นอนไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์: เหตุผลที่ควรทำอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:22

การตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงที่อยากมีลูกเป็นเหตุการณ์ที่สนุกสนานและน่าปวดหัวในเวลาเดียวกัน การอยู่ภายใต้แรงกดดันจากความรู้สึกใหม่ๆ ที่หลากหลาย สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดไม่เพียงเกิดขึ้นกับพื้นหลังของสถานการณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ยังอาจเกิดจากอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย สำหรับผู้สืบทอดเผ่าพันธุ์มนุษย์บางคน การเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างกะทันหันส่งผลให้การนอนหลับไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่ต้องทำในกรณีนี้ คุณสามารถเรียนรู้จากเนื้อหาด้านล่าง นอกจากนี้เรายังจะพูดถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน

ปัญหาไม่ปลอดภัย

บางคนเข้าใจผิดคิดว่าการนอนหลับไม่สนิท จึงทำให้ชีวิตปกติของสตรีมีครรภ์ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย อันที่จริง นี่ยังห่างไกลจากปรากฏการณ์ที่ปลอดภัย ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติในการทำงานของระบบต่างๆ มากมาย ไม่ช้าก็เร็วร่างกายจะเรียกร้องผลตอบแทนที่เรียกว่าหนี้ในรูปแบบของความเหนื่อยล้าเรื้อรังการทำงานหนักมากเกินไปและความง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มความอ่อนล้าทางประสาท ปวดหัว อาการขาดสติ ปัญหาความจำ และโรคภัยที่อาจเกิดขึ้นได้ ยิ่งกว่านั้น สตรีมีครรภ์ที่ปิดบังสภาพการณ์นี้ไม่ได้มีความสำคัญอะไร: ในรูปแบบของการอดนอนหรือพักผ่อนอย่างกระสับกระส่ายตลอดคืน ผลที่ตามมาอาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับแม่เท่านั้น ความตึงเครียดทางประสาทของผู้หญิงในระหว่างการคลอดบุตรจะส่งผลต่อสุขภาพของทารกอย่างแน่นอน

คำอธิบายสถานะ

นอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของระบบประสาท มาพร้อมกับความไม่พอใจกับคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืนหรือการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นระยะเวลานาน บางครั้งเงื่อนไขทั้งสองนี้ปรากฏขึ้นพร้อมกัน ในเวลาเดียวกันมีปัญหาในการนอนหลับและช่วงเวลาพักผ่อนที่รอคอยมานานก็สั้นลง ในทางการแพทย์ภาวะนี้เรียกว่าการนอนไม่หลับ หากสตรีมีครรภ์แม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ มักตื่นกลางดึกและไม่สามารถหลับได้อีก ร่างกายของนางจะอ่อนล้าทางจิตใจอย่างมาก สิ่งนี้นำไปสู่ความหงุดหงิด สตรีมีครรภ์อาจเริ่มแสดงท่าทางโดยไม่มีเหตุผลเพราะเรื่องไร้สาระต่างๆ

รูปแบบการนอนไม่หลับ

ในบางกรณีฝันร้ายเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ ไตรมาสแรกมีลักษณะเฉพาะกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงเพิ่มการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ในเวลาเดียวกันการปรับโครงสร้างของพื้นหลังของฮอร์โมนจะมาพร้อมกับความง่วงในเวลากลางวันและการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ดังนั้นการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการแรกที่บ่งบอกถึงการตั้งครรภ์ แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวมาพร้อมกับสตรีมีครรภ์ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ เงื่อนไขสามประเภทที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับ:

• ภาวะนอนไม่หลับ มีลักษณะเป็นตอน ๆ เกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่กระตุ้นปัญหาชีวิต เมื่อปัญหาดังกล่าวคลี่คลายลง ผู้หญิงก็หลับอย่างสงบสุขอีกครั้งและอาการของเธอก็กลับคืนมา ในเรื่องนี้ญาติและเพื่อนของแม่ในอนาคตต้องเข้าใจว่าเธอจะไม่เสียใจอีกต่อไป นอกจากนี้ยังหมายถึงความเงียบเกี่ยวกับคำถามที่ไม่พึงประสงค์และข้อมูลเชิงลบ จำเป็นต้องมีอารมณ์เชิงบวกในครอบครัว
• ระยะสั้น. นี่เป็นรูปแบบที่ซับซ้อนกว่าของการนอนไม่หลับซึ่งมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ อาการนอนไม่หลับดังกล่าวเกิดจากโรคต่างๆ และการรับประทานยาบางชนิด มีลักษณะเป็นระยะเวลานานจึงเป็นอันตรายมากขึ้น มักพบในสตรีที่เป็นโรคหัวใจ หากเกิน 7 วัน คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อรำลึกและตรวจเพิ่มเติม
• นอนไม่หลับเรื้อรังเป็นภาวะที่ซับซ้อนที่สุดที่เกิดขึ้นจากสีน้ำเงิน หาเหตุผลของเธอให้ดีๆมีปัญหา แม้ว่าจะมีการสังเกตไม่บ่อยนัก แต่ผลที่ตามมาของการละเมิดนี้เป็นเรื่องที่น่าเสียดาย การนอนหลับไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลานานทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง เมื่อเวลาผ่านไปโรคจะกลายเป็นเรื้อรัง ความยากลำบากอยู่ที่ความจริงที่ว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องปรับการรักษาเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

นอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์

การนอนดึกคือการขาดความตื่นตัวโดยสิ้นเชิง นี่คือส่วนที่เหลือที่ผู้หญิงต้องการ การนอนหลับไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกเกิดจากประสบการณ์มากมาย พวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับความผาสุกส่วนบุคคล สุขภาพของทารกในครรภ์ และปัญหาทางการเงิน หากนี่เป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรก ผู้หญิงคนนั้นจะกังวลแม้จะกลัวการคลอดบุตรก็ตาม ในวัยเด็กอาจดูเหมือนว่าการดูแลเด็กเป็นงานที่ยากมาก การตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนทำให้เกิดความเครียดอย่างมากในเวลานี้ เนื่องจากคุณต้องเปลี่ยนแผนชีวิตโดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตาม ในช่วงนี้ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ถือว่าการนอนหลับไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์เป็นเพียงเหตุการณ์สำคัญ ในช่วงไตรมาสแรก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเริ่มต้นขึ้นแล้ว สิ่งนี้จะต้องจำไว้เสมอ นอกจากนี้ จำเป็นต้องไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อแยกแยะโรคต่างๆ

ความยากลำบากในไตรมาสที่ 2

จากมุมมองทางการแพทย์ นี่ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด ประสบการณ์ครั้งแรกหายไปผู้หญิงเริ่มคุ้นเคยกับสภาพของเธอ ท้องตอนนี้ยังเล็กอยู่และไม่รบกวนท่าที่สบาย อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดการนอนหลับตอนกลางคืนเกิดขึ้นในไตรมาสที่สอง การนอนหลับไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากลักษณะเฉพาะของผู้หญิง หรือสาเหตุทั่วไปที่ทำให้เกิดภาวะนี้ อธิบายไว้ด้านล่าง

ช่วงก่อนคลอด

ในช่วงเวลานี้การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมด เป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับให้เพียงพอในตำแหน่งปกติ - ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ผู้หญิงไม่สามารถนอนคว่ำได้ และแพทย์ไม่แนะนำให้นอนหงาย ในกรณีหลังมีแรงกดดันอย่างมากต่อเส้นเลือดที่อวัยวะเพศจากด้านข้างของมดลูกอันเป็นผลมาจากภาวะสุขภาพแย่ลงซึ่งอาจส่งผลให้หมดสติได้ ดังนั้นตำแหน่งที่ถูกต้องในเวลานี้ถือว่านอนตะแคง

ในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ อาการปวดหลังและกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น มีการบีบตัวของการฝึกและเหงื่อออกมาก

การเคลื่อนไหวของทารกที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังรู้สึกไม่สบายตัวจากการเพิ่มขนาดอย่างรวดเร็วอีกด้วย การนอนหลับไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามเป็นอันตรายอย่างยิ่ง การขาดการพักผ่อนในตอนกลางคืนอาจส่งผลให้คลอดได้เอง

ปัจจัยหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ

ถ้าการนอนไม่ดีในช่วงตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ทั้งมาและไปในช่วงก่อนคลอดจะแสดงออกในระดับที่มากขึ้นและบ่อยขึ้น อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงมีลักษณะภายในและกำลังเติบโต หากผู้หญิงมีใจโอนเอียงเช่นนี้ก่อนที่ตำแหน่งที่น่าสนใจของเธอเมื่อใกล้คลอดอาการเจ็บป่วยสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในรูปแบบของความผิดปกติทางระบบ จากการวิเคราะห์ความผิดปกติเหล่านี้ มีปัจจัยหลักหลายประการที่กระตุ้นให้นอนหลับไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์:

• เครียดมาก อารมณ์หงุดหงิดมากขึ้น
• เนื่องจากการปรับโครงสร้างของร่างกายผู้หญิงช้า การหยุดชะงักเกิดขึ้นที่ระดับฮอร์โมน
• การพัฒนาโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เอง
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ความผิดปกติทางจิต;
• เข้าห้องน้ำบ่อยเพราะกดทับกระเพาะปัสสาวะ
• มีพิษ;
• กินยา;
• ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความไม่สะดวกในครัวเรือน;
• บรรยากาศในห้องแย่;
• ดูหนังที่น่าตื่นเต้นที่ส่งผลเสียต่อจิตใจ
• ความยากลำบากในการทำงานและในครอบครัว

ยา

พยายามกำจัดอาการครอบงำเช่นนอนไม่หลับ ผู้หญิงหลายคนหันไปพึ่งยา ผู้เชี่ยวชาญมักต้องอธิบายให้พวกเขาฟังว่าวิธีการกำจัดโรคนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง และควรใช้ในสถานการณ์ฉุกเฉินเท่านั้น การสั่งยาจะดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ไม่มีเลยยาที่ถือว่าปลอดภัยต่อร่างกายของแม่และทารกในครรภ์อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด ตัวอย่างเช่น ดื่มนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งในตอนกลางคืน เครื่องดื่มดังกล่าวช่วยผ่อนคลายและช่วยให้หลับเร็วขึ้น

ทำอะไรได้บ้าง

มีแบบฝึกหัดบางชุดที่สามารถทำได้ในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์

ต้องนอนหงาย เอามือแตะลำตัว จากนั้นยกขาขึ้นและเริ่มเลียนแบบการเดินเร็ว

แนะนำให้เรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดภายใน คุณต้องเรียนรู้ที่จะสลับการหายใจแบบแอคทีฟด้วยความล่าช้า 20 วินาที ในกรณีนี้ควรผ่อนคลายท้อง หากคุณจดจ่ออยู่กับกระบวนการหายใจ ความคิดที่ไม่ยอมให้คุณหลับไปก็ค่อยๆ เลือนหายไปเป็นเบื้องหลัง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าระบบการนอนหลับและการพักผ่อนต้องได้รับการควบคุม ท้ายที่สุดแล้วสถานะของระบบประสาทของเศษเล็กเศษน้อยในอนาคตมักขึ้นอยู่กับว่าการตั้งครรภ์จะดำเนินการในผู้หญิงอย่างไร การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงปัจจัยที่กำจัดได้ง่ายหากต้องการ

ห้ามทำอะไร

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีครรภ์เองทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์และยาบางชนิดที่ใช้อาจทำให้เกิดอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ คงเป็นการดีที่คุณแม่ยังสาวทุกคนจะได้รู้สิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำขณะอุ้มเด็ก

• ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปรับระบบประสาทด้วยชาที่เข้มข้นหรือกาแฟมาก ๆ
• กินสมุนไพรและยาขับปัสสาวะเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ระบบปัสสาวะระคายเคือง
• ใช้ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ของรากวาเลอเรียนหรืออย่างอื่น แม้จะทานยาดังกล่าวเพียงเล็กน้อย อันตรายต่อทารกในครรภ์ก็อาจมากกว่าผลการรักษาของผู้หญิงคนนั้น

• อย่ากินยานอนหลับเพื่อเอาชนะการนอนไม่ดี ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ การใช้ยาดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ นำไปสู่โรคต่างๆ และแม้กระทั่งการหยุดชะงักของการสร้างอวัยวะ
• อย่ากินมากเกินไปโดยเฉพาะในตอนเย็น ควรให้ความสำคัญกับอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเบา อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพร แต่ไม่ได้หมายความว่าชาสมุนไพรสามารถสั่งจ่ายเองได้ คุณควรปรึกษาแพทย์เสมอ

ผักและผลไม้สดควรมีอยู่ในอาหารเสมอ

ความหมายของบรรยากาศที่เอื้ออำนวย

ไม่เพียงพอที่จะรู้ว่าทำไมในระหว่างตั้งครรภ์ถึงมีการนอนหลับไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้น คุณสามารถลดจำนวนชั่วโมงที่นอนไม่หลับได้อย่างมาก เพื่อให้การเข้าพักของคุณสะดวกสบาย คุณต้องใช้มาตรการต่อไปนี้:

• ระบายอากาศในห้องเสมอ;
• สัญญาเดินตอนเย็น;
• สวมชุดนอนที่เหมาะสม;
• เงียบและควรปิดไฟทุกดวง

เงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับวันหยุดที่ดีคือทัศนคติที่ดีของผู้หญิงเอง ตามที่ระบุไว้ มารดาที่ใส่ใจสุขภาพของทารกในครรภ์มากขึ้นสามารถควบคุมอารมณ์และติดตามการรับประทานอาหารและการนอนหลับของพวกเขาได้