นอนไม่หลับก่อนคลอด: สาเหตุ วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ: เคล็ดลับ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:00

การนอนคือการรักษาโรคที่ดีที่สุด และนี่ไม่ใช่คำกล่าวทั่วไป แต่เป็นความจริงที่บริสุทธิ์ เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูกำลังทั้งกายและใจ คนที่มีอาการนอนไม่หลับจะหงุดหงิด ก้าวร้าว ดูเหนื่อยและป่วย

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ ท้ายที่สุดพวกเขามีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของทารกด้วย อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องเผชิญกับปรากฏการณ์ที่น่ารังเกียจเช่นการนอนไม่หลับก่อนคลอดบุตร เหตุใดสามีของฉันจึงมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับในช่วงเวลานี้ด้วย? พ่อแม่ในอนาคตควรทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี

เรามาดูกันว่าอะไรทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับก่อนคลอดบุตร ก่อนคลอดบุตรมักสร้างปัญหาให้มากที่สุดกี่วันและจะรับมือกับปรากฏการณ์นี้อย่างไร

อะไรอันตรายนอนไม่หลับ

คนที่มีสุขภาพดีควรนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง ในกรณีนี้เขาจะรู้สึกร่าเริงและพักผ่อน ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน หลังจากนั้นไม่นานก็เริ่มมีปัญหาสุขภาพ

การมีลูกที่แข็งแรงและแข็งแรง ผู้หญิงต้องการความแข็งแกร่ง ในช่วงเวลานี้ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และร่างกายต้องการพักผ่อน 8-9 ชั่วโมงจึงจะฟื้นตัว

นอนไม่หลับก่อนคลอดไม่ได้แค่ทำให้อารมณ์แย่ลง การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานทำให้เกิดความหงุดหงิด และในกรณีขั้นสูงอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง เป็นผลมาจากการรบกวนการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ความจำเสื่อม และภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปลดลง ร่างกายของผู้หญิงในอนาคตที่จะคลอดบุตรจะมีความเสี่ยงต่อแบคทีเรียและการติดเชื้อต่างๆ และด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงใน "ท่าที่น่าสนใจ" ไม่แนะนำให้กินยา การนอนไม่หลับก่อนคลอดอาจเป็นอันตรายร้ายแรงได้

ความผิดปกติของการนอนหลับมักเกี่ยวข้องกับผลเสียอื่นๆ ต่อร่างกาย อาการนอนไม่หลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ทุกข์จากความเกียจคร้านและพยายามทำให้ร่างกายสงบ ผู้หญิงหลายคนจึงไป "ไปแช่ตู้เย็น" แคลอรี่เพิ่มเติม "ที่กิน" ในเวลากลางคืนจะถูกฝากไว้ที่เอวทันที มันจะไม่ง่ายที่จะกำจัดมันในภายหลัง เพราะด้วยการอดนอนเป็นประจำ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะหยุดชะงัก

การแบ่งเวลา

นอนไม่หลับแบบคลาสสิกก็เป็นได้จำแนกได้หลายประเภท ตัวอย่างเช่น ขึ้นอยู่กับเวลา มันเกิดขึ้นเช่นนี้:

1. เริ่ม (หลับยาก). ผู้หญิงคนหนึ่งพลิกตัวนอนบนเตียงเป็นเวลานานนับ "แกะตัวผู้" ตื่นขึ้นมาทันทีด้วยเสียงกรอบแกรบเล็กน้อยในห้อง ในเรื่องนี้ความกลัวการนอนไม่หลับเกิดขึ้นมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความอยากนอนจะหายไปทันทีที่หัวถึงหมอน
2. ปานกลาง (ความผิดปกติในช่องท้อง). ในช่วงกลางคืน คนตื่นนอนซ้ำๆ ด้วยเหตุผลหลายประการ และนอนหลับยากในภายหลัง ในกรณีนี้ คนที่นอนหลับอย่างกระวนกระวายใจทั้งคืนจะรู้สึกหนักใจตลอดทั้งวันถัดไป การนอนหลับไม่ได้กลายเป็นการพักผ่อน แต่เป็นการทรมานอย่างแท้จริง
3. สุดท้าย (โรคหลังหลับ) อาการนอนไม่หลับประเภทนี้มีลักษณะการตื่นเช้ามากโดยไม่ทราบสาเหตุ การนอนหลับไม่เพียงพอยังนำไปสู่ความง่วงนอนในเวลากลางวัน ความสามารถในการทำงานลดลง ความหงุดหงิด และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

จำแนกตามเหตุผล

อาการนอนไม่หลับประเภทต่างๆ สามารถระบุได้จากการระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดปรากฏการณ์:

1. สถานการณ์. ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ ทั้งคุณสมบัติด้านบวกและด้านลบ อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติสำหรับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งไม่นานมานี้ได้เรียนรู้เกี่ยวกับสภาพของเธอและตระหนักได้ เธอคิดเกี่ยวกับชีวิตในอนาคตของเธอ ชื่นชมยินดีหรือกังวล สร้างแผน อาการนอนไม่หลับดังกล่าวจะอยู่ได้ไม่เกินสองสัปดาห์และไม่ต้องการการรักษาพยาบาล
2. ระยะสั้น. การนอนไม่หลับประเภทนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่ผู้หญิงประสบ ห้องน้ำกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ท้ายที่สุด มดลูกที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะมากขึ้นเรื่อยๆ ในเวลาเดียวกัน ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ก็เพิ่มมากขึ้น ผู้หญิงคนนั้นเริ่มสนใจอย่างจริงจังว่า "จะเป็นอย่างไร" โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งการนอนไม่หลับในระยะสั้นมาพร้อมกับการเกิดภาวะแทรกซ้อนและพยาธิสภาพของการตั้งครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงและให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ควรปรึกษาแพทย์โดยเด็ดขาด
3. เรื้อรัง. อาการนอนไม่หลับดังกล่าวกินเวลาหลายเดือนติดต่อกันและอาจปรากฏขึ้นนานก่อนตั้งครรภ์ มักเกิดจากความผิดปกติทางจิตใจหรือร่างกายบางอย่างที่ต้องอาศัยการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ ผลที่ตามมาของภาวะนี้อาจเป็นภาพหลอน ซึมเศร้าอย่างรุนแรง ร่างกายทำงานหนักเกินไปเรื้อรัง การมองเห็นซ้อน และผลที่ตามมาอื่นๆ

สาเหตุทางสรีรวิทยาของการนอนไม่หลับ

ทำไมนอนไม่หลับ? กี่วันก่อนคลอดเธอเริ่มรบกวนสตรีมีครรภ์? ประการแรก ผู้กระทำผิดของปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเป็นเพียงเหตุผลทางสรีรวิทยา

ทำไมอาการนอนไม่หลับก่อนคลอดจึงทำให้ชีวิตของผู้หญิงที่อยู่ในท่าไม่ดี? ทุกอย่างง่ายมาก ยิ่งทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่เท่าใด กระดูกสันหลังของแม่ก็จะยิ่งมีภาระมากขึ้นเท่านั้น กระเพาะปัสสาวะอยู่ใต้แรงดันคงที่ และเมื่อเวลาผ่านไป ภาระเพิ่มขึ้นเท่านั้น ผิวหนังบริเวณหน้าท้องและหน้าอกเหยียดออกและเริ่มคัน ขาบวม เป็นต้น

นี่คือรายการสั้น ๆ ของสาเหตุทางสรีรวิทยาที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ:

• โหลดทุกส่วนของกระดูกสันหลัง;
• ปวดบริเวณเอวและอุ้งเชิงกราน
• บวมน้ำและเป็นตะคริว ขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
• เข้าห้องน้ำบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางคืน
• อาการเสียดท้อง, คลื่นไส้, ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนต่อรสชาติและกลิ่นที่เป็นนิสัย;
• การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ปกติ;
• ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง
• คันและระคายเคืองของผิวหนังบริเวณหน้าอกและหน้าท้อง, ลักษณะของรอยแตกลาย;
• เหงื่อออกมากเกินไป;
• ไม่สามารถหาท่านอนที่สบายได้ ความสามารถในการนอนคว่ำได้จำกัด
• หายใจถี่;
• นอนหงายไม่ได้ (โดยเฉพาะเป็นเวลานาน)

ปัจจัยทางจิต

นอนไม่หลับก่อนคลอดก็เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่เกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ ซึ่งรวมถึง:

• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• เครียด;
• ความเครียด;
• กลัวการเกิด;
• ง่วงนอน อ่อนเพลียเรื้อรัง
• หงุดหงิดทั่วไป

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยทางจิตวิทยาที่มักทำให้นอนไม่หลับในผู้ชายที่มีภรรยาอยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" สำหรับผู้ชายการตั้งครรภ์มักเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือจินตนาการ ดังนั้นจึงมีความเห็นว่าความกลัวการคลอดบุตรในอนาคตของพ่อมีมากกว่าประสบการณ์ของหญิงมีครรภ์เอง

เตรียมนอนกลางวัน

เพื่อให้การนอนไม่หลับก่อนคลอดทำให้เกิดปัญหาน้อยที่สุด คุณต้องเริ่มเตรียมตัวเข้านอนในตอนเช้า รายการคำแนะนำง่ายๆ จากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้หญิงที่รับมือกับอาการนี้ได้สำเร็จจะช่วยได้

1. พยายามอย่าทำงานหนักตลอดทั้งวัน ผู้หญิงพยายามทำให้ตัวเองหมดแรงให้มากที่สุดเพื่อคลายความเหนื่อยล้าในตอนเย็น ผู้หญิงมักทำผิดพลาดครั้งใหญ่ หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ร่างกายของสตรีมีครรภ์ก็ไม่สามารถหยุดได้ ใบหน้า เหตุการณ์ต่างๆ ปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตา ความคิดเกี่ยวกับงานที่ยังทำไม่เสร็จวนเวียนอยู่ในหัว รับรองอาการนอนไม่หลับในกรณีนี้
2. ถึงแม้สตรีมีครรภ์มักจะได้รับคำแนะนำให้หยุดพักผ่อน แต่ควรปฏิเสธการนอนพักกลางวันจะดีกว่า หากคุณประสบปัญหากับการพักผ่อนในตอนกลางคืน เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่การนอนกลางวันด้วยการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ ที่สงบ
3. ถ้าฝันร้ายรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ให้คุยกับคนที่คุณรัก ความกลัวที่แสดงออกมาดัง ๆ ประการแรกจะช่วยให้แน่ใจว่าจะไม่ร้ายแรง ประการที่สอง อารมณ์เชิงลบที่เปล่งออกมานั้นสูญเสียพลังส่วนใหญ่ไป และการนอนในตอนกลางคืนจะสงบลงมาก
4. ผู้หญิงที่เลิกนิสัยไม่ดีไม่ได้ ได้เวลาทำแล้ว การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจทำให้หลอดเลือดตีบตันได้ช่วยลดระดับออกซิเจนในเลือดและทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อย
5. เมื่องานของผู้หญิงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ควรย้ายไปครึ่งแรกของวันดีกว่า ตอนเย็นเดินเล่นเบาๆในที่เงียบๆก็พอ ไม่เกิน 30-40 นาที จัตุรัส สวนสาธารณะขนาดเล็ก สนามเด็กเล่น สถานที่ใดๆ ที่เสียงวุ่นวายของเมืองไปไม่ถึงก็สมบูรณ์แบบ

วิธีเตรียมตัวเข้านอนตอนเย็น

คุณกังวลเรื่องนอนไม่หลับก่อนคลอด คุณต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับล่วงหน้านานแค่ไหนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ? ทำอย่างไรให้ถูก

1. พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลีกเลี่ยงการดูหนังสยองขวัญและเรื่องสยองขวัญอื่นๆ ลดการเคลื่อนไหวและกิจกรรมทางจิตใจ: เกมกลางแจ้งกับเด็ก, แยกแยะความสัมพันธ์กับญาติ, ทำความสะอาด, ซักผ้า, เยี่ยมหรือกิจกรรมที่มีเสียงดังอื่นๆ
2. ไม่รวมอาหารลดน้ำหนักที่มีผลกระตุ้น: ชาเข้มข้น, กาแฟ, โคล่า, ช็อคโกแลต กินไม่เกิน 3.5-4 ชั่วโมงก่อนนอน พยายามอย่ากินอาหารมื้อหนักในตอนเย็น เช่น เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว แตง ปลามัน เกี๊ยว และอื่นๆ
3. พยายามอย่าดื่มน้ำมากตอนกลางคืน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดอาการบวมเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเข้าห้องน้ำคืนละหลายๆ ครั้งด้วย
4. ก่อนนอน อาบน้ำอุ่นด้วยสมุนไพรหรืออาบน้ำที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ จะดีกว่า ดอกคาโมไมล์ลาเวนเดอร์ดาวเรืองนั้นสมบูรณ์แบบ ความต่อเนื่องที่ยอดเยี่ยมของขั้นตอนการใช้น้ำจะเป็นผ่อนคลายเท้าหรือนวดหลังส่วนล่าง

เคล็ดลับเล็กน้อย

หญิงมีครรภ์ทุกคนคงเคยมีอาการนอนไม่หลับมาก่อนการคลอดบุตร สิ่งที่ต้องทำในสถานการณ์เช่นนี้? จะช่วยให้ร่างกายไม่ทำร้ายลูกน้อยได้อย่างไร

นมอุ่นกับน้ำผึ้ง ดื่มก่อนนอน 20-30 นาที เป็นยาระงับประสาทที่ดีเยี่ยม หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์จากนม ชาสมุนไพรอ่อนๆ ที่ไม่มีส่วนผสมของเสจหรือสะระแหน่ก็ไม่เป็นไร สตรีมีครรภ์ควรใช้สมุนไพรเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง

• จัดห้องนอนของคุณในอุณหภูมิที่สบาย ระบายอากาศในห้องบ่อยๆ เลือกผ้าลินินและชุดนอนที่ทำจากวัสดุดูดความชื้นจากธรรมชาติ
• พยายามหาท่านอนที่สบายที่สุด ใช้หมอนที่มีขนาดและรูปทรงต่างๆ ใส่สบายใต้เอวหรือขา หรือรับสิ่งพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ พยายามอย่านอนหงาย เป็นการดีกว่าที่จะนั่งตะแคงข้างโดยหันไปข้างหน้าครึ่งหนึ่ง สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับเลือดที่ดีที่สุด

คลาสโยคะปกติ ดนตรีช้าๆ กลิ่นหอมๆ และไฟในห้องนอนที่หรี่ลงช่วยให้หลับสบาย

และสุดท้าย: ไม่ว่าในกรณีใด อย่าใช้ยานอนหลับโดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากแพทย์อย่างละเอียด การกระทำดังกล่าวมักจะไม่แก้ปัญหา แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูกเท่านั้น