ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุและการรักษา

2025 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-22 18:07

อาการปวดหลังของการตั้งครรภ์หรืออาการไม่สบายอื่นๆ เป็นเรื่องปกติมากและเป็นที่คาดหวังในกรณีส่วนใหญ่ อาจเกิดขึ้นในระยะใดของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มักเกิดขึ้นในภายหลังเมื่อเด็กมีน้ำหนักมาก

อาการปวดหลังอาจรบกวนชีวิตประจำวันหรือรบกวนการนอนหลับที่ดี ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการได้

ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์บ่อยแค่ไหน

ปวดหลังและบริเวณเอวระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นในผู้หญิงจำนวนมาก โดยทั่วไป 70% ของเพศที่ยุติธรรมกว่าซึ่งคาดหวังว่าจะมีทารกประสบปัญหานี้

อะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังในท่าที่น่าสนใจ

อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์มีปัจจัยหลายประการ ผู้หญิงบางคนมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหานี้ก่อนตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะไม่สบายมากกว่า

นี่คือรายการสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหลัง:

• ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น - ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อเอ็นในบริเวณอุ้งเชิงกรานและข้อต่อจะคลายตัวเพื่อเตรียมคลอด การเปลี่ยนแปลงของข้อต่อและการคลายเอ็นนี้อาจส่งผลต่อหลังได้
• จุดศูนย์ถ่วง - มันจะค่อยๆ เคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อมดลูกและทารกโตขึ้น ซึ่งทำให้ตำแหน่งเปลี่ยนไป
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - การตั้งครรภ์ที่กำลังพัฒนาและทารกสร้างน้ำหนักเพิ่มเติมที่หลังต้องพยุง แต่มันไม่สามารถรองรับได้ตลอดเวลา
• ท่ายืน - ท่าทางไม่ดี การงอมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังหรือปวดหลังได้

วิธีป้องกันหรือลดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดหลังของการตั้งครรภ์ไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีบางสิ่งที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อลดความรุนแรงหรือความถี่ของการเกิด

นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดหลัง:

1. ฝึกท่าที่ถูกต้อง เมื่อเด็กโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงจะเคลื่อนไปข้างหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงการล้มไปข้างหน้า คุณต้องชดเชยด้วยการเอนหลัง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างของคุณตึงและมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ ปฏิบัติตามหลักการของท่าทางที่ดีเหล่านี้:

• เดินตรงไป
• ให้หน้าอกสูง
• ผ่อนคลายไหล่ให้สบาย
• อย่าคุกเข่า
• เมื่อผู้หญิงยืนต้องกว้างสบายตำแหน่งสำหรับการสนับสนุนที่ดีขึ้น
• ท่าดีก็หมายถึงนั่งด้วยความระมัดระวัง เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะไม่นั่งบนเก้าอี้ แต่นั่งบนเก้าอี้ที่รองรับหลังของคุณ หรือวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณ

2. รองเท้าที่เหมาะสม สวมรองเท้าส้นเตี้ย - ไม่แบน - รองรับอุ้งเท้าได้ดี หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงซึ่งจะทำให้การทรงตัวของร่างกายไปข้างหน้าและนำไปสู่ปัญหาที่หลังมากขึ้น

3. พิจารณาการคาดเข็มขัดสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย แม้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเข็มขัดดังกล่าวจะมีจำกัด แต่ผู้หญิงบางคนก็พบว่าเข็มขัดเหล่านี้มีประโยชน์

4. หยิบสิ่งของให้ถูกต้อง ยกของเล็ก ๆ หมอบและงอขาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทราบข้อจำกัดของคุณ หากผู้หญิงต้องการยกของบางอย่าง เป็นการดีกว่าถ้าเธอหันไปหาใครสักคนเพื่อขอความช่วยเหลือ

5. นอนตะแคงข้าง. นอนตะแคง อย่านอนหงาย ให้เข่าของคุณงอ นอกจากนี้ยังสามารถใช้หมอนระหว่างงอเข่า ใต้ท้อง และหลังได้

6. อบอุ่นเย็น แม้ว่าจะมีหลักฐานสนับสนุนประสิทธิภาพอย่างจำกัด แต่การใช้แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำแข็งที่ด้านหลังอาจช่วยได้

กิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงและบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเดินหรือการออกกำลังกายในน้ำ นักกายภาพบำบัดยังสามารถแสดงการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ช่วยคุณได้

ปวดบรรเทาได้อย่างไร

บรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วจะช่วยให้:

1. นวดหลัง. คุณสามารถทำเองได้ (นวดหลังส่วนล่างด้วยมือทั้งสองข้าง) หรือไว้ใจผู้เชี่ยวชาญด้านการนวด
2. ผ้าพันแผล. ช่วยพยุงท้อง ลดภาระด้านหลัง
3. หมอน. ระหว่างการนอนหลับมีหมอนอิงพิเศษไว้ใต้ท้อง
4. สระ. หากไม่มีการคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์ควรให้ความสนใจกับการไปสระว่ายน้ำ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ปรับปรุงการหายใจ การไหลเวียนโลหิต และเร่งการเผาผลาญ
5. ยา. ซึ่งรวมถึงยาเม็ด เจล ขี้ผึ้งสำหรับปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

การรักษาเพิ่มเติม

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถลดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้ ไคโรแพรคติกจะให้ความสะดวกสบายสำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม หากคุณกำลังพิจารณาการรักษาเพิ่มเติม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าลืมบอกหมอนวดหรือนักฝังเข็มเกี่ยวกับอาการของคุณ

ปรึกษาแพทย์ของคุณทันเวลา

หากผู้หญิงมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์หรือปวดหลังเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ เธอควรปรึกษาแพทย์ของเธอ เขาอาจแนะนำยา เช่น อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล และอื่นๆ) หรือการรักษาอื่นๆ

ปวดหลังช่วงล่างระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนดหรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หากผู้หญิงรู้สึกไม่สบายในตำแหน่งมาพร้อมกับช่องคลอดปัสสาวะมีเลือดออก มีไข้ หรือแสบร้อน ควรไปพบแพทย์ทันที

โยคะระหว่างตั้งครรภ์

ถ้าหลังของคุณเจ็บระหว่างตั้งครรภ์ ทำไมไม่ใช้วิธีอื่นล่ะ? วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดและป้องกันความเจ็บปวดคือโยคะ คลาสปกติ:

1. บรรเทาหรือขจัดอาการปวดหลังโดยสิ้นเชิง
2. มีส่วนช่วยในการป้องกันและลดอาการบวมน้ำ (เกือบเป็นนิสัยของการตั้งครรภ์)
3. ป้องกันเส้นเลือดขอด
4. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
5. รักษาโทนสีร่างกายที่เหมาะสม: ค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน หน้าท้อง หลัง ปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และนี่คือการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึงและอำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวหลังคลอด
6. เติมความสดชื่นให้กระปรี้กระเปร่า
7. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
8. ป้องกันโรค

โยคะจะช่วยทุกคนไหม

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ:

• ถ้าแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่ใช่ผู้ฝึกโยคะที่มีประสบการณ์ ควรงดชั้นเรียนจนถึงอายุครรภ์ 12 สัปดาห์
• ถ้าแม่ฝึกโยคะเป็นประจำอย่างน้อย 1 ปีก่อนตั้งครรภ์ เธอก็ยังสามารถฝึกต่อไปได้ (แม้ในไตรมาสแรก) โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการฝึก สตรีมีครรภ์ (ไม่รวมการออกกำลังกายและเทคนิคบางอย่าง)

ชั้นเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีสมรรถภาพทางกายต่างกันไม่มีความแตกต่างพื้นฐาน: ข้อจำกัดและข้อกำหนดเดียวกัน คุณแม่ที่มีสมรรถภาพทางกายดีขึ้นสามารถฝึกได้นานขึ้นอาสนะ

ก่อนทำโยคะควรปรึกษาแพทย์ที่มีสตรีมีครรภ์ขึ้นทะเบียนไว้ วันนี้ ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์มากขึ้นเรื่อยๆ เพราะจะไม่เพียงป้องกันอาการปวดหลัง แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายอีกด้วย

โยคะแก้ปวดหลัง

ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะใช้หากคุณกำลังดึงหลังระหว่างตั้งครรภ์:

หยุดนิ่ง. ท่านี้ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อให้สะโพกและลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง นอนหงาย ผ่อนคลายแขน ลดระดับไปตามลำตัว วางขาของคุณคุกเข่าบนหมอนหรือโซฟาเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น เข่าควรทำมุม 90 องศากับลำตัว คอควรผ่อนคลาย ทำท่านี้ค้างไว้อย่างน้อยห้านาที

นอกสะพาน. แบบฝึกหัดนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและสะโพกให้ยาวขึ้น นอนหงาย งอเข่า วางฝ่ามือถึงก้น วางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณ เท้าไหล่กว้างออกจากกัน ขณะยกสะโพกขึ้น ให้บีบหมอนด้วยเข่า อย่าเกร็งคอ ค้างไว้ 15 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำท่านี้อีก 3-4 ครั้ง

เท้าชิดกำแพง. ในการผ่อนคลายไหล่ คุณต้องนอนหงายพิงกำแพงและวางบล็อกโยคะไว้ใต้หลังส่วนล่าง ยกขาขึ้นโดยให้ส้นเท้าชิดกับผนัง กางแขนออกและผ่อนคลายอยู่ข้างๆ

บนไหล่. คล้ายกับก่อนหน้าโพสท่า แต่ถอดบล็อกโยคะออกจากใต้หลังแล้ววางเท้าพิงกำแพงเพื่อให้สะโพกยกขึ้นถึงระดับใบหน้า ผลที่ได้คือเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ ท่านี้ช่วยให้คุณกำจัดภาระของร่างกายซึ่งใช้หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก. ท่าของเด็กผ่อนคลาย sacrum และหลังส่วนล่าง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง วางลูกกลิ้งหรือหมอนไว้ระหว่างเข่าแล้วกางออกโดยให้นิ้วเท้าแตะกัน นั่งด้วยสะโพกของคุณแล้วผ่อนคลายหน้าอกของคุณบนลูกกลิ้งรองรับ หันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วหายใจเข้าลึก ๆ อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่รู้สึกสบาย สลับตำแหน่งศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม

โยคะป้องกันอาการปวดหลัง

หากคุณปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์ และเพื่อการป้องกันโดยทั่วไป คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

"ฮีโร่". นั่งบนหมอน คุกเข่าและแยกเท้าออกจากกัน ตั้งเท้าให้ตรงโดยที่แม้แต่นิ้วเท้าเล็กๆ ที่เท้าแตะพื้น เหยียดตรงและยกแขนขึ้นโดยใช้ฝ่ามือตรงข้ามข้อศอก

"แมวกับวัว". ท่านี้ส่งเสริมการงอทวิภาคีและการขยายกระดูกสันหลังในขณะที่แรงโน้มถ่วงโหลดไหล่และข้อต่อสะโพก เข้าไปในตำแหน่งโต๊ะแล้ววางมือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกโดยตรง หายใจเข้าและมองไปข้างหน้า หายใจออกและลดศีรษะลง

โน้มตัวไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้า เชื่อมต่อนิ้วเท้า ส้นเท้าแยกออกจากกันผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ งอไปข้างหน้าด้วยแขนงอที่ข้อศอก เอื้อมเท้าของคุณ

พุ่งไปข้างหน้า ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ มือขวาแตะพื้นฝ่ามือหันหลังกลับ (ไหล่จึงถอยกลับ) มือซ้ายแตะพื้นเหนือเข่า ร่างกายส่วนบนวางอยู่บนเข่าทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

พลิกลำตัวตอนนั่ง. ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อทรวงอก (หน้าอก) โดยการหมุนร่างกาย เหยียดขาข้างหนึ่งและงออีกข้างหนึ่ง เท้าชี้ไปข้างหน้าและคุกเข่า หันไปทางเข่างอกอดด้วยมืออีกข้างหนึ่ง วางมืออีกข้างไว้ข้างหลังเพื่อความสมดุล

"ตำแหน่งปัญญา". ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยขยายกระดูกสันหลังส่วนเอวและเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในข้อต่อสะโพก นั่งตัวตรง. งอขาซ้ายที่หัวเข่า ขาขวายื่นไปข้างหน้าคุณ เท้าของขาซ้ายแตะเข่าของขาขวา วางมือขวาบนเข่าซ้าย มือซ้ายอยู่ข้างหลัง เพื่อความสมดุล บิดตัวไปทางซ้ายในขณะที่หันศีรษะไปทางขวา ทำซ้ำสำหรับฝั่งตรงข้าม

ก่อนทำทรีตเมนต์ ไม่ว่าจะเป็นการนวดหลังหรือโยคะ ควรปรึกษาสูติ-นรีแพทย์