สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์: สิ่งสำคัญที่ต้องรู้ ความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงคืออะไร คำแนะนำของแพทย์ และการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:13

เมื่อช่วงเวลาหลักในการคลอดบุตรสิ้นสุดลง ก็ถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด - การพบกันของแม่และลูกที่รอคอยมานาน แน่นอนว่าคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งองค์ประกอบทางกายภาพและด้านอารมณ์ การคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับตัวผู้หญิงเองเป็นส่วนใหญ่ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องรู้และวิธีเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของแม่และลูกโดยการอ่านบทความนี้

สามส่วน

ผู้หญิงหลายคนมั่นใจว่าการคลอดบุตรจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติและร่างกายรู้วิธีจัดการกับมันได้ดีที่สุด แต่มีสตรีมีครรภ์อีกประเภทหนึ่งที่เชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าคุณต้องพร้อมสำหรับการคลอดบุตรทั้งทางร่างกายและจิตใจ! และพวกเขาพูดถูก เมื่อช่วงเวลาของกิจกรรมแรงงานมาถึง ความแตกต่างที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้น มันดีกว่าระวังและเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา

โดยทั่วไป เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเตรียมการคลอดบุตรตั้งแต่แรกเริ่ม แม้กระทั่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แต่เราจะพูดถึงวิธีการใช้สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์และเตรียมพร้อมที่จะพบกับทารกมากที่สุด โดยทั่วไปแล้ว องค์ประกอบของการฝึกมีสองส่วน: ด้านอารมณ์และร่างกาย แต่มีอีกอย่างหนึ่ง - ด้านการศึกษา ต้องขอบคุณที่คุณสามารถปรับวิญญาณและร่างกายของคุณได้

ฟิตเนส

ร่างกายเราต้องดูแล หากเรารักษาอย่างถูกต้องก็จะตอบสนองเราเป็นการตอบแทนและสุขภาพที่ดี หญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่การวินิจฉัย เธอไม่ป่วย เธอมีชีวิตใหม่ในตัวเอง ซึ่งหมายความว่าแม่ในอนาคตควรมีความรับผิดชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์มาถึง เพราะเธอมีลูกที่โตเต็มที่และมีกำลังพอที่จะออกไป สตรีมีครรภ์ควรมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ไม่ต้องตกเตียงไม่ต้องกลัวขยับอีก กล้ามก็ทำงาน

การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินสะสมและช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอด แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงพยาธิสภาพของหญิงตั้งครรภ์เมื่อมีการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด จำไว้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ! แม้ว่าก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนั้นจะเป็นนักกีฬาอาชีพ เฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามคุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาการตั้งครรภ์เมื่อมีแรงกดที่ส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานที่เห็นได้ชัดเจน

อะไรดีอะไรไม่ดี

สำหรับสตรีมีครรภ์ ควรเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เล่นอาสนะโยคะเบื้องต้น ว่ายน้ำในสระ ด้วยการกระทำง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะพัฒนาความยืดหยุ่น ความอดทน และบรรเทาความตึงเครียดจากหลังได้ แอโรบิกในน้ำที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ มีผลดีกับกล้ามเนื้อทุกส่วน

ถ้าผู้หญิงไปยิมก่อนตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่ลดภาระลงอย่างมากและแก้ไขชุดการออกกำลังกาย ห้ามยกของหนัก ออกกำลังกายหน้าท้อง หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นโดยทั่วไป

เสริมสร้างส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายของสตรีมีครรภ์

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ และตลอดระยะเวลาของการคลอดบุตร การออกกำลังกาย Kegel นั้นมีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตป้องกันการแตกระหว่างคลอดและการเกิดริดสีดวงทวาร หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง การคลอดบุตรก็จะง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

แมวออกกำลังกายสุดฮิต บรรเทาอาการปวดในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นที่หลังได้จริง ดำเนินการได้ง่าย: คุณต้องลุกขึ้นยืนทั้งสี่ เหยียดแขน เข่าและฝ่ามือวางบนพื้น ถัดไป คุณต้องสลับกันไปมาและโค้งหลังของคุณ โดยอ้อยอิ่งอยู่ในแต่ละตำแหน่ง นับได้ถึงแปด รวมแล้วต้องทำสิบวิธี

อีกอันดังและดีการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการปวดหลังในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์คือ "ผีเสื้อ" ช่วยเปิดกระดูกเชิงกราน คลายความตึงเครียด และเตรียมข้อต่อสำหรับการคลอดบุตร ในการออกกำลังกาย คุณต้องนั่งบนพื้น เหยียดหลังให้ตรง กางเข่าออก และต่อเท้าเข้าด้วยกัน รู้สึกตึงที่ด้านในของต้นขา กดสะโพกในตำแหน่งที่อยู่ด้านในถัดจากเข่า ขาควรก้มลงเล็กน้อยในท่านี้ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณเอื้อมมือไปข้างหน้า บางครั้ง "ผีเสื้อ" จะแสดงในท่าหงาย

อาหาร

คำถามมักเกิดขึ้น จะทำอย่างไรถ้าผู้หญิงมีอาการบวมในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์? ประการแรกคือการเปลี่ยนอาหาร ก่อนคลอดบุตรร่างกายต้องการขนถ่าย อาหารหนัก อ้วน ทอด กระป๋อง จะไม่ช่วยอะไร นอกจากนี้ยังใช้กับผลิตภัณฑ์แป้ง เป็นการดีกว่าที่จะแยกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากอาหาร แม่และลูกต้องการสารอาหาร วิตามิน แต่ไม่หนัก! เนื้อควรจะไม่ติดมัน ต้มหรืออบ เช่นเดียวกับปลา โดยหลักการแล้ว ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และไข่ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็พอ มันจะดีกว่าที่จะกินผักและผลไม้อบมากขึ้น ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบความสดของผลิตภัณฑ์อยู่เสมอ!

เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ แนะนำให้เติมน้ำมันพืชเล็กน้อยในอาหาร โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ควรทำในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์และเน้นไปทางขวาโภชนาการ ผู้หญิงจะสามารถเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตได้ดี จากนั้นการคลอดบุตรจะไม่เจ็บปวดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่มีผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูก อาหารที่เบาและมีประโยชน์จะช่วยให้ผู้หญิงรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ ชำระล้างร่างกายของสารพิษ และคลอดบุตรโดยไม่ลำบากโดยไม่จำเป็น

จิตวิทยา

เพื่อให้พร้อมทางอารมณ์ ก่อนอื่นคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ สตรีมีครรภ์ต้องนอนหลับให้สบาย! นอกจากนี้ เธอยังติดต่อกับลูกน้อยของเธอ พูดคุยกับเขา ลูบท้องของเขา และจินตนาการว่าเธอจะถนอมเขาไว้ในอ้อมแขนของเธอได้อย่างไร แม่ในอนาคตต้องเข้าใจและรับตำแหน่ง สร้างสัมพันธ์กับทารกในครรภ์ จัดระบบการปกครองที่สะดวกสบายสำหรับตัวเอง

อย่ากลัวเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น การเกิดจะผ่านไปและถูกลืม ร่างกายของผู้หญิงถูกจัดวางในลักษณะที่อุ้มเด็กแรกเกิดไว้ในอ้อมแขนของเธอ เธอลืมความรู้สึกไม่สบายทั้งหมด

เพื่อรับมือกับความกลัว ไปพบนักจิตวิทยา สิ่งสำคัญคือการรับรู้ ดูหนัง ค้นหาว่าทุกอย่างเกิดขึ้น อ่านวรรณกรรม เมื่อเข้าใจถึงขั้นตอนของสิ่งที่ต้องทำและวิธีการปฏิบัติตน ผู้หญิงก็ไม่กลัวอีกต่อไป แต่ทำทุกอย่างเพื่อช่วยตัวเอง ทั้งทารกและแพทย์ที่ทำการคลอด

เรียนรู้เพื่อผ่อนคลาย

ลูกของคุณในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ก็เตรียมตัวสำหรับการประชุมเช่นกัน ศีรษะของเขาล้มลง กระดูกเชิงกรานถูกเตรียมและเคลื่อนออกจากกันเล็กน้อย เด็กรู้สึกทุกอย่าง - ทั้งความกลัวและความมั่นใจ ความผูกพันกับแม่นั้นแน่นแฟ้นมากจนทุกสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกอย่างแท้จริง ลูกก็รู้สึกเช่นกัน

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย ความจริงก็คือเกณฑ์ความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพจิตใจของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตร ยิ่งกลัวความเจ็บปวดยิ่งรุนแรง

สัญญาณการเริ่มคลอดคือการปล่อยน้ำ ในขณะนี้คุณไม่สามารถลังเล - คุณต้องไปโรงพยาบาล! ลางสังหรณ์หลักของการคลอดบุตรคือการปลดปล่อยเมือก เธอสามารถย้ายออกไปทันทีก่อนคลอดและสองสัปดาห์ก่อนหน้านั้น ดังนั้นหลังจากจุกก๊อกออกมาแล้ว คุณต้องคอยเฝ้าสังเกตเวลาที่น้ำออก

คุณแม่หลายคนชอบที่จะไปโรงพยาบาลล่วงหน้าและได้รับการดูแลเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปโดยไม่มีการเซอร์ไพรส์ใดๆ ในช่วงไม่กี่สัปดาห์มานี้ เต้านมจะบวมและอาจปรากฏขึ้นจากต่อมน้ำนม

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายและทำไมผู้หญิงในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ

จากสัปดาห์ที่ 37 ถึงสัปดาห์ที่ 40 ภาระของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างมาก หัวใจของผู้หญิงนอนราบเกือบในแนวนอน ชีพจรเต้นเร็วขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเลือดถูกขับผ่านวงจรการไหลเวียนโลหิตเพิ่มเติม (รก) ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานในโหมดขั้นสูง ระบบเผาผลาญเปลี่ยนไป ต่อมไทรอยด์ก็ทำงานมากเช่นกัน

รกใกล้หมดแล้วทรัพยากร. เธอไม่สามารถให้สารอาหารและออกซิเจนทั้งหมดแก่ทารกได้อย่างเต็มที่อีกต่อไป จากนั้นทารกก็เริ่มเตรียมที่จะออกไปข้างนอกเพื่อเริ่มทำงานเป็นสิ่งมีชีวิตอิสระ

ปวดหลังเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของแหวนอุ้งเชิงกราน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เด็กเติบโตตามปกติและผ่านช่องคลอด เอ็นของหญิงตั้งครรภ์พร้อมกับแคปซูลข้อต่อค่อยๆคลายตัวและกล้ามเนื้อได้รับความเครียดเพิ่มเติมจุดศูนย์ถ่วงก็เปลี่ยนไปเช่นกัน

ทำไมท่าเดินเปลี่ยน

มดลูกที่ตั้งครรภ์ถูกดึงไปข้างหน้า ผู้หญิงถูกบังคับให้รักษาสมดุลขณะเดินและเอนหลังให้มากขึ้น

เธอเดินอย่างระมัดระวังมากขึ้นและการเคลื่อนไหวของเธอราบรื่นและไม่เร่งรีบ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณ รวมแล้วต้องแบกน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 6.5 กก. ทารก 3-4 กก. น้ำคร่ำ 1.5 ลิตร รก 2 กก. พร้อมมดลูก

สตรีมีครรภ์มีแคลเซียมน้อย ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อน่อง ท้องจะโตเร็วมากโดยเฉพาะในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ มันอาจจะใหญ่มากเพราะเด็กน้ำหนักขึ้นอย่างเข้มข้น นั่นคือเหตุผลที่ควรติดตามอาหารระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งเด็กและแม่ไม่ต้องการน้ำหนักเพิ่ม นอกจากนี้ ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของหญิงตั้งครรภ์และหน้าท้องที่โตขึ้นอย่างมาก เธออาจเกิดรอยแตกลายได้

สะดือของหญิงตั้งครรภ์ปรากฎ ไม่ต้องกลัว ซึ่งมักเกิดขึ้นกับทารกตัวใหญ่ เพื่อความสบายใจของคุณปรึกษาแพทย์ เขาจะชี้แจงสถานการณ์

เติมเต้านม

หน้าอกควรมีเสื้อชั้นในผ้าฝ้ายรัด เธอเริ่มหนักขึ้นมากและคุณต้องช่วยเธอไม่ให้เสียรูปร่าง นมในเต้านมของผู้หญิงปรากฏขึ้นแล้ว 3-4 วันหลังคลอด ก่อนหน้านั้นจะมีการผลิตน้ำนมเหลืองในเต้านม ความอุดมสมบูรณ์ของนมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญที่นี่ แม้ว่าคุณจะติดทารกแรกเกิดเข้ากับเต้านมอย่างถูกต้อง ให้สังเกตโภชนาการที่จำเป็นและเหนือสิ่งอื่นใด อย่ากังวล โอกาสที่ทุกอย่างจะดีด้วยนมก็สูงมาก

บางจุดที่สำคัญมาก

• หากหญิงตั้งครรภ์มีอาการบวมในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบ เขาจะค้นหาเหตุผลและให้คำแนะนำที่เหมาะสม
• เริ่มงานได้ทุกเมื่อตั้งแต่ 37 สัปดาห์ ช่วงนี้ต้องใส่ใจเป็นพิเศษและพร้อมที่จะไปโรงพยาบาลได้ทุกเมื่อ
• ในระยะสุดท้ายของการมีลูก คุณไม่ควรเดินทางไกลและยากลำบากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง จำเป็นที่ญาติคนหนึ่งจะต้องเอื้อมถึงเสมอและพร้อมที่จะช่วยเหลือผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตร

ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

เรื่องเพศในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ มีรีวิวที่แตกต่างกันออกไป มีผู้สนับสนุนความจริงที่ว่าเพศโดยทั่วไปไม่สามารถยอมรับได้ตลอดช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร สตรีมีครรภ์เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์

มีความเห็นอื่นเวลาคิดว่าเรื่องเพศความสุขเป็นที่ยอมรับและมีประโยชน์แม้กระทั่งกับมารดาก่อนคลอดบุตร แม้แต่แพทย์ก็ยังแนะนำ แต่ถึงกระนั้นผู้หญิงเองส่วนใหญ่ไปที่ความสัมพันธ์ดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์เพียงเพื่อประโยชน์ของสามีเท่านั้น กล่าวคือ ตัวเธอเองไม่ต้องการเซ็กส์ ล้วนแต่มีสมาธิกับการมีบุตร ให้กำเนิด และป้อนอาหารทารก ดังนั้น หลายศาสนาจึงห้ามไม่ให้จับแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมลูก เธอต้องรักษาตัวให้บริสุทธิ์