จะสอนเด็กให้ดึงแถบแนวนอนได้อย่างไร? วิธีเพิ่มจำนวนพูลอัพบนแถบแนวนอน

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:11

ไม่เป็นความลับที่เด็กๆ ทุกวันนี้จะใช้เวลาว่างส่วนใหญ่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การพักผ่อนดังกล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ดังนั้นสิ่งสำคัญในด้านการศึกษาในปัจจุบันคือความนิยมในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ในบทความของเราเราจะพูดถึงวิธีสอนเด็กให้ดึงแถบแนวนอน ข้อมูลดังกล่าวจะช่วยให้ผู้ปกครองมีส่วนร่วมกับลูก ๆ ของพวกเขาในกิจกรรมกลางแจ้งที่กระฉับกระเฉงและทำให้สุขภาพของพวกเขาดีขึ้น

ออกกำลังกายบนแถบแนวนอน: ดีหรือไม่ดี

พ่อแม่หลายคนไม่รีบเร่งให้ลูกออกกำลังกาย โดยอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่ากระดูกสันหลังของเด็กยังไม่พัฒนา อันที่จริงแถบแนวนอนของเด็กจะช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องจะมีผลดีต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง แพทย์แนะนำกิจกรรมดังกล่าวสำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางและพิการ แต่กำเนิดโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ วิธีการสอนเด็กให้ดึงแถบแนวนอนโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของเขา เราจะอธิบายด้านล่าง

ควรเริ่มอายุเท่าไหร่

กุมารแพทย์แนะนำให้ผู้ปกครองรุ่นเยาว์คุ้นเคยกับทารกในแถบแนวนอนเมื่ออายุหกเดือน เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยขจัดภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้อ ซึ่งมักพบในเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี นอกจากนี้ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และมีส่วนช่วยในการฝึกระบบทางเดินหายใจ แน่นอนว่าทารกดังกล่าวจะยังไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้ แต่เขาสามารถออกกำลังกายแบบ "แฮงค์อิสระ" ได้ภายในไม่กี่วินาที และแน่นอนว่าไม่จำเป็น และไม่แนะนำให้ใช้แถบแนวนอนสำหรับกิจกรรมดังกล่าวเสมอไป แต่จะถูกแทนที่ด้วยพระหัตถ์ที่แข็งแกร่งและเชื่อถือได้ของพระสันตปาปาแทน เมื่ออายุได้สองหรือสามขวบ คุณสามารถเสนอให้ทารกพยายามแขวนบนคานประตูได้ โดยพยายามจับค้างไว้อย่างน้อย 10-30 วินาที

จะสอนเด็กอายุ 4-5 ขวบให้ดึงแถบแนวนอนได้อย่างไร? คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนหรือแถบผนังของเด็ก การสอนเด็กก่อนวัยเรียนเกี่ยวกับกระสุนปืนของผู้ใหญ่นั้นไม่ปลอดภัยอย่างยิ่ง - เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บสาหัส

ฝึกที่ไหน

ในฤดูร้อนควรเรียนรู้การออกกำลังกายดังกล่าวในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แถบแนวนอนสำหรับเด็กมีอยู่ในสนามกีฬาของโรงเรียนอย่างแน่นอน ข้อเสียของการทำกิจกรรมกลางแจ้ง ได้แก่ การพึ่งพาสภาพอากาศ. ดังนั้นทางเลือกที่ใช้งานได้จริงคือการซื้อมุมกีฬาสำหรับเด็ก คอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกวันโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

โฮมสปอร์ตคอมเพล็กซ์

ผู้ผลิตเสนอมุมกีฬาสำหรับเด็กที่หลากหลาย สำหรับอพาร์ตเมนต์ คอมเพล็กซ์ที่ประกอบด้วยเปลือกหอยหลักหลายแบบมีความเหมาะสม: กำแพงสวีเดน วงแหวน และคานประตู นอกจากนี้ยังมีระบบบันไดเชือก เชือก สไลเดอร์

จะสอนเด็กให้ดึงแถบแนวนอนที่บ้านได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้แหวนกีฬา - เชิญทารกให้แขวนแล้วหมุนกระสุนปืนดังกล่าวแล้วกางแขนออกจากกันและเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน หลังจากฝึกปกติไปสองสามสัปดาห์ คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัด "แขวนบนกำแพงสวีเดน" ได้

ขั้นแรก

ไม่รู้ว่าจะสอนเด็กให้ดึงแถบแนวนอนได้อย่างไร? คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายด้วยการสนับสนุน นอกจากนี้ ในระยะเริ่มต้นของการฝึก ไม่แนะนำให้ทารก "กระโดด" บนกระสุนปืนด้วยตัวเขาเอง โค้ชต้องยกเด็กเพื่อให้คนหลังมีโอกาสจับคานประตูอย่างแน่นหนา หลังจากนั้นคุณไม่สามารถปล่อยทารกได้อย่างสมบูรณ์ - ผู้ใหญ่ต้องจับขาของรูม่านตาในบริเวณข้อเข่าเพื่อการประกัน ในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณแรงสนับสนุนดังกล่าวเพื่อให้เด็กถือส่วนหลักของโหลดเอง รับรองว่าทารกเรียนรู้ที่จะจับแถบแนวนอนให้แน่นแล้ว คุณสามารถเสนอให้แขวนแล้วพยายามดึงตัวเองขึ้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่

และจะสอนเด็กให้ดึงแถบแนวนอนได้อย่างไร? วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการใช้กำแพงสวีเดน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ทารกจะถูกเสนอให้แขวนบนบันไดขั้นบน โดยวางเท้าบนแถบซึ่งอยู่ที่ระดับเข่า จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ คุณต้องดึงขึ้นไปยังจุดควบคุม (คางอยู่เหนือมือ) ดังนั้นเด็กจึงทำแบบฝึกหัดในรุ่นน้ำหนักเบา เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว เขาก็สามารถทดสอบความแข็งแกร่งของเขาบนคานประตูได้แล้ว วิธีเพิ่มจำนวนพูลอัพบนแถบแนวนอนเราจะบอกด้านล่าง

หายใจ

เป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้วในระยะเริ่มต้นในการพัฒนาทักษะการหายใจที่ถูกต้องของเด็กในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นเทคนิคการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนจะช่วยให้หายใจออกอย่างแรงเมื่อยกขึ้นและระหว่างกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึกๆ เรียบๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฉก

ประเภทของกริป

ในแบบฝึกหัด "ดึงแถบแนวนอน" ใช้กริปสองประเภท: "ฝ่ามือเข้าหาคุณ" และ "ฝ่ามือออกจากคุณ" ในระยะเริ่มต้นของการฝึก ควรใช้อันแรก วิธีนี้จะช่วยให้รักษาน้ำหนักของร่างกายและยกน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เมื่อเข้าใจเทคนิคนี้แล้ว คุณก็สามารถใช้ "ฝ่ามือเพื่อตัวคุณเอง" แบบคลาสสิกได้

จะปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างไร

เด็กเทคนิคการออกกำลังกายแล้วหรือยัง? ตอนนี้คำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มจำนวนการดึงโดยแถบแนวนอน. หลายคนจะตอบ - คุณต้องทำมาก แน่นอนว่าการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้น แต่สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดภาระให้ถูกต้องและสลับกับส่วนที่เหลืออย่างมีเหตุผล ในการเพิ่มจำนวนการดึงขึ้น นักกีฬาใช้วิธี "เข้าหาบ่อย" ตามที่ผู้ที่เกี่ยวข้องต้องดึงแถบแนวนอนขึ้นบนแถบแนวนอนหลายครั้งต่อวันในระยะเริ่มต้น 8-10 ครั้ง

วิดพื้นยังไง

ควบคู่ไปกับการสอนเด็กให้ดึงแถบแนวนอนขึ้น คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายแบบอื่นได้ กล่าวคือ วิดพื้นจากพื้น วิธีการนี้จะปรับปรุงผลลัพธ์ของคลาสอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มผลการรักษา คำถามเกิดขึ้นว่าจะสอนเด็กให้วิดพื้นและดึงได้อย่างไร? คุณต้องใช้วิธีการทีละขั้นตอน ดังนั้นก่อนอื่น จำเป็นที่ทารกจะเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกาย "จากสองเข่า" เป็นการกดขึ้นจากพื้นโดยอิงตามข้อต่อของขา จากนั้นคุณสามารถรองรับได้ด้วยเข่าข้างเดียว และหลังจากนั้นก็แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้วิดพื้นแบบคลาสสิก

คำแนะนำ

เมื่อสอนเด็กให้ดึงขึ้นและวิดพื้น สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุของทารกด้วย ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยของชั้นเรียน คุณควรใช้แถบแนวนอนสำหรับเด็ก และเพื่อเพิ่มความสนใจในการออกกำลังกายและสร้างแรงจูงใจที่มั่นคง ขอแนะนำให้ใช้ gameรายการ

เราสอนให้เด็กดึงแถบแนวนอนขึ้นมา แต่นอกเหนือจากการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว คุณควรฟังความต้องการของทารกด้วย ชั้นเรียนไม่ควรนำมาซึ่งประโยชน์ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังสร้างความสุขทางอารมณ์ด้วย