ทำอย่างไร : น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์? การเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ระหว่างตั้งครรภ์ (ตาราง)

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:33

ผู้หญิงทุกคนมีความสุขที่ได้ดูแลรูปร่างหน้าตาของเธอ โดยเฉพาะรูปร่างของเธอ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งต่าง ๆ นั้นแตกต่างกัน การปรากฏตัวของไขมันสะสมเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการพัฒนาตามปกติของทารก ผู้หญิงบางคนบ่นว่า “ฉันท้องได้เยอะ” จะรับมือกับสถานการณ์นี้อย่างไร? และโดยทั่วไปแล้ว มีบรรทัดฐานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่

ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างไรให้ถูกวิธี

ในการติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์ จำเป็นต้องจัดระเบียบการชั่งน้ำหนักอย่างเหมาะสม ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ทำตามเคล็ดลับบางประการ:

• วัดน้ำหนักตัวสัปดาห์ละครั้ง;
• การชั่งน้ำหนักตัวเองที่ดีที่สุดคือตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
• กระเพาะปัสสาวะและทวิภาคต้องว่างเปล่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง
• จำเป็นใช้มาตราส่วนพื้นเดียวกัน
• คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องใส่เสื้อผ้าบางประเภทหรือไม่
• ข้อมูลที่ได้รับจะต้องบันทึกลงในสมุดบันทึกหรือแผ่นจดบันทึกพิเศษ

คำแนะนำเหล่านี้จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ชั่งน้ำหนักตัวเองอยู่ที่บ้านเท่านั้น แต่สตรีมีครรภ์ที่ทำตามขั้นตอนนี้ที่นรีแพทย์ควรไปที่คลินิกฝากครรภ์โดยเฉพาะในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงต้องล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนชั่งน้ำหนัก

การคำนวณดัชนีมวลกาย

ในการพิจารณาว่าคุณจะดีขึ้นมากน้อยเพียงใดในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องคำนวณดัชนีมวลกาย ตัวบ่งชี้นี้จะช่วยระบุได้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งเคยมีน้ำหนักเกินมาก่อนหรือไม่และควรได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าใดในระหว่างตั้งครรภ์

คำนวณง่ายมากๆ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ น้ำหนักตัวหารด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) กำลังสอง ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนัก 60 กก. และสูง 175 ซม. (1.75 ม.) ตัวเลขนี้จะเท่ากับ 19.59.

มีเครื่องคำนวณพิเศษสำหรับกำหนดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์ พวกเขาระบุค่าของตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ (กก.);
• ความสูง (ซม.);
• วันที่เริ่มต้นของวันที่วิกฤติล่าสุดหรืออายุครรภ์เป็นสัปดาห์
• น้ำหนักสุดท้ายที่ชั่งน้ำหนัก (เป็นกก.);
• ตั้งครรภ์เดี่ยวหรือแฝด

ดังนั้น อัตราการเพิ่มของน้ำหนักที่อนุญาตจึงถูกกำหนดและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างไรหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

น้ำหนักประกอบด้วยอะไรบ้างแม่ในอนาคต?

ในกรณีของการตั้งครรภ์ น้ำหนักของผู้หญิงไม่ได้ประกอบด้วยมวลของอวัยวะภายใน ของเหลวในร่างกาย และไขมันสำรองเท่านั้น นอกจากนี้บุคคลใหม่ยังพัฒนาในร่างกายของสตรีมีครรภ์ มีมวลของมันซึ่งเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์

แม่ตั้งครรภ์เริ่มที่จะเติมเต็มต่อมน้ำนมซึ่งมีน้ำหนักที่แน่นอนเช่นกัน เมื่อไหร่ที่เต้านมหยุดโตระหว่างตั้งครรภ์? การเจริญเติบโตจะหยุด 10 สัปดาห์หลังจากการปฏิสนธิ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กระบวนการสุดท้าย ไม่กี่สัปดาห์ก่อนคลอด หน้าอกเริ่มมีขนาดเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เกิดจากการเตรียมต่อมน้ำนมสำหรับป้อนอาหารทารก

การเติบโตของหญิงตั้งครรภ์เกิดจากส่วนสูง:

• ปริมาณเลือด (น้ำหนักขึ้น 1-2 กก.);
• น้ำคร่ำ (1 กก.);
• รก (0.5-1 กก.);
• มดลูก (0.9-1.5กก.);
• ต่อมน้ำนม (0.5-1 กก.);
• ของเหลวในเนื้อเยื่อ (2.5-3 กก.);
• ไขมันสำรอง (3-4 กก.);
• และน้ำหนักทารกก่อนคลอด (3-4 กก.)

คำกล่าวของผู้หญิงคนหนึ่ง "น้ำหนักขึ้นมากระหว่างตั้งครรภ์" อาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและไม่ใช่โภชนาการที่ไม่ดี

อะไรที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถาม: "คุณจะไม่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร". ผู้เชี่ยวชาญตอบอย่างแจ่มแจ้งว่าในทางใดทางหนึ่ง กระบวนการต่อเนื่องในร่างกายแนะนำให้เพิ่ม แต่สิ่งที่จะได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ

• น้ำหนักของสตรีมีครรภ์ได้รับผลกระทบจากการมีอยู่และระดับของพิษในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากผู้หญิงสูญเสียของเหลวจำนวนมากเนื่องจากการอาเจียน อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและน้ำหนักลดลง
• พยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่น polyhydramnios หรือมีอาการบวมน้ำ ทำให้น้ำหนักขึ้น
• อายุผู้หญิง. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายิ่งคุณแม่ตั้งครรภ์อายุมากขึ้น โอกาสที่เธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็จะยิ่งสูงขึ้น: ร่างกายในวัยผู้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน
• การอุ้มเด็กแฝดหรือแฝดสามทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก
• น้ำหนักเด็ก. บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับเด็กที่เกิดมา ดังนั้นเมื่อคาดหวังว่าลูกจะโต มวลของรกจะเพิ่มขึ้นและน้ำหนักรวมของผู้หญิงก็จะมากขึ้น

อาหารและปริมาณของเหลวที่บริโภคส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญอาหารของผู้หญิง เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของมวลของรก น้ำคร่ำ มดลูก และตัวทารกเอง ผู้หญิงที่ขาขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สังเกตว่าในช่วงเวลานี้พวกเขาชอบนอนบนเตียงนานขึ้นและกินขนม

น้ำหนักขึ้นปกติในหญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงน้ำหนักขึ้นกี่ปอนด์ระหว่างตั้งครรภ์? หากสตรีมีครรภ์มีรูปร่างปกติและรูปร่างที่ถูกต้อง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามดัชนีมวลกายเฉลี่ยไม่ควรเกิน 10-15 กก. หากน้ำหนักตัวลดลงการเพิ่มขึ้น 12-18 กก. ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เมื่อไรผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 4-9 กก. เพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้น ขอนำเสนออัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ในตาราง

สัปดาห์การตั้งครรภ์	เพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์	เพิ่มขึ้นทั้งหมด
1-4	0g	0 กก
5-9	-200/+200g	-2/+1 กก
10-14	-200/+200g	-2/+2กก
15-18	+100-200g	+1-4กก
19-23	+100-200g	+3-5กก
24-28	+300-500g	+5-8กก
29-32	+300-500g	+7-11กก
33-36	+300-500g	+8-13กก
37-40	-300/+300g	+8-15กก

ระหว่างตั้งครรภ์ได้เท่าไหร่? หากคาดว่าผู้หญิงจะมีลูกแฝดหรือแฝดสาม น้ำหนักจะขึ้นในสัดส่วนอื่น สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวปกติ การเพิ่มขึ้น 15-25 กก. เป็นเรื่องปกติ หากเป็นคนอ้วน น้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นเป็น 10-21 กก.

หากผู้หญิงสนใจคำถามที่ว่า “หน้าอกจะโตเร็วแค่ไหนระหว่างตั้งครรภ์” คำตอบก็คงจะไม่คลุมเครือ ในเด็กผู้หญิงรูปร่างปกติ หน้าอกจะอิ่มเร็วขึ้นและน้ำหนักขึ้นมากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกิน

ผู้หญิงผอมก่อนตั้งครรภ์สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงอ้วน

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ตาราง

เพื่อประเมินผลลัพธ์และวิเคราะห์การเพิ่มน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาตัวชี้วัดของอัตราการเพิ่มของน้ำหนัก

สัปดาห์การตั้งครรภ์	BMI<19, 8 (เพิ่มกก.)	BMI=19, 8-26, 0 (เพิ่มขึ้นกก.)	BMI>26 (น้ำหนักเพิ่มขึ้นกก.)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

ตัวชี้วัดแต่ละตัวยังคงขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกายของสตรีมีครรภ์และดัชนีมวลกายของเธอ อัตรานี้สะท้อนถึงการเพิ่มของน้ำหนักตัวตลอดสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ โต๊ะดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยสูตินรีแพทย์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจถึงสิ่งที่คาดหวังในระหว่างการคลอดบุตร

การเปลี่ยนแปลงหลักของน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์โดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับเมตาบอลิซึม นิสัยทางโภชนาการ และความต้องการของเด็ก นี่เป็นการยืนยันลักษณะส่วนบุคคลของตัวบ่งชี้นี้เท่านั้น

กินระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อผู้หญิงจะไม่แสดงเหตุผลให้กับทุกคน: “ฉันอ้วนขึ้นระหว่างตั้งครรภ์” จำเป็นต้องเลือกทานอาหารที่สมดุลมากกว่า

แม่ที่ตั้งครรภ์ต้องคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับอาหารของเธอและทำเมนูสำหรับทุกวัน ในกรณีนี้ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วย ในการทำเช่นนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ตารางพิเศษที่ระบุจำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์เฉพาะ เมื่อซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ต สตรีมีครรภ์ควรศึกษาองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่ น้ำมันดอกทานตะวัน เนย ขนมหวาน และขนมอบ ในช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องแยกออกจากอาหาร ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่น้อยลง

แต่เครื่องดื่มอัดลม ฟาสต์ฟู้ด มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ควรถูกแยกออกจากเมนูประจำวันโดยสิ้นเชิง พวกเขาไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของสตรีมีครรภ์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก

ขณะรอลูก ผู้หญิงควรรับประทานผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ จึงปรับปรุงการเผาผลาญและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ถ้าผู้หญิงไม่ต้องการพูดวลีเช่น "ฉันได้รับมากในระหว่างตั้งครรภ์" เธอจะต้องกินวันละหลายครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกินมากเกินไปสิ่งนี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อย

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

ผู้หญิงหลายคนระหว่างตั้งครรภ์พบว่ามันค่อนข้างยากที่จะเอาชนะตัวเองและหยุดกินขนมและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ต้องการทำตามกฎ: ออกกำลังกายทุกวัน ปรับกิจวัตรประจำวันและโภชนาการ ในการดึงตัวเองเข้าหากัน คุณต้องมีแรงจูงใจที่ดี สำหรับหลายๆ คน เหตุผลนี้ทำให้น้ำหนักเกิน

น้ำหนักเกินนำไปสู่ความผิดปกติในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์:

• เมแทบอลิซึมแย่ลง
• หายใจถี่ปรากฏขึ้น;
• เส้นเลือดขอดพัฒนา;
• ปวดหลัง;
• ความดันโลหิตสูงขึ้น;
• ริดสีดวงพัฒนา

น้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นจึงเต็มไปด้วยไขมันและน้ำจำนวนมาก นอกจากนี้ ทารกยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่สมส่วนและอาจใหญ่มาก ทำให้เคลื่อนตัวผ่านช่องคลอดได้ยาก

สรุป

เพื่อต่อมาคุณแม่ยังสาวไม่อ้างว่า: “ฉันดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์” เธอต้องติดตามการรับประทานอาหารของเธอตั้งแต่วันแรก เธอต้องเข้าใจว่าร่างกายที่แข็งแรงของเธอคือกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของทารกในครรภ์ และการสนองความต้องการของคุณในอาหารขยะจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่จะเพิ่มประสบการณ์หลังคลอดเท่านั้น