ว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์. ว่ายน้ำกับโลมา แอโรบิกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:15

การตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงทุกคนเป็นกิจกรรมที่น่ายินดีในชีวิต นี่ไม่ใช่โรคอย่างที่หลายคนคิด ดังนั้นคุณไม่ควรนอนราบและคว้าท้องตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์ ในนรีเวชวิทยาสมัยใหม่ แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงปานกลาง เว้นแต่แน่นอนว่ามีข้อห้าม ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่มีหน้าท้องโตจะทนต่อการรับน้ำหนักได้ง่ายกว่าในน้ำ ดังนั้นการลงสระจะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี

เที่ยวสระว่ายน้ำเพื่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์

การว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์แทบจะขาดไม่ได้เลยเพราะเป็นกระบวนการที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงที่อยู่ในท่า อารมณ์ของเธอสูงขึ้นและความเป็นอยู่ของเธอดีขึ้น เนื่องจากการฝึกในสระนั้นดีสำหรับสตรีมีครรภ์

ในน้ำร่างกายเหมือนอยู่ในสภาวะไร้น้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จึงไม่มีการออกแรงอย่างหนัก แม้กระทั่งกับกิจกรรมน้อยที่สุดระหว่างว่ายน้ำ ร่างกายจะอยู่ในสภาพดีและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน ในเวลาเดียวกันภาระจะถูกลบออกจากหลังส่วนล่างหลังและหน้าอกและกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำ อาการของเส้นเลือดขอดและอาการบวมจะค่อยๆ หายไป

ในน้ำ สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายที่มีข้อห้ามบนบกได้ ยิ่งผู้หญิงที่อยู่ในท่าเริ่มไปสระว่ายน้ำเร็วขึ้นเท่าไร ความเป็นอยู่ที่ดีของเธอก็จะยิ่งดีขึ้นตลอดระยะเวลาที่คาดหวังมีลูก การว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

เลือกสระคลอดอย่างไรดี

สตรีมีครรภ์ควรเลือกสระว่ายน้ำอย่างจริงจังเช่นเดียวกับการเลือกผู้สอน บุคคลนี้จะต้องเป็นมืออาชีพระดับสูงและมีประสบการณ์ในการทำงานที่คล้ายคลึงกัน ท้ายที่สุด การเรียนว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นกระบวนการพิเศษ ซึ่งต้องอาศัยการฝึกอบรมและความรู้พิเศษจากผู้สอน

เลือกที่เล่นน้ำยังไงดี? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องใส่ใจกับการฆ่าเชื้อในน้ำในสระ วิธีการฆ่าเชื้อต้องปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

สตรีมีครรภ์ไม่ควรว่ายน้ำในน้ำคลอรีน คุณควรใส่ใจเรื่องนี้เมื่อเลือกสระว่ายน้ำ มีน้ำไหลหรือน้ำทะเลดีที่สุด

สระว่ายน้ำสมัยใหม่มักจะมีทางเลือกอื่นในการฆ่าเชื้อในน้ำด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่คลอรีน เหล่านี้เป็นระบบที่ใช้โอโซน อัลตราไวโอเลต นอกจากนี้ยังสามารถใช้การติดตั้งไอออไนซ์หรือรีเอเจนต์ที่มีออกซิเจน

ในสถานประกอบการว่ายน้ำ สตรีมีครรภ์ และแขกทั่วไป ต้องขอใบรับรองสุขภาพจากคลินิกโรคผิวหนังอย่างแน่นอน

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์

การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากสำหรับบุคคล และสำหรับผู้หญิงในอนาคตที่กำลังคลอดบุตรและทารกในครรภ์ ประโยชน์นี้เป็นสองเท่า ขั้นตอนการใช้น้ำมีผลดีต่อร่างกายของแม่และลูก เหตุใดการว่ายน้ำจึงมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ เมื่อออกกำลังกายในสระ จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เช่น

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• เพิ่มความอดทนของร่างกายต่อความเครียด (สิ่งนี้จะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร);
• ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ขจัดภาวะชะงักงันของเลือดในรยางค์ล่างและอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• โหลดออกจากกระดูกสันหลังส่วนเอว
• ฝึกระบบทางเดินหายใจ
• เพิ่มโอกาสที่ทารกจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในครรภ์

อย่างที่คุณเห็น การว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ต่อระบบต่างๆ ของร่างกายและสุขภาพของทารกในครรภ์

ขณะลงสระ ไม่เพียงแต่ร่างกายและจิตใจจะแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ภูมิคุ้มกันยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย กระบวนการทางน้ำ ดังที่คุณทราบ แข็งตัว และสตรีมีครรภ์เสี่ยงต่อการติดเชื้อในลักษณะอื่น ดังนั้นการกระตุ้นเพิ่มเติมของร่างกายเพื่อพัฒนาภูมิคุ้มกันก็เป็นอีกหนึ่งข้อดี

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ การว่ายน้ำในสระอาจเป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ประโยชน์และโทษของชั้นเรียนอาจขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของผู้หญิงแต่ละคนในตำแหน่งและความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ ตามกฎแล้วอาจเป็นภัยคุกคามต่อการยุติการตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ ผู้หญิงจะแสดงที่พักบนเตียง และควรเลื่อนการเรียนออกไปจนกว่าเธอจะหายดี

ว่ายน้ำมีข้อห้ามมากมาย:

• สำแดงพิษ;
• คุกคามการแท้ง;
• เลือดออก;
• ปวดท้อง;
• ความดันไม่เสถียร;
• วัณโรค;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• รกเกาะต่ำ;
• โรคติดเชื้อของระบบสืบพันธุ์;
• ปฏิกิริยาการแพ้ต่อสารประกอบฆ่าเชื้อในน้ำ
• การติดเชื้อจากธรรมชาติต่างๆ

ก่อนลงสระควรปรึกษาแพทย์

เรียนในสระในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์

การว่ายน้ำมีประโยชน์ตลอดการตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในสระได้ทุกเมื่อ แต่ควรเริ่มกระบวนการที่มีประโยชน์นี้ในสัปดาห์แรก การว่ายน้ำในสระสำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะหลังๆ ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มหากไม่มีข้อห้ามและแพทย์ทราบเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ

1. ในไตรมาสแรก คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 20 นาที สองครั้งต่อวัน
2. ไตรมาสที่ 2 ไม่ต้องลดเวลาเรียน แม้ว่าทารกในครรภ์จะเติบโต แต่การว่ายน้ำมีผลดีต่อร่างกายเท่านั้น โดยที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่รู้สึกตึงเครียดในน้ำ
3. ไตรมาสที่ 3 ไม่ใช่ข้อห้าม การว่ายน้ำทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาความเหนื่อยล้า และฝึกระบบทางเดินหายใจ รวมทั้งร่างกายสำหรับความเครียดในอนาคตระหว่างการคลอดบุตร พิจารณาซื้อชุดว่ายน้ำที่หลวมกว่านี้

ปลาโลมาบำบัด

การว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีโลมา หรือที่เรียกกันว่า "การบำบัดด้วยปลาโลมาสำหรับสตรีมีครรภ์" เป็นการทำสมาธิชนิดหนึ่งที่ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของสตรีมีครรภ์ โลมาเป็นที่รู้จักว่าเป็นสัตว์ที่มีความสามารถพิเศษในการรับรู้สถานะของการตั้งครรภ์ในผู้หญิงตั้งแต่วันแรก พวกเขาปฏิบัติต่อสตรีมีครรภ์อย่างระมัดระวังโดยพยุงเธอลงไปในน้ำ สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดนี้จะไม่แตะต้องท้องหรือทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด

การบำบัดด้วยปลาโลมาตามการวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ มีประโยชน์เพราะปลาโลมาปล่อยสัญญาณอัลตราโซนิกขณะว่ายน้ำกับสตรีมีครรภ์ ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายของแม่และเด็ก คลื่นดังกล่าวสามารถป้องกันการเกิดข้อบกพร่องของหัวใจในทารกในครรภ์รวมถึงความผิดปกติหลายประการในการพัฒนาของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น การก่อตัวของอวัยวะการได้ยินในทารกจะดีกว่าภายใต้อิทธิพลของ "เพลงอัลตราโซนิก" ของปลาโลมา นอกจากนี้ การว่ายน้ำของหญิงมีครรภ์กับโลมายังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของแม่ ความวิตกกังวลลดลง อารมณ์ดีขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการกระตุ้นมากเกินไปโดยทั่วไปจะบรรเทาลง สตรีมีครรภ์จะสงบลงมั่นใจและไม่กดดันด้วยความคิดและอารมณ์เชิงลบ

แอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำเป็นคลาสออกกำลังกายทางน้ำพร้อมดนตรีจังหวะ การฝึกทางกายภาพดังกล่าวถือเป็นภาระของร่างกายที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร แอโรบิกในน้ำช่วยให้กระปรี้กระเปร่า เพิ่มสุขภาพ และปรับปรุงอารมณ์

เมื่อฝึกในน้ำ กล้ามเนื้อทั้งหมดจะได้รับความเครียด ในขณะที่สภาพแวดล้อมทางน้ำเอื้ออำนวยต่อพวกเขา ฟิตเนสว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นการออกกำลังกายแบบเบาหรือเบา ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไป

ระหว่างแอโรบิกในน้ำ ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และระบบหัวใจเริ่มทำงานหนักขึ้น ทำให้เลือดกระจายไปทั่วร่างกาย ดังนั้นทารกในครรภ์จึงได้รับธาตุสำคัญและออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมและกำจัดการเกิดพยาธิสภาพ ระหว่างทำกิจกรรมของแม่ ลูกน้อยก็จะเคลื่อนไหวและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงด้วย

ออกกำลังกายในน้ำ

สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามโปรแกรมบางอย่าง คำแนะนำดังกล่าวจะได้รับจากครูฝึกที่มีประสบการณ์ อาจมีหลักสูตรพิเศษในสระว่ายน้ำ - ว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ แบบฝึกหัดในกรณีนี้จะถูกเลือกตามลำดับ

คุณควรเริ่มกิจกรรมบนผิวน้ำด้วยกิจกรรมที่เบาและไม่ซับซ้อน เช่น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ หันหน้าไปทางด้านข้างและผนังสระ ระหว่างบทเรียน สตรีมีครรภ์พยายามนั่งบนเส้นที่เรียกว่าตามยาวหรือเส้นใหญ่ข้าม การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องมีกฎเกณฑ์ทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องพยายามทำให้ตัวเองสบายใจที่สุด

ยืนข้างกันเลี้ยวไปคนละทาง ท่าเหล่านี้อาจเป็นการออกกำลังกายโดยงอขา หมอบหลายๆ ท่าในน้ำ หรือที่เรียกว่า "จักรยาน" แบบหมุน และท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล้ายกัน

ความสามารถในการผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ในอนาคตระหว่างคลอด ท้ายที่สุดระหว่างการหดตัวผู้หญิงจะต้องสามารถพักผ่อนได้ นอกจากนี้หลักสูตรดังกล่าวยังช่วยให้คลายความตึงเครียดจากด้านหลังได้ คุณสามารถนอนราบในน้ำโดยเหยียดแขนออกไปในทิศทางต่างๆ หรือทำแบบฝึกหัดการหายใจ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยการนอนบนผิวน้ำและโยกตัวไปตามคลื่น

หากมีสตรีมีครรภ์ท่านอื่นในสระ สามารถจัดกลุ่มได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่น "บรู๊ค" ได้ ผู้เข้าร่วมทุกคนยืนเป็นแถวและกางขากว้าง จากนั้นผู้เป็นแม่แต่ละคนจะแหวกว่ายผ่านอุโมงค์ชั่วคราวในทางกลับกัน กิจกรรมดังกล่าวสามารถทำได้หากผู้หญิงมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

สระว่ายน้ำเป็นที่ที่ดีในการฝึกฝนระบบทางเดินหายใจของคุณ การออกกำลังกายการหายใจสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม คุณสามารถกลั้นหายใจได้ไม่กี่วินาที การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยในการคลอดบุตรและเตรียมร่างกายของทารกให้พร้อมสำหรับการชะลอหรือลดการไหลของออกซิเจน สถานการณ์ดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการหดตัวและการผ่านของทารกผ่านทางช่องคลอด

การออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือว่ายน้ำง่าย ๆ สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ ซึ่งการใช้งานนั้นได้รับการออกแบบมาในช่วงเวลาสั้น ๆ และค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นขึ้น หากกิจกรรมใด ๆ ในน้ำทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อน

ข้อกำหนดสำหรับคุณภาพน้ำในสระ

ตามกฎ อุณหภูมิอากาศควรสูงกว่าอุณหภูมิของน้ำ 2-3 องศา อัตราส่วนนี้สบายที่สุดเมื่อออกจากสระบนบก ในขณะเดียวกัน อุณหภูมิของน้ำสำหรับว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์อยู่ที่ 21-26 องศาเซลเซียส

ตามกฎแล้ว น้ำในสระต้องทำความสะอาดและฆ่าเชื้ออย่างเป็นระบบ แต่สำหรับสตรีมีครรภ์ สารทำความสะอาดบางชนิดอาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีคลอรีนมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ และสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง ส่วนผสมที่ทันสมัยสำหรับการสุขาภิบาลน้ำในสระประกอบด้วยไอออนเงิน สารประกอบออกซิเจน และส่วนประกอบอื่นๆ ที่ไม่เป็นอันตรายและไม่เป็นพิษ นอกจากนี้ยังมีระบบทำน้ำให้บริสุทธิ์ด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต วิธีการฆ่าเชื้อดังกล่าวจะไม่เปลี่ยนองค์ประกอบของของเหลว ดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในผู้มาเยี่ยม พวกมันไม่มีพิษต่อร่างกาย ซึ่งหมายความว่าพวกมันว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

ตัวอย่างเช่น ในมินสค์ ทุกสระจะปฏิบัติตามบรรทัดฐานและมาตรฐานสำหรับคุณภาพน้ำทั้งหมด และมีการควบคุมอุณหภูมิอย่างเคร่งครัด นั่นคือเหตุผลที่สระของเมืองหลวงเบลารุสเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการว่ายน้ำอย่างสบายสำหรับสตรีมีครรภ์ ครัสโนดาร์ก็ไม่มีข้อยกเว้นในแง่นี้เช่นกัน ในเมือง ทุกสระได้รับการดูแลอย่างเป็นระบบ

สรุป

โดยสรุปสังเกตได้ว่าผู้หญิงที่เตรียมจะเป็นแม่สามารถลงสระได้ตลอดช่วงตั้งครรภ์ ข้อยกเว้นคือช่วงที่สวัสดิภาพของสตรีมีครรภ์ถดถอยและข้อห้ามของแพทย์ การปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรมบนน้ำทั้งหมดและปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกที่โค้ชกำหนด คุณจึงมั่นใจได้ว่าการว่ายน้ำนั้นปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ของเธอ

ถ้าแม่ลูกอ่อนเลือกสระว่ายน้ำเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่น่าสนใจนี้ เธอก็ทำในสิ่งที่ถูกต้องแล้ว อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นดีสำหรับแม่และเด็ก ชั้นเรียนดังกล่าวจะไม่สูญเปล่าและจะสามารถเตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการทดลองและความเครียดทั้งหมดที่จะเผชิญในระหว่างการคลอดบุตร และนี่อาจเป็นการแตกของเนื้อเยื่อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก เอ็นหรืออาการปวดอย่างรุนแรง การฝึกหายใจในน้ำจะช่วยเตรียมปอดและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตร ด้วยเหตุนี้ หากไม่มีข้อห้าม การว่ายน้ำในสระจึงเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายและรักษารูปร่าง