แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานสำหรับเด็ก: เทคนิคและวิธีการ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:06

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่โรงเรียนและในโรงเรียนอนุบาลมีความสำคัญต่อการสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ให้กับทั้งเด็กและครูผู้สอน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกเนื่องจากการคลายความเครียดทางจิตใจ

เกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

เด็กส่วนใหญ่เสียสมดุลทางจิตใจระหว่างกระบวนการเรียนรู้ พวกเขายังมีความกระสับกระส่ายและอารมณ์เพิ่มขึ้น เด็กเกือบ 78% ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคทางระบบประสาทบางประเภท

ดังนั้น ครูควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำ สำหรับเด็กบางคนกิจกรรมดังกล่าวช่วยให้ผ่อนคลายในขณะที่คนอื่นมีสมาธิ ด้วยเทคนิคพิเศษของเกม คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเด็กๆ เล็กน้อยและคลายความเครียดได้ เกมไม่เพียงแต่ผ่อนคลาย แต่ยังมีเสน่ห์อีกด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาต่อไปของเด็ก เขาไม่เพียงทำในสิ่งที่ครูแสดงให้เห็นโดยอัตโนมัติเท่านั้น แต่ยังทำให้ภาพที่กำหนดนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วย

อารมณ์ผ่อนคลาย

นี่หมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปไปสู่สภาวะผ่อนคลาย มันคล้ายกับการทำสมาธิ แต่นำเสนอในลักษณะที่ขี้เล่นและปรับให้เข้ากับเด็ก อารมณ์ประกอบด้วยสามขั้นตอน:

1. นักเรียนเอนหลังและพยายามผ่อนคลาย
2. หลับตาตรวจร่างกายทุกส่วนของร่างกาย
3. ต่อจากนี้ไปจะพบกับความสุข ความสบาย และการพักผ่อน

ประเภทของอารมณ์ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กนักเรียนต้องมีทัศนคติบางอย่างที่จะช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย

ในหมู่พวกเขา ครูบางคนแยกแยะสิ่งต่อไปนี้:

ลูกโป่ง

ครูชวนเด็กๆ จินตนาการถึงลูกโป่งที่สวยงามและตลก “ลูกโป่งเหล่านี้คือเธอ พวกเขาพองตัวคุณและคุณจะเบาลง จากนั้นคุณยกทุกอย่างให้สูงขึ้นและมันก็อุ่นขึ้น หลังจากที่คุณรู้สึกได้ถึงลมเบาๆ ให้นับถึงสามแล้วลืมตาขึ้น”

เมฆ

ค่ำคืนฤดูร้อนอันอบอุ่น คุณนอนอยู่บนพื้นหญ้าและรู้สึกสบาย ในแต่ละลมหายใจ คุณจะสูงขึ้นและสูงขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะเข้าใกล้ก้อนเมฆมากขึ้น คุณเห็นเมฆที่นุ่มและสวยงามที่สุดแล้วลากไป” เด็ก ๆ ตีกัน เมื่อนับ 3 ทุกคนก็ลืมตา

คนขี้เกียจ

แบบฝึกหัดนี้เพื่อการผ่อนคลายของเด็กก่อนวัยเรียน มันสมบูรณ์แบบสำหรับวัยนี้ เด็ก ๆ ควรจินตนาการว่าพวกเขาขี้เกียจและนอนบนพรมนุ่ม ๆ อย่างสง่างาม เด็กก่อนวัยเรียนนอนเงียบ ๆ และในเวลาเดียวกันร่างกายก็พักผ่อน จากนั้นความอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์จะปกคลุมแขนและขา ความรู้สึกสงบสุขเต็มไปทั้งร่างกาย แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เด็กฟื้นพลัง เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ ตาจะเปิดด้วยค่าใช้จ่าย 3.

น้ำตก

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืนอยู่ใกล้น้ำตกที่สวยงามและมีพายุ คุณเต็มไปด้วยแสงแดดที่สดใส ด้วยอากาศบริสุทธิ์ คุณจึงหายใจได้สะดวกและเป็นอิสระ คุณเต็มไปด้วยแสงอันอ่อนโยนที่เดินทางไปทั่วร่างกายของคุณอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย เขาลูบไล้มือและนิ้วของคุณ หลังจากที่คุณรู้สึกอบอุ่นแล้ว ให้ลืมตาขึ้น”

แบบฝึกหัดผ่อนคลายชั้นอนุบาล

เด็กทุกคนชอบเกมอย่างแน่นอน สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน การพักผ่อนในรูปแบบนี้เหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเมื่อโดยไม่ต้องมีของเล่นหรือสิ่งของอื่นๆ เพิ่มเติม วิธีการแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง การเลือกขึ้นอยู่กับอายุของหนุ่มๆ

กิจกรรมยามว่างอย่างหนึ่งเหล่านี้คือการฝึกหายใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับไปในช่วงเวลาที่เงียบสงบ การฝึกหายใจทำให้รูม่านตาสงบลง เพื่อให้ได้ผลสูงสุด การฝึกหายใจจะดำเนินการในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในฤดูหนาว การทำงานนอกบ้านก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ถ้าอากาศหนาวมาก อยู่ในบ้านดีกว่า

ให้เด็กก่อนวัยเรียนกำมือและเกร็งท้องเป็นเวลา 10 นาที หลังจากเวลาผ่านไปให้เริ่มผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดชั้นเรียนดังกล่าวในท่านั่ง

เสียงบำบัดยังช่วยให้ทารกผ่อนคลายได้อีกด้วย เด็กๆ จะมีความสุขที่ได้ฟังเสียงของป่าฝนและคลื่น พวกเขาจินตนาการภาพในจินตนาการและสงบลง อารมณ์ของพวกเขาดีขึ้น

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนศิลปะบำบัดจะเป็นอาชีพที่แท้จริง พวกเขาจะสนใจวาดรูป ออกแบบอะไรบางอย่าง หรือปั้นหุ่นจากดินน้ำมัน

วิธีผ่อนคลายเด็กโต

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาช่วยให้เด็กมีสภาวะทางอารมณ์ที่ดี สิ่งสำคัญที่สุดคือนักเรียนระดับประถมคนแรกควรสงบสติอารมณ์ได้เองหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง สิ่งสำคัญคือเขาเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับการรับข้อมูลใหม่ การฝึกหายใจและการฝึกหายใจอัตโนมัติมีส่วนช่วยในวิธีที่ดีที่สุด

หายใจเข้าลึกๆ ช่วยคลายความตื่นเต้นและเปลี่ยนไปสู่กระบวนการเรียนรู้ที่กระตือรือร้น การหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก และการหายใจออกทางปากจะช่วยให้คุณได้รับความรู้ใหม่ๆ หลังจาก 3-5 นาที เด็กจะสงบสติอารมณ์และประพฤติตนอย่างเหมาะสมในชั้นเรียน

เพื่อให้เด็กมีสมาธิในชั้นเรียนอยู่เสมอ ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายประเภทนี้พัฒนาโดย Edmund Jacobson ซึ่งเป็นนักประสาทวิทยาชั้นนำของอเมริกา ที่หนีบของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากความเครียดคงที่และในช่วงภาวะซึมเศร้า ผู้เขียนเทคนิคอ้างว่าสถานะทางอารมณ์และโทนสีของกล้ามเนื้อนั้นเชื่อมโยงถึงกันอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการเรียนจึงไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้สภาพจิตใจกลับมาเป็นปกติอีกด้วย

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายของครูเงื่อนไขสำคัญสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่มีลักษณะดังนี้:

• ทำแบบฝึกหัดละ 2 ครั้ง;
• กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหายใจเข้า ความตึงเครียดออกมา
• คุณต้องเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายล่วงหน้า

ท่าออกกำลังกายของ Jacobson สำหรับผู้ใหญ่

สำหรับกล้ามเนื้อขา:

1. ค่อยๆ งอและเกร็งขาแล้วผ่อนคลาย จากนั้นคุณต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์สักครู่ ออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้ง
2. ดึงนิ้วเท้าไปข้างหน้า เกร็งสักครู่แล้วผ่อนคลาย
3. ฉีกขาออกจากพื้น 10-15 ซม. ตึงและผ่อนคลาย

สำหรับกล้ามแขน:

• บีบมือขวาเข้ากำปั้นแล้วเกร็งและผ่อนคลาย จากนั้นพวกเขาทำแบบฝึกหัดด้วยมือซ้ายแล้วทำซ้ำทั้งสองพร้อมกัน
• บีบมือขวาที่ข้อศอกแล้วกระชับลูกหนู ทำซ้ำด้วยมือซ้ายและทั้งสองอย่างพร้อมกันเหมือนในแบบฝึกหัดที่แล้ว

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่ทำให้เครียดแล้วผ่อนคลายท้องและหลัง ผลกระทบนี้ทำได้โดยการยกกระดูกเชิงกรานหรือกระดูกสันหลังทรวงอกขึ้นเหนือพื้น เพื่อความสะดวก คุณสามารถพิงข้อศอกได้

กิจกรรมต่อไปนี้เหมาะสำหรับเด็ก:

1. "หน้าย่น" - เด็ก ๆ จะย่นทุกส่วนของใบหน้าโดยคิดว่าพวกเขากินมะนาวเปรี้ยว
2. "ส้นเท้า-นิ้วเท้า" - เด็กดึงส้นเท้าไปที่หัวเข่าแล้วผ่อนคลาย
3. "เต่า" - เด็ก ๆ ยกไหล่ขึ้นแนบหูโดยคิดว่าพวกเขาอยู่ในเปลือกหอย
4. "ผีเสื้อ" - เด็กๆ วาดและกางสะบัก จินตนาการว่าโบยบินเหมือนผีเสื้อ
5. "เอื้อมให้ถึงก้อนเมฆ" - เด็กๆ เหยียดแขนขึ้นโดยพยายามเอื้อมให้สูงที่สุด แล้วหย่อนตัวลงอย่างผ่อนคลาย
6. "น้ำแข็ง" - มือถูกบีบให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย

พ่อแม่และครูที่ทำงานเหล่านี้กับเด็ก ๆ ต้องยกย่องวอร์ดตัวน้อยของพวกเขา จากนั้นพวกเขาจะเริ่มทำงานให้หนักขึ้น นี่คือท่าออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อแบบพิเศษ

ผ่อนคลายสำหรับเด็กก้าวร้าว

เด็กที่มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องดำเนินการผ่อนคลายตั้งแต่แรก ในการทำเช่นนี้คุณควรเลือกสถานที่ที่จะจัดงานดังกล่าวล่วงหน้า เด็กที่กังวลใจต้องได้รับการฝึกฝนในห้องแสนสบายที่มีการตกแต่งภายในที่มีสีสันซึ่งไม่มีอะไรจะรบกวนเขา

เคสนี้เหมาะสุดๆ คลาสคลายกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเชิญบุตรหลานของคุณให้จำลองการต่อสู้ที่เขาถูกกล่าวหาว่าทะเลาะวิวาทกับเพื่อนของเขาและพยายามจะระเบิดอารมณ์ออกมา เมื่อทำภารกิจดังกล่าว มือของเด็กควรกำหมัดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และควรปิดกรามให้แน่น ควรขอให้เด็กยืนในท่า "ต่อสู้" ประมาณ 5 นาที แล้วเสนอให้จดจำช่วงเวลาดีๆ ทั้งหมดที่เชื่อมโยงเขากับเพื่อนและพยายามทำให้ความกระตือรือร้นนั้นเย็นลง

การเดินเล่นในป่าหรือชายทะเลจะช่วยคลายความเครียดในเด็กที่ก้าวร้าวได้ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ในขณะนี้ คุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายที่เลียนแบบเสียงนกหรือเสียงคลื่น คุณยังสามารถฟังเพลงโปรดของคุณได้อีกด้วย ผ่อนคลายแบบนี้ไม่ต้องสงสัยจะทำให้อารมณ์ของวอร์ดดีขึ้น

การฝึกหายใจเพื่อความผ่อนคลายจะช่วยให้เขาสงบลงมาก และระดับความก้าวร้าวจะลดลงอย่างแน่นอน การหายใจเข้าลึกๆ จะทำให้เขาสงบ

โปรแกรมสำหรับเด็กที่พูดติดอ่าง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าจิตใจและคำพูดมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ดังนั้นเพื่อให้เด็กหยุดพูดตะกุกตะกัก การไปพบนักบำบัดด้วยการพูดยังไม่เพียงพอ คุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องบรรลุผลดังกล่าวเพื่อให้เด็กสามารถบรรเทาความเครียดไม่เพียงแต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดด้วย

คนที่พูดติดอ่างจะทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าและนักปีนเขาออกแรงมาก เป็นผลให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดไม่สามารถยืนได้และจากนั้นเด็กก็เริ่มที่จะพูดพล่อยๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่ต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากนั้นจึงทำการผ่อนคลายอุปกรณ์พูด ในธุรกิจขนาดใหญ่นี้ การเรียนรู้การใช้ภาษาแปลกๆ จะช่วยได้มาก งานทั้งหมดจบลงด้วยการฝึกหายใจ

สำหรับเด็กสมองพิการ

สำหรับเด็กประเภทนี้ มีวงจรของการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยให้คุณขจัดความฝืดของกล้ามเนื้อได้ ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว เด็ก ๆ เพิ่มระดับการควบคุมตนเอง และเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหว:

• หนึ่งในแบบฝึกหัดที่น่าตื่นเต้นเหล่านี้คืองานพิเศษที่เรียกว่า "มาทำความรู้จักกัน" เด็กที่นี่ควรนั่งบนเสื่อและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นหายใจสักครู่ หลังจากเมื่อสิ้นสุดการทดลองอย่างสนุกสนาน เด็กจะพูดชื่อและนามสกุลของเขา
• ดอกไม้ที่กำลังเติบโตเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่เหมือนใครซึ่งนักเรียนต้องจินตนาการว่าตัวเองเป็นเมล็ดพันธุ์ ตามสถานการณ์สมมติ ชาวสวนที่โตแล้วจะลูบเมล็ดและค่อยๆ เติบโต เด็กจะต้องลูบศีรษะหรือหลัง ในขณะนี้ ก้านและใบปรากฏขึ้นที่ดอกไม้ (นี่คือร่างกายและมือของทารก) จากนั้นจึงเพิ่มตา (นี่คือแปรงควรกำแน่น) หลังจากนั้นดอกไม้ก็เริ่มบานและขยายออก (เด็กค่อยๆ ลุกขึ้น กางแขน กางนิ้ว)
• ออกกำลังกายเรียกอีกอย่างว่า แมลงวันน่ารำคาญ สถานการณ์นี้จะปรากฏขึ้นเมื่อแมลงวันตกลงบนหน้าผาก และต้องมีมาตรการบางอย่าง ในการเริ่มต้นเราพยายามขยับคิ้ว แต่แมลงวันยังคงอยู่ เธอเพิ่งย้าย จะทำอย่างไร? พวกเขาแนะนำให้กระพริบตาหรือขยับกรามของคุณหากแมลงวันขยับไปที่คางของคุณ

ท่าออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นปัญหาที่โรงเรียนมากที่สุด วัยแรกรุ่นเริ่มขึ้นและมีกิจกรรมของเด็กเพิ่มขึ้นในทุกด้าน ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงได้รับอารมณ์เชิงลบมากมายและสิ่งนี้กระตุ้นความตึงเครียดภายในและภายนอกของพวกเขา เพื่อขจัดเงื่อนไขนี้หรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบ แบบฝึกหัดการผ่อนคลายจำนวนหนึ่งได้รับการพัฒนา

ปัญหาคือวัยรุ่นมักไม่แสดงความก้าวร้าว แต่พยายามระงับ ถอนตัว อยู่คนเดียวด้วยความกลัวพฤติกรรมนี้อาจทำให้เกิดอาการป่วยทางจิตขั้นรุนแรงได้

ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นจำนวนมากรู้สึกไม่ปลอดภัยก่อนพูดในที่สาธารณะหรือในระหว่างการพูด ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้พักผ่อนโดยที่วลีนั้นออกเสียงว่า "ฉันสงบ" บางคนพยายามสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือเสพยา โดยอ้างว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะคลายเครียดได้ อันที่จริงพวกเขาอยู่ในอาการหลงผิดอย่างลึกซึ้ง เนื่องจากนิสัยข้างต้นส่งผลเสียไม่เฉพาะต่อระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม

เพราะบางครั้งวัยรุ่นต้องพักผ่อน 10-15 นาที เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกว่าความเครียดนั้นจางหายไป นอกจากนี้ วัยรุ่นยังได้รับการสอนให้ประเมินทักษะของตนอย่างมีวิจารณญาณ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเลือกอาชีพที่เหมาะสมได้ในอนาคต

สิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและเด็กโตเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความกังวลและความกังวลของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สำหรับเด็ก การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายมีความสำคัญมาก

และการออกกำลังยนต์ก็มีบทบาทสำคัญที่นี่ ระหว่างชั้นเรียน ครูสร้างทัศนคติเชิงบวกในวอร์ดของเขา ครูหรือครูอนุบาลเปิดเพลงที่สงบและพูดประโยคที่ผ่อนคลาย: “คุณรู้สึกดี สงบ และน่ารื่นรมย์ ให้คุณรู้สึกสบายตัว ได้นอนอาบแดดบนหาดทรายอุ่นๆ ข้อความอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือข้อความของพวกเขาควรทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก

สรุป

แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ปกครองและครูด้วย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำจะทำให้คนใจเย็นขึ้นและทนต่อสถานการณ์ตึงเครียดได้มากขึ้น บทความนี้กล่าวถึงวิธีผ่อนคลายเด็กๆ หลากหลายวิธี ตั้งแต่อนุบาลจนถึงสำเร็จการศึกษา การดำเนินการที่ถูกต้องและสม่ำเสมอจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว และนักเรียนจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีไม่เฉพาะกับครูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนร่วมงานด้วย

การออกกำลังกายทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายที่สมบูรณ์ของระบบอารมณ์ตลอดจนร่างกายโดยรวม เพื่อนำวิธีการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตและเพิ่มประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีการมีส่วนร่วมของอาจารย์ผู้สอนทั้งหมด และอาจรวมถึงอิทธิพลของผู้ปกครองด้วย