อัตราการนอนหลับของเด็ก: เด็กในแต่ละวัยควรนอนเท่าไหร่?

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:12

ใครๆ ก็เข้าใจว่าการนอนหลับที่ยาวนานและสมบูรณ์เท่านั้น ความแข็งแรงจึงได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก แต่ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนที่รู้ว่าการนอนหลับของลูกเป็นอย่างไร นี่เป็นการละเลยอย่างร้ายแรง คุณต้องรู้ว่าเด็กนอนหลับได้เท่าไหร่ในวัยที่กำหนด และดูว่าลูกชายหรือลูกสาวของคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงเพียงพอหรือไม่

ทารกนอนเท่าไหร่ในช่วงเดือนแรกของชีวิต

ก่อนอื่น มาลองดูกันก่อนว่าการนอนหลับของเด็กในแต่ละเดือนเป็นอย่างไร

ในเดือนแรก ง่ายกว่าที่จะบอกว่าเขาตื่นนานแค่ไหน เพราะเด็กสุขภาพดีที่ไม่ถูกรบกวนจากอะไรตอนนี้ มีเพียง 2 โหมด คือ อาหารและการนอนหลับ

เขานอนคืนละประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น ในช่วงเวลานี้ เขาตื่นขึ้นสองหรือสามครั้งเพื่อเติมน้ำนมแม่อย่างเหมาะสม ในระหว่างวันเขาก็นอน 3-4 ครั้งและบางครั้งก็มากกว่านั้น ดังนั้นหากเด็กที่อายุยังไม่ถึง 1 เดือนนอน 15-18 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นตัวบ่งชี้ปกติอย่างสมบูรณ์ ที่แย่กว่านั้น ถ้าเขานอนน้อยกว่ามาก - บางทีความรู้สึกไม่สบาย ความเจ็บปวด หรือความหิวอาจรบกวนเขาคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบ บางครั้งปัญหาอยู่ใน frenulum สั้น - เด็กไม่สามารถดูดนมได้เต็มที่กินช้ามากใช้พลังงานมาก ส่งผลให้เขานอนไม่หลับซึ่งส่งผลต่อระบบประสาทของเขา

ในอีกสองเดือน สถานการณ์เกือบจะเหมือนเดิม เด็กสามารถนอนหลับได้ดี 15-17 ชั่วโมง แต่บางครั้งเขาได้มองไปรอบ ๆ ศึกษาโลกรอบตัวเขาแล้ว แม้ว่ากิจกรรมหลักของเขาจะยังนอนกินอยู่

ภายในสามเดือน ภาพจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย โดยทั่วไป ทารกนอนหลับประมาณ 14-16 ชั่วโมงต่อวัน ในจำนวนนี้ 9-11 ตกตอนกลางคืน เขานอนวันละ 3-4 ครั้ง เขาใช้เวลาค่อนข้างมากไม่เพียงแต่กินเท่านั้น แต่เพียงแค่มองไปรอบๆ เลียนิ้วของเขาและสิ่งของใดๆ ที่เขาสามารถใส่เข้าไปในปากของเขาได้ ส่งเสียงต่างๆ ยิ้มออกมา

นอนนับถึงปี

ตอนนี้เราจะพยายามค้นหาบรรทัดฐานของการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็กอายุไม่เกินหนึ่งปี

เวลานอนค่อยๆลดลงเรื่อยๆ ตั้งแต่ 4 ถึง 5 เดือน ทารกจะนอนประมาณ 15 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และอีก 4-5 ชั่วโมงในระหว่างวัน โดยแบ่งเป็น 3-4 ช่วงเวลา

ตั้งแต่ 6 ถึง 8 เดือน จะมีการจัดสรรการนอนหลับให้น้อยลงเล็กน้อย - 14-14.5 ชั่วโมง (ประมาณ 11 ในเวลากลางคืนและ 3-3.5 ในระหว่างวัน) เด็กนั่งอย่างมั่นใจ คลาน สำรวจโลกรอบตัวเขาในทุกวิถีทางที่ทำได้ กินอาหารเสริมต่าง ๆ อย่างแข็งขันแม้ว่านมแม่ยังคงเป็นพื้นฐานของอาหาร

นอกจากนี้ หากเราพูดถึงบรรทัดฐานของการนอนหลับสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 1 ปีต่อเดือน ระยะเวลาตั้งแต่ 8 ถึง 12 เดือนจะตามมา ตอนกลางคืนลูกยังนอน 11 ชั่วโมง (บวก-ลบสามสิบนาที) แต่ในระหว่างวัน เธอเข้านอนแค่สองสามครั้ง และระยะเวลาของการนอนหลับแต่ละครั้งก็ไม่นานเกินไป - จาก 1 ถึง 2 ชั่วโมง โดยรวมแล้วจะมีการสะสมประมาณ 13-14 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายที่จะได้พักผ่อน เติมพลัง และพัฒนาอย่างประสบความสำเร็จทุกประการ

เด็ก 3 ขวบ

เมื่อคุณรู้กฎการนอนสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 1 ปีต่อเดือนแล้ว คุณก็ไปยังหัวข้อถัดไปได้เลย

ตอนอายุ 2 ขวบ เด็กจะนอนประมาณ 12-13 ชั่วโมงในตอนกลางคืน อาจมีช่วงการนอนกลางวันสองช่วง แต่ส่วนใหญ่มักจำกัดเด็กไว้เพียงช่วงเดียว ปกติก่อนอาหารกลางวันหรือหลังอาหารทันที และนอนหลับค่อนข้างน้อย แทบจะไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมง เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ - ร่างกายแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยแล้ว และมีของเล่นมากมายที่คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีและพัฒนาอย่างแข็งขัน

เมื่ออายุ 3 ขวบ การนอนหลับตอนกลางคืนจะลดลงเหลือ 12 ชั่วโมง มีการนอนหลับตอนกลางวันเพียงครั้งเดียวแนะนำให้ปรับให้เข้ากับช่วงเวลาหลังอาหารเย็นเพื่อไม่ให้เด็กวิ่งเต็มท้อง แต่นอนหลับอย่างสงบสุขโดยดูดซึมสารที่ได้รับระหว่างมื้ออาหาร การนอนหลับระหว่างวันค่อนข้างสั้น - ประมาณ 1 ชั่วโมง แทบจะไม่มีชั่วโมงครึ่ง

และแก่กว่า

เมื่ออายุ 4 ขวบขึ้นไป ลูกก็แข็งแรงดีอยู่แล้ว ไม่ต้องนอนมากเหมือนเมื่อก่อน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการพัฒนาที่หลากหลาย และหนึ่งเดือนไม่ได้มีบทบาทเหมือนในวัยเด็ก เมื่อเด็กและความต้องการของเขาเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาด

เช่น เด็กบางคนที่มีอายุระหว่าง 4 ถึง 7 ขวบรู้สึกดีที่สุดถ้าพวกเขานอน 10-11 ต่อคืนชั่วโมงและอย่าหยุดพักนอนทุกวัน ตารางดังกล่าวไม่เหมาะกับคนอื่น - ในตอนกลางวันพวกเขาเซื่องซึมไม่ต้องการเล่นทำจนกว่าพวกเขาจะหลับไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่ด้วยการหยุดพัก การนอนหลับตอนกลางคืนจึงลดลงเหลือ 9-10 ชั่วโมง

ตั้งแต่ 7 ถึง 10 ขวบ เด็กแทบจะไม่เคยเข้านอนในระหว่างวันเลยหากพวกเขานอนหลับพักผ่อนเพียงพอ - ช่วงเวลานี้ควรอย่างน้อย 10-11 ชั่วโมง

เมื่ออายุ 10-14 ปี เด็กก็ใกล้ชิดผู้ใหญ่มากแล้ว ดังนั้นเขามักจะนอน 9-10 ชั่วโมง

สุดท้ายหลังจากสิบสี่ปีเขาก็เลิกเป็นเด็ก กลายเป็นวัยรุ่น และในบางกรณีก็เป็นผู้ใหญ่ นี่คือจุดที่ความต้องการส่วนบุคคลเข้ามาเล่น ผู้ใหญ่บางคนต้องการการนอนหลับ 7 ชั่วโมง ในขณะที่คนอื่นๆ สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากพวกเขานอน 9-10 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น

เพื่อให้ผู้ปกครองทุกคนจำข้อมูลเหล่านี้ได้ง่าย เราจะระบุอัตราการนอนหลับของเด็กในตารางด้านล่าง

คำนวณว่าลูกนอนเท่าไหร่

ผู้ปกครองที่ปฏิบัติได้จริงหลายคนใช้เวลาพักผ่อนของเด็กในตารางที่ทำเอง บรรทัดฐานการนอนหลับของเด็กได้รับการนำเสนอข้างต้น ด้วยข้อมูลดังกล่าว จึงสามารถระบุได้ว่าเด็กจะพัฒนาอย่างถูกต้องและกลมกลืนกันเพียงใด

คุณสามารถเริ่มตารางดังกล่าวได้ตั้งแต่วันแรกของชีวิต แค่เขียนว่าเขาหลับกี่โมง ตื่นกี่โมง แล้วสรุปผลลัพธ์และเปรียบเทียบกับข้อมูลด้านบน

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของลูกคุณอย่างแม่นยำด้วยมาตรฐานการนอนหลับเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี ต้องเก็บโต๊ะไว้ไม่ใช่หนึ่งวัน แต่อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และควรเก็บไว้สองวัน ในกรณีนี้ คุณสามารถกำหนดได้อย่างแม่นยำว่าเด็กโดยเฉลี่ยนอนเท่าไรต่อวัน ท้ายที่สุด มีความเป็นไปได้เสมอที่เด็กจะตกใจกับเสียงภายนอกหรือว่าเขาปวดท้องจากบางสิ่งซึ่งทำให้เขานอนไม่หลับอย่างสงบ แต่การมีข้อมูลเป็นระยะเวลานาน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

และในที่นี้แนะนำให้หลีกเลี่ยงการปัดเศษ เด็กนอนหลับเป็นเวลา 82 นาทีในระหว่างวันหรือไม่? ดังนั้นจงจดไว้ ไม่จำกัดเฉพาะถ้อยคำที่คลุมเครือว่า "หนึ่งชั่วโมงครึ่ง" การสูญเสีย 10-15 นาทีในแต่ละช่วงของการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืน คุณอาจคำนวณผิดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และนี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงอย่างยิ่งที่จะส่งผลต่อความน่าเชื่อถือของการสังเกตอย่างถาวร

ผู้ปกครองหลายคนสนใจอัตราการเต้นของหัวใจในเด็กระหว่างนอนหลับ อันที่จริง ตัวบ่งชี้นี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีนัยสำคัญแม้ในเด็กคนเดียว - ตั้งแต่ 60 ถึง 85 ครั้งต่อนาที ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย การปรากฏตัวของโรค ระยะของการนอนหลับ (เร็วหรือลึก) และปัจจัยอื่นๆ ดังนั้นในสี่ของชั่วโมง การลดลงดังกล่าวค่อนข้างเป็นไปได้ - คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณจำเป็นต้องผ่านมาตรฐานเสมอหรือไม่

บางคนกังวลเรื่องอัตราการนอนของเด็กมากตามอายุ หลังจากคำนวณอย่างถี่ถ้วนแล้ว ปรากฎว่าลูกของพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ (หรือในทางกลับกัน นอนหลับ) เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกได้

อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ไม่มีเหตุให้ต้องกังวลสิ่งสำคัญคือการดูว่าเด็กมีพฤติกรรมอย่างไรหลังจากตื่นนอน ถ้าเขาสด ร่าเริง เล่นอย่างสนุกสนาน อ่านหนังสือ วาดรูป และเดิน และกินอาหารดีๆ ตามเวลาที่กำหนด ทุกอย่างก็เป็นไปตามระเบียบ ข้อควรจำ - ก่อนอื่น การนอนหลับควรตอบสนองความต้องการของเด็ก ไม่ใช่ตารางที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับเด็ก "ทั่วไป"

ติดตามว่าเด็กหายใจอย่างไรในความฝัน - บรรทัดฐานคือ 20-30 ครั้งต่อนาทีในเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี หรือประมาณ 12-20 ครั้งในวัยรุ่น นอกจากนี้ การหายใจควรจะสม่ำเสมอ สงบ ไม่สะอื้นไห้และคร่ำครวญ

ดังนั้น หากเด็กรู้สึกสบายกับรูปแบบการนอนที่เขาเลือก ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลแน่นอน

การนอนสำคัญแค่ไหน

แต่ประเด็นนี้ควรศึกษาให้ละเอียดกว่านี้นะครับ ทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการนอนหลับ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุกคามการอดนอนแบบเรื้อรังในวัยเด็กและวัยรุ่น

เริ่มด้วย เด็กที่นอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงมักจะมีรูปร่างที่แย่ที่สุด พวกเขาเหนื่อยเร็วขึ้นไม่สามารถทนต่อภาระสำคัญได้

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความสามารถทางปัญญา ความจำ สติปัญญา ความสามารถในการวิเคราะห์ข้อเท็จจริงที่นำเสนอ และที่แย่ที่สุดคือแม้ว่าการนอนหลับจะฟื้นคืนมาตามอายุและคนนอนหลับเท่าที่จำเป็น โอกาสที่พลาดไป จะไม่กลับมา - หากไม่เปิดเผยศักยภาพในเด็กในเวลาที่เหมาะสมก็จะไม่มีวันเป็น เปิดเผย

แน่นอนว่าการอดนอนและระบบประสาทส่งผลเสีย ผู้ใหญ่ที่นอนน้อยหรือนอนไม่ดีในช่วงวัยเด็กกลัวมากขึ้น ไม่ปลอดภัย มีแนวโน้มที่จะซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น

ดังนั้นความสำคัญของการนอนหลับของเด็กจึงไม่สามารถประเมินได้

สิ่งที่ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับ

อย่างที่คุณสังเกตเห็น เด็กคนหนึ่งต้องการ 15 ชั่วโมงต่อวันเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่เพื่อนของเขาต้องการ 12-13 ชั่วโมง

เกิดจากปัจจัยต่างๆ ก่อนอื่น - ป้อมปราการแห่งการนอนหลับ ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณนอนในห้องมืดอย่างสบายและเงียบ คุณสามารถนอนในเวลาที่น้อยกว่าในห้องที่มีเสียงดังซึ่งมีแสงสว่างเพียงพอบนเตียงที่ไม่สบายได้

พันธุกรรมก็มีส่วน หากการนอนหลับ 6-7 ชั่วโมงเพียงพอสำหรับผู้ปกครองที่รู้สึกดี คุณควรคาดหวังว่าเด็กจะเข้าใกล้ตัวชี้วัดเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป

สุดท้ายไลฟ์สไตล์ก็สำคัญมาก ค่อนข้างชัดเจนว่าเด็กที่เข้าร่วมส่วนกีฬาสองส่วนและใช้พลังงานจำนวนมากจะนอนหลับนานขึ้น (และเราสังเกตได้ดีกว่า - ซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาท) มากกว่าเพื่อนที่ใช้เวลาทั้งหมด วันที่คอมพิวเตอร์

พาลูกเข้านอนกี่โมง

คำถามสำคัญอีกข้อคือจะเลือกตารางการนอนหลับที่เหมาะสมได้อย่างไร ในวัยทารก เด็กมักจะสับสนทั้งกลางวันและกลางคืน เขาสามารถนอนเกินเวลากลางวันและเล่นหรือแค่พึมพำ มองไปรอบๆ ตลอดทั้งคืน แต่เมื่ออายุมากขึ้น เขาก็เข้าสู่ตารางเวลาที่แน่นอน - ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับผู้ปกครอง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเด็กดีเหมือนใครก่อนเข้านอนและตื่นเช้า ตามแบบฝึกหัด คนที่เข้านอนเวลา 21.00 น. และตื่นนอนเวลา 05.00 น. จะมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ไม่เมื่อยล้าอีกต่อไป และมีความจำที่ดีเยี่ยม ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองปรับตารางเวลาของเด็กสำหรับโหมดนี้ แน่นอนว่าสำหรับสิ่งนี้ พ่อแม่จะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตเดิมๆ

สัญญาณของการอดนอน

อย่าลืมตรวจดูสัญญาณการอดนอน

หลักคือน้ำตาไหล เด็กที่ประพฤติตัวดีมักจะร้องไห้ หงุดหงิดทุกโอกาส

นอกจากนี้ คุณควรระวังหากบางครั้งเด็กเข้านอนเร็วกว่าปกติ 2-3 ชั่วโมง - ร่างกายบอกเขาว่าการนอนหลับไม่เพียงพออย่างชัดเจน

เด็กอายุ 1 ปีขึ้นไปที่หลับและตื่นขึ้นมาร้องไห้ก็เป็นสัญญาณเตือนเช่นกัน พวกเขาจำเป็นต้องนอนมากกว่านี้อย่างแน่นอน และผู้ปกครองไม่ควรศึกษาบรรทัดฐานการนอนของเด็กหลังจากผ่านไป 1 ปีเท่านั้น แต่ยังต้องจัดห้องมืด เตียงที่นุ่มสบาย และความเงียบด้วย

ฉันต้องกินยาไหม

แต่ที่นี่บอกเลยว่าไม่มี เด็กเป็นเครื่องมือที่มีการปรับจูนที่ยืดหยุ่นอย่างน่าประหลาดใจ และยาใดๆ ก็ตาม แม้แต่ยาที่ไม่เป็นอันตราย ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของเขาได้

หากเด็กอารมณ์เสียและร้องไห้เรื่องไร้สาระบ่อยๆ แสดงว่าง่วง ก็แค่ให้โอกาสเขานอนหลับให้เพียงพอ บางครั้งเรื่องอื้อฉาวในครอบครัวก็เป็นสาเหตุของการอดนอน - พยายามปกป้องเด็กจากด้านที่น่ากลัวของวัยผู้ใหญ่

เด็กนอนน้อยกว่าเพื่อน แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกดี ไม่ด้อยกว่าเพื่อนในด้านพัฒนาการทางร่างกายและสติปัญญาเหรอ? ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกังวลเลย กระบวนการทั้งหมดในร่างกายดำเนินไปอย่างปกติ และลูกชายหรือลูกสาวก็นอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ ความพยายามในการแก้ไขกำหนดการจะนำมาซึ่งปัญหาที่ไม่จำเป็น

สรุป

ตอนนี้คุณก็รู้ถึงบรรทัดฐานของการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็กอายุไม่เกิน 1 ปีแล้ว ดังนั้น คุณจึงสามารถคำนวณตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดได้อย่างง่ายดาย ปกป้องเด็กจากปัญหาสุขภาพและพัฒนาการที่เกิดจากการอดนอนเรื้อรัง