ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ: ประเภท ตัวอย่างการออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:00

ยิมนาสติกมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาเด็กอายุ 5 ขวบ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความซับซ้อนทั้งหมด: ระบบทางเดินหายใจ, นิ้ว, การออกกำลังกายแบบประกบ บทความพูดถึงความสำคัญของยิมนาสติกแต่ละประเภท แบบฝึกหัดบางข้อเสนอให้เด็กอายุ 4, 5 และ 6 ขวบเล่นอย่างมีความสุข มาเริ่มตีพิมพ์กันด้วยการทบทวนยิมนาสติกแบบปกติซึ่งจะมีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกัน

ทำไมต้องทำยิมนาสติก

ต้องดูแลลูกตั้งแต่แรกเกิดและตลอดช่วงที่โต ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ (รวมทั้งเด็กที่อายุน้อยกว่าและอายุมากกว่า) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย กระบวนการเผาผลาญที่ดีและโดยทั่วไปจะทำให้มีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน!

ชั้นเรียนปกติมีผลดีต่อสุขภาพของเด็ก ผลของการออกกำลังกาย:

• เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความอยากอาหาร;
• เพิ่มพลัง;
• กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน (โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด);
• พัฒนาการประสานงาน
• จัดท่าที่ถูกต้อง;
• วินัย;
• ความอดทน;
• เพิ่มอารมณ์;
• เด็กช้าเริ่มกระฉับกระเฉงขึ้น เด็กที่ตื่นเต้นง่ายก็ใจเย็นลงหน่อย

กฎพื้นฐาน

เพื่อให้เด็กได้รับประโยชน์สูงสุดจากยิมนาสติก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำจากประสบการณ์หลายปีของนักสรีรวิทยา ครูและกุมารแพทย์ กฎไม่ได้ซับซ้อนเลย และไม่ใช่แค่ครูที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่ผู้ปกครองทุกคนก็สามารถทำได้

1. ชั้นเรียนควรจัดอย่างสนุกสนาน คุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ (เชือก ลูกบอล ริบบิ้น ไม้ยิมนาสติก)
2. ยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ ทำแบบฝึกหัดเพื่อให้เมื่อทำเสร็จแล้ว กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะสลับกัน
3. ระยะเวลาเรียน - ไม่เกิน 15 นาที ในช่วงเวลานี้ เด็กต้องทำแบบฝึกหัด 8 ถึง 10 แบบ
4. เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว ไม่เช่นนั้น เด็กจะไม่น่าสนใจและเบื่อ
5. ออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จากนั้นหยุดพัก 30 วินาที

แบบฝึกหัดตัวอย่าง

เพื่อให้ลูกของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นในการเรียน อย่าลืมเปิดเพลงในพื้นหลัง เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย ทำจากผ้าธรรมชาติ ห้องต้องดี.ระบายอากาศ แต่ไม่มีร่างจดหมาย ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี ประกอบด้วยบล็อก ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ต่อด้วยคอมเพล็กซ์หลัก ต่อด้วยขั้นตอนสุดท้าย เราขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้

บล็อกแรก:

1. เดินเป็นวงกลมแกว่งแขนไปด้านข้าง (นกบิน)
2. ยืนขึ้น. ควรวางมือบนไหล่ หมุนไหล่ไปข้างหน้าหลายๆ ครั้งก่อน แล้วจึงหันหลังกลับ
3. เอียงศีรษะ: ไปข้างหน้า ถอยหลัง ขวา ซ้าย
4. เวียนหัว
5. เอียงลำตัว
6. หมอบ

บล็อกที่สอง:

1. วางมือบนสายพาน หมุนตัวโดยให้หดสุด
2. ไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและยกศีรษะขึ้น (คุณงอร่างกาย 90 องศา): หนึ่ง สอง สาม ยืดให้ตรง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
3. ยกมือลดอย่างไว
4. ผลัดกันกระโดดขาเดียว
5. หันขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่า พาอีกข้างไปข้างหลังให้ไกลที่สุด
6. นั่งบนพื้น กางขากว้าง เอียงลำตัวแล้วดึงมือจับไปที่ปลายเท้าของขาข้างหนึ่งแล้วเอนไปอีกข้าง

บล็อกที่สาม:

1. โยนบอลไปรอบๆ
2. โยนบอลลงพื้น
3. เดินเป็นวงกลมหรือเดินด้วยริบบิ้นยิมนาสติก (โบกมือเหนือศีรษะ)

ฝึกการหายใจสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อให้เด็กก่อนวัยเรียนมีสุขภาพที่ดีขึ้นการออกกำลังกายการหายใจสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบมีค่าสูงมาก เนื่องจากการออกกำลังกายส่งผลต่อ:

• ทำให้ทุกเซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเป็นไปไม่ได้ด้วยการหายใจปกติ
• ความสามารถของเด็กก่อนวัยเรียนในการควบคุมการหายใจ
• เสริมสร้างสุขภาพโดยรวม (การออกกำลังกายมีผลดีต่อระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร);
• ปรับปรุงการทำงานของสมองเนื่องจากการอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนอย่างล้ำลึก

นอกจากนี้ การหายใจยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ

กฎยิมนาสติก

มีเด็กที่ห้ามออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ ยิมนาสติกควรทำวันละสองครั้งหนึ่งบทเรียนคือ 10 ถึง 30 นาที ในตอนแรก การออกกำลังกายอาจดูยากสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน แต่เป้าหมายของครูคือการสอนให้เด็กๆ ปฏิบัติตนอย่างถูกต้อง เพื่อเติมอากาศให้เต็มปอดให้มากที่สุด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝนทักษะในการปล่อยปอดอย่างเต็มที่ เพราะเด็กๆ ที่หายใจไม่ออกจนหมดจะปล่อยอากาศที่อ่อนล้าและเป็นอันตรายอยู่ภายในตัว

กฎพื้นฐานของการฝึกหายใจสำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี:

1. เรียนก่อนอาหารไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
2. เพื่อให้เด็กแสดงความสนใจในการออกกำลังกาย พวกเขาจะต้องเรียกให้น่าสนใจ (เราจะยกตัวอย่างในภายหลัง)
3. ใช้ของเล่นระหว่างออกกำลังกาย
4. การฝึกหายใจบนท้องถนนจะได้ผลมากกว่า แต่เฉพาะในสภาพอากาศที่อบอุ่นเท่านั้น ในช่วงอากาศหนาวพวกเขาจะอบอุ่นเท่านั้นบริเวณที่มีการระบายอากาศล่วงหน้า เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนควรสวมใส่สบาย และอุณหภูมิอากาศที่ยอมรับได้ควรอยู่ที่ +17 ถึง +22 องศา
5. การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี
6. โหลดครั้งแรกควรเบา แล้วออกกำลังกายยากขึ้น
7. ช่วงแรกไม่เกิน 10 นาที เพิ่มขึ้น 5 นาทีทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึง 30 นาที

เทคนิคการดำเนินการ

พื้นฐานของการออกกำลังกายคือการหายใจออกยาวๆ ซึ่งรวมกับการออกกำลังกาย ซึ่งทำได้โดยการออกเสียงเสียงต่างๆ เมื่อทำแบบฝึกหัด: หายใจออกแรงๆ: ah, oh, uh, fu, ha และอื่นๆ

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

การฝึกหายใจสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ (รวมถึงเด็กอายุ 4 และ 6 ขวบ) อาจมีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. "ลูกโป่ง". เด็กต้องจินตนาการว่าเขาไม่มีท้อง แต่เป็นบอลลูนที่ต้องพอง ปล่อยให้เขานอนบนพื้นผิวเรียบวางของเล่นไว้บนท้องของเขา (เพื่อให้ทารกสังเกตกระบวนการจะน่าสนใจยิ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจ) จำเป็นต้องค่อยๆ ขยายหน้าท้องทางจมูกจนเต็ม กลั้นลมหายใจไว้ 2-3 วินาที จากนั้น "ลูกบอล" จะถูกเป่าออกทางปากอย่างช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอากาศเหลืออยู่ในปอด เด็กควรดันลมหายใจออกอย่างแรง บางทีหลาย ๆ ครั้ง ด้วยเสียง "hu", "ha" เป็นต้น
2. "นักประดาน้ำ". เด็กต้องจินตนาการว่าเขาดำดิ่งลงทะเล และด้วยเหตุนี้เขาจึงต้องสูดอากาศเข้าไปมากขึ้น (หนึ่งครั้งทางปาก) ถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อ "พื้นผิว" ปล่อยอากาศทั้งหมดออกทางปาก
3. "แดนดิไลออนสีเหลือง แดนดิไลออนสีขาว" ให้ทารกจินตนาการว่าเขามีดอกแดนดิไลอันสีเหลืองอยู่ในมือ และเริ่มสูด "กลิ่นหอม" เข้าไปทางจมูกของเขา ทันใดนั้นดอกแดนดิไลออนก็กลายเป็นสีขาว ตอนนี้คุณต้องเป่ามันทิ้ง ปล่อยอากาศที่สะสมออกมาทางปากของคุณ
4. ใช้มือไปตามร่างกาย หายใจเข้าอย่างแรงเป็นชุด สูดอากาศให้เต็มปอด มือแต่ละข้างกำหมัดแน่น เมื่อหายใจออกยาวหนึ่งครั้ง ยกแขนขึ้นแล้วจับมือ

มีแบบฝึกหัดมากมาย ใช้ลูกโป่งจริง แอ่งน้ำและเรือกระดาษ "แข่ง" ดินสอบนโต๊ะ (ดินสอสองตัวอยู่บนโต๊ะ เด็ก ๆ เป่าให้เริ่มกลิ้ง อันที่หนึ่ง ที่เร็วกว่าคือผู้ชนะ)

ยิมนาสติกนิ้ว

กุมารแพทย์ นักจิตวิทยา นักการศึกษา นักมานุษยวิทยา และศัลยแพทย์ระบบประสาท เรียกร้องให้ผู้ปกครองทำแบบฝึกหัดกับลูกๆ ทำไมสิ่งนี้จึงจำเป็น? ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการพัฒนาทั้งทางร่างกายและจิตใจขึ้นอยู่กับการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของมือ ปลายนิ้วของเด็กมีส่วนร่วมในการทำงาน ยิมนาสติกดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่สร้าง:

• กล้ามเนื้อ;
• การฟัง;
• กายภาพ;
• สร้างสรรค์;
• องค์ความรู้;
• เลียนแบบ;
• ภาพ-เชิงพื้นที่;
• วาจาและจิตใจ;
• การฟัง

แบบฝึกหัดพัฒนาการ

ฟิงเกอร์ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 4-5 ปีมีมากมาย คุณสามารถจัดโรงละครเงาได้ทุกวันโดยที่ฮีโร่จะเป็นปากกาและนิ้ว (คุณต้องตั้งค่าเพื่อให้เงาดูเหมือนสัตว์หรือตัวเลขต่างๆ) และคุณสามารถทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ได้ แต่ทุกอย่างจะอยู่ในรูปแบบของเกมเท่านั้น:

1. "รอยขีดข่วน". เด็กแนะนำตัวเองเป็นแมวและแมว มือกำข้อศอก มืออยู่ระดับศีรษะ ต้องกดสี่นิ้วไปที่ด้านบนของฝ่ามือด้วยแผ่นรองและนิ้วใหญ่ควรกดไปที่นิ้วชี้ที่งอ - นี่คืออุ้งเท้าของแมว เราพยายามกดนิ้วของเราอย่างแรง จากนั้นเราเปิดฝ่ามืออย่างแรง นิ้วอยู่ในตำแหน่งที่ตึงราวกับว่าแมวกำลังปล่อยกรงเล็บของมัน ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้ง
2. "ด้วงหนาม". แปรงเป็นหมัดเราปล่อยนิ้วชี้และนิ้วก้อย ("แพะ") ที่ด้านข้างคุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ ขยับนิ้วของคุณและในเวลาเดียวกัน "zhzhzhzhzhzh" หึ่ง จากนั้นเราก็กางฝ่ามือออกแล้วโบยบิน!

คุณสามารถบีบและคลายนิ้วได้ ปล่อยให้เด็ก "เดิน" บนฝ่ามือของคุณ "วาด" กับพวกเขา

ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี

ผู้ปกครองบางคนอาจรู้สึกว่ามันตลกที่ลูกๆ ของพวกเขาออกเสียงคำบางคำผิด แต่นี่เป็นปัญหากับอุปกรณ์ข้อต่อและคุณต้องเริ่มทำยิมนาสติกเพื่อปรับปรุง แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาลิ้น ริมฝีปาก ขากรรไกร กล่องเสียง และอื่นๆ

การออกเสียงคำที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุได้เรื่องตลกกับเด็กในโรงเรียนอนุบาลและสิ่งนี้ทำร้ายจิตใจ ยิมนาสติกแบบประกบสำหรับเด็กอายุ 4-5 ปี เช่นเดียวกับเด็กอายุ 6 และ 7 ขวบ สามารถทำได้ไม่เฉพาะกับนักบำบัดด้วยการพูดมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครูผู้สอนทั่วไป ผู้ปกครองด้วย

แบบฝึกหัดยิมนาสติกประกบ

ทำซ้ำแต่ละแบบฝึกหัดที่เสนอ 10-15 ครั้ง

1. "งวง". เด็กควรได้รับเชิญให้เล่นช้าง หุบปากด้วยงวง ฉวัดเฉวียนสักครู่ ให้ริมฝีปากกลับสู่ท่าปกติ
2. "เข็ม". เด็ก ๆ ได้รับเชิญให้เล่นด้วยลิ้นในเข็ม: อ้าปากกว้างและใช้ลิ้นเคลื่อนไหวเหมือนเข็มเมื่อเย็บ จากนั้นปิดปาก แต่เปิดกรามให้มากที่สุด ควรมีช่องว่างในปากให้มาก (เฉพาะริมฝีปากเท่านั้นที่ถูกบีบ) ด้วยลิ้นของคุณ คุณต้อง "แทง" หันแก้มข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง
3. "หนูแฮมสเตอร์". การเล่นแฮมสเตอร์เป็นเรื่องง่าย คุณต้องพองแก้มให้มากที่สุด ถือไว้อย่างนั้นเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นปรบมือให้แรงที่แก้มแล้วเป่าออก

ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบเป็นสิ่งสำคัญ อย่าเกียจคร้านที่จะมีส่วนร่วมกับลูกน้อยเพราะด้วยการออกกำลังกายช่วยให้เขามีสุขภาพที่ดีขึ้น เร็วขึ้น และพัฒนาได้ดีขึ้น