วิธีนั่งบนเส้นใหญ่สำหรับเด็ก: การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ แบบฝึกหัดชุดพิเศษ และชั้นเรียนปกติ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:14

Twine มักสร้างความยินดีและความชื่นชมให้กับคนส่วนใหญ่เสมอ ผู้ปกครองคนใดไม่ต้องการให้ลูกของเขาสามารถเซอร์ไพรส์เพื่อน ๆ ด้วยการยืดตัวเพื่อให้ลูกสามารถนั่งบนเกลียวได้อย่างง่ายดาย? และถ้าเขาทำงานในหมวดกีฬาในยิมนาสติก ศิลปะการต่อสู้ การเต้นรำ เขาก็ต้องการมัน มันเกิดขึ้นที่สำหรับเด็กบางคนความยืดหยุ่นเป็นของขวัญจากธรรมชาติและมันก็เกิดขึ้นในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่าย และทุกคนและทุกวัยสามารถเรียนรู้วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ได้ บทความนี้มีรายละเอียดวิธีการนั่งบนเส้นใหญ่สำหรับเด็ก

ทำไมต้องมัดทารก

หากคุณต้องการให้เด็กสวมเชือกอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีความสามารถโดยกำเนิดสำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องพัฒนาความยืดหยุ่นด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดพิเศษ หากคุณสงสัยว่าเด็ก ๆ จะเรียนรู้การนั่งบนเกลียวได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องเพิ่มข้อดีของการยืดกล้ามเนื้ออีกเล็กน้อย การใช้ความยืดหยุ่นคืออะไรและทำไมจึงพัฒนา:

• ส่งเสริมการประสานงานของการเคลื่อนไหว ในเด็กที่ความยืดหยุ่นได้รับการพัฒนาค่อนข้างดี การเคลื่อนไหวกีฬาอื่น ๆ ก็ดีขึ้นเช่นกัน มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาในการออกกำลังกาย เช่น กระโดด วิ่ง ปีนเขา องค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ
• เพิ่มความทนทานต่อการบาดเจ็บของร่างกาย เป็นเพราะขาดความยืดหยุ่นของร่างกาย เด็กจึงมีอาการเคล็ดขัดยอกและเคล็ดขัดยอกที่บ้านหรือบนท้องถนน กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่นฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกแรงทางกายภาพ เด็กที่พัฒนาแล้วมีความยืดหยุ่นจะเต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน มีความทนทานมากกว่าที่ไม่มีความยืดหยุ่น
• เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลังถูกยืด การเดินจะสวยงามขึ้น ทรงตัว และแม้แต่เท้าแบนก็สามารถแก้ไขได้
• ต้องขอบคุณเส้นใหญ่ที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและบึกบึน มีความสะดวกในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, การไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานดีขึ้น ความสามารถในการนั่งบนเส้นใหญ่ยังเป็นประโยชน์ต่อสภาพของสิ่งมีชีวิตโดยรวม
• ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ในการพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย แน่นอนว่ามันยากสำหรับพวกเขาและต้องใช้เวลาสำหรับผลลัพธ์มากกว่าสำหรับเด็ก ดังนั้น หากเด็กออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในเด็กปฐมวัย ในวัยผู้ใหญ่ เขาจะรักษาความยืดหยุ่นได้ง่ายขึ้น และเขาจะจำวิธีการแยกส่วนได้ง่าย ท้ายที่สุด ตำแหน่งนี้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของผู้ใหญ่

คำแนะนำสำหรับกิจกรรมกับเด็ก

ดังนั้น หากต้องการนั่งบนเส้นใหญ่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับเด็ก คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ง่ายที่สุดที่จะให้เด็กผูกเชือกเมื่ออายุ 5-7 ปี ในช่วงเวลานี้จะ "ยืด" ได้ไม่ยาก เพราะกล้ามเนื้อยังยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้
2. จำเป็นต้องพัฒนาความยืดหยุ่นสูงสุดเพื่อให้ช่วงของการเคลื่อนไหวสูง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเล่นยิมนาสติกทุกวัน
3. ควรทำในตอนเช้าและเย็นเพราะว่าหลังจากนอนหลับแล้ว ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงานและความแข็งแกร่ง แต่ร่างกายยังไม่ยืดเยื้อ ดังนั้นในตอนเย็นข้อต่อจะดีขึ้นและผลลัพธ์ก็ไม่นาน
4. คุณสามารถเปิดเพลงโปรดของลูกระหว่างเรียนได้
5. เด็กจำเป็นต้องพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ไม่ใช่แค่บริเวณอุ้งเชิงกราน
6. สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถลองนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาว เพราะมันง่ายที่สุด แล้วค่อยๆ นั่งบนเส้นขวางเท่านั้น
7. อยู่ใกล้ลูก ช่วยอุ้มลูกไว้ ทำแบบฝึกหัดร่วมกันและแสดงเป็นตัวอย่าง
8. อาการปวดไม่ควรรุนแรง มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บ

ก่อนเริ่มเส้นใหญ่

แล้วจะนั่งบนเกลียวยังไงให้ลูกมือใหม่? ก่อนอื่นคุณต้องนึกถึงเสื้อผ้าที่เด็กจะเข้าร่วม แบบฟอร์มไม่ควรแน่นสบายและยืดหยุ่น เลือกรองเท้ากันลื่น

ช่วงแรกๆ ก่อนฝึก กล้ามเนื้อต้อง warm up ก่อน ด้วยเหตุนี้การวิ่งการกระโดดการหมอบจึงเหมาะสม คุณสามารถใช้เชือกหรือลูกบอล ในรูปแบบของเกม คุณควรวอร์มอัพอย่างน้อยห้าถึงสิบนาทีหลังจากที่เลือดกระจายเล็กน้อยก็เริ่มยืดกล้ามเนื้อได้

วิธีนั่งเอ็นตามขวางสำหรับเด็กและตามยาว

ก่อนนั่งบนเส้นใหญ่ให้ลูกๆ ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นทุกครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ควรทำอย่างน้อยสิบนาที แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อได้รับด้านล่าง:

• การออกกำลังกายที่จำเป็นในแต่ละวันควรรวมถึงการเหวี่ยงขา พวกเขาทำเช่นนี้ เด็กยืนพิงเก้าอี้ เขาจับที่ด้านหลังเก้าอี้ด้วยมือข้างหนึ่ง มือที่สองอยู่บนเข็มขัด แกว่งขาสลับไปด้านข้าง ไปข้างหน้าและข้างหลัง จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าเข่าไม่งอ เด็กดึงถุงเท้าไปข้างหน้า และหลังของเขาเท่ากัน
• ยืดแบบสถิต. เด็กจะต้องแสดงการออกกำลังกายด้วยการโค้งงอไปข้างหน้า เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เอียงมือ คุณควรพยายามวางฝ่ามือลงบนพื้นและอ้อยอิ่ง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
• ยืดเหยียดใกล้เก้าอี้. งอขาขวากลับไปที่หัวเข่า จับด้วยมือขวาแล้วดึงส้นเท้าไปที่ก้น จากนั้นให้เปลี่ยน: ใช้มือซ้ายจับขาซ้าย ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
• ปอดสลับขา. ขาข้างหนึ่งข้างหน้า งอเข่าเพื่อให้เกิดมุมป้านระหว่างขากับพื้น อย่าถอดส้นเท้าของคุณออกจากพื้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น วางแขนและไหล่ขวาไว้ใต้เข่าของขาขวา แกว่งลำตัวช้าๆ เตรียมเส้นใหญ่ตามขวาง

นี่คือท่าฝึกนั่งบนเส้นใหญ่เพื่อเด็ก . ถ้าเตรียมเสร็จ ออกกำลังกายยืดๆ เสร็จแล้วก็ลองทำดู เด็กต้องนั่งบนเกลียวอย่างช้าๆและระมัดระวังขณะพยายามยืดตัว ไม่ควรมีการเคลื่อนไหวกะทันหัน คุณสามารถหนุนทารกด้วยไหล่ ความเจ็บปวดเมื่อยืดเส้นใหญ่ไม่ควรรุนแรง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรถูกบังคับให้อดทน มิฉะนั้น หลังจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เด็กจะไม่มีส่วนร่วมอีกต่อไป

รอบสุดท้าย

หลังจากที่เด็กนั่งบนรอยแยกหรือพยายามนั่ง ออกกำลังกายเสร็จแล้ว เขาควรเขย่าแขนและขา ดึงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ เด็กต้องได้รับการพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการนั่งบนเส้นใหญ่ให้เด็กอย่างรวดเร็วโดยทำตามคำแนะนำ คุณควรจำไว้ว่าคุณต้องจัดการกับเด็กเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันและใน สองสัปดาห์ที่ลูกน้อยของคุณจะนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวและตามขวางฟรีและง่าย

ทำไมเด็กถึงยืดหยุ่นกว่าผู้ใหญ่

เด็กๆ มักจะเซอร์ไพรส์ผู้ใหญ่ด้วย gutta-percha ที่มีมาแต่กำเนิด ไม่มีค่าใช้จ่ายสำหรับพวกเขาที่จะเอาขาเข้าปากเพื่อออกกำลังกายกายกรรมโดยไม่ต้องเตรียมการใดๆ

ผู้หญิงแยกกันง่ายกว่าไหม

ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่าเด็กผู้ชาย และนี่เป็นเพราะภูมิหลังของฮอร์โมน เนื่องจากพบคอลลาเจนและอีลาสตินในกล้ามเนื้อของร่างกายผู้หญิงมากกว่า

ความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งชายและหญิงขึ้นอยู่กับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ยังไงตามกฎแล้วถ้าแม่สามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ เด็ก ๆ หลังจากการฝึกตามปกติจะไม่ยากที่จะทำซ้ำ

นั่งบนเกลียวอย่างไรให้เด็กตามอายุ

เมื่ออายุ 1-3 ปี ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะเกิดขึ้นในทารก ข้อต่อเป็นแบบเคลื่อนที่ได้และไม่จำเป็นต้องยืดออกเป็นพิเศษ ในช่วงเวลานี้ เด็กจะเล่นในสนาม ทำการเคลื่อนไหวแอโรบิกหรือออกแบบท่าเต้นง่ายๆ คุณสามารถทำจังหวะของเด็กได้ เริ่มตั้งแต่อายุ 1.5 ปี การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความยืดหยุ่น

เมื่อเด็กอายุ 6 ขวบควรดูแลส่วนยิมนาสติกหรือกายกรรมให้ดีที่สุด ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนจึงเป็นไปได้ที่จะวางเด็กไว้บนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด โดยปกติ เมื่ออายุ 6-7 ขวบ อุปกรณ์เกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อในเด็กจะแข็งแรงอยู่แล้ว แต่ยังคงยืดหยุ่นและขยายได้

ด้วยการเติบโตของร่างกายเด็ก การเคลื่อนไหวของข้อต่อยังคงเพิ่มขึ้นจนถึงอายุ 13-14 ปี เมื่ออายุ 16-17 ปี ความยืดหยุ่นตามธรรมชาติจะลดลงและคงที่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นและยืดตัว คุณต้องเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงปีการศึกษาแรกๆ แล้วออกกำลังกายให้ฟิตอยู่เสมอ

ปลอดภัยไหม

เด็กสามารถและควรทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ แต่เป็นไปตามกฎและคำแนะนำทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอก "หลวม" ของข้อต่อและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบอื่น ๆ ควบคู่ไปกับการพัฒนาความยืดหยุ่นเพื่อเสริมสร้างอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็นพร้อมกันแบบฝึกหัดพิเศษ และที่สำคัญที่สุด - ร่วมกับผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนจะเลือกชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดสำหรับบุตรหลานของคุณ โดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของเขาด้วย เขารู้ดีว่าควรนั่งแยกสำหรับเด็กอย่างไร

เด็กไม่ควรกลัว เขาควรจะสามารถทนต่อความเจ็บปวดจากการยืดตัวเป็นเส้นใหญ่ได้ เมื่อยืดกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บจะไม่ถูกตัดออกหากไม่ปฏิบัติตามกฎสองข้อ: สม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องนั่งบนเส้นใหญ่ทีละเล็กทีละน้อยนั่งลึกและลึกลงไปเมื่อความเจ็บปวดหายไป