โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับและตัวอย่างเมนู

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:44

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันนำความสุขมาให้บางคนเท่านั้น ผู้หญิงคนอื่นต้องทนทุกข์ทรมาน แต่อย่างไรก็ตาม นี่คือบททดสอบที่ผู้หญิงสวยที่สุดต้องผ่าน ทันทีที่ผู้หญิงรู้ว่าพวกเขาจะมีลูก พวกเขาพยายามคิดใหม่ทั้งชีวิต บางคนพยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและทำให้อาหารเป็นปกติ นี่เป็นมาตรการที่เหมาะสมที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในอนาคตเท่านั้น

หากคุณตั้งครรภ์และก่อนหน้านั้นทานอาหารหลายๆ อย่างเพื่อลดน้ำหนัก ทานอาหารเสริมและออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง คุณควรทบทวนการรับประทานอาหาร และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง (นักโภชนาการ)). เขาจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักได้ ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิง ว่าควรเป็นอย่างไร น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ยอมรับได้และความแตกต่างอื่นๆ

น้ำหนักขึ้น

สตรีมีครรภ์หลายคนอยู่ในท่าที่น่าสนใจเช่นนี้เริ่มกินมากกว่าปกติและนี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงที่กลัวมากที่จะทำให้หุ่นสวยเสียไป และแท้จริงแล้วพวกเขาอดตาย มองดูตาชั่งด้วยความสยดสยองและตัวชี้วัดที่เพิ่มขึ้นบนตัวพวกเขา ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้หญิงหลายคนไม่มีความคิดแม้แต่น้อยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นทุกอย่างจึงถูกคำนวณในแบบของมันเอง โดยปกติแล้วจะเป็นดังนี้: เพียงเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์สามถึงสี่กิโลกรัมให้กับร่างกายของตนเอง น้ำหนักและเน้นที่ตัวบ่งชี้นี้ พยายามไม่เบี่ยงเบนจากมัน

สำหรับผู้หญิงในตำแหน่งสำรองไขมันได้ถึงห้า 5 กิโลกรัม หากคุณคำนวณทุกอย่าง ปรากฎว่าการเพิ่มของน้ำหนักจะไม่ถูกดึงมาสี่กิโลกรัม แต่มากกว่านั้นมาก - ประมาณ 12-14 กิโลกรัม หากคุณน้ำหนักขึ้นน้อยกว่า 12-14 กิโลกรัม ก็จะมีเหตุผลให้คิดว่าคุณกินเพียงพอหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะทำร้ายตัวเองและลูกด้วยการทดลองหรือไม่

ควรจำทันที: โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่อาหารบางประเภทที่จะช่วยให้คุณผอมได้แม้จะอยู่ในท่า แต่เป็นอาหารที่แนะนำโดยแพทย์ที่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณเกิดมามีสุขภาพที่ดี

คุณต้องจองทันที หากน้ำหนักขึ้นเกินสิบห้ากิโลกรัมและมีลูกเพียงคนเดียว คุณควรคิดและตระหนักว่าตัวเลขสูงเกินไปและต้องแก้ไขปัญหา การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่กิน ตรงกันข้าม!

คำนวณแคลอรี่

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่การทาน "สำหรับสองคน" แต่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง คุณควรคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเพื่อนของคุณยังเป็นทารกโดยทันที เขาไม่ต้องการแคลอรี่เป็นพันๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว การกินมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อทั้งคุณและเขา แต่คุณกำลังพยายามทำให้สำเร็จหรือไม่? โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ควรมากกว่าอัตราปกติของคุณเพียง 300 แคลอรี หากคุณเป็นแม่พยาบาล ตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเป็น 500 แคลอรี จะไม่มีการพูดถึงการเสิร์ฟสองครั้ง ขนาด และอื่นๆ คุณกิน 1500 แคลอรี่ต่อวันหรือไม่? จากนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ให้เพิ่มอาหารเป็น 1800 แคลอรีก็ง่าย

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ยังรวมถึงการแจกจ่ายที่เหมาะสมด้วย:

• 30% ของปันส่วนรายวัน - อาหารเช้า;
• ละ 10% ขนม;
• ส่วนที่สามของเมนูควรอยู่ในเมนูทั่วไป
• 20% สำหรับอาหารค่ำ

โหมดกิน

ตอนนี้จะพูดถึงเรื่องไดเอทแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ควรแบ่งออกเป็นเศษส่วนคุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่ค่อนข้างบ่อย - ทุก 2.5-3 ชั่วโมงจนถึงต้นไตรมาสที่สาม เมื่อหน้าท้องของคุณใหญ่โตแล้ว ควรเริ่มกินเจ็ดครั้งต่อวันทุกๆ สองสามชั่วโมง

นักโภชนาการกล่าวว่าโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ปกติแนะนำให้บุคคลรับประทานอาหารเช้าหลังจากตื่นนอนครึ่งชั่วโมง แต่สตรีมีครรภ์ควรทำให้ตัวเองสดชื่นทันทีหลังจากตื่นนอน อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อจำกัดอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรกินอาหารตอนกลางคืน และควรทานอาหารเย็นสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความหิวโหย? แล้วแค่ดื่มโยเกิร์ตสักแก้ว คุณไม่ควรทรมานตัวเองและลูกแล้วคุณจะได้นอนหลับอย่างสงบสุข

แพทย์ยืนยันว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงควรกินอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์ ข้าวต้มสำหรับผู้หญิงในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน และทิ้งผลไม้ สลัด และผลิตภัณฑ์จากนมไว้สำหรับมื้อเย็นและน้ำชายามบ่าย

อาหารอะไรที่จะรวมไว้ในอาหาร?

แล้วอะไรจะคุ้มที่จะกินทั้งลูกและคุณทั้งลูกและลูกสบายตัว? เมนูที่เหมาะสมของโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์โดยสัปดาห์ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ขนมปัง (โฮลเกรน);
• นมไขมันต่ำ;
• ไม่ใช่ไข่ดิบ;
• บัควีท ข้าว และซีเรียลอื่นๆ
• ชีส;
• ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง;
• ผัก (รวมมันฝรั่ง);
• ผลไม้รวม;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่;
• น้ำผึ้ง;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลไม้ตากแห้ง;
• น้ำมันพืช;
• ถั่ว;
• เนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล

อาหารควรเท่าไหร่

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรกควรรวมอาหารในปริมาณต่อไปนี้ (ทุกวัน):

1. อาหารโปรตีน - คู่รักเสิร์ฟ (ขนาดเท่ากำปั้น).
2. เนยสามชิ้น
3. ไข่คู่
4. ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซี
5. น้ำมันพืชสองสามช้อนโต๊ะ
6. สี่เสิร์ฟหรือนมหนึ่งแก้ว
7. หัวมันฝรั่งสองสามหัว (อบก็อร่อย!).
8. เสิร์ฟสลัดผัก

หากคุณคิดว่ามีโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น คุณจะไม่พบข้อมูลนี้ การตั้งครรภ์มักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (แล้วแต่ใครจะพูด) อาหารยังต้องประกอบด้วย (ก่อนคลอดและหลัง) ต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำปริมาณมาก (จากหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน);
• ปลาทะเล - สองสามครั้งต่อสัปดาห์;
• เกลือทะเล
• ผลไม้และถั่ว

คำแนะนำ: อย่ากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพราะการกินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น จนถึงครึ่งทางของการตั้งครรภ์ ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตสี่ร้อยกรัมต่อวัน และระยะเวลาที่เหลือ - สามร้อยกรัม

มังสวิรัติควรทำอย่างไร

มังสวิรัติเป็นเรื่องธรรมดาในทุกวันนี้ เชื่อกันว่าอาหารจากพืชในปริมาณที่เหมาะสมสามารถทดแทนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงเด็ก ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญต่างกัน ผู้ทานมังสวิรัติที่เชื่อมั่นว่าวิถีชีวิตของพวกเขาไม่ได้กีดกันพวกเขาจากการมีบุตรที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม แพทย์บางคนโต้แย้งว่าเด็กต้องการโปรตีนจากสัตว์เพื่อการพัฒนาที่สมบูรณ์ ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโน แร่ธาตุ และประการแรกคือแคลเซียมและเหล็ก. การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดโรคโลหิตจาง แต่ถ้าคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินเนื้อสัตว์ได้ ให้ลองกินปลาอย่างน้อยในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ตอนต้นมีความสำคัญมาก เพราะคุณแม่ทุกคนต้องการให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง

อะไรทำให้ขาดแคลเซียม

เด็กไม่อันตรายเพราะดูดซึมวิตามินจากวัตถุดิบของแม่ แต่ขาดแคลเซียมในร่างกายจะบั่นทอนสุขภาพของแม่ ความสวยจะจางลง กระดูกจะเปราะมีปัญหา ฟันอาจเริ่มขึ้น ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์นมในองค์ประกอบ โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์หรือในช่วงเวลาอื่นๆ ควรมีความสมดุล สมบูรณ์ และประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน อย่างที่คุณเห็น อาหารที่สมดุลอาจไม่มีอาหารประเภทเนื้อสัตว์ แต่ให้ใส่ใจกับอาหารจากพืช ปลา เต้าหู้ ถั่วและผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้ยังรวมถึงรำข้าวสาลี งา ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็กในอาหาร

คำแนะนำเล็กๆ สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ: แพทย์แนะนำให้ทำการทดสอบเป็นประจำเพื่อตรวจหาองค์ประกอบไมโคร วิตามินในเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนั้นสมบูรณ์ สมดุล และเพียงพอในร่างกาย

ไตรมาสแรกกินอย่างไร

โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องแยกออกจากอาหารประจำวันของคุณ:

• กาแฟสำเร็จรูป แอลกอฮอล์ ชาเข้มข้น;
• อาหารจานด่วน, อาหารสะดวกซื้อ, อาหารจานด่วนทำอาหาร

จำกัดตัวเองในเงื่อนไขแรกดังนี้:

• กาแฟต้ม - หนึ่งแก้วของวัน;
• ขนม - สองสามวัน;
• ผักดองเค็ม – ลดขนาดลงเพราะมันทำให้ไตทำงานหนัก

ด้านล่างเป็นเมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวันระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก:

1. อาหารเช้า: ผลไม้สองสามอย่าง ขนมปังปิ้งเนยสองแผ่น โจ๊กกับน้ำหรือเนยหนึ่งชาม
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสสองร้อยกรัมหรือไข่สองสามฟอง (เลือกได้) สลัดผลไม้หรือผลไม้
3. อาหารกลางวัน: ซุปไก่หรือน้ำซุปผัก เนื้อกับเครื่องเคียง สลัด
4. อาหารเย็น: ปลาหรือเนื้อสัตว์, พืชตระกูลถั่ว - สองร้อยกรัม, โรยหน้าสองสามช้อนโต๊ะในรูปแบบของโจ๊กหรือมันฝรั่ง, ผลไม้
5. ก่อนนอนให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว กินโยเกิร์ตไม่หวานหรือไข่ขาว 4 ฟอง

กินอย่างไรในไตรมาสที่สอง

ข้อยกเว้นยังคงเหมือนเดิมในไตรมาสแรก ควรลดบางส่วนและเพิ่มจำนวนอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดท้อง

เมนู:

1. อาหารเช้า: ข้าวต้มสองร้อยกรัมกับเนย, ผลไม้. อนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้สดปั่นได้
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมหรือผลไม้หนึ่งฟอง
3. อาหารกลางวัน: ส่วนของเนื้อหรือปลา ซุปครึ่งส่วน กับข้าว สลัดผักส่วนหนึ่ง
4. ของว่าง: ชีสกระท่อมสองร้อยกรัมคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งเพื่อลิ้มรสหรือคุณสามารถแทนที่ทุกอย่างด้วย kefir ด้วยผลไม้ อนุญาตให้ดื่ม kefir ด้วยบิสกิตหรือขนมหวานได้ แต่ไม่ใช่ทุกวันแน่นอน
5. อาหารเย็น: ปลาหนึ่งร้อยห้าสิบถึงสามร้อยกรัม เครื่องปรุงสองสามช้อนโต๊ะ สลัดผัก
6. ก่อนนอนก็ดื่ม kefir ได้นะ

กินอย่างไรในไตรมาสที่สาม

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ช่วยให้ทานอาหารได้ 6-7 มื้อต่อวัน คุณต้องกินอาหารทุกๆ 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหนัก จำกัดเกลือ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคน้ำ

เมนูตัวอย่าง:

1. อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับเนยหรือน้ำผึ้ง ผลไม้ครึ่งผล หรือโจ๊กหนึ่งร้อยกรัมกับผลไม้ครึ่งหนึ่ง
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต เบอร์รี่ และผลไม้ได้ 100 กรัม
3. อาหารกลางวัน: ซุปหนึ่งชามและขนมปังแผ่นหนึ่ง
4. มื้อเที่ยงที่สอง: เนื้อหรือปลาสองร้อยหรือสามร้อยกรัม สลัดผัก ของหวาน ถ้าต้องการ
5. Snack: ถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้ตากแห้ง
6. อาหารเย็นมื้อแรก: ผลไม้หรือน้ำซุปข้น, ไข่คนและสลัดผัก, จานเนื้อกับผัก, ขนมปังแผ่นหรือเครื่องเคียงที่มีคาร์โบไฮเดรต
7. อาหารเย็นมื้อที่สอง: จานโปรตีนครึ่งจานพร้อมสลัดผักหรือน้ำซุปข้นไก่หรือปลา สมูทตี้จาก kefir และผลไม้อนุญาต
8. ก่อนนอน: kefir หรือไข่ขาว

ใช่ คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณได้ แต่คุณต้องทำเช่นนี้ผ่านอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือของขนม นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ทำขนมต่างๆ ทานเองที่บ้าน แค่ใช้น้ำตาลทรายแดง แป้งการบดหยาบผลไม้และคอทเทจชีส นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ หากต้องการ คุณยังสามารถอ่านบทวิจารณ์ต่างๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ได้

ความผิดพลาดทางโภชนาการที่พบบ่อยที่สุด

โภชนาการที่ถูกต้องและครบถ้วนไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของแม่เท่านั้นแต่ยังส่งผลต่อทารกในครรภ์ด้วย ผู้หญิงบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาทำผิดพลาด อย่างไหน? ตอนนี้ มาทำความเข้าใจกัน:

1. รับประทานอาหารไม่ปกติ. ไม่ถูกต้องที่จะกินเมื่อคุณต้องการเท่านั้น การขาดอาหารเช้าเต็มรูปแบบหรือการกินมากเกินไปจะไม่ทำให้เกิดสิ่งที่ดี แต่จะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเท่านั้น
2. กินเยอะตอนกลางคืน. ในเวลาต่อมา กระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดในร่างกายจะช้าลง ดังนั้นอาหารจะสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับทางเดินอาหาร แคลอรี่ส่วนเกินจะกลายเป็นเซนติเมตรที่ด้านข้างและการนอนหลับจะถูกรบกวน ความรู้สึกหิวก็คุ้มค่าที่จะอ่อนตัวลง
3. สุโขทัย. อาหารดังกล่าวจะนำไปสู่โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร ร่างกายของสตรีมีครรภ์เปราะบางมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่อาหารร้อนจะต้องอยู่ในการควบคุมอาหาร
4. ไม่มีอาหารเช้า. ในตอนเช้า น้ำย่อยในร่างกายจะเริ่มผลิตอย่างแข็งขัน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระเพาะ คุณไม่ควรงดอาหารเช้า ดื่มน้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ หรือโยเกิร์ต 1 แก้ว แล้วไปรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ
5. ของเผ็ด. ไม่จำเป็นต้องเลิกปรุงรส แต่ควรจำไว้ว่าอาหารรสเผ็ดเต็มไปด้วยอันตราย - ป้องกันการแข็งตัวของเลือด หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคโลหิตจาง แผลในกระเพาะ โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ คุณจะต้องมีอาหารรสจัดแยกออกจากอาหาร

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์ และคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายในอนาคตได้หากคุณดูแลสุขภาพของตัวเองล่วงหน้า พิจารณาหลักเกณฑ์ต่อไปนี้:

• เปลือกไข่. เป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติ ปริมาณรายวันสูงถึงสองกรัม ล้างไข่ก่อนปรุงเป็นเวลาสามนาทีในน้ำเดือด ลอกเปลือกในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ เก็บส่วนผสมในชามแก้ว
• เนื้อ. ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินมากมาย อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน และไขมัน กินไก่งวงกับเนื้อเป็ดดีกว่า
• ซีฟู้ด. อุดมไปด้วยไอโอดีน สังกะสี ฟลูออรีน มีประโยชน์อย่างยิ่งคือ หอยแมลงภู่ สาหร่าย ปลาหมึก และกุ้ง
• ขนมหวาน. ชีวิตที่ปราศจากขนมหวานเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน ดังนั้นคุณควรกินขนมเพื่อสุขภาพหรือทำผลิตภัณฑ์ของคุณเอง

เพื่อไม่ให้มีของว่างระหว่างเดินทางและไม่ต้องกังวลว่าวันนี้คุณมีสารอาหารเพียงพอหรือไม่ คุณควรคิดถึงเมนูล่วงหน้า อย่าลืมว่าอาหารเช้าแสนอร่อยเป็นองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์ คุณจะต้องทบทวนการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารของคุณใหม่ แต่ทำเพื่อลูกของคุณเองไม่ได้หรือ ในตอนแรก การเปลี่ยนแปลงจะเล็กน้อย อาจจะยากและยากนิดหน่อย แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ชีวิตจะดูง่ายขึ้นสำหรับคุณมาก กินให้ถูก สนุกกับการตั้งครรภ์ และชั่วโมงที่เงียบสงบ เพราะอีกไม่นานคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะเป็นแม่คน และสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย