กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญที่ไม่อยากแก่

2025 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-22 18:07

เพื่อสุขภาพที่ดีในวัยชราจำเป็นต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญช่วยผู้สูงอายุให้เสริมสร้างข้อต่อ กล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทน เพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหว บำรุงอวัยวะระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดในการทำงาน อาจารย์ผู้สอนที่ทำงานกับแบบฝึกหัดคัดเลือกโดยบังเอิญนี้ซึ่งจะไม่รวมถึงความเป็นไปได้ของความเสียหายและการบาดเจ็บ

ผู้ฝึกสอนควรพิจารณาอะไรเมื่อทำงานกับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสำหรับผู้รับบำนาญในกลุ่มสุขภาพไม่ควรรวมงานเพื่อความเร็ว (การแข่งขันตามกำหนดเวลา) การดำเนินการด้านความแข็งแกร่ง (แนวคิดของ barbell) ผู้สอนต้องเลือกภาระโดยคำนึงถึงสภาพส่วนบุคคลของผู้รับบำนาญ เป็นการดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายในตอนเช้า จำนวนการทำซ้ำของงานหนึ่งงานไม่เกิน 10 ครั้ง

กระจายโหลดอย่างไรให้ถูกวิธี

กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญมีส่วนร่วมกับผู้มีประสบการณ์ผู้สอนที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่า "ผู้เริ่มต้น" ไม่หักโหม 2-3 วันหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ระยะเวลาของชั้นเรียนค่อยๆเพิ่มขึ้นมีการเพิ่มการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายใหม่ ๆ ขอแนะนำให้รวมการฝึกหายใจ (ยิมนาสติก) กับการออกกำลังกาย

ตัวเลือกของการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญในมอสโกมีอยู่ทุกเขตของเมืองหลวง ผู้สูงอายุมาเยี่ยมพวกเขาไม่เพียง แต่เพื่อกีฬา แต่ยังเพื่อการสื่อสารด้วย สิ่งที่สามารถรวมอยู่ในชุดชั้นเรียนสำหรับกลุ่มอายุนี้

1. แยกขากว้างเท่าไหล่ วางมือบนเข็มขัด ศีรษะเอียงไปทางไหล่ซ้ายและขวาอย่างราบรื่น (สลับกัน) พยายามเอื้อมถึงหู จากนั้นทำเนินลาดไปมาโดยพยายามแตะหน้าอกด้วยคาง ความเร็วในการเคลื่อนที่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ควรหันศีรษะ ในองค์ประกอบสุดท้าย การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะจะดำเนินการตามเข็มนาฬิกา
2. ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิม ค่อยๆเอียงลำตัวไปทางขวาดึงมือขวาไปที่หัวเข่า พร้อมกันนั้นเรายกมือซ้ายเข้าหารักแร้ เราทำการเอียงที่คล้ายกันไปทางซ้าย เมื่อปฏิบัติงาน เราพยายามที่จะไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน
3. เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ หลังระหว่างการออกกำลังกายนั้นโค้งมนที่สุด เรากำลังพยายามนำสะบักมารวมกัน
4. เราแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้า เรานำมารวมกันและผสมพันธุ์มือทั้งสองข้างพร้อมกันทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" จากนั้นเราก็หมุนเป็นวงกลมด้วยมือของเรา
5. ยกมือขึ้นคาดเข็มขัด เท้าของคุณห่างกันเท่าช่วงไหล่ เราหมุนลำตัวไปทางขวาจากนั้นกลับสู่สภาพเดิมเหยียดแขนไปข้างหน้า เราทำซ้ำงานโดยเลี้ยวซ้ายจากนั้นเราก็เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. เรานั่งบนพื้นก่อนหน้านี้ปูพรมยิมนาสติกบาง ๆ เราเหยียดขาไปข้างหน้า เอียงลำตัวอย่างราบรื่น พยายามใช้มือแตะปลายเท้า
7. พิงกำแพง ยกมือขึ้นอย่างนุ่มนวล จากนั้นเราเคลื่อนตัวออกจากกำแพง 1-2 ก้าว เราพยายามเอนหลัง แตะกำแพงด้วยปลายนิ้ว เรากลับสู่ตำแหน่งเดิม
8. นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง งอขาที่หัวเข่า ยกขึ้นสลับกัน พยายามแตะหน้าอกด้วยเข่า

กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญสามารถใช้ตัวเลือกอื่นในการออกกำลังกาย เสริมหรือแก้ไขงานได้ตามดุลยพินิจของผู้สอน หากอายุและสภาพร่างกายเอื้ออำนวย นอกจากการออกกำลังกายในโรงยิมแล้ว คุณยังสามารถขี่จักรยาน เล่นสกีได้ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสุขภาพพิเศษสำหรับผู้รับบำนาญ (ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและเมืองอื่น ๆ) ในสระว่ายน้ำซึ่งเชี่ยวชาญด้านยิมนาสติกในน้ำ

สรุป

ไม่มีความแก่สำหรับคนที่วิ่งตอนเช้าสั้นๆ ทุกวัน ไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ เดินเล่นในสวนสาธารณะกับหลานๆ ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หลายกลุ่มการดูแลสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ผู้คนไม่รู้สึกเหมือนคนชราที่ไม่จำเป็น ยังคงความอ่อนเยาว์ ฟิต กระฉับกระเฉงให้นานที่สุด