กินอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์? โภชนาการในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:33

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและมีความรับผิดชอบในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง ท้ายที่สุด นอกจากความจริงที่ว่าร่างกายของคุณกำลังรับภาระเพิ่มเติม คุณยังต้องแบกรับความรับผิดชอบต่อชีวิตที่เกิดใหม่ด้วย ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันจึงมีบทบาทสำคัญ

เตรียมตั้งครรภ์

หากมีการวางแผนการตั้งครรภ์ไว้ล่วงหน้า แน่นอนว่าผู้หญิงต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และอาหารการกิน ทางที่ดีควรเริ่มเตรียมตัวสักสองสามเดือนหรืออย่างน้อยสองสามสัปดาห์ล่วงหน้า สารพิษหลายชนิดสามารถสะสมในร่างกายของเราได้ นอกจากนี้ กรดโฟลิกมีความสำคัญมากสำหรับพัฒนาการที่เหมาะสมของเด็ก เธอเป็นผู้มีส่วนร่วมในการก่อตัวของ DNA และกรดอะมิโน ด้วยจำนวนที่ไม่เพียงพอจึงมักมีกรณีของการก่อตัวของ DNA ที่ผิดปกติและสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อการสร้างอวัยวะและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ที่เหมาะสม ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพเมนูที่อุดมไปด้วยวิตามิน B9 จะกลายเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับชีวิตใหม่ นอกจากนี้ การทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญมาก หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินก็จะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันจะทำให้น้ำหนักคงที่ ควรกำจัดแอลกอฮอล์ให้หมดหรืออย่างน้อยก็ลดให้เหลือน้อยที่สุด มีผลเสียต่อเซลล์สืบพันธุ์ การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ปลอดภัยอีกอย่างหนึ่ง ถึงเวลากำจัดเธอ แม้ว่าในอุดมคติแล้ว คุณต้องเลิกสูบบุหรี่อย่างน้อยหกเดือนก่อนการปฏิสนธิที่ตั้งใจไว้ เป็นการดีกว่าที่จะทำตามขั้นตอนทางการแพทย์ทั้งหมดและใช้ยาล่วงหน้า ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพ ผักและผลไม้จำนวนมาก ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายขั้นต่ำ นี่คือหลักการสำคัญของโภชนาการในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์

โภชนาการไตรมาสแรก

ในที่สุด ความพยายามทั้งหมดก็สำเร็จ และชีวิตใหม่ก็เริ่มพัฒนา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์มีความสำคัญเพียงใด โภชนาการในช่วงเวลานี้ควรมีสารที่มีประโยชน์สูงสุด ในไตรมาสแรกระบบและอวัยวะทั้งหมดของทารกจะถูกวาง วิธีที่จะพัฒนาขึ้นอยู่กับอาหารของมารดา โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญ และเป็นผู้ที่ใช้เด็กสร้างร่างกายของตน อาหารระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเมนูที่ไม่รวมการใช้เนื้อสัตว์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ตรงกันข้าม ตอนนี้เป็นเวลาที่เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว พืชตระกูลถั่ว (นั่นคือ โปรตีน ทั้งจากสัตว์และผัก) ควรเข้ามาแทนที่ในอาหาร มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ที่จะอ่านสิ่งที่เขียนบนฉลาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพได้ ไม่สำคัญว่าสัปดาห์ที่สิบห้าหรือสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์โภชนาการควรมีวิตามินและธาตุที่จำเป็น วิตามินอีส่งเสริมการพัฒนาของทารกในครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่อาหารควรเติมไข่ไก่, ตับ, ถั่ว อย่าลืมเกี่ยวกับกรดโฟลิก ผักโขม บร็อคโคลี่ ผักใบเขียวทั้งหมด ถั่วเลนทิล เป็นแหล่งวิตามินที่ดี แน่นอน ภาวะเป็นพิษในระยะแรกสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ได้ มันส่งผลกระทบอย่างมากต่อเมนูของสตรีมีครรภ์ เพื่อบรรเทาอาการนี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นส่วนเล็กๆ คุณสามารถกินแครกเกอร์หรือคุกกี้บิสกิตในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ซึ่งจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โภชนาการในเวลานี้มีความสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย แต่อย่าลืมเรื่องน้ำ ภาระในไตเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นปริมาณของเหลวที่บริโภคควรมีอย่างน้อยสองลิตร

เวลาทอง - ไตรมาสที่ 2

หลังจากอุบาทว์ของพิษในช่วงต้น ภาคเรียนที่ 2 ดูเหมือนจะเป็นช่วงที่วิเศษจริงๆ คลื่นไส้ลดลง ลักษณะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก ท้องมีขนาดเล็กและไม่เด่น ถึงเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับตำแหน่งที่ยอดเยี่ยม เมนูระหว่างตั้งครรภ์ยังคงประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน อาหารจากนมเปรี้ยว และผักนานาชนิด คอทเทจชีสเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ควรมีอยู่ในอาหารทุกวัน หากฤดูกาลไม่อนุญาตให้คุณกินผลไม้สดเพียงพอ ก็สามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง หลายคนสนใจคำถามว่าผลไม้ชนิดใดมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนอื่น คนที่เติบโตในละติจูดของเราเป็นคนในประเทศ ผลไม้ต่างประเทศสามารถรักษาด้วยสารพิเศษเพื่อการขนส่งและการจัดเก็บที่ดีขึ้น และสารเหล่านี้ค่อนข้างเป็นอันตรายซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ขอแนะนำให้บริโภครำข้าวผักและผลไม้ดิบจำนวนมากรวมทั้งลูกพรุนและการแช่ตาม ในไตรมาสที่ 2 การเพิ่มปริมาณแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์จากนม ชีสแข็ง ต้องมีอยู่ในเมนู มิฉะนั้นจะคุกคามสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องฟัน หากมีอาการเหล่านี้อยู่แล้ว แพทย์อาจแนะนำให้ทานแคลเซียมเสริม นมก็เป็นแหล่งที่ดีของธาตุนี้เช่นกัน แต่ผู้ใหญ่บางคนก็ไม่ดูดซึม แน่นอนว่าระยะเวลารอสำหรับทารกยังสามารถสร้างรสนิยมของตัวเองได้อย่าแปลกใจเลย อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ, วิตามิน B, A.

ผลไม้อะไรดีสำหรับการตั้งครรภ์

ผู้นำในหมู่ผลไม้ในประเทศคือแอปเปิ้ลธรรมดา วิตามินซี, บี, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, เพกติน - นี่คือรายการสารทั้งหมดที่มีอยู่ที่ไม่สมบูรณ์ ใช้เพื่อลดอาการพิษเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน แอปเปิ้ลอบเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ เมนูระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีผลไม้หรืออาหารจากมัน (น้ำผลไม้, พุดดิ้ง, ผลไม้แช่อิ่ม) ตัวเลือกของหวานในอุดมคติคือแอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสและน้ำผึ้งเล็กน้อย มีประโยชน์มากมายในลูกแพร์ เนื่องจากโพแทสเซียมมีปริมาณสูงจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ น้อยคนนักที่จะรู้ แต่ผลไม้นี้ลดได้อุณหภูมิในร่างกาย. ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย เพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้จึงบริโภคลูกพลัม ให้ผลเป็นยาระบายอ่อนๆ เนื่องจากเนื้อหาของเพคตินจึงช่วยขจัดธาตุกัมมันตภาพรังสี พลัมยังช่วยขับเกลือออกจากร่างกาย เพื่อให้ผลไม้นี้เกิดประโยชน์เท่านั้น คุณควรจำกัดปริมาณที่รับประทาน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประโยชน์สูงสุดจากอาหารดิบคือการต้มทำลายสารประกอบที่เป็นประโยชน์มากมาย เบอร์รี่ที่มีประโยชน์อีกอย่างคือราสเบอร์รี่ เธอเป็นเพียงสวรรค์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่เป็นหวัดและเป็นไข้ นอกจากนี้ยังแก้พิษได้ดีและมีกรดโฟลิก ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินอย่างไม่ต้องสงสัยก็คือลูกพลับ สามารถลดอาการบวมปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เนื่องจากมีวิตามินเอสูง ผลไม้ชนิดนี้จึงมีผลดีต่อการมองเห็น ควรใช้กล้วยและองุ่นด้วยความระมัดระวัง พวกเขามีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและหลังยังเพิ่มการก่อตัวของก๊าซ ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น ผลไม้ดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย ควรทิ้งสับปะรดในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ด้วย เหตุผลนี้เป็นกรดพิเศษที่ประกอบด้วย มันสามารถกระตุ้นการยุติการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด

อาหารของสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สาม

อันตรายร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงไตรมาสที่แล้วคือภาวะครรภ์เป็นพิษหรือที่เรียกว่าภาวะเป็นพิษในช่วงปลายเดือน สัญญาณหลักของมันคืออาการบวมน้ำอันเป็นผลมาจากการละเมิดของไต ดังนั้นปริมาณเกลือจะต้องมีการจำกัด ควรลบผลิตภัณฑ์ที่ซ่อนอยู่จำนวนมากในองค์ประกอบด้วย เหล่านี้คือไส้กรอกทุกชนิด ไส้กรอก ซอสสำเร็จรูป หากมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำ ควรจำกัดของเหลวด้วยเล็กน้อย เนื่องจากเด็กมีธาตุเหล็กสะสมอยู่ แม่จึงควรเติมธาตุเหล็กสำรอง เนื้อสัตว์เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ วิธีที่ดีในการเพิ่มระดับฮีโมโกลบินคือการกินบัควีท แอปเปิ้ล หัวบีต ถั่วเลนทิล รวมทั้งทับทิมหรือน้ำผลไม้จากพวกมัน เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ อาหารเพื่อสุขภาพควรมีเหนือกว่า สูตรอาหารสามารถใช้ได้หลายวิธี เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้ สำหรับอาหารเช้า ซีเรียล ผลไม้ หรือคอทเทจชีสนั้นดี ซุปร้อน ปลาและผัก หรือเนื้ออบจะให้พลังงานสำหรับมื้อกลางวัน หากคุณต้องการคุณสามารถจ่ายของหวานได้ คุณสามารถทานอาหารเย็นกับสลัดผักทุกชนิด จานโปรตีน ทันทีก่อนนอนการใช้ kefir ผลไม้จะเป็นประโยชน์เท่านั้น ดังนั้นเมนูระหว่างตั้งครรภ์จึงขึ้นอยู่กับหลักการสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

อันตรายเดือนเก้า

สุดท้ายใกล้คลอดแล้ว โภชนาการในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์มีข้อจำกัด ปัญหาหลักที่สตรีมีครรภ์อาจเผชิญคือน้ำหนักตัวมากของเด็ก สิ่งนี้คุกคามด้วยภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรและแพทย์ก็สามารถยืนยันการผ่าตัดคลอดได้ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้อง จำกัด การใช้แป้งขนม ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้ง กลัวสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของทารกไม่คุ้มค่าอุปทานของสารที่เป็นประโยชน์ของแม่ค่อนข้างใหญ่และวันดังกล่าวจะไม่ส่งผลกระทบต่อเขา แต่อย่างใด ในช่วงวันที่อดอาหารคุณสามารถกินแอปเปิ้ล kefir เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แนะนำให้บริโภคน้ำแครอท และจำกัดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ก่อนคลอดสองสัปดาห์ ทารกหลายคนเกิดมาพร้อมกับการแพ้อาหาร โภชนาการในการตั้งครรภ์ 9 เดือนควรแยกหรือจำกัดอาหารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้อย่างรุนแรง ได้แก่ ช็อกโกแลต ถั่ว ปลาแดงและคาเวียร์ ไข่ไก่ น้ำผึ้ง ผลไม้รสเปรี้ยวก็ไม่ปลอดภัยเช่นกัน หลักการสำคัญของการกินระหว่างตั้งครรภ์ในเดือนที่แล้วคือการหลีกเลี่ยงสารกันบูด สารเพิ่มความคงตัว สีย้อม และสารเคมีอื่นๆ ในอาหารทุกชนิด

ดื่มเพื่อหญิงมีครรภ์

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของร่างกายเรา ช่วยปกป้องไตจากการก่อตัวของหินขจัดของเสีย การรู้วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณต้องจำไว้ว่าให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วอัตราการสิ้นเปลืองคือ 2 ลิตร คุณต้องดื่มในปริมาณที่น้อย ระวังเครื่องดื่มอัดลม ปริมาณน้ำตาลของพวกเขาอยู่ด้านบนสุด ลดกาแฟและชาดำ เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนจำนวนมาก ปริมาณที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงระหว่างตั้งครรภ์: ตะคริวของทารกและปัญหาหัวใจ การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นในไตรมาสแรกควรละทิ้งกาแฟอย่างสมบูรณ์แล้วแทนที่ด้วยสายพันธุ์ที่ไม่มีคาเฟอีน ชาเขียวไม่ควรดื่มเกินสองถ้วย แต่ท่านสามารถเพลิดเพลินกับชาสมุนไพรได้ แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามแน่นอน คุณไม่ควรเชื่อโฆษณาเกี่ยวกับน้ำอัดลม เช่น เบียร์ มักจะมีสารที่อาจเป็นอันตรายต่อเด็ก เนื่องจากอาหารเพื่อสุขภาพมีอิทธิพลเหนือกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ สูตรอาหารสำหรับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก็มีประโยชน์เช่นกัน ที่ง่ายที่สุดคือมิลค์เชค ในฐานะที่เป็นฟิลเลอร์คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของผลเบอร์รี่, กล้วย, แตง การผสมน้ำผลไม้จะทำให้คุณไม่เพียงแค่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้นแต่ยังอร่อยควบคู่ไปด้วย

สินค้าอันตราย

ทั้งสารที่มีประโยชน์และอันตรายเข้าสู่ทารกผ่านทางรก การใช้อาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปนั้นเต็มไปด้วยการเสื่อมของการทำงานของไตเนื่องจากมีเกลือจำนวนมาก องค์ประกอบของมันยังอุดมไปด้วยสารกันบูดและสารประกอบอื่น ๆ ซึ่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตนั้นไม่พึงปรารถนาอย่างมาก ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ฟาสต์ฟู้ดและร้านกาแฟที่น่าสงสัย เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อ E. coli ชีสที่ทำจากน้ำนมดิบสามารถเป็นแหล่งของการติดเชื้อได้เช่นกัน ในช่วงเวลานี้ไม่จำเป็นต้องใช้รา ผักที่ขายในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิอุดมไปด้วยยาฆ่าแมลงและสารอื่นๆ พวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่สามารถกระตุ้นพิษได้ กฎสำคัญในการกินระหว่างตั้งครรภ์คือผักและผลไม้ทั้งหมดควรตามฤดูกาล ปลาบางชนิดสามารถสะสมปรอทได้ เนื้อไก่หรืออย่างอื่นก็ควรซื้อจากผู้ขายที่เชื่อถือได้เช่นกัน ตัวเลือกที่เหมาะคือไก่บ้านหรือนกอื่นๆน้ำดื่มที่มีคุณภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน ถ้าเก็บจากแหล่งไม่ได้ ให้ซื้อน้ำขวด ต้มน้ำใช้น้ำเดือดดีกว่า

หลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษได้อย่างไร

พิษสร้างเสี่ยงทั้งแม่และลูก แบคทีเรียประเภทหลักที่อาจทำให้เกิดอาการป่วยไข้ได้: ซัลโมเนลลา, ลิสเทอเรีย, แคมไพโลแบคเตอร์ ประการแรก สารพิษสามารถเข้าสู่กระแสเลือดของทารกและก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทารกได้ เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล การล้างมือหลังเข้าห้องน้ำ ริมถนน ก่อนรับประทานอาหารเป็นกฎที่เคร่งครัด ชีสราอาจมีลิสเทอเรีย มันจะดีกว่าที่จะกินพันธุ์แข็ง, ชีสกระท่อม พวกเขาจะไม่ทำอันตรายใด ๆ อาหารที่มีไข่ดิบก็ควรถูกจำกัดด้วย (มายองเนสโฮมเมด, ไส้) และแน่นอนว่าไม่คุ้มที่จะใช้มันในวันที่สอง ควรปรุงเนื้อให้สุกทั่วถึง ดีกว่าที่จะเลื่อนเนื้อเป็นเลือดไปไว้ทีหลัง อย่ากินปลาดิบด้วย เห็ดยังสามารถทำให้เกิดพิษได้ การเก็บและแปรรูปอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เสียชีวิตได้ ผลไม้และผลเบอร์รี่ควรล้างให้สะอาด แตงโมซึ่งเป็นที่รักของหลาย ๆ คนเป็นอันตรายร้ายแรงหากเก็บไว้อย่างไม่เหมาะสม คุณไม่สามารถซื้อผลไม้ที่ตัดแล้วได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากห่อด้วยฟิล์มและอยู่ภายใต้แสงแดด การเป็นพิษกับผลเบอร์รี่นี้อาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในภายหลัง ช่วงเวลาที่เหมาะที่จะทานแตงโมคือเดือนกันยายน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สตรีมีครรภ์บริโภคต้องมีความสดใหม่เป็นพิเศษ อย่าลืมดูอายุการเก็บรักษาเมื่อซื้ออาหาร ถ้ามันถึงจุดจบ จะดีกว่าที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

ไดเอทขณะอุ้มลูก

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ลดน้ำหนัก การจำกัดอาหารหมายถึงการบริโภคสารบางชนิดเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ กล่าวคือในช่วงเวลานี้เด็กต้องการองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับอาหาร เป็นรากฐานในการสร้างระบบการทำงานทั้งหมด นอกจากนี้ความรู้สึกหิวยังทำให้แม่ไม่สบาย ในทางกลับกัน เด็กก็ประสบกับอารมณ์ที่คล้ายคลึงกัน หากผู้หญิงปฏิบัติตามหลักการของการกินเจ ช่วงเวลาของการคลอดบุตรก็เป็นเวลาที่ควรพิจารณาใหม่ โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญ หากไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้ด้วยเหตุผลบางอย่างก็ควรแทนที่ด้วยปลาคุณภาพสูงพืชตระกูลถั่วและอาหารทะเล เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ คุณไม่ควรกินสำหรับสองคน แน่นอนจำนวนกิโลแคลอรีควรเพิ่มขึ้น แต่ทุกอย่างอยู่ในเหตุผล แต่สิ่งที่คุณปฏิเสธได้และควรปฏิเสธคือแป้ง ขนมหวาน พายและขนมปังทุกชนิดจะไม่นำมาซึ่งอะไรนอกจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักในอนาคตนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ หากอาหารอยู่บนพื้นฐานของหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การกลับสู่รูปแบบเดิมจะไม่ยากเกินไป กิโลกรัมจะหายไปเองหลังคลอดบุตรและให้นมบุตร สิ่งเดียวที่ทำได้ใช้ - วันอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์