โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: เมนูตัวอย่าง อาหารแนะนำ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:22

ความสงสัย ความกลัว ลางสังหรณ์ต่างๆ ทั้งหมดนี้และอีกมากมายพุ่งเข้ามาในหัวของผู้หญิงทุกคนเมื่อเธอรู้ถึงการตั้งครรภ์ของเธอ ในเวลานี้ คุณต้องเตือนตัวเองถึงความรับผิดชอบ ท้ายที่สุดแล้วการพัฒนาของเด็กตอนนี้ขึ้นอยู่กับมัน และกระบวนการทั้งหมดของการแบกรับคือการทดสอบที่จริงจังซึ่งตรงกับผู้หญิงเกือบทุกคน และโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ก็มีบทบาทพิเศษ

ตอนนี้ด้วยการกำเนิดของชีวิตใหม่ คำถามในการดูแลสุขภาพของคนๆ หนึ่งยิ่งรุนแรงมากขึ้นไปอีก พัฒนาการเต็มที่ของทารกขึ้นอยู่กับสิ่งที่แม่ตั้งครรภ์กิน

สิ่งที่ควรจำ

หญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดอาจไม่ดีสำหรับทารก ยาบางตัวมีข้อห้ามเนื่องจากมีผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และส่งผลเสียต่อสภาพของมารดา

อีกเรื่องที่ต้องพิจารณาคุณสมบัติของอาหารที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์ - เมนูในระยะแรกแตกต่างจากอาหารในระยะหลังของการคลอดบุตร ไม่ใช่ทุกคนจะเข้าใจว่าความหลากหลายดังกล่าวมาจากไหน? ในความเป็นจริง ทุกอย่างไม่ได้ซับซ้อนนัก และทุกคนก็สามารถเข้าใจได้

ความจริงก็คือระบบสำคัญเริ่มก่อตัวในตัวอ่อนที่เกาะตัวอยู่บนมดลูก แม้ว่าขนาดของทารกในครรภ์จะยังเล็กมากก็ตาม ในเรื่องนี้จำเป็นต้องจัดหาแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ นั่นคือ ทานอาหารอย่างมีวิจารณญาณในระหว่างตั้งครรภ์

ความสำคัญของโปรตีนในร่างกาย

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่เด็ก ซึ่งโปรตีนเป็นสิ่งที่ให้เกียรติเป็นพิเศษ เป็นโปรตีนหรือโปรตีนที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเซลล์ใด ๆ ในร่างกายมนุษย์ ในทางกลับกันองค์ประกอบเหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนต่างๆ แต่ร่างกายไม่สามารถผลิตทุกอย่างที่เราต้องการได้ ดังนั้นเราต้องเติมเต็มด้วยการรับประทานอาหาร

กรดอะมิโนเองทำหน้าที่เป็นตัวสร้างที่เชื่อมต่อกันในรูปแบบต่างๆ สิ่งนี้สร้างโซ่ทั้งหมดที่มีความยาวต่างกัน และเป็นผลให้เนื้อเยื่อนี้เกิดขึ้น: ผิวหนัง ผม กระดูก และอื่นๆ โปรตีนบางชนิดมีหน้าที่ขนส่งสารจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังส่วนอื่น ตัวอย่างที่โดดเด่นของสิ่งนี้คือเฮโมโกลบินซึ่งมีหน้าที่ในการถ่ายโอนออกซิเจน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่โปรตีนจะมีอยู่ในอาหารของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์

กินโปรตีนการมีส่วนร่วมในการแข็งตัวของเลือด, การก่อตัวของฮอร์โมน, การป้องกันการติดเชื้อ (การรักษาบาดแผล, การผลิตแอนติบอดี) ดังนั้นสัดส่วนของโปรตีนในเมนูประจำวันควรมีอย่างน้อย 10-15% คือ 280-420 kcal หรือ 70-100 กรัม สตรีมีครรภ์ต้องการเพียงเล็กน้อย: 85-130 กรัมต่อวัน

นี่คือที่ที่มีโปรตีนมากที่สุด:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• เนื้อ;
• ปลา;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ถั่ว;
• ไข่;
• มันฝรั่ง;
• ซีเรียล

50-70% ของปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับในแต่ละวันควรมาจากโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้ดีที่สุด ที่เหลือสามารถเติมโปรตีนจากผักได้

อาหารสำหรับไตรมาสที่ 1 (สัปดาห์ที่ 1 ถึง 12)

ไตรมาสแรกของผู้หญิงมีความหวังและมีความรับผิดชอบสูง เธอเพิ่งค้นพบเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของเธอและตอนนี้เธอกำลังยุ่งอยู่กับคำถามว่าต้องทำอย่างไรและจะทำอย่างไร? นับจากนี้ไปจะดีกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับการรวบรวมเมนูที่มีความสามารถ แต่ในช่วงเริ่มต้นดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอย่างมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเครียดซึ่งตอนนี้ไม่เกี่ยวข้อง

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การตั้งครรภ์ในระยะเริ่มแรกคือการวางร่างกายในอนาคตทั้งหมดของเด็ก ดังนั้นในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 ควรมีผักสมุนไพรและผลไม้ให้มากที่สุด แต่คุณจะไม่อิ่มคนเดียว ดังนั้นคุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย:

• ปลาทะเล;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• ขนมปังหยาบบดหรือโฮลเกรน
• บัควีท;
• ถั่ว;
• ซีเรียล

ในบรรดาวิตามินในช่วงเวลานี้ กรดโฟลิกมีความสำคัญเป็นพิเศษ ซึ่งมีอยู่อย่างมากมายในถั่วลิสง ตับไก่ เนื้อวัว และหมู และเพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป ควรงดอาหารที่มีไขมัน รวมทั้งอาหารรสเค็ม เผ็ด เปรี้ยว และทอด ออกจากอาหาร

เนื่องจากการใช้กาแฟทำให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการช้าลง แต่ยังสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้อีกด้วย ภัยคุกคามของการแท้งบุตรยังไม่ได้รับการยกเว้น ดังนั้นจึงควรรวมไว้ในรายการอาหารต้องห้ามในระหว่างการคลอดบุตร

สำหรับคุณแม่ที่ควบคุมอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 และนับแคลอรี สิ่งสำคัญคือต้องทราบค่าพลังงานของมื้ออาหาร จำนวนแคลอรีทั้งหมดต่อวันไม่ควรเกิน 2400-2700 kcal

อาหารสำหรับไตรมาสที่ 2 (สัปดาห์ที่ 13-27)

ในเวลานี้ การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร ที่นี่จำนวนแคลอรี่สามารถเพิ่มเป็น 3000 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ไม่มีอีกแล้ว! ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้โดยใช้ไขมันพืชเท่านั้นไม่ใช่ด้วยขนม ผู้รอบรู้แนะนำให้ดื่มน้ำมันวันละสองช้อนโต๊ะ แต่ตอนนี้เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการใช้ครีมและครีมเปรี้ยว

วิตามินธรรมชาติก็ไม่ควรลืมเช่นกัน นี่คือ:

• แครอท;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลไม้;
• ไข่;
• เนื้อ;
• คอทเทจชีส;
• ชีสไขมันต่ำ;
• นม.

นี่โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้เด็กได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการเต็มที่ ยังส่งผลดีต่อผู้หญิงคนนั้นด้วย อย่างไรก็ตาม โปรตีนเนื่องจากลักษณะเฉพาะ (ซึ่งถูกกล่าวถึงเมื่อใกล้ตอนต้นของบทความ) ถือเป็นเกียรติอย่างยิ่ง ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวังเท่านั้น ไม่เช่นนั้น จะเพิ่มปอนด์พิเศษ ซึ่งกำจัดได้ยากมาก

คำนวณโภชนาการประจำสัปดาห์ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องปฏิเสธอย่างเด็ดขาดกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

• ไส้กรอก;
• อ้วน;
• ปลาคาเวียร์;
• ขนมอบต่างๆ;
• ไข่ (เฉพาะไข่แดง);
• เนย (ยกเว้นผัก);
• ครีมเปรี้ยว;
• ชีส

พวกเขามีโคเลสเตอรอลจำนวนมาก เนื่องจากภาระในตับเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งไม่พึงปรารถนาอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ ผักดอง, ผลไม้รสเปรี้ยว, ช็อคโกแลตควรแยกออกจากเมนูเพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้ แต่ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำยังมีประโยชน์อีกด้วยเพราะมีแคลเซียมอยู่มาก ซึ่งจำเป็นสำหรับแม่และเด็ก นอกจากนี้ ผู้หญิงควรถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง นั่นคือ ดื่ม kefir มากขึ้นและกินแอปเปิ้ลเขียว

โภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3 (สัปดาห์ที่ 28 ถึง 40)

ช่วงนี้เป็นช่วงที่คุณแม่ลำบากที่สุด ความต้องการทางโภชนาการที่เข้มงวดยิ่งขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมากเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร และใหญ่ของเธอส่วนหนึ่งอยู่ในตับและไต สำหรับเมนูนั้นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก:

• จำนวนแคลอรีควรต่ำที่สุด
• กินอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวัน
• จำกัดการบริโภคของเหลวให้ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน
• อาหารควรเค็มน้อย
• ปริมาณเกลือแกงไม่ควรเกิน 4-5 กรัมต่อวัน
• อาหารควรปรุงด้วยน้ำมันพืชเท่านั้น

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ เห็ด น้ำซุปไก่ และน้ำเกรวี่ เช่นเดียวกับไขมันสัตว์ พื้นฐานของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ควรเป็นอาหารมังสวิรัติ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน และปลาเท่านั้นในรูปแบบต้ม

ส้มโอและทับทิมใช้แทนน้ำตาลและองุ่นได้ดี ที่นี่คุณควรติดตามน้ำหนักของคุณอย่างใกล้ชิดเนื่องจากการคลอดจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

คุณสมบัติทางโภชนาการสำหรับอาการท้องผูก

หากผู้หญิงมีอาการท้องผูก แสดงว่าระบบย่อยอาหารมีปัญหาอย่างชัดเจน ผลิตภัณฑ์บางอย่างไม่ย่อยตามที่คาดไว้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับการบริโภคไฟเบอร์ต่ำ ในเรื่องนี้ คุณควรดูผลิตภัณฑ์เช่น:

• ฟักทอง;
• หัวบีท;
• แตงกวา;
• บวบ;
• มะเขือเทศ;
• ขนมปังไรย์

แต่ไฟเบอร์ส่วนใหญ่จะพบในรำข้าว มีผลดีต่อร่างกายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้เกิดการกำจัดอุจจาระและการทำให้อุจจาระเป็นปกติ รับประทานได้ทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และใส่อาหาร

นอกจากอาหารผักระหว่างตั้งครรภ์ อาการท้องผูกควรกินผลไม้มากขึ้น สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่อยู่ในท่า กีวีช่วยรับมือกับอาการท้องผูก คุณแค่ต้องระวังเพราะผลไม้นี้อาจแพ้ได้

ผลไม้แห้ง - ลูกพรุน มะเดื่อ แอปริคอตแห้ง - มีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับอาการท้องผูก จากนั้นคุณสามารถเตรียมยาหรือผลไม้แช่อิ่ม ตามที่ผู้รอบรู้แนะนำ เป็นการดีกว่าที่จะแช่ลูกพรุนในน้ำตอนกลางคืน และเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้กินผลเบอร์รี่ก่อนอาหารเช้า หัวบีทยังมีไฟเบอร์จำนวนมาก แต่นอกจากนั้น ผักชนิดนี้ยังมีกรดอินทรีย์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญและการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วย

ช่วงนี้บอกเลยว่ากินอะไรไม่ได้ ส่วนใหญ่จะใช้กับขนมปังขาว ช็อคโกแลต เซโมลินา ชาเข้มข้น และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ทำให้ลำไส้ไม่สบาย

โภชนาการสำหรับอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม อาการท้องผูกยังห่างไกลจากปัญหาเดียวที่รอผู้หญิงเกือบทุกคนอยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" และสตรีมีครรภ์เพียง 20% เท่านั้นที่หลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ มันเกี่ยวกับอาการบวม คำนี้หมายถึงปริมาณของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่อ และในช่วงที่คลอดบุตร ผู้หญิงจะมีปริมาณของเหลวมากเป็นสองเท่า นี่คือน้ำคร่ำนอกจากนี้ยังมีอยู่ในรก และในตัวเธอองค์ประกอบมีการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของเกลือน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมของโซเดียมในหลอดเลือด

ด้วยเหตุนี้การขับถ่ายของเหลวจึงล่าช้า นอกจากนี้ มดลูกที่เพิ่มมากขึ้นจะกดทับที่อวัยวะภายในและหลอดเลือด ซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง ซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวด้วย

อาการบวมน้ำอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง ดังนั้นคุณควรจำกัดปริมาณเกลือเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา และควรปฏิเสธโดยสิ้นเชิง อย่างน้อยก็ในช่วงตั้งครรภ์ แยมแบบโฮมเมดควรแยกออกจากโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับอาหารทอดและรมควัน

เนื้อกับผักต้องนึ่ง ต้ม หรืออบ อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีน อาหารควรประกอบด้วยน้ำซุปไขมันต่ำ ซีเรียล ผลไม้และผัก และต้องบริโภคอย่างสม่ำเสมอ วันถือศีลอดจะเป็นการป้องกันที่ดี แต่คุณไม่ควรมองข้ามสิ่งนี้ - สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้จำเป็นต้องประสานงานกับแพทย์

จากการศึกษาพบว่าปริมาณของเหลวไม่ส่งผลต่อการก่อตัวของอาการบวมน้ำแต่อย่างใด แนะนำให้ดื่มมากถึง 1 ลิตรต่อวัน แต่ไม่น้อย ไม่จำเป็นต้องฟังคำแนะนำของ "ผู้เชี่ยวชาญพิเศษ" ที่อ้างว่าเป็นอย่างอื่น

น้ำหนักขึ้น

สตรีมีครรภ์บางครั้งพบว่ามันยากที่จะต้านทาน และจากนั้นพวกเขาก็เริ่มกวาดทุกอย่างออกจากโต๊ะ ดูเหมือนว่าคุณต้องกินสำหรับสองคนและญาติที่ห่วงใยเกือบทั้งหมดเห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้ อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ระหว่างตั้งครรภ์และน้ำหนักเกินจะนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

สำหรับใครก็ตาม น้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้ เมื่อสิ้นสุดภาคการศึกษา สตรีมีครรภ์อาจเกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะครรภ์เป็นพิษ และอื่นๆ

แน่นอนว่าหญิงตั้งครรภ์ก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอยู่ดี แต่ถ้าทุกอย่างอยู่ในช่วงปกติก็ไม่มีอะไรคุกคามร้ายแรง ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ 6 ถึง 15 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น อันที่จริงปอนด์พิเศษเหล่านี้มาจากไหน:

• น้ำคร่ำ - 0.5-0.6 กก.
• มดลูก - 1 กก.
• ผลไม้ - 2.5-4 กก.
• หน้าอกขยาย - 0.5 กก.
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด - มากถึง 1.5 กก.
• รกแกะ - 0.4-0.6 กก.

น้ำหนักประมาณนี้ แม่อ้วนขึ้นอีก 3-4 กก. จนถึงสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ การเพิ่มขึ้นไม่ควรเกิน 40% ในขณะที่ 60% ที่เหลือจะลดลงในช่วงครึ่งหลังของระยะเวลาทั้งหมด

แต่ในกรณีที่เกิน - มากกว่า 15 กก. นี่เป็นสาเหตุที่น่าเป็นห่วง

ป้องกันน้ำหนักเกิน

กฎง่ายๆที่จะช่วยให้คุณสร้างโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน:

• สิ่งที่สำคัญที่สุดในเมนูไม่ใช่ปริมาณสินค้าที่ใช้ คุณภาพและความหลากหลาย
• การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการรับประทานอาหารมีข้อห้าม ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ที่ปรึกษาที่ซื่อสัตย์ไม่ใช่เพื่อน แต่เป็นเสียงภายในและคำแนะนำของแพทย์
• กินอาหารที่ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติให้มากที่สุด - ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก แครอท แอปเปิ้ล
• กินแต่บ้าน แต่ตอนนี้ลืมไปคาเฟ่ ร้านอาหาร และโรงอาหารกันดีกว่า มิฉะนั้นจะขู่ว่าจะกินมากเกินไปและมีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ ไม่ใช่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของสถานประกอบการดังกล่าวจะมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์
• อาหารเช้าต้องรวมอยู่ในอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวอย่างรุนแรงตลอดทั้งวัน
• สำหรับมื้อเย็นควรเบา ๆ ไว้มื้อเที่ยงเป็นมื้อหนักจะดีกว่า ในช่วงเย็น ควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียล ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องรับน้ำหนักเพิ่ม

นอกจากการสังเกตอาหารในระหว่างตั้งครรภ์แล้ว คุณควรปฏิบัติตามกฎสำคัญอีกอย่างหนึ่งด้วย - คุณควรกิน 5-7 ครั้งต่อวัน ตอนเย็นกินได้ แต่ก่อนนอน 2 ชม. สำหรับการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ การทอดด้วยน้ำมันเป็นวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงเนื่องจากความเป็นอันตราย ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มขึ้น 2 เท่าซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นวิธีการประมวลผลนี้จึงไม่สามารถใช้ได้

แล้วจะเตรียมอาหารยังไง? จริงๆ แล้ว มีทางเลือกคือ

• นึ่งหรือต้มในน้ำ
• ดับไฟด้วยการเติมน้ำซอส น้ำซุป และน้ำมันนิดหน่อย
• Bake - ปกติจะอบในเตาอบ แค่หลีกเลี่ยงการใส่ซอสที่มีไขมันและชีสแข็งๆ เพราะมันจะเพิ่มแคลอรีด้วย

นอกจากนี้ ควรละทิ้งเครื่องเทศที่แหลมคม แต่ควรใช้ปาปริก้า อบเชย และลอเรล เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารที่เตรียมไว้ เมล็ดงาและสมุนไพรสดก็ช่วยได้เช่นกัน

ตัวอย่างเมนูประจำวัน

ลองนึกดูว่าเมนูโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ในแต่ละวันสามารถออกแบบสำหรับ 6 มื้อได้อย่างไร:

1. ขนมปังปิ้งที่ทำจากขนมปังสีน้ำตาล ทาเนยเล็กน้อย ไข่ไก่ 1 ฟอง ล้างด้วย kefir หนึ่งแก้ว
2. สลัดผักสด ชาหอมๆสักแก้ว
3. คุณสามารถปรุงเนื้อไก่และต้มมันฝรั่ง เสิร์ฟลูกแพร์ kefir หรือดื่มโยเกิร์ตเป็นของหวาน
4. กินขนมปังปิ้งทาเนยหรือแยมแล้วดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว
5. กินข้าวกล้อง ปลาต้ม สลัดผัก และชา
6. ดื่มโยเกิร์ตสักแก้วหรือกินผลไม้ขนาดกลาง

การควบคุมอาหารเช่นนี้ การตั้งครรภ์จะได้ผลอย่างแน่นอน ร่างกายจะไม่ทำงานหนักเกินไปและสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น ปัญหาทางเดินอาหารและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ได้

หากผู้หญิงมีอาการโลหิตจาง อาหารของเธอควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กให้ได้มากที่สุด ซึ่งอุดมไปด้วยแอปริคอต ถั่วลันเตา ทับทิม บัควีท เห็ด ข้าวโอ๊ต แอปริคอตแห้ง

มีชิ้นนี้ด้วยคุณต้องช่วยย่อยได้ดีในร่างกายซึ่งผลิตภัณฑ์จากนมทำได้ดี แต่นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์แล้ว ในกรณีนี้ควรทำการรักษาด้วยยา ซึ่งจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษา เขายังสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมได้