวมอยู่ในงานได้ โปรดทราบ:

• ชุดออกกำลังกายควรทำในขณะท้องว่าง
• ต้องมีทักษะในการควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• มันสำคัญมากที่จะระบุตำแหน่งของกล้ามเนื้อในช่องคลอดด้วยนิ้วของคุณ
• การอาบน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความกระชับของช่องคลอด

ในการหาตำแหน่งที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ คุณต้องสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด มันจะสัมผัสเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่องอ สามารถตรวจสอบความยืดหยุ่นทั่วไปของช่องคลอดได้โดยการปีนลงไปในอ่าง ถ้าช่องคลอดจะเต็มภายใน 10 นาที กล้ามเนื้อของเธอก็ต้องได้รับการกระตุ้น

ขั้นตอนเตรียมการ

สำหรับผู้ที่สนใจวิธีการของ Tatyana Kozhevnikova เป็นครั้งแรก มีคลาสแนะนำที่ให้คุณได้เรียนรู้ทักษะเบื้องต้นในการควบคุมกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด กระบวนการควรเกิดขึ้นในลักษณะที่กล้ามเนื้อของก้นหรือกดไม่รวมอยู่ในนั้นและเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องฝึกฝนทักษะหลัก:

• จำเป็นต้องทำการหดตัวของกล้ามเนื้อทวารหนักเป็นชุด
• หลังจากนั้นก็ให้ดึงแรงๆ
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้ง คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่รวมอยู่ในกระบวนการนี้
• สุดท้าย ทวารหนักควรจะหดพร้อมกับช่องคลอด

แบบฝึกหัดเบื้องต้นควรทำอย่างช้าๆ แก้ไขความรู้สึกที่มาพร้อมกันทั้งหมด มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อให้เข้าใจถึงงานในอนาคตโดยสมบูรณ์ หลังจากทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบทั้งหมดของอุ้งเชิงกรานที่จะต้องรวมอยู่ในงานแล้วคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกได้ ทั้งระบบของการออกกำลังกายรวมถึง5ส่วนประกอบหลักที่พัฒนาโดย Tatyana Kozhevnikova ซึ่งยิมนาสติกทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

องค์ประกอบของคอมเพล็กซ์

ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดโดย Tatyana Kozhevnikova ซึ่งการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยกระบวนการเตรียมการที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างเนื้อเยื่อทั้งหมดของโซนใกล้ชิดไม่ได้ทำให้คุณคาดหวังผลลัพธ์แรก ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อของ perineum ทั้งหมดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งโดยมีช่วงเวลาเล็ก ๆ หนึ่งครั้ง

เมื่อกล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงขึ้น ระยะเวลาของการหดตัวควรเพิ่มขึ้นจาก 15 เป็น 20 วินาที ควรวอร์มอัพซ้ำ 3 ครั้งต่อวันในขณะที่สิ่งสำคัญมากที่กล้ามเนื้อของบั้นท้ายและการกดจะไม่รวมอยู่ในงาน การออกกำลังกายอุ่นเครื่องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกตำแหน่ง สามารถฝึกยืนบนขา นั่งบนเก้าอี้ หรือเล่นสไตล์ตุรกีบนพื้นได้

กระพริบตาถี่ๆ

แบบฝึกหัดนี้ออกแบบให้เล่นในตำแหน่งใดก็ได้ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเกร็งกล้ามเนื้อของ perineum ดึงค้างไว้ 10 วินาทีหลังจากนั้นคุณต้องผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที การออกกำลังกายจะดำเนินการในโหมดที่กำหนดเป็นเวลา 5 นาที แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันหรือรักษาโรคริดสีดวงทวาร โดยการออกกำลังกายจะทำให้อัตราการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นในอวัยวะที่อยู่ในอุ้งเชิงกรานจึงเพิ่มขึ้นอัตราการเผาผลาญ

ขยิบตาเร็วๆ

ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องเริ่มบีบเป็นจังหวะแล้วคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 3 นาทีในช่วงเวลา 1-2 วินาที คุณควรตรวจสอบอย่างรอบคอบว่ากล้ามเนื้อของกดและก้นไม่รวมอยู่ในงาน เพื่อการแสดงที่สบาย คุณต้องเลือกท่าที่เงื่อนไขนี้ทำได้ง่ายที่สุด

แนะนำให้ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวันในช่วงเวลาปกติ มีผลทั้งการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปและเร่งกระบวนการฟื้นตัว และยังช่วยลดโอกาสที่เลือดจะหยุดนิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกราน

ปราสาทล่าง

เทคนิคการออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นช่องคลอดโดยเฉพาะ ในตอนแรก คุณต้องบีบอินพุตและหยุดเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นคุณต้องเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและค้างไว้อีก 5 วินาที จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อด้วยสุดกำลังและค้างไว้อีก 5 วินาที คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อในสองขั้นตอน โดยใช้ลำดับย้อนกลับเป็นระยะ 5 วินาที

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องทำซ้ำ 20 ครั้งโดยพักสั้นๆ ขั้นตอนนี้เพียงพอที่จะดำเนินการ 1 ครั้งต่อวันโดยใช้เวลาที่สะดวกสำหรับสิ่งนี้ เทคนิคนี้จะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของช่องคลอด เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้ความยืดหยุ่นที่จำเป็น

ทาวเวอร์

ออกกำลังกายนี้ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ในการเริ่มต้นคุณต้องวาดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างราบรื่นในขณะที่ดึงเข้าไปในท้อง ควรให้ความประทับใจว่ากล้ามเนื้อของทวารหนักมักจะสัมผัสกับแรงกดขึ้น หลังจากดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายเบา ๆ หลังจาก 2 วินาที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำและจังหวะที่เลือกจะดำเนินต่อไปเป็นเวลา 5 นาที

แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำวันละ 3 ครั้ง ควรทำอย่างสม่ำเสมอ มันมีไว้สำหรับการพัฒนาทั่วไปของกล้ามเนื้อทั้งหมดของอุ้งเชิงกรานและช่วยให้คุณค่อยๆทำให้เป็นเสียงเร่งการไหลเวียนโลหิตของบริเวณนี้

อูดิยานะ

เป็นการนวดประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาสำหรับอวัยวะภายใน ช่วยให้ร่างกายขจัดอาการเมื่อยล้าของเลือดที่ไหลผ่านเส้นเลือด เพื่อการดำเนินการที่เหมาะสม คุณต้องอยู่ในท่ากึ่งหมอบ ควรลดคางลง และในขณะเดียวกัน กระดูกก้นกบควรอยู่ใต้ตัวคุณ จากนั้นคุณควรวางมือทั้งสองข้างไว้บนสะโพกและหายใจเข้าลึก ๆ โดยกลั้นหายใจไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นคุณต้องหายใจออกและออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้งโดยมีช่วงเวลาสั้น ๆ

ถ้าทำทุกอย่างถูกต้อง ท้องก็หดกลับ เผยให้เห็นซี่โครง แบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับตอนเช้าเพื่อเป็นการวอร์มอัพ ช่วยให้คุณขับสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ชะลอกระบวนการชราของเนื้อเยื่อ

การออกกำลังกายของ Tatyana Kozhevnikova สามารถชะลอกระบวนการชราภาพได้อย่างมาก ด้วยความสามารถในการปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ พวกเขากระตุ้นการหลั่งที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนเพศซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการจริงๆ

นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาผู้หญิงอีกด้วยทรงกลมที่ใกล้ชิด การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกดูน่าประทับใจเป็นพิเศษในผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี การทำงานของผู้หญิงในร่างกายกำลังประสบกับกระบวนการที่ซีดจางซึ่งไม่สามารถหยุดได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ยิมนาสติก Tatyana Kozhevnikova สามารถยืดอายุเยาวชนได้

รีวิว

ทำหน้าที่เป็นความสำเร็จหลักของยิมนาสติกที่ใกล้ชิดของ Tatyana Kozhevnikova ซึ่งความคิดเห็นมักเป็นไปในเชิงบวก นักเรียนของเธอหลายคนอ้างว่าหลังเลิกเรียน พวกเธอรู้สึกได้ถึงพลังของผู้หญิง อารมณ์ดี ความสดใส ความร่าเริง และความรักที่พุ่งกระฉูด ยิมนาสติกสำหรับการบ้านในแต่ละวันถูกมองว่าเป็นของขวัญที่สามารถเปลี่ยนผู้หญิง โลกภายในของเธอ และทัศนคติของผู้อื่นรอบตัวเธอได้

หลังจากเข้าร่วมการฝึกอบรมหลายครั้ง ผู้หญิงจะตระหนักว่าถ้าคุณรู้วิธีที่ถูกต้อง คุณสามารถสร้างร่างกายของคุณเองได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องออกแรงมาก

และยังทำให้สุขภาพของผู้หญิงดีขึ้นและกระตุ้นความสนใจในชีวิตใหม่ ตามคำให้การของหลายๆ คน หลังจากการฝึกซ้อมหลายครั้ง ชีวิตส่วนตัวเปลี่ยนไปในหลาย ๆ ด้าน เต็มไปด้วยสีสันและความประทับใจใหม่ๆ

ความสำเร็จของ Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova ยกน้ำหนักได้ 14 กก. โดยใช้กล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดเท่านั้นสำหรับสิ่งนี้ ซึ่งสร้างสถิติโลกในปี 2546 และบันทึกพงศาวดารของหนังสือกินเนสส์ ถึงวันนี้ เธอเป็นผู้หญิงคนเดียวในโลกที่ออกกำลังกายแบบนี้ได้

ครั้งหนึ่งทัตยาได้รับประกาศนียบัตรเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด วันนี้เธอเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสหญิง นอกจากนี้ เจ้าของสถิติยังมีใบรับรองระดับนานาชาติที่ยืนยันสิทธิ์ในการเป็นผู้ประพันธ์ในสหรัฐอเมริกาและรัสเซีย

Kozhevnikova มีประกาศนียบัตรจาก State Institute ซึ่งตั้งอยู่ใน Omsk ในระดับของวัฒนธรรมทางกายภาพ เธอเป็นผู้ฝึกสอนในองค์กร PPL ของรัสเซียทั้งหมด ซึ่งเธอประสบความสำเร็จในการใช้โปรแกรมเพื่อสุขภาพทางจิตของผู้คน