การออกกำลังกายแบบห่วงสำหรับเด็ก: ประโยชน์ ข้อห้าม กฎ

2025 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-22 18:07

เราทุกคนรู้ดีว่าเพื่อการพัฒนาที่ครอบคลุมของเด็ก จำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดทั้งในการพัฒนาสติปัญญาและกระบวนการทางจิต และการออกกำลังกาย หนึ่งในเทคนิคทั่วไปสำหรับการพัฒนาร่างกายของเด็กคือการออกกำลังกายโดยใช้ห่วง

ประวัติศาสตร์เล็กน้อย

ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบห่วงสำหรับเด็ก เด็กๆ จะต้องให้ความสนใจ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบอกเล่าเรื่องราวของการสร้างห่วง อุปกรณ์กีฬานี้ถูกประดิษฐ์ขึ้นในอเมริกา Arthur Melin เป็นผู้คิดค้น ต่อมาในบัลแกเรีย ห่วงมักใช้ในงานศิลปะละครสัตว์ จากนั้นนักแสดงละครสัตว์ก็เริ่มพยายามบิดห่วงหลายอันบนร่างกายของพวกเขาในคราวเดียว นอกจากนี้ยังสามารถเสนอให้เด็กๆ เล่นละครสัตว์และลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ โดยใช้ห่วงกับพวกเขา

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบห่วง

สำหรับเด็กที่กำลังโต การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของแขน ขา หลัง และไหล่ ห่วงยังใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อในเด็ก อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างที่สุดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็ก

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบห่วงสำหรับเด็กยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ดี และหากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยดนตรีที่ร่าเริง คุณจะมีจังหวะและอารมณ์ดีอีกด้วย

ข้อห้าม

ไม่มีการจำกัดอายุสำหรับคลาสแบบห่วง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยห่วงก็ยังดีกว่าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ในวัยนี้พัฒนาการทางร่างกายของเด็กต้องให้ความสนใจเพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ

อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามบางประการสำหรับการฝึกซ้อมกับห่วง ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณมีโรคเกี่ยวกับอวัยวะภายใน โดยเฉพาะในลำไส้และไต คุณจะไม่สามารถฝึกด้วยห่วงได้ นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับเด็กที่มีความผิดปกติของกระดูกสันหลัง สำหรับเด็กเหล่านี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ เช่น ที่การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

ข้อห้ามก็รวมถึงโรคผิวหนังด้วย เพราะระหว่างใช้ห่วงจะทำร้ายผิวได้มากกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม หลังจากพักฟื้นเต็มที่แล้ว เด็ก ๆ สามารถออกกำลังกายโดยใช้ห่วงได้

กฎการฝึกเล่นห่วง

ออกกำลังกายด้วยห่วงสำหรับเด็ก ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากพลาสติก น้ำหนักเบาและไม่ทำร้ายร่างกายของเด็กเท่าที่ทำได้ทำห่วงโลหะหรืออลูมิเนียม

ห่วงควรมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55-65 ซม. และหน้าตัดของขอบควรยาว 1.5-2 ซม.

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการวอร์มอัพง่ายๆ

เนื่องจากเด็ก ๆ จะเบื่อกับกิจกรรมเดิมๆ อย่างรวดเร็ว จึงจำเป็นต้องสลับกัน เช่น ออกกำลังกายด้วยห่วงและออกกำลังกายด้วยลูกบอลหรือไม้

ออกกำลังกายตอนเช้า

การฝึกพัฒนาการทั่วไปโดยใช้ห่วงคล้องคอเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้ากับเด็ก วิธีนี้จะช่วยให้ทารกตื่นนอน วอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวัน และเติมพลังด้วยอารมณ์ที่ดี การออกกำลังกายตอนเช้าโดยใช้ห่วงสามารถทำได้ทั้งในโรงเรียนอนุบาลและที่บ้านกับลูกของคุณ หากคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็น

1. เราเอาห่วงที่ปลายอีกด้าน ยืนตัวตรง ส้นเท้าชิดกัน ถุงเท้าแยกจากกัน เราทำเนิน ลง - หายใจออกวางห่วงบนพื้นโดยไม่ปล่อยมือ ยกห่วงขึ้น - หายใจเข้า ทำซ้ำ 6-8 ครั้งอย่างช้าๆ
2. เราถือห่วงในลักษณะเดียวกัน เราแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ เรากดห่วงไปที่หน้าอกแล้วเลี้ยวซ้ายเหยียดแขนของเราหายใจออก อีกครั้งเรากดห่วงไปที่หน้าอกหายใจเข้า เราทำซ้ำเช่นเดียวกันทางด้านขวา ทำซ้ำ 6-8 ครั้งอย่างช้าๆ
3. กางแขนไว้ข้างหน้าคุณ เมื่อก้มลงเราก้าวเข้าไปก่อนด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง เมื่อเข้าไปข้างในแล้ว ให้ยกห่วงขึ้นแล้วถอดออกจากตัวคุณเอง เราทำซ้ำเช่นเดียวกัน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 6-8 ครั้งอย่างช้าๆ
4. วางห่วงบนพื้นแล้วนั่งไขว่ห้าง เราเอาห่วงด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือตัวเราหายใจเข้าลดระดับ - หายใจออก ทำซ้ำ 6-8 ครั้งอย่างช้าๆ
5. วางห่วงบนพื้นแล้วกระโดดเข้าและออกด้านนอก ในกรณีนี้คุณสามารถกระโดดด้วยการปรบมือ จังหวะและการหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ออกกำลังกายเสร็จต้องเดินให้หายหายใจ

ออกกำลังกายกับห่วงในโรงเรียนอนุบาล

ในโรงเรียนอนุบาล การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำในชั้นเรียนพละ สามารถใช้เกมและการแข่งขันวิ่งผลัดทุกประเภทที่นี่ ซึ่งคุณไม่สามารถทำที่บ้านได้เนื่องจากพื้นที่ไม่เพียงพอ

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับเด็กแบบห่วง:

1. เรากดห่วงที่หน้าอก แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เราทำลำตัวไปด้านข้าง ก้มลง หายใจเข้า ยืดตัว หายใจออก
2. เราถือห่วงไว้ที่แขนของเรากางออกเหนือหัวเราแยกเท้าออกจากกัน เราลุกขึ้นยืน หายใจเข้า ลงไป - หายใจออก
3. ถือห่วงเหมือนครั้งก่อน หมอบ - หายใจออก, ลุกขึ้น - หายใจเข้า
4. ถือห่วงไว้ด้านหลัง งอแขน เราเอนไปข้างหน้าเหยียดแขนด้วยห่วง - เราหายใจออก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า
5. "นานแค่ไหน" เราวางห่วงบนพื้นด้วยขอบแล้ววิ่งเหมือนด้านบนแล้วบิดไปรอบ ๆ แกน ปล่อยห่วงแล้วรอดูใครจะยาวกว่ากันหมุนไปรอบ ๆ. จับห่วงก่อนที่มันจะกระทบพื้น
6. "ตามเขาให้ทัน" เราตั้งห่วงเหมือนในแบบฝึกหัดที่แล้ว เราเปิดตัวไปข้างหน้าและพยายามตามให้ทัน จับห่วงก่อนที่มันจะกระทบพื้น
7. "ใครเร็วกว่ากัน" วางห่วงบนพื้น เด็ก ๆ วิ่งหรือเดินไปรอบ ๆ ห้องโถงเพื่อฟังเพลง เมื่อเพลงหยุด เด็กๆ ควรมีเวลากระโดดลงห่วงและนั่งลง ลูกคนสุดท้ายที่ทำได้คือผู้แพ้