2025 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-22 18:07
ในขณะที่ผู้ใหญ่มักถูกทรมานกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก แต่วัยรุ่นจำนวนมากประสบปัญหาตรงข้ามแน่นอน เมื่อสิ่งมีชีวิตอายุน้อยเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็ว ห่างไกลจากทุกคน มันเกิดขึ้นอย่างเป็นสัดส่วนและค่อยเป็นค่อยไป แต่ในวัยรุ่น ทุกคนรู้สึกเหมือนเป็นผู้ใหญ่แล้ว แม้ว่าจะเป็นคนที่เปราะบางมากก็ตาม และแน่นอน ผู้ชายและผู้หญิงทุกคนต้องการสร้างความพึงพอใจให้กับเพศตรงข้าม เพื่อดึงดูดความสนใจด้วยความงามของพวกเขา ทำอย่างไรถึงจะอ้วนในวัยรุ่นเมื่อโตเร็วเกินไปเด็กชายและเด็กหญิงหลายคนกลายเป็นเจ้าของร่างผอมและไม่สมส่วน? ตามกฎแล้วมีเพียงข้อศอกและเข่าเท่านั้นที่ยื่นออกมาเพราะเนื้อเยื่อไขมันไม่สอดคล้องกับการเติบโตของกระดูก
เพื่อให้เข้าใจวิธีอ้วนเร็วในวัยเรียน คุณต้องรู้ว่าเราต้องการบรรลุอะไร หากเป็นเพียงการเพิ่มของน้ำหนักและไม่สำคัญสำหรับเราว่าจะถูกฝากไว้ที่ร่างอย่างไรทุกอย่างก็เรียบง่าย - พึ่งพาเค้ก, พิซซ่า, โซดาและคุณจะได้รับสองสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่จำไว้ว่าวิธีนี้ทำให้อ้วนได้ในหนึ่งสัปดาห์สำหรับวัยรุ่นแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ก็นำมาซึ่งผลข้างเคียง เช่น ผิวมัน การปรากฏตัวของสิวและสิวหัวดำจากภาวะทุพโภชนาการ และในอนาคตอาจส่งผลร้ายแรงต่อรูปร่าง แทนที่จะเป็นรูปแบบที่เรียบร้อยและน่ารับประทาน คุณจะพบกับพุงใหญ่ ก้นอ้วน และรอยแตกลายบนผิวหนัง ซึ่งในวัยรุ่นมักไม่มีเวลาปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย พยายามเพิ่มน้ำหนักให้ดีกว่านี้
ทำยังไงให้วัยรุ่นอ้วนไม่มีอคติต่อร่างในอนาคต? ในรูปแบบทั่วไปส่วนใหญ่ กีฬาจะช่วยกำจัดหัวเข่าที่ยื่นออกมา ได้บั้นท้าย สะโพก และหน้าอกที่สวยงาม แน่นอนว่าแนวทางสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงจะแตกต่างกัน ถ้าจะดีกว่าที่จะหันไปใช้ "เหล็ก" ก่อนและออกกำลังกายในโรงยิม เป็นการดีกว่าที่เด็กผู้หญิงให้ความสนใจกับการเต้นและการฝึกความแข็งแรง ตอนนี้โปรแกรมฟิตเนสยอดนิยมอย่าง "ปั๊ม" หรือการปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวา ไม่ว่าในกรณีใด ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่จะช่วยคุณเลือกชุดการออกกำลังกายแต่ละชุด ขึ้นอยู่กับส่วนสูง สมรรถภาพทางกาย และการผ่อนปรนที่ต้องการ
แต่กีฬาอย่างเดียวขาดไม่ได้ ขั้นตอนต่อไปในการแก้ไขปัญหาวิธีการทำให้อ้วนสำหรับวัยรุ่นคือการเลือกโภชนาการ ท้ายที่สุด กีฬาไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอาหารควรมีแคลอรีสูงกว่าเดิม หยุด หยุด ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินเค้กมากขึ้นและสลัดให้น้อยลง! พื้นฐานของโภชนาการการกีฬาคือความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เพื่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องพื้นฐานของอาหารประจำวันเป็นครั้งแรกและครั้งสุดท้าย บางครั้งการเติมโปรตีนเชคชนิดพิเศษลงในมื้ออาหารแต่ละวันของคุณก็คุ้มค่าด้วยซ้ำไป เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้น ดังนั้นควรกินเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ผักและซีเรียลให้มากขึ้น - แหล่งคาร์โบไฮเดรต
การผสมผสานของอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ทางที่ดีควรเรียกเส้นทางนี้ว่าไม่ใช่ "โปรแกรมลดความอ้วนสำหรับวัยรุ่น" แต่ควรเรียกว่า "ทำอย่างไรให้ร่างกายมีเสน่ห์ในวัยเรียน" พยายามยึดติดกับไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา และเมื่อเวลาผ่านไป รูปร่างจะดูเหมือนในนิตยสารฟิตเนสอย่างเป็นธรรมชาติ และสิ่งนี้ดีกว่ารอยพับของไขมันที่ขาดหายไปในตอนนี้มาก