นอนอย่างไรในช่วงตั้งครรภ์ทั้งเร็วและช้า?

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:39

ไม่มีชีวิตคนทำไม่ได้โดยไม่ต้องนอน ในระหว่างการพักผ่อนดังกล่าว ความแข็งแรงจะกลับคืนมา ระบบต่างๆ ของร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ นอนอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์? เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญรวมถึงศึกษาความคิดเห็นของผู้หญิงที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับแผนดังกล่าว

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การนอนอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในทุกๆวัน นอกจากนี้ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลานี้ความแข็งแรงได้รับการฟื้นฟูทุกสิ่งที่อุดตันด้วยสารอันตรายที่สะสมในระหว่างวันจะถูกทำความสะอาด การฟื้นฟูดังกล่าวจะดำเนินการในระดับเซลล์

นอนอย่างไรให้เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์? ท้ายที่สุด สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งและทำความสะอาดตัวเอง ไม่เพียงแต่ตัวเธอเองเท่านั้น แต่ยังช่วยลูกของเธอด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจัดให้มีสภาวะที่เหมาะสมเพื่อให้การนอนหลับได้รับประโยชน์ทั้งสองอย่าง

ลักษณะการนอนในตำแหน่ง "น่าสนใจ"

อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ จากการที่คุณนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงขึ้นอยู่กับลักษณะในอนาคตของเด็กและความสามารถของเขา ทุกครั้งที่เตรียมตัวเข้านอน คุณแม่ต้องนึกถึงความต้องการของลูก เขาต้องการการปลอบโยน และผู้หญิงจำเป็นต้องทำตามคำขอดังกล่าว

ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่จะรู้สึกสบาย:

• พอ;
• อยู่ในท่าสบาย;
• ก่อนนอน คิดบวก ใจเย็นๆ
• อย่าทำงานหนักเกินไป

การรบกวนเพื่อการพักผ่อนที่ดีอาจเป็น:

• อาการของพิษ;
• ปัญหาเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญ
• อยากเข้าห้องน้ำ

ปัจจัยดังกล่าวกำจัดได้ยาก เนื่องจากเป็นปัจจัยดั้งเดิมสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ปัญหามากมายสามารถแก้ไขได้ล่วงหน้า:

• พักผ่อนให้เพียงพอตามต้องการตอนนี้
• การยกเว้นสถานการณ์ตึงเครียดโดยสมบูรณ์
• กำจัดแรงดันไฟเกินและตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม

คุณสมบัติของท่าพักบางท่า

นอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ตำแหน่งนี้ถือว่าเป็นธรรมชาติและสบายที่สุด ระหว่างวันเมื่อยล้า กระดูกสันหลังอยากจะยืดออก ท่าดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อเด็กหรือไม่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในตอนกลางคืน ผู้หญิงทุกระบบและอวัยวะที่อยู่ในสภาพที่ยากลำบากในการมีชีวิตใหม่ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ทรัพยากรที่ใช้ระหว่างวันจำเป็นต้องกู้คืน

ผู้หญิงควรทิ้งความคิดที่กวนใจไว้หลังธรณีประตูและให้เธอถึงเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อน แนะนำสำหรับสิ่งนี้:

• ขับไล่การปฏิเสธ
• สงบสติอารมณ์เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติ
• หายใจเข้าอย่างสงบ
• จำช่วงเวลาดีๆ

แบบฝึกหัดด้านบนนี้จะช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับ ซึ่งนำไปสู่อาการดังกล่าวที่เป็นอันตรายต่อผู้หญิง:

• ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเรื้อรัง
• ขาดความมีชีวิตชีวา;
• ซึมเศร้า

สำหรับคนรักการนอนคว่ำหน้าและหลัง ช่วงตั้งท้องจะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำตำแหน่งทั้งสองนี้เนื่องจากความไม่ปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์

ข้อห้ามในการนอนหงาย

ระหว่างตั้งครรภ์ห้ามนอนหงาย เพื่ออธิบายข้อห้ามนี้ ให้พิจารณาคุณสมบัติของไตรมาสที่สอง ในเวลานี้ ร่างกายของสตรีมีครรภ์มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบ:

• ปล่อยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อให้กระดูกเชิงกรานนิ่มลงและแยกออกจากกัน
• เนื่องจากโครงสร้างหลวม มีความเสี่ยงที่จะกระดูกหัก
• ขนาดของมดลูกขยายใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะข้างเคียง

ในขณะที่ผู้หญิงยืนหรือนั่ง เธอรู้สึกไม่สบายน้อยลง แต่การนอนหงายกระดูกสันหลังของหญิงตั้งครรภ์อยู่ภายใต้แรงกดดัน เมื่อท้องโตขึ้น ความกดดันนี้ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

ถ้าคุณนอนหงาย vena cava จะถูกหนีบและหยุดการไหลเวียนของเลือดปกติ การละเมิดดังกล่าวอาจทำให้เป็นลมได้ ผู้หญิงที่หลับใหลมีความเสี่ยงสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอมีเส้นเลือดขอดหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นลิ่มเลือดและบวม

นอกจากนี้ยังอาจมีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ:

• บีบกระเพาะปัสสาวะทำให้กลั้นปัสสาวะไม่ได้
• อาการเสียดท้องและคลื่นไส้เป็นเรื่องปกติ;
• ปวดเอว ปวดหลัง ปวดหลัง ซึ่งอันตรายมากโดยเฉพาะกับกระดูกสันหลังคดหรือกระดูกสันหลังคด

โพสท่าสำหรับการตั้งครรภ์ก่อนวัย

วิธีนอนระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก? ช่วงเวลานี้ช่วยให้นอนหงายและนอนคว่ำได้หากไม่มีความรู้สึกไม่สบาย นี่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการเลือกตำแหน่งฟรีระหว่างการนอนหลับ ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะกำหนดเงื่อนไขของตัวเอง และในช่วงไตรมาสที่ 2 สตรีมีครรภ์จะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดของเขาอยู่แล้ว

ในช่วงเดือนแรก - เดือนที่สามของการอุ้มลูกในครรภ์ ไม่มีอันตรายสำหรับเขาจากการรัฐประหารและการเปลี่ยนตัวของแม่ระหว่างการนอนหลับ ตอนนี้เขาอยู่ภายใต้การคุ้มครองที่เชื่อถือได้ของถุงน้ำคร่ำ ในความฝันคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมท่าทาง

ลักษณะการนอนในไตรมาสที่ 2

ในสถานการณ์ที่ท้องเติบโตพร้อมกับทารก ถึงเวลาที่ผู้หญิงจะย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน - นอนตะแคง เพื่อความสะดวกในการใช้หมอนแบบพิเศษ คุณสามารถใช้หมอนใบเล็กๆ หรือหมุนลูกกลิ้งออกจากผ้าห่มแทน

ความสะดวกสบายของตำแหน่งด้านข้างให้ส่วนที่เหลือสำหรับอวัยวะภายในและกระดูกสันหลัง ไม่เป็นภัยคุกคามต่อการบีบอัด vena cava ตามคำแนะนำของนรีแพทย์ ทางที่ดีควรเตรียมตัวนอนตะแคงตั้งแต่ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ในการทำเช่นนี้ก่อนเข้านอนคุณต้องนอนตะแคงซ้ายโดยให้เข่าขวาอยู่ในตำแหน่งเลื่อน ขอแนะนำให้ดำเนินการต่อไปนี้เพิ่มเติม:

• ใช้แผ่นรองเข่าขวาเล็กๆ
• วางลูกกลิ้งในบริเวณเอว
• จนท้องหมุนไม่ได้ถ้าไม่ได้ใจ ซ่อมมันด้วยหมอนใบเล็กๆ

การใช้ที่นอนบุฟองน้ำจะช่วยให้ร่างกายมีท่าทางที่สบาย

ท่านอนจากไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์

ผู้ที่บอกว่าคุณสามารถนอนคว่ำได้ในระหว่างตั้งครรภ์หมายถึงระยะแรกๆ เมื่อทารกในครรภ์ยังเล็กเกินไป ท่านี้ไม่เป็นที่ยอมรับในอนาคต ท้ายที่สุดมีแรงกดดันต่อทารก

ควรนอนตะแคงระหว่างตั้งครรภ์ สะดวกทั้งแม่และลูก อวัยวะของหญิงตั้งครรภ์กำลังพักผ่อน ทารกก็สบายเช่นกัน

ระหว่างตั้งครรภ์ควรนอนข้างไหน? การเลือกด้านซ้ายของแม่จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ปกติ ฝันเปลี่ยนข้างพลิกขวาได้

ลักษณะเฉพาะของตำแหน่งของร่างกายในช่วงพักในไตรมาสที่ 3

นอนอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์ ในเมื่อทารกในครรภ์โตมากแล้ว? มันกินพื้นที่ทั้งหมดของมดลูกแล้วและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันป้องกันไม่ให้แม่พักผ่อน

การตั้งครรภ์ตอนปลายเป็นเวลาที่คุณต้องซื้อหมอนพิเศษที่ทำจากลูกกลิ้ง เธอจะต้องได้รับอาหารในภายหลังเด็ก. ในระหว่างนี้คุณแม่จะพอดีกับระหว่างลูกกลิ้ง จับหน้าท้องและหลัง วางขาได้อย่างสบาย

สถานการณ์ไม่ปกติ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การแนะนำท่าทางขึ้นอยู่กับธรรมชาติของการนำเสนอของทารกในครรภ์ ทำอัลตราซาวนด์เพื่อกำหนดตำแหน่งของทารกในครรภ์ หากการวินิจฉัยการนำเสนอที่ด้านข้างหรือก้น แทนที่จะเป็นการนำเสนอตามยาว แพทย์จะแนะนำท่านอนเหล่านี้:

• เมื่อลูกอ่อนอยู่ในอุ้งเชิงกราน นอนหงายก็ไม่เป็นไร
• หากมีการนำเสนอที่ถูกต้อง หญิงตั้งครรภ์ควรเลือกนอนตะแคงขวา
• ดังนั้น การนำเสนอด้านซ้ายต้องเลือกด้านซ้าย

สหายที่เชื่อถือได้ในโลกของความสะดวกสบายจะเป็นลูกกลิ้งและแผ่นรอง เวลาเลือกท่านอน ผู้หญิงควรเน้นที่ตำแหน่งศีรษะของทารกในครรภ์

ความสำคัญของการเลือกท่านอนที่เหมาะสม

สำหรับการก่อตัวของทารกในครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะคอยดูตำแหน่งของร่างกายของเธอ เพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหารได้รับอย่างครบถ้วนไปยังทารกในครรภ์ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเหล่านี้คือที่มาหลักในการพัฒนาเด็กที่เต็มเปี่ยม

ถ้า Vena cava ของผู้หญิงถูกปิดระหว่างการนอนหลับ สิ่งต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

• ความอดอยากของออกซิเจนที่นำไปสู่การหยุดชะงักของรก
• การเคลื่อนตัวของมดลูก โดยที่ทารกส่งสัญญาณว่าขาดสารอาหาร
• ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมากเนื่องจากขาดสารอาหาร
• ความเสื่อมสภาพของหญิงตั้งครรภ์

ปัญหาเหล่านี้หนักหนาเกินกว่าจะเบามือเมื่อเลือกท่านอน

ตัวเลือกที่ดีที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ถือว่าท่านอนตะแคงข้างเป็นท่านอนที่เหมาะสมที่สุด สะดวกสบายเท่ากันทั้งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ในการกำหนดตำแหน่งที่สะดวกสบาย ให้ทำดังนี้:

• คุณต้องนอนตะแคงซ้าย
• งอศอกซ้ายให้นอนสบาย
• สำหรับมือขวา เลือกท่าตามลำตัว
• งอขาเล็กน้อย

ถ้าคุณสบายใจในตำแหน่งที่เสนอ นี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันหยุดที่ปลอดภัย

ความแน่นของเตียงก็สำคัญ การตั้งครรภ์ตอนปลายต้องใช้ที่นอนที่แน่นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวนอน ไม่แนะนำให้ใช้เตียงขนนกและมุ้ง ที่นอนที่มีก้อนเนื้อ ให้ความสำคัญกับน้ำยางหรือสปริงบล็อค ไม่เพียงแต่คำนึงถึงความสะดวกสบายในการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการลุกออกจากเตียงได้อย่างง่ายดายด้วย

สรุป

สตรีมีครรภ์ควรนอนให้อิ่ม มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับสตรีมีครรภ์แต่สำหรับลูกของเธอด้วย ในฝัน ระบบร่างกายสะอาด ร่างกายพักผ่อน ความคิดมาตามลำดับ

ก่อนเข้านอน สตรีมีครรภ์ควรปรับอารมณ์ให้สบาย คิดในแง่ดี การแทรกแซงทางจิตใจก็ไม่เป็นอันตรายต่อการพักผ่อน การเลือกตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสมบนเตียงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้นอนคว่ำหน้าและหลัง สามารถทำได้ในช่วงไตรมาสแรกเท่านั้น ค่อยๆ สร้างร่างกายขึ้นใหม่เพื่อต้องการท่าด้านข้าง

จากการเลือกตำแหน่งของร่างกายขึ้นอยู่กับพัฒนาการเต็มที่ของทารกในครรภ์ การจัดหาออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยง

ฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่สะท้อนคำแนะนำของมารดาที่มีประสบการณ์ สตรีมีครรภ์จะสามารถรับประกันพัฒนาการของมดลูกอย่างเต็มรูปแบบสำหรับลูกน้อยของเธอ