วิธีฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด: วิธีการ เทคนิค และการออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:00

Imbilding หรือ wumbilding เป็นแนวทางที่ค่อนข้างใหม่และไม่เป็นที่รู้จักสำหรับผู้หญิง แต่ที่จริงรู้กันมานานแล้ว การสร้างเทียมคือระบบที่มุ่งพัฒนาโซนใกล้ชิดหรือสร้างกล้ามเนื้อ

มีคนจำนวนมากที่กล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นยังไม่พัฒนา ด้วยเหตุนี้ จึงมีปัญหาทางเพศที่แตกต่างกันมากมาย และบางครั้งมีลักษณะทางการแพทย์ บางทีแม้กระทั่งการก่อตัวของเนื้องอกและการไม่สามารถแบกรับทารกในครรภ์ได้ นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด

ควรสังเกตว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในการสร้างตัวเองที่บ้านได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินและเวลา นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบใกล้ชิดก็ดีและมีประโยชน์อย่างที่พวกเขาพูดในขวดเดียว

จากบทความ คุณจะได้เรียนรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด ใครต้องการมันและทำไม มีประโยชน์อย่างไรและอีกมากมาย

ประโยชน์ของการสร้างหุ่นสำหรับผู้หญิง

ศิลปะแห่งการเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อใกล้ชิดของตัวเองถือกำเนิดขึ้นในตะวันออกโบราณ ตอนนั้นเองที่เขาสอนเด็กผู้หญิงตั้งแต่อายุยังน้อย พวกเขารู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดอยู่แล้ว สิ่งนี้เป็นข้อบังคับในการเตรียมเกอิชาและนางสนมในฮาเร็ม เพราะพวกเขาจำเป็นต้องควบคุมร่างกายของตนเองอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ผู้ปกครองพอใจ อย่างไรก็ตาม หากในเวลานั้น ขอบเขตทางเพศอยู่ในระดับแนวหน้า ในปัจจุบัน ในด้านการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญได้ตระหนักถึงประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของการปลูกฝัง อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ แบบฝึกหัดสมัยใหม่ทั้งหมดในระบบนี้ยังคงใช้แนวปฏิบัติของลัทธิเต๋าโบราณที่มุ่งเป้าไปที่การทำงานด้วยสิ่งที่เรียกว่าพลังงานถึงจุดสุดยอด

ก่อนที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด ควรสังเกตว่ายิมนาสติกแบบใกล้ชิดนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ท้ายที่สุดแล้วทั้งพวกนั้นและอื่น ๆ อาจมีการพัฒนากล้ามเนื้อของโซนใกล้ชิดไม่เพียงพอ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าอุ้งเชิงกราน ความจริงที่ว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อทรงกลมทางเพศอาจเรียกได้ว่ามีอันตรายน้อยกว่าซึ่งจะเกิดจากการพัฒนากล้ามเนื้อไม่เพียงพอในบริเวณใกล้ชิด สำหรับตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าความล้าหลังของพวกเขาส่งผลเสียต่อทรงกลมทางเพศ เป็นไปได้ที่จะพัฒนาการอักเสบและบางครั้งแม้แต่เนื้องอก, อาการห้อยยานของอวัยวะ, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ (ส่วนใหญ่มักจะตามอายุ) ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ชิด

หากปัญหายังไม่มาถึงผลดังกล่าวและผู้หญิงคนนั้นก็สามารถทนได้และให้กำเนิดบุตรตามกฎแล้วหลังจากการคลอดบุตรสถานการณ์นี้จะยิ่งรุนแรงขึ้นเสมอ ยิ่งกล้ามเนื้อใกล้ชิดพัฒนาขึ้นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งคลอดลูกและคลอดลูกในครรภ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ก่อนที่ผู้หญิงจะฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก คุณควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่ายิมนาสติกประเภทนี้มีสองทิศทาง: การพัฒนาของกล้ามเนื้อในบริเวณใกล้ชิดและการอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร

ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดมีประโยชน์ในด้านต่างๆ ของชีวิตผู้หญิงอย่างไร? มาดูกันดีกว่า

สุขภาพ

การออกกำลังกายดังกล่าวป้องกันอาการเจ็บป่วยทางนรีเวชต่างๆ (การอักเสบ บวม มดลูกย้อย ฯลฯ) รักษาโรคบางชนิด (กระบวนการอักเสบในอวัยวะเพศ) ไม่เพียงช่วยให้อดทนและคลอดบุตรได้สำเร็จเท่านั้น ยังต้องตั้งครรภ์ตามแผน

ทรงกลมทางเพศ

ยิมนาสติกของกล้ามเนื้อที่สนิทสนมทำให้ชีวิตเพศของคุณมีสีสันและหลากหลายที่สุด ช่วยแก้ปัญหาทั่วไปของความเยือกเย็นและความอ่อนแอ นอกจากนี้ หากทั้งคู่เล่นยิมนาสติกร่วมกัน วัฒนธรรมที่ใกล้ชิดของพวกเขาก็จะดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ ราวกับว่าพวกเขากำลังเรียนรู้ที่จะรู้สึกซึ่งกันและกันอีกครั้ง (และกับใครบางคนเป็นครั้งแรก) ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่ในทางที่ใกล้ชิดเท่านั้น แต่ยังอยู่ในระดับจิตใจด้วย

ทรงกลมทางจิต

ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง? การ Vumbilding ช่วยให้ผู้หญิงสามารถปรับปรุง เปิดเผยและเข้าใจตนเองได้ดีขึ้นมาก พัฒนาเรื่องเพศ เพื่อสร้างความสัมพันธ์กับคู่ครอง ทั้งหมดนี้สามารถทำให้ผู้หญิงมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น เซ็กซี่ มีความเป็นผู้หญิงและปลดปล่อย

ผู้หญิงยังได้เรียนรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ชิดหลังคลอดอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ หลายคนมีอาการทางประสาทอย่างรุนแรง

ระบบออกกำลังกาย

ฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดอย่างไร

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งก่อให้เกิดระบบการสร้างทั้งระบบถูกสร้างขึ้นในปี 1940 โดย Arnold Kegel ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะและนรีแพทย์ที่มีชื่อเสียง ก่อนหน้านี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อในฝีเย็บ ทั้งหญิงและชายเล่นยิมนาสติกดังกล่าว เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ป่วยสังเกตว่าพวกเขาเริ่มมีจุดสุดยอดที่ชัดเจนที่สุด และชีวิตทางเพศของพวกเขาก็เริ่มมีความสุขมากขึ้น หลังจากนั้นยิมนาสติกก็ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มเสริมด้วยแบบฝึกหัดใหม่ ๆ วันนี้การเลียนแบบยังคงได้รับความนิยม

ความงามของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องไปยิม - คุณสามารถทำเป็นรายบุคคล - คุณได้รับการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่บ้าน ด้วยเหตุนี้จึงใช้เครื่องจำลองพิเศษ: เครื่องจำลอง Kegel, ไข่ในช่องคลอด, เครื่องจำลองเลเซอร์

และฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กด้วยลูกบอลอย่างไร? ยิมนาสติกดังกล่าวมีดังนี้: ผู้หญิงคนหนึ่งวางลูกบอลไว้ในช่องคลอดพัฒนากล้ามเนื้อ หลังจากการจำลองแล้ว กล้องจะใช้สำหรับนวดผนังช่องคลอด ตอนนี้คุณรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ชิดกับลูกบอลแล้ว

อย่างไรก็ตาม สามารถทำได้โดยไม่ต้องซื้อเครื่องจำลองพิเศษคุณสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อแล้วทำเป็นประจำ การฝึกสองสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม แต่แน่นอนว่าคุณไม่ควรหยุดอยู่ที่ผลลัพธ์ที่ได้ เพราะไม่มีขีดจำกัดของความสมบูรณ์แบบ

จะเริ่มต้นที่ไหน

แล้วผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ไหน? ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เครื่องจำลอง Kegel การฝึกกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นไม่ใช่เรื่องยาก มันถูกวางไว้ในช่องคลอดหลังจากนั้นพวกเขาก็เริ่มเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน พยายามทำเช่นนี้: ขณะปัสสาวะ ให้กดค้างไว้แล้วปล่อยเจ็ท มันเป็นกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่รับผิดชอบในการกระทำนี้ซึ่งต้องได้รับการฝึกฝน

เมื่อพิจารณาแล้วควรเลือกที่ฝึก การออกกำลังกายบางอย่างทำในท่าหงาย แต่ส่วนใหญ่ต้องการการนั่ง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องมีเก้าอี้สำหรับเรียน นั่งตัวตรง

ออกกำลังกาย

ระบบรวมชุดออกกำลังกาย 5 ท่าและการนวด คุณต้องดำเนินการอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอเสมอ - ในกรณีนี้ ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน หากดูเหมือนว่าไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ คุณก็ควรฝึกต่อไป - กล้ามเนื้อในบริเวณใกล้ชิดจะถูกสูบฉีดขึ้นในลักษณะเดียวกับส่วนอื่นๆ บนร่างกาย แต่อาจต้องใช้เวลา

บีบอัด

กระชับกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ถือไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 5-20 วินาที จากนั้นผ่อนคลายให้มากที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะทำเป็นขั้นตอนไม่ใช่ทันทีด้วยเกร็งกล้ามเนื้อด้วยแรง: เกร็งเล็กน้อย ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นเกร็งแรงขึ้น ค้างไว้อีกครั้ง ฯลฯ - จนกว่าคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อด้วยแรงที่เป็นไปได้ทั้งหมด เช่นเดียวกับการผ่อนคลาย พยายามคลายกล้ามเนื้อไม่หมดในทันที แต่เป็นระยะ ๆ ค้างไว้ 3 วินาที แบบฝึกหัดนี้ต้องทำ 10 ครั้ง

ตัวย่อ

ผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด บวกกับการออกกำลังกาย - คุณสามารถทำได้ทุกที่ ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้นเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้ต้องทำ 10 ครั้ง

กด

ขั้นตอนและความหมายของแบบฝึกหัดนี้สามารถเข้าใจได้โดยผู้หญิงที่คลอดบุตร เพราะมันคล้ายกับความพยายาม หากคุณยังไม่ได้คลอดบุตร สาระสำคัญของมันมีดังนี้: พยายามเคลื่อนไหวแบบผลักราวกับว่ากำลังถ่ายลำไส้ แต่ใช้กล้ามเนื้อของช่องคลอด แบบฝึกหัดนี้ต้องทำ 10 ครั้ง

บูลบอสปองจิโอมัส

คุณอาจทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ในตอนแรก แต่ถ้าคุณไม่หยุดในอนาคตอันใกล้ทุกอย่างจะออกมาดี คุณต้องนอนหงาย เน้นที่อวัยวะเพศหญิง เริ่มดึงเข้าและดันออก ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5-10 นาที การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีอารมณ์และถึงจุดสุดยอดได้

กระพริบ

นอนหงายโดยงอเข่าเล็กน้อย เริ่มดึงทวารหนักของคุณเข้า ในตำแหน่งนี้ ค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นค่อย ๆ เริ่มคลายในขณะที่ดึงคลิตอริสเข้าไป จำเป็นครั้งละ 10 ชุด แบบฝึกหัดนี้จะช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกและผิวเผินได้อย่างสมบูรณ์แบบ

นวด

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเพิ่มความซับซ้อนของกิจกรรมประจำวัน ผลลัพธ์จะทำให้คุณและคู่ของคุณประหลาดใจ ขอให้คนรักของคุณนวดริมฝีปาก อวัยวะเพศหญิง และบริเวณด้านบนเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกวัน ในกรณีนี้อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำมันจำนวนมากสำหรับการนวด การนวดดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณใกล้ชิดอันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ในระหว่างการนวด ให้ผ่อนคลาย ปลดปล่อยความยับยั้งชั่งใจ และเชื่อใจคู่ของคุณอย่างเต็มที่

ข้อห้าม

โปรดทราบว่าไม่ว่าเทคนิคการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในบริเวณจุดซ่อนเร้นจะมีประโยชน์เพียงใดต่อสุขภาพของผู้หญิง ผู้หญิงก็มีข้อห้ามหลายประการ พิจารณาพวกเขา

1. การตั้งครรภ์. หากคุณมีส่วนร่วมในการสร้างร่างกายก่อนตั้งครรภ์ ข้อห้ามนี้จะไม่เหมาะสำหรับคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด คุณไม่สามารถหยุดชั้นเรียนเหล่านี้ได้ หากคุณไม่ได้ทำยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดก่อนตั้งครรภ์ห้ามไม่ให้เริ่มในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ คุณต้องงดการฝึกเป็นเวลาหลายเดือนหลังคลอดลูก
2. โรคทางนรีเวช. แม้ว่าจะมีการบ่งชี้ว่าการวอกแวกสำหรับโรคส่วนใหญ่ในผู้หญิง แต่ก็มีโรคบางอย่างของอวัยวะสืบพันธุ์ซึ่งในระหว่างที่ห้ามทำยิมนาสติก ถึงพวกเขารวมถึงเลือดออกชนิดต่างๆ การอักเสบเฉียบพลันซึ่งมีไข้ ความผิดปกติของหลอดเลือด ภาวะติดเชื้อ

ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนเริ่มเรียนเสริมสร้างร่างกาย ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมของชั้นเรียนเหล่านี้เป็นรายบุคคล บางทีการออกกำลังกายบางอย่างอาจจำเป็นต้องได้รับการยกเว้นและในทางกลับกันควรทำบ่อยขึ้นและนานขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง