ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเพื่อฟังเพลง

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:12

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ผู้ปกครองประเมินต่ำไป การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างวัฒนธรรมทางกายภาพทั่วไปไม่เพียงแต่กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงสมองด้วย ช่วยปลุกและรวมอวัยวะทั้งหมดในการทำงานในแต่ละวัน หลังการนอนหลับ การทำงานของร่างกายทั้งหมดช้าลง การหายใจตื้น กระบวนการเผาผลาญอาหาร รวมถึงความดันโลหิตลดลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ระบบประสาทถูกยับยั้ง หลอดเลือดเปิดครึ่งหนึ่ง ในสภาพนี้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญหัวข้อใหม่ในสวน หรือจดจำบทกวี หรือแม้แต่รักษาการสนทนาที่น่าสนใจกับเพื่อน ๆ ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการออกกำลังกายในตอนเช้า จะทำให้กล้ามเนื้อได้รับเสียงที่เหมาะสม ระบบประสาทจะประสานกัน และเติมพลังให้ร่างกายทั้งหมด

ความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็ก

การวอร์มร่างกายในตอนเช้าเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัยของร่างกายซึ่งเหมือนกับการแปรงฟัน คุณต้องสอนลูกตั้งแต่ยังเด็ก เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการนวดชุดหนึ่งเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายที่กำลังเติบโต เนื่องจากการออกกำลังกายในตอนเช้า:

• ระดมความสนใจของเด็ก;
• เสริมสร้างวินัย
• พัฒนานิสัยรักสุขภาพของการออกกำลังกายเพื่อชีวิต
• เพิ่มสมรรถภาพเด็ก - ทั้งจิตใจและร่างกาย
• เพิ่มกิจกรรม;
• เด็กมีอาการเจ็บปวดและซึมเศร้าน้อยลง
• ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
• ส่งเสริมสุขภาพ

กลไกการออกฤทธิ์ของยิมนาสติกยานยนต์

ร่างกายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 60% ที่ต้องทำงานเป็นประจำ ข้อต่อต้องหมุนเต็มที่ การทำงานของกล้ามเนื้อทุกวันมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมอง ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบทางเดินหายใจ เพิ่มการผลิตพลังงานและการสร้างความร้อน ด้วยการทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบทุกวัน เด็กจะหลีกเลี่ยงการพัฒนาของ hypodynamia และ hypokinesia ในอนาคต ผู้ที่ละเลยกฎของสุขอนามัยสุขภาพร่างกายตั้งแต่วัยเด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคที่คล้ายคลึงกันของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อลดลง

เพื่อพิสูจน์อันตรายที่ยิ่งใหญ่ของภาวะขาดออกซิเจน นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองกับสัตว์: พวกมันทำให้หนูเคลื่อนที่ไม่ได้เป็นเวลา 1 เดือน - มีเพียง 60% เท่านั้นที่รอดชีวิต

อยู่ในขั้นตอนการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กบวกกับด้านบวกทั้งหมดมีการสร้างท่าทางที่ถูกต้องพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ ยิ่งการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กดีขึ้นเท่าใด ตัวชี้วัดสมรรถภาพทางจิตก็จะยิ่งสูงขึ้น

ทำไมต้องออกกำลังกายตอนเช้า

จากสภาวะพักจนถึงสภาวะกระตุ้น ระบบประสาทจะผ่านไปเนื่องจากปัจจัยภายนอกและสัญญาณจากอวัยวะภายใน ประสิทธิผลของการตื่นของระบบประสาทส่วนกลางขึ้นอยู่กับจำนวนและความเข้มของสัญญาณกระตุ้น สิ่งเร้าภายนอกอาจเป็นเสียงเพลง แสงจ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงแดดธรรมชาติ กระแสลมที่สดชื่นจากหน้าต่างที่เปิดอยู่ สัญญาณภายในมาจากกล้ามเนื้อโครงร่าง ผิวหนัง - ระหว่างการทำหัตถการทางน้ำ การนวด หรือการออกกำลังกายตอนเช้าขณะตื่นนอน

องค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็ก ได้แก่ การวอร์มอัพ - กล้ามเนื้อและข้อ หัตถการทางน้ำ แบบฝึกหัดการหายใจ การออกกำลังกายแก้ไขเพื่อสร้างส่วนโค้งของเท้าและท่าทาง การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกีฬาเอนกประสงค์และกระบวนการปรับปรุงสุขภาพที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายของเด็กอย่างเป็นระบบ

วิธีออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายที่เติมพลังเพียงไม่กี่นาทีประกอบด้วยการวอร์มอัพ การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป จากนั้นวิ่งหรือกระโดด และขั้นตอนสุดท้าย - โดส การถู เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นการวอร์มอัพด้วยการเดิน การจิบ การเต้นง่ายๆ การฝึกการหายใจ จากนั้นหมุนข้อต่อ เอียง หมุน แทง นวดกล้ามเนื้อคอและผ้าคาดไหล่ส่วนบน

ออกกำลังกายตอนเช้าทั่วไปดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้: จุดเริ่มต้นคือการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อของแขน, ผ้าคาดไหล่, ขา การออกกำลังกายจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันของร่างกาย: ยืน, นั่ง, นอน (บนหลัง, บนท้อง)

เมื่อจบยิมนาสติก ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อทำให้เด็กสงบ

บทบาทของดนตรีในการออกกำลังกายตอนเช้า

เมื่อทำการออกกำลังกายตอนเช้า ดนตรีประกอบตรงบริเวณที่พิเศษ การออกกำลังกายกับดนตรีช่วยเพิ่มการแสดงออกของการเคลื่อนไหวและช่วยให้เกิดการประสานงานที่เป็นมิตรของการเคลื่อนไหวของผู้เข้าร่วมทุกคนในการออกกำลังกาย ดนตรีเพิ่มผลกระทบต่อร่างกายของการออกกำลังกายที่เลือกทุกกลุ่ม

ดนตรีประกอบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้ากับเสียงเพลงจะเป็นสิ่งที่เด็กชอบเท่านั้น - เพลงเด็กธรรมดาๆ ที่คุ้นเคย ซึ่งเด็กๆ อารมณ์ดีและต้องการมีส่วนร่วมในกระบวนการชาร์จด้วยตนเอง อย่าตั้งระดับเสียงไว้ที่ระดับสูงสุด แม้ว่าเพลงที่เลือกจะเป็นเพลงโปรดสำหรับเด็กทารกก็ตาม

เกมออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ

ในวัยนี้ การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กมีเป้าหมายเพื่อค่อยๆ พัฒนานิสัยการตื่นนอนกับแม่ในตอนเช้าด้วยการวอร์มอัพ เป็นการดีกว่าที่จะไม่แต่งตัวให้ทารกออกกำลังกายเท้าเปล่าเป็นเวลา 5-7 นาทีเพื่อช่วยให้เขาอบอุ่นร่างกายตื่นขึ้นและยิ้ม การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 2 ปี ได้แก่

• เดิน;
• กระโดด;
• เอียง;
• หมอบ;
• ฝึกหายใจหน่อย
• องค์ประกอบเกมที่เด็กน้อยเลียนแบบนก บินบนเครื่องบิน ล้างแมว เต้นกระต่าย กบกระโดด

คุณสามารถใช้ลูกบอล กระโดดเป็นวงกลม เดินไปตามทางที่มีหนาม การเล่นเกมด้วยมุกตลกและประโยคช่วยให้ทารกมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกพัฒนาการทั่วไปได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกัน แม่ก็จะช่วยให้ลูกน้อยพัฒนากล้ามเนื้อและเอ็นไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพูด การคิด ความสนใจ ความจำ

เติมความสดใสตั้งแต่อายุ 3

ร่วมกับแม่ภายใต้เพลงตลก เด็กๆ ออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบเริ่มต้นด้วยการเดินโบกแขนหรือเดินตามแม่ไปรอบๆ ห้อง ซึ่งจะทำให้ทารกต้องออกกำลังกายต่อไปโดยเฉพาะ

หลังเดินออกกำลังกายบนเสื่อฝึก

วางทารกบนท้องและแสดงตัวอย่างยกร่างกายส่วนบนด้วยแขนที่ยื่นออกไป - 5-10 ครั้ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ตอนนี้ทารกอยู่ด้านหลังและแม่จับขาของเขา และทารกจะยกร่างกายส่วนบนหลายครั้งก่อน จากนั้นจึงยกขาในแนวตั้ง เสริมสร้างกล้ามท้อง

ชวนลูกคลานใต้เชือก (หรือเชือก) ที่ยืดออกไปสูง 25 ซม. แล้วกระโดดจากข้างบน

ถ้ามีบันไดติดผนัง แค่ปีนแล้วลงหลายๆ ครั้งก็มีประโยชน์มาก

ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ

สำหรับเด็กอายุ 4 และ 5 ขวบ คุณสามารถเพิ่มเวลาในการชาร์จได้ถึง 15 นาที ในวัยนี้ เด็กๆ สามารถได้ยินและทำสิ่งที่พวกเขาขอหรือแสดงได้อยู่แล้ว เริ่มออกการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 4 และ 5 ขวบควรเริ่มจากการเดิน แล้วไปเล่นกระโดดร่ม - กระต่าย ลูกบอล กระรอก ลูกหมี หรือยีราฟบนนิ้วเท้าโดยกางคอออก จากนั้นออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขา แขน หลัง และหน้าท้อง

การเดินไม่เพียงแต่เริ่มออกกำลังกาย แต่ยังทำให้เสร็จได้ด้วย - เพื่อให้เด็ก ๆ ที่เล่นแล้วสงบลง การเดินเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการพัฒนาของเท้าแบน การเดินควรสลับกันดังนี้: เดินปกติ, บนนิ้วเท้า, ส้นเท้า, ที่ขอบด้านในของเท้า, ที่ขอบด้านนอกของเท้า, และอื่น ๆ ทั้งหมดที่ซับซ้อน 5-7 ครั้ง เป็นประโยชน์ในการสลับความเร็วในการเดิน - จากช้าไปเร็วและในทางกลับกัน เวลาเดิน ให้ศีรษะตั้งตรง อย่าสับเท้า แกว่งแขนเป็นจังหวะและหายใจเข้าทางจมูก

สำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ แนะนำให้เดินด้วยเข่าสูง เลียนแบบม้าเย่อหยิ่ง นกกระสาตัวสำคัญ หรือเหยียบหิมะลึก

กระโดดพยายามแสดงก่อนด้วยสองขา ที่หนึ่ง อยู่กับที่ แล้วเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลัง ขวาและซ้าย เป็นวงกลม กระโดดข้ามไม้ ลูกบาศก์ กระโดดเข้าห่วงแล้วกระโดดออกจากมัน กระโดดสลับกับหมอบครึ่งแล้วเดินได้

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ

การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและดนตรีประกอบไม่ควรทำให้เด็กตื่นเต้นเกินไป - สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าของเด็กและความอยากอาหารลดลง

ถ้าทารกรู้สึกแย่ - อย่ายืนกรานที่จะชาร์จ บางทีมันอาจจะดีกว่าถ้าเล่นกับเขาแล้วเช็ดด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ เพื่อความร่าเริงทั่วไป

สิ่งสำคัญในการทำความคุ้นเคยกับชีวิตประจำวันการชาร์จเป็นตัวอย่างของผู้ปกครองในการออกกำลังกายกับลูกน้อยทุกวัน

ในการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันจำเป็นต้องแนะนำการฝึกหายใจที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กด้วยดนตรีสำหรับเด็กควรทำให้ทารกมีอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น สร้างแรงบันดาลใจให้เขามีวันที่น่าสนใจ

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการออกกำลังกายทุกวัน