กิจกรรมที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ยิมนาสติก โยคะ แอโรบิกในน้ำ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:06

ชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรในอนาคต และที่สำคัญที่สุดคือ วิธีแรกในการรักษาสุขภาพของแม่และเด็ก ผู้หญิงทุกคนระหว่างตั้งครรภ์ต่างรอคอยและกลัววันที่ลูกจะเกิด ท้ายที่สุด เธอรู้จากเพื่อนและคนรู้จักของเธอว่าการคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง นอกจากนี้ยังมีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับความบอบช้ำของแม่และลูก

เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ เพิ่มความมั่นใจและทำให้กระบวนการคลอดง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อให้คุณทำความคุ้นเคยกับการหายใจประเภทหลัก ๆ และเรียนรู้การฝึกหายใจที่เหมาะสม เรียนรู้วิธีผลักดันอย่างมีประสิทธิภาพ และผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการปวด พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง ฝีเย็บ และเชิงกราน

เลือกอะไรดี

วันนี้ชั้นเรียนมีให้เลือกมากมาย แต่ 1-2 คอร์สก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณแม่ในอนาคต ประการแรก เพราะในการเตรียมตัวคลอดลูก เวลา คงจะขาดแคลนอย่างมากท้ายที่สุดคุณต้องเตรียมเรือนเพาะชำสร้างบรรยากาศที่ปลอดภัยที่บ้านและซื้อของใช้สำหรับเด็กมากมาย ประการที่สอง เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนที่เหมาะสมและการนอนหลับที่ดี เพราะสิ่งนี้จะส่งผลต่อทั้งความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และสุขภาพของทารก ควรพักการคลอดบุตร มาดูกันว่าจะทำอะไรก่อนดี?

โรงเรียนแม่ในอนาคต

บทเรียนทฤษฎีพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์จะเตรียมการคลอดบุตรและการปรากฏตัวของเด็กในบ้าน หลักสูตรเหล่านี้จะบอกคุณ:

• เกี่ยวกับโภชนาการและพฤติกรรมระหว่างตั้งครรภ์
• เกี่ยวกับลางสังหรณ์ของการคลอดบุตรและการหดตัว (เกิดขึ้นได้อย่างไร ทำอย่างไร ประพฤติอย่างไร และควรโทรไปที่ไหนหากการคลอดบุตรเริ่มขึ้นแล้ว);
• เกี่ยวกับสินสอดทองหมั้นสำหรับแม่และลูก (โดยเฉพาะ สิ่งที่ต้องพาไปโรงพยาบาลและสิ่งที่ควรอยู่ที่บ้านหลังจากกลับมาพร้อมกับลูก);
• เกี่ยวกับชุดปฐมพยาบาล ยาที่ได้รับอนุญาตและจำเป็นสำหรับเด็ก เครื่องสำอางสำหรับเด็ก (แป้ง ครีม ผ้าอ้อม);
• เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่;
• เกี่ยวกับการให้อาหารเทียมและอาหารเสริม
• เกี่ยวกับโรคที่เป็นไปได้ในทารก อาการและการป้องกันการเกิดขึ้นของทารก

คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีลูกคนแรก เมื่อรู้พื้นฐานของการดูแลและดูแลเด็ก คุณจะคาดหวังให้ลูกเกิดอย่างใจเย็นและจะเผชิญกับปัญหาน้อยลงเนื่องจากความเขลา แน่นอนคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในวรรณกรรมเฉพาะทาง แต่การให้คำปรึกษาของกุมารแพทย์ที่มีความสามารถและความสามารถในการแก้ไขภายในทั้งหมดสงสัยจะมีประโยชน์มากกว่า

นั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับทฤษฎี และการฝึกฝนแบบไหนที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ "อยู่ในตำแหน่ง"?

ว่ายน้ำ

ชั้นเรียนในสระสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นหนึ่งในท่าที่ปลอดภัยที่สุด เนื่องจากไม่มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม เคล็ดขัดยอก และการบาดเจ็บ ในเวลาเดียวกัน แอโรบิกในน้ำหรือว่ายน้ำจะได้รับอนุญาตในสภาวะปกติโดยไม่มีอาการแทรกซ้อน ดังนั้นจึงควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อน เฉพาะเขาจะบอกคุณว่ามีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์อย่างไร

รูปแบบการว่ายน้ำที่ปลอดภัยที่สุดคือการคลานหรือคลานหลังเป็นประจำ จำไว้ว่าชั้นเรียนในสระว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ใช่กีฬาโอลิมปิก หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ อย่าออกแรงมากเกินไป และอย่าลืมพักผ่อน ระยะว่ายน้ำสูงสุดของคุณคือ 150-200 เมตร เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าครั้งแรก คุณสามารถนอนหงายและนอนบนน้ำ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง แขนและขาที่เกร็ง คุณสามารถว่ายน้ำได้ง่ายขึ้นด้วยกระดานว่ายน้ำพิเศษ

ถ้าคุณรักการดำน้ำ ดื่มด่ำกับความสุขนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ ซึ่งมีประโยชน์มากระหว่างการคลอดบุตร โดยวิธีการที่เชื่อกันว่าผู้หญิงที่กลั้นหายใจได้นานจะคลอดลูกได้ง่ายขึ้น

แอโรบิกในน้ำ

สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นหรือกลัวการออกแรงมากเกินไป ได้มีการคิดค้นแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป (เช่น การวิ่ง การเดิน ดัมเบลล์ กระดานว่ายน้ำ) เท่านั้นความลึกตื้น

ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ดีอย่างไร? ประการแรกสุขภาพของผู้หญิงดีขึ้น - การเผาผลาญ, การทำงานของหัวใจ, ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น, ความดันโลหิตดีขึ้น ประการที่สอง นี่คือตัวเลือกที่รับประกันสำหรับการควบคุมน้ำหนักและความสามารถในการกำจัดผลที่ตามมาของการตั้งครรภ์ - รอยแตกลายและเส้นเลือดขอดเนื่องจากน้ำจะนวดผิวเบา ๆ ประการที่สาม ภาระของข้อต่อจะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลัง ซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดมหาศาล เนื่องจากน้ำหนักของเด็กเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ประการที่สี่ มีการพัฒนาเทคนิคการหายใจแบบพิเศษเพื่อช่วยให้เอาชนะการหดตัว ความพยายาม และการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น

ในที่สุด อารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์ก็ดีขึ้น ดังนั้นทารกที่เธอคาดหวัง

โยคะเพื่อการตั้งครรภ์

ในกรณีของการว่ายน้ำ โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งชั้นเรียนมีทั้งประโยชน์และโทษ ต้องได้รับการยินยอมอย่างเข้มงวดกับสูตินรีแพทย์ที่สังเกตคุณ ไม่แนะนำการฝึกโยคะ:

• เสี่ยงแท้ง
• มีภาวะมดลูกเกิน;
• มีรกเกาะต่ำ
• สำหรับความดันโลหิตสูงหรือขาดออกซิเจน
• เป็นพิษในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
• สำหรับโรคโลหิตจาง;
• สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ในไตรมาสแรกและไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้วสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ หากคุณฝึกโยคะก่อนตั้งครรภ์และใช้เทคนิคได้อย่างคล่องแคล่วสามารถเรียนต่อเองที่บ้านได้ หากนี่เป็นงานอดิเรกใหม่สำหรับคุณ คุณควรเริ่มด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอน ยังดีกว่าเริ่มออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเตรียมตัวรับภาระหนักๆ เช่นนี้

แน่นอนว่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์มากมาย:

• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นสำหรับการคลอดบุตร;
• ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง;
• กำลังพัฒนาเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการหดตัวและการคลอดบุตรได้อย่างมาก
• เร่งกระบวนการฟื้นตัวหลังคลอด

นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายพิเศษ คุณสามารถเปลี่ยนการนำเสนอที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์ เปลี่ยนเสียงของมดลูก และหลีกเลี่ยงปัญหามากมายในระหว่างการคลอดบุตร

ฟิตเนสการตั้งครรภ์

ฟิตเนสหมายถึงหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีฟิตบอล (ลูกใหญ่) การออกกำลังกายจากท่านั่งหรือนอนรวมทั้งการเดิน ทั้งหมดนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ และใช้ได้กับเกือบทุกคน ยกเว้นกรณีที่มีความผิดปกติร้ายแรงระหว่างตั้งครรภ์

ฝึกยังไง

กฎสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์เหมือนกับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์:

• ออกกำลังกายตอนเช้า;
• อย่าทำในขณะท้องว่างและทันทีหลังรับประทานอาหาร;
• แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะร้อนเกินและเป็นลม สวมรองเท้าที่ใส่สบาย
• อย่าออกกำลังกายบนพื้นลื่น (ควรบนเสื่อยาง) เพื่อขจัดความเสี่ยงบาดเจ็บ;
• อย่าทำงานหนักเกินไป

ห้ามทำอะไร

กิจกรรมใดที่ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ในทุกสภาวะสุขภาพและในช่วงไตรมาสใด ๆ ? มีการห้ามอย่างเข้มงวดใน:

• ขี่ม้า;
• กีฬาทางน้ำ - โต้คลื่น สกีน้ำ เครื่องเล่น;
• ดำน้ำลึก (เนื่องจากเสี่ยงต่อการขาดออกซิเจน);
• วิ่งทางไกล;
• กีฬาฤดูหนาว (สกี สเก็ต สโนว์บอร์ด);
• ปั่นจักรยาน;
• โค้งลึกและโค้งกลับ;
• กระโดด (รวมถึงการกระโดดน้ำจากที่สูง) การเคลื่อนไหวกะทันหัน

จำให้ขึ้นใจ! การออกกำลังกายนั้นดีแค่ในปริมาณที่พอเหมาะ และจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยหากคุณเข้าใกล้มันอย่างฉลาด

ขั้นแรก ปรึกษาแพทย์ของคุณ ขออนุญาตจากเขาเพื่อฝึกกีฬานี้หรือกีฬานั้น

ประการที่สอง ออกกำลังกายเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น ห้ามวิ่งมาราธอนและพิชิตยอดเขา กิจกรรมควรสงบและปลอดภัย

สาม อย่าทำงานหนักเกินไป เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบายครั้งแรก ให้หยุดพัก

ประการที่สี่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมทางกาย ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนสหรือว่ายน้ำ ดังนั้นควรทานวิตามิน ผักและผลไม้สด เนื้อสัตว์และปลาให้มากขึ้น คาร์โบไฮเดรตน้อยลง ไขมัน (น้ำอัดลมหวานและแฮมเบอร์เกอร์) ดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหาร)

และแน่นอนว่าคุณควรจะมีเวลาดีๆ อยู่เสมอนอนหลับฝันดี เพราะทุกคืนนอนไม่หลับอยู่ข้างหน้าคุณ!