วันถือศีลอดของหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดอาการบวมและน้ำหนัก: เมนูรีวิว

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:33

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ควรระลึกไว้เสมอว่าน้ำหนักในช่วงคลอดบุตรจะค่อยๆโตขึ้น เพื่อความมั่นใจในภาวะสุขภาพ ผู้หญิงสามารถเปรียบเทียบกิโลกรัมกับดัชนีมวลกาย (BMI) ได้ หากในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งยังคงประสบปัญหาน้ำหนักเกิน มีวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับมัน นั่นคือวันอดอาหาร ซึ่งบางครั้งจำเป็นต้องจัด เพื่อให้ทารกในครรภ์ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการรับประทานอาหารจึงจำเป็นต้องพัฒนาอาหารในทุกวันนี้

วิธีการคำนวณ BMI

ในการตรวจสอบว่าน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ คุณต้องใช้ตาราง BMI สำเร็จรูปสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง

ผู้หญิงหลายคนมักสงสัยว่าทำไมต้องมีวันถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ ในช่วงที่คลอดบุตรการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง มีหลายปัจจัยกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ในสัปดาห์แรกการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระยะต่อมาก่อนการคลอดบุตร รายชื่อดังต่อไปนี้:

• น้ำหนักตัวอ่อนขึ้นเรื่อยๆ หากคุณมีทารกในครรภ์ขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กก. ในท้องของคุณ น้ำหนักของรกจะเกินเมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ย
• แฝดในครรภ์น้ำหนักเพิ่ม
• อาการบวมน้ำเป็นเรื่องปกติในสตรีระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุของภาวะครรภ์เป็นพิษคือผู้ที่นำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกาย นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกิน หากคุณสังเกตเห็นอาการบวมที่แขนขา คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
• Polyhydramnios เป็นอีกหนึ่งปัจจัยในการเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวานและในการตั้งครรภ์หลายครั้ง น้ำคร่ำจำนวนมากทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในกรณีนี้คุณต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด
• ในผู้หญิงหลายๆ คน แพทย์สังเกตการลดน้ำหนักในช่วงไตรมาสแรกซึ่งเกิดจากพิษเรื้อรัง ในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ toxicosis จะหายไป ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่ต้องการอีกครั้งน้ำหนักตัวถึงค่าปกติ หากผู้หญิงมีความปรารถนาที่จะจัดวันถือศีลอดในช่วงที่เป็นพิษก็ไม่จำเป็นต้องเน้นที่สถิติ BMI แต่อยู่ที่น้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์
• อายุผู้หญิงที่อุ้มลูก หากลูกคนหัวปีในครอบครัวปรากฏตัวเมื่ออายุ 30-40 ปีโอกาสที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นในภายหลังการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น

ผู้หญิงมักถามถึงวิธีการจัดวันถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างเหมาะสม (เมนูสำหรับวันนั้น) ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ เด็กผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งจำเป็นต้องแบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันออกเป็นหลายมื้อ (โดยปกติคือ 5-7) ในการเลือกอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์ ไม่ใช่ทุกอาหารที่สามารถให้ประโยชน์กับคุณได้ สามารถจัดวันถือศีลอดได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

ผู้ใช้ฟอรัมมักถามว่าจำเป็นต้องอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 หรือไม่ คุณต้องทำการคำนวณ การเพิ่มของน้ำหนักปกติตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์คือ 8 ถึง 15 กิโลกรัม เมื่อคำนวณควรพิจารณาว่าร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนในระหว่างการคลอดบุตรนั้นแตกต่างกัน นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ ก็มีอิทธิพลต่อน้ำหนักเช่นกัน เช่น พันธุกรรม อายุ และอื่นๆ อีกมากมาย

น้ำหนักขึ้นเร็วที่สุดตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอยู่ด้านล่าง:

1. ผลไม้มีน้ำหนักเฉลี่ย 3 ถึง 4 กิโลกรัม
2. รกมีมวลถึง 1 กิโลกรัม
3. มดลูกเฉลี่ยหนัก 0.7 ถึง 1 กิโลกรัม
4. น้ำคร่ำเพิ่มน้ำหนักผู้หญิงได้ถึง 1.2 กิโลกรัม
5. เลือดหนัก 1.5 ถึง 2 กิโลกรัม
6. ต่อมน้ำนมและเนื้อเยื่อไขมันในช่วงคลอดบุตรเพิ่มน้ำหนักรวมจาก 4 เป็น 5 กิโลกรัม

หลังคลอด น้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไปทันที โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 3-4 กิโลกรัมในเดือนแรกหลังคลอดสมาชิกในครอบครัวใหม่ เพื่อฟื้นฟูร่างกายและกลับสู่สภาพเดิม จำเป็นต้องอดอาหารเป็นระยะๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ สำหรับการลดน้ำหนัก ควรค่อยๆ ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เนื่องจากผู้หญิงอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการหลั่งน้ำนมเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างกะทันหัน

การจัดระเบียบวันขนถ่าย

จัดวันถือศีลอดให้หญิงตั้งครรภ์ลดน้ำหนักอย่างไร? เมื่อจัดตารางวันถือศีลอดที่ปลอดภัยสำหรับแม่และลูกน้อย คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

เคล็ดลับ 1. ก่อนอดอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ เขาต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม

คำแนะนำที่ 2. ไม่ต้องกังวลว่าในระหว่างการขนถ่ายร่างกาย ทารกจะได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่น้อยลง ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะสะสมธาตุที่มีประโยชน์เพียงพอสำหรับเลี้ยงลูก

เคล็ดลับ 3. อาหารลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า สองสามวันก่อนเริ่ม คุณต้องกินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และอื่นๆ มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18:00 น. ถ้าคุณต้องการกินก่อนนอน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลลูกเล็ก ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้โดยตรงสปิน

ข้อแนะนำ 4. การสังเกตกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ นอนหลับให้เพียงพอ พยายามอย่าคิดเรื่องปัญหา คิดบวก

เคล็ดลับ 5. คุณสามารถทำสวนล้างลำไส้ได้เดือนละครั้ง

เตรียมร่างกาย

วันอดอาหารที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดอาการบวม ผู้เชี่ยวชาญกำหนดให้กินเป็นส่วนเล็ก ๆ อาหารทั้งหมดควรแบ่งเท่า ๆ กันในหกมื้อโดยประมาณ อาหารควรทำในช่วงเวลาที่เท่ากันในระหว่างวัน โดยไม่รีบร้อนที่จะกินทุกอย่างในคราวเดียว การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแค่ทำให้การทำงานของร่างกายคุณง่ายขึ้น แต่ยังรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

ใช้เครื่องปรุงรสเผ็ด น้ำตาล และเกลือในปริมาณที่น้อยที่สุด ทางที่ดีควรปฏิเสธทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการแพ้ในทารก ถ้าอยากกินหวาน ให้กินน้ำผึ้งวันละ 1 ช้อนชา

ในวันที่ถือศีลอด เป็นการดีกว่าที่จะช่วยตัวเองให้พ้นจากงานบ้านและการออกแรงอย่างหนัก และเพื่อไม่ให้คิดถึงเรื่องอาหาร ให้มีความคิดสร้างสรรค์

วันถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการบวมน้ำ ไม่รวมการใช้ของเหลว ในทางกลับกัน น้ำสะอาดและไม่อัดลม ผลไม้แช่อิ่มที่มีน้ำตาลในปริมาณขั้นต่ำ เครื่องดื่มผลไม้ และน้ำผลไม้จากธรรมชาติก็สามารถใช้ได้ เพื่อลดความหิว ให้ดื่มน้ำก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง

หากร่างกายรู้สึกไม่สบาย ไม่สบายมาก เวียนหัว หรือปวดบริเวณขมับ ให้หยุดทันทีอย่างรวดเร็วและกลับไปเป็นอาหารประจำวันของคุณ

เมนูสำหรับสตรีมีครรภ์

เพื่อชำระร่างกายของสารอันตรายและไขมันส่วนเกินในร่างกาย จำเป็นต้องจัดวันถือศีลอดในไตรมาสที่ 3 สำหรับสตรีมีครรภ์ มีอาหารหลายอย่างที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ:

1. อาหารนมเปรี้ยว. สาระสำคัญอยู่ที่การกินชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน ในวันที่คุณต้องกินผลิตภัณฑ์นมประมาณ 0.5 กิโลกรัมหลังจากแบ่งออกเป็นหกส่วน ในตอนเช้าและตอนเย็นคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ ดื่มน้ำหนึ่งลิตรตลอดทั้งวัน
2. อาหารโปรตีน. ผู้หญิงต้องเตรียมอาหารต้ม 0.6 กก. (ไก่หรือเนื้อวัว) เพื่อดับกระหาย คุณควรดื่ม kefir 1 ลิตรในระหว่างวันโดยมีปริมาณไขมัน 1-1.5%
3. อาหารฟักทอง. การขนผักนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะดำเนินการในฤดูหนาว จำเป็นต้องเลือกฟักทองที่มีน้ำหนักประมาณ 1.5 กก. แล้วอบในเตาอบ สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้สามารถทำความสะอาดร่างกาย ขจัดสารอันตราย ของเหลวส่วนเกิน และทำความสะอาดลำไส้ ดื่มน้ำให้เต็มร่างกาย (ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน)
4. วันแตงโม. ในฤดูร้อนคุณสามารถทำความสะอาดเนื้อแตงโม ในวันที่คุณต้องกินเนื้อผลไม้ 1.5 กก. ดับกระหายได้ด้วยการดื่มน้ำ 1.5 ลิตร
5. คุณยังสามารถถ่ายร่างกายโดยกินแอปเปิ้ลเท่านั้นทั้งวัน ในการทำเช่นนี้ล้างผลไม้ 1.5 กก. คุณสามารถใช้ทั้งสดและอบ ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรเพื่อดับกระหาย

นอกเหนือจากตัวเลือกที่ระบุไว้อาหาร มีแนวคิดที่น่าสนใจมากมายสำหรับการจัดวันถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น ทำความสะอาดร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก น้ำผลไม้คั้นสด หรือผลไม้แช่อิ่ม

วันกินเนื้อ

สำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงวันถือศีลอดไตรมาสที่ 1 เป็นสิ่งต้องห้าม อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่ประหยัดกว่าสำหรับพวกเขา เช่น คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันและไม่ใส่เกลือ (400 กรัม) ควรล้างการเสิร์ฟหกครั้งด้วยชาเขียวโดยไม่เติมน้ำตาล สามารถเพิ่มผักดิบเป็นเครื่องเคียงได้ (ประมาณ 800 กรัมต่อวัน)

เมนูปลา

กินสัตว์น้ำพันธุ์ไม่ติดมัน. นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้กินผักตุ๋นและคุณสามารถดื่มยาต้มของสะโพกกุหลาบพร้อมอาหาร เนื่องจากการขาดสารไอโอดีนในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ปลาทะเลจึงมีประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

อาหารมันฝรั่ง

อีกทางเลือกหนึ่งคือกินมันฝรั่งต้มตลอดทั้งวัน (น้ำหนักรวม - 1 กก.) เพื่อดับกระหาย ให้ดื่ม kefir 0.4 ลิตรที่มีไขมัน 1-1.5%

คุณสามารถขนถ่ายร่างกายได้ด้วยการกินข้าว 150 กรัมตลอดทั้งวัน ควรต้มและแบ่งออกเป็นสามส่วน

เมนูต่างๆ

นอกจากวันถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำการรับประทานอาหารประจำวันเป็นประจำ ด้านล่างนี้คือเมนูตัวอย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกวัน:

1. สำหรับมื้อเช้า ให้ทานคอทเทจชีส 150 กรัม แอปเปิ้ล และชา
2. มื้อเที่ยงก็ได้ทำผักต้ม สลัดแครอท ราดน้ำมันมะกอก
3. ในตอนบ่ายคุณสามารถกินแอปเปิ้ล, คุกกี้. ดื่มน้ำผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้สักแก้ว
4. สำหรับมื้อเย็น ขอแนะนำให้กินเนื้อทอดนึ่ง คอทเทจชีสส่วนเล็กๆ (150 กรัม) คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ในอาหารของคุณได้
5. ก่อนนอน คุณสามารถดื่ม kefir หรือกินแอปเปิ้ลลูกเล็กได้

เมื่อเลือกวันถือศีลอดสำหรับหญิงมีครรภ์ ควรคำนึงถึงการมีอยู่ของโรคต่างๆ ในรูปแบบเรื้อรังด้วย ถ้ามีควรแก้ไขเมนู ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่นเดียวกับผลไม้ที่มีปริมาณกรดสูง (แอปเปิ้ล) ถูกห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร อาหารแตงกวาไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ผู้หญิงที่เป็นโรคไตไม่ควรให้อาหารแอปเปิ้ลและแตงโม

คำแนะนำของแพทย์

แพทย์ที่เข้าร่วมในการทบทวนวันถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์แนะนำและสนับสนุนแนวคิดในการทำความสะอาดร่างกายเป็นระยะ การควบคุมอาหารจะไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทารกที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนาอีกด้วย ตามกฎแล้ว ผู้เชี่ยวชาญอนุญาตให้ทำความสะอาดได้ในภายหลังเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตรวจพบว่ามีน้ำหนักเกิน ตรวจพบอาการบวม หรือสัญญาณอื่นๆ ของภาวะครรภ์เป็นพิษปรากฏขึ้น

ตามคำบอกของแพทย์ จำเป็นต้องขนถ่ายร่างกายเพื่อชำระล้างและรักษามัน ดังนั้นผู้หญิงทุกคนที่รู้สึกปวดท้อง ปวดศีรษะ และอ่อนแรงหลังรับประทานอาหารจึงจำเป็นต้องใช้

ผลตอบรับ

ตามรีวิวของสาวๆ หลังจากขนอาหารออกแล้ว รู้สึกเบาในการเคลื่อนไหว ผลการทดสอบดีขึ้น รูปลักษณ์ของผู้หญิงเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้แต่อารมณ์ของสตรีมีครรภ์ก็ดีขึ้นมาก การทำความสะอาดเป็นระยะเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่แพทย์พบอาการบวม

แม้จะสังเกตพบการบวมของแขนขาในสตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมดในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย แต่อาการต้องได้รับการจัดการ การกักเก็บของเหลวจำนวนมากในร่างกายเป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบทั้งหมด การทำความสะอาดร่างกายไม่เพียงช่วยลดไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินด้วย

กฎการขนถ่าย

สำหรับสตรีมีครรภ์ สามารถจัดวันถือศีลอดในไตรมาสที่ 3 เพื่อชำระร่างกายอย่างรวดเร็วได้ไม่เกินเดือนละครั้ง ควรจำไว้ว่าอาหารข้างต้นสามารถใช้ได้หลังจากสัปดาห์ที่ 30 ของการคลอดบุตรเท่านั้น ถึงเวลานี้ ทารกจะได้สร้างระบบอวัยวะทั้งหมดอย่างสมบูรณ์

สำหรับวันถือศีลอดของสตรีมีครรภ์ไม่ควรเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและไม่เป็นระบบ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญที่ติดตามการตั้งครรภ์สามารถพัฒนาอาหารแต่ละอย่างสำหรับผู้หญิงได้ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนเมนูเป็นระยะเพื่อขนถ่ายและชำระร่างกายให้สะอาด โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับสารที่มีประโยชน์ต่างๆ ในปริมาณที่เพียงพอ