ท่าออกกำลังกายสำหรับเด็ก

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:32

การทรงตัวในเด็กเกิดขึ้นในวัยเด็ก ในช่วงเวลานี้ ผู้ใหญ่ไม่ควรเพียงควบคุมตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง แต่ยังสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ทารกพัฒนาได้อย่างถูกต้องและครอบคลุม การออกกำลังกายสำหรับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยสำหรับท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก นี้ไม่ได้เป็นเพียงการป้องกันที่ดีเยี่ยม แต่ยังหมายถึงการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของเด็กและทั้งร่างกาย

ท่าที่ถูกต้องในเด็กคืออะไร

เด็กแต่ละคนมีตำแหน่งที่แน่นอนเมื่อนั่งเดินอยู่ในตำแหน่งแนวนอน ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาศีรษะให้ตรงไหล่หันหลังเสมอดึงท้องขาไม่งอเข่า ท่าทางที่ถูกต้องไม่ได้เป็นเพียงรูปลักษณ์ที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรับประกันพัฒนาการที่สมบูรณ์ของเด็กด้วย ในเด็กที่มีกระดูกสันหลังที่เรียบและยืดหยุ่น อวัยวะระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และกล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ดี

ความเสี่ยงและอันตรายจากท่าทางที่ไม่ดี

พัฒนาการของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและร่างกายโดยรวมขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เด็กรับระหว่างการเคลื่อนไหวและสภาวะที่ไม่โต้ตอบ ท่าที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและปัญหาอื่น ๆ ของอวัยวะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปลูกฝังหลักการของตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายตั้งแต่วัยเด็กเพื่อให้เด็กรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง สำหรับเด็ก สิ่งนี้สำคัญมาก

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการทรงตัวในเด็ก

ในวัยเด็ก กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นสูง และเป็นพลาสติก พัฒนาได้เร็วกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเล็กน้อย การก่อตัวของอิริยาบถในวัยเด็กอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ มากมาย ได้แก่

1. โภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสมด้วยการเติมวิตามิน เกลือแร่ ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมีบทบาทสำคัญมาก หากเด็กมีโปรตีน แคลเซียม และสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ ก็อาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลังได้ แม้ว่าจะปฏิบัติตามกฎอื่นๆ ทั้งหมด
2. ปัจจัยทางพันธุกรรม
3. กิจวัตรประจำวัน. ด้วยการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม การนอนหลับที่ตรงเวลาและเพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุล ใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ ไม่เพียงแต่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะพัฒนาได้อย่างถูกต้องเท่านั้นแต่ทั้งร่างกายด้วย
4. การออกกำลังกายที่มากเกินไป การยกน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ดังนั้นการพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญ
5. น้ำหนักเกิน. สำคัญตั้งแต่อายุยังน้อยในวัยเด็ก ให้ตรวจสอบน้ำหนักตัวของเด็ก เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะขัดขวางการพัฒนาเต็มที่ และอาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและด้วยเหตุนี้ ท่าทางที่ไม่ดี
6. สถานที่ทำงาน การจัดห้องเด็ก. จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานและการพักผ่อนสำหรับเด็ก อย่าลืมคำนึงถึงแสงในห้องของเขาด้วย ดูว่าเด็กนั่งนอนอย่างไร เลือกที่นอนออร์โธปิดิกส์สำหรับเตียง
7. การออกกำลังกายสำหรับเด็กในท่าที่ถูกต้องช่วยให้กระดูกสันหลังได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นและพัฒนาเต็มที่
8. รองเท้าสำหรับเด็กก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน พวกเขาจะต้องพิเศษ เพื่อที่จะไม่มีส่วนช่วยในการพัฒนาเท้าแบน หลายคนไม่คิดว่าปัจจัยนี้สำคัญ และผลกระทบต่อกระดูกสันหลังก็ดีมาก

สาเหตุของท่าทางที่ไม่ดีในเด็ก

จำเป็นต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังตั้งแต่อายุยังน้อยนั้นเปราะบางและบิดเบี้ยวได้ง่าย ท่าทางอาจได้รับผลกระทบจากการนั่งที่ไม่ถูกต้องอย่างต่อเนื่อง การไม่ออกกำลังกาย เท้าแบน สภาพความเป็นอยู่ ตลอดจนภาวะแทรกซ้อนในวัยเด็กหลังการเจ็บป่วย เพื่อป้องกันความผิดปกติร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้ใหญ่ควรระมัดระวังเกี่ยวกับปัญหานี้และควบคุมลูกของตนให้มาก การเลือกแบบฝึกหัดที่พัฒนาท่าทางที่ถูกต้องสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก

ป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว

เพื่อไม่ให้สมัครทีหลังความพยายามในการรักษา เป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันการละเมิดท่าทาง มีส่วนร่วมในการป้องกัน สามารถนำมาประกอบกับ:

1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. สิ่งสำคัญคือต้องนอนในท่านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. สร้างสถานที่ทำงานที่มีแสงสว่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กนักเรียน
3. อย่าลืมเลือกท่าออกกำลังกายสำหรับเด็กแต่ละคนสำหรับท่าทางที่ถูกต้องสำหรับเด็กแต่ละคน โดยคำนึงถึงลักษณะร่างกายและพัฒนาการทางร่างกายของเขาด้วย
4. การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันท่าทางที่ไม่ดีในเด็ก

ลักษณะทางจิตวิทยาของท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก

เด็กต้องพัฒนาเอง ต้องยกย่อง สนับสนุน ท้ายที่สุดมักจะก้มลงไหล่ - นี่คือตัวบ่งชี้ความรัดกุมภายในของเด็ก จำเป็นต้องสร้างบรรยากาศสนุกสนานที่เป็นมิตรที่สุดในบ้านและในสถานที่ที่เขาใช้เวลามาก (อนุบาล, โรงเรียน) เพื่อให้เด็กรู้สึกสนุกสนานมีความสุขและเป็นสมาชิกของทีมอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุด ท่าที่ถูกต้องก็มีปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นกัน คนที่ประสบความสำเร็จทุกคนเดินอย่างถูกต้อง เงยขึ้น ดังนั้นหากผู้ปกครองต้องการเห็นลูก ๆ ของพวกเขามีความสุขและประสบความสำเร็จ ความแตกต่างนี้ต้องนำมาพิจารณา

การออกกำลังกายเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก

สำคัญมากตั้งแต่เด็กเพื่อให้เด็กคุ้นเคยกับการออกกำลังกายซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเสริมกระดูกสันหลัง แต่ยังสร้างนิสัยในการถืออย่างถูกต้องไม่โค้งงอหรืองอ แบบฝึกหัดสำหรับเด็กสำหรับท่าที่ถูกต้องพัฒนานิสัยของตำแหน่งของร่างกายที่ต้องการแก้ไขตำแหน่งที่ถูกต้อง ทางที่ดีควรเริ่มด้วยการเคลื่อนไหวที่มีทั้งการเดิน การปีน การคลาน การเดินมีผลดีต่อการพัฒนาของเท้า คือ การป้องกันเท้าแบน ต่อไปก็แนะนำการวิ่ง ออกกำลังกายกับลูกบอล ยางรัด

ชุดออกกำลังกายสำหรับท่าที่ถูกต้องสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและการเล่นกีฬาคือการป้องกันความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดีที่สุด ด้วยอายุ พัฒนาการทางร่างกาย ลักษณะของร่างกาย คุณสามารถเลือกท่าออกกำลังกายสำหรับเด็กแต่ละคนสำหรับท่าทางที่ถูกต้องได้ เช่น

1. ในท่ายืน เอามือคาดเข็มขัด จำเป็นต้องกางศอกกลับขณะขยับสะบัก หายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้ง
2. กางแขนออกไปด้านข้างแล้วเหวี่ยงแขนไปด้านหลัง ทำซ้ำสิบครั้ง
3. กางขาวางข้อศอกบนไหล่ เอนไปข้างหน้า - หายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก ทำซ้ำห้าครั้ง
4. ในท่ายืน วางมือไว้ด้านหลัง เอนไปทางขวา ไปทางซ้าย ทำห้าครั้ง
5. หยิบไม้ขึ้นมา. เหยียดแขนของคุณด้วยไม้เท้าไปข้างหน้าขณะก้มตัว หายใจเข้า กลับมา. หายใจออก ทำซ้ำห้าครั้ง
6. หมอบทำซ้ำห้าครั้ง
7. อยู่ในตำแหน่งแนวนอน ยกขาสลับกันห้าครั้ง
8. นอนคว่ำ เอามือคาดเข็มขัด คลายตัว ทำซ้ำห้าครั้ง
9. ยืนขึ้น เอามือแตะเอว กระโดด 30 วินาที สลับกับการเดิน (หนึ่งนาที)
10. วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก กางออก แล้วย่อตัวลง ทำซ้ำห้าครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเริ่มใช้มาตรการป้องกันตั้งแต่ยังเด็ก ดีกว่ารักษากระดูกสันหลังตอนโต