ฝึกการหายใจสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:15

การหายใจเป็นระบบช่วยชีวิตที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ แต่ทารกเกิดมาพร้อมกับระบบปอดที่ยังไม่พัฒนา ซึ่งเป็นผลมาจากการที่อายุต่ำกว่า 7 ปี พวกเขามักจะป่วยและติดเชื้อไวรัส คุณสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเด็กได้หากคุณออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน ซึ่งจะทำให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรง คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับการฝึกหายใจสำหรับเด็กในวัยต่างๆ ได้ในบทความนี้

การฝึกหายใจคืออะไร

การฝึกหายใจคืออะไร? นี่คือชุดของแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาระบบปอด ในระหว่างเรียน การหายใจของเด็กจะลึกขึ้นมาก ทำให้ปอดมีปริมาตรมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเลือดและออกซิเจนจะเริ่มไหลเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น การฝึกหายใจมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคต่างๆ ของหลอดลม (รวมถึงโรคหอบหืด) การทำงานมากเกินไป สมาธิสั้น การนอนไม่หลับ และโรคทั่วไปอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง การฝึกหายใจในปัจจุบันได้รับการยอมรับจากแพทย์และผู้คนนับล้านที่สามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ในทางยามีลิขสิทธิ์และวิธีการอื่นๆ มากมาย แบบฝึกหัดการหายใจสามารถแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดที่ดำเนินการโดยบุคคลและแบบฝึกหัดที่ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ วิธีการที่ไม่ใช่อุปกรณ์ยอดนิยม ได้แก่

• โยคะ - มีแบบฝึกหัดที่เป็นที่รู้จักกันดีในเวอร์ชันสำหรับเด็ก แน่นอนว่ามันง่ายมาก แต่องค์ประกอบที่สำคัญที่สุด - อาสนะ - ยังคงอยู่ในโยคะเด็ก ในระหว่างการออกกำลังกาย การระบายอากาศที่ดีของปอดปรากฏขึ้นเนื่องจากการหายใจลึกๆ และระบบประสาทและร่างกายของทารกก็ได้รับการพัฒนาเช่นกัน
• ยิมนาสติกสเตรลนิโคว่า. รวมถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับขา คอ และศีรษะ แบบฝึกหัดค่อนข้างคลาสสิกแต่กว้างขวาง ดังนั้นผู้ปกครองแต่ละคนจึงสามารถเลือกสิ่งที่ชอบที่สุดได้
• ระเบียบวิธีของ K. Buteyko. ในกรณีนี้ เสนอให้ฝึกหายใจตื้นด้วยการหายใจออกล่าช้า แบบฝึกหัดชุดนี้ทำให้เกิดการโต้เถียงกันค่อนข้างมาก

นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของแบบฝึกหัดการหายใจที่มีอยู่ แต่ทั้งหมดค่อนข้างคล้ายกัน หัวใจของเทคนิคทั้งหมด เราสามารถค้นหาองค์ประกอบหลักของการหายใจได้: การกลั้นไว้ การทำให้ช้าลง การหายใจลึกๆ ในบรรดาวิธีการของฮาร์ดแวร์นั้น ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือห้องความดัน, หน้ากาก Doman และวิธีการเพิ่มพื้นที่หายใจโดย A. Galuzin

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ฝึกการหายใจสำหรับเด็กอายุก่อนวัยเรียนสามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย ผลกระทบเชิงบวกอย่างแน่นอน ได้แก่:

• หายใจสะดวกขึ้นในโรคหอบหืด หลอดลมอักเสบอุดกั้น และโรคปอดอื่นๆ ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่การปรับปรุงเท่านั้นที่สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ยังสามารถรักษาแผลดังกล่าวได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย แต่ในช่วงโรคปอดบวม ห้ามมิให้ใช้การหายใจโดยเด็ดขาด วิธีนี้จะทำให้โรคแย่ลงเท่านั้น
• ปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง, ความสนใจ, สมาธิ, การลดสมาธิสั้น. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาการทางระบบประสาทหลายอย่างในเด็กเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบปอด เลือดไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ และทารกก็ไม่พัฒนาเท่าที่ควร
• ไซนัสอักเสบเรื้อรังและโรคจมูกอักเสบก็รักษาได้ด้วยการหายใจ สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมกับเด็กไม่ใช่ในช่วงที่โรคกำเริบ
• อาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับแทบทุกกรณีจะหายไปทันทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายชุดหนึ่ง การฝึกหายใจในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทำให้คุณทำในสิ่งที่ไม่มีหมอและยารักษาโรคไม่ได้ - พาเด็กเข้านอนตรงเวลา
• พัฒนาการที่เหมาะสม การเติบโต และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายตั้งแต่ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อมีโอกาสหายใจเต็มเต้านม ร่างกายของเด็กก็จะหายเป็นปกติ และปัญหามากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจในแวบแรกก็หายไป

ความปลอดภัยมาก่อน

อย่างไรก็ตาม การฝึกหายใจกับทารกโดยเฉพาะเด็กก่อนวัยเรียนสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าหากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายการหายใจ เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะขยายและหดตัวของหน้าอกอย่างมีสติ โดยการหายใจเข้าและหายใจออก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับการหายใจออก เพราะหากไม่แรงเพียงพอ คาร์บอนไดออกไซด์บางส่วนยังคงอยู่ในปอด ซึ่งทำให้ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่าโหลดเด็กมากเกินไป: เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็กในโรงเรียนอนุบาลหรือที่บ้านเป็นเวลา 10-15 นาที ในเวลาเดียวกันควรผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ทางที่ดีควรออกกำลังกายกลางแจ้ง (ถ้าอบอุ่น) หรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเท การเรียนในโรงยิมที่น่าเบื่อจะไม่มีสาระ

นอกจากนี้ ในทุกวิธีจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
• ไหล่ควรคว่ำ
• พยายามทำให้หายใจออกไม่เฉียบขาดแต่ดีขึ้นและนานขึ้น
• ผู้ใหญ่ก็เช่นกันต้องแน่ใจว่าแก้มของทารกไม่พอง ไม่เช่นนั้นปอดจะทำงานไม่ถูกต้อง
• องค์ประกอบเกมสามารถใช้ในระหว่างกิจกรรมเพื่อให้เด็กสามารถให้ความสนใจระหว่างการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

คุณมักจะไม่สามารถฝึกการหายใจในอุดมคติในเด็กได้ แต่แม้ทำตามกฎเพียงไม่กี่ข้อ คุณก็สามารถพัฒนาสุขภาพของทารกได้อย่างมีนัยสำคัญ

ฝึกการหายใจสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 6 ขวบ

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจไม่เพียงแต่ทำในโรงเรียนอนุบาลเท่านั้น แต่ยังดำเนินการในโรงเรียนด้วย การทำแบบฝึกหัดการหายใจมีผลดีทั้งต่อสุขภาพและผลการเรียนของเด็ก: พวกเขาพักผ่อนและกลับไปที่ห้องเรียนด้วยความกระปรี้กระเปร่า นี่คือชุดฝึกการหายใจที่ทำได้กับเด็กอายุ 6-8 ปี:

1. นักเรียนยืนตัวตรง กางแขนออกตามลำตัว เขาต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและกลั้นหายใจประมาณ 2-3 วินาที ขณะหายใจเข้า คุณต้องเริ่มยกแขนขึ้นช้าๆ จนกว่าจะอยู่เหนือศีรษะ จากนั้นจะค่อยๆ ลดระดับลงขณะหายใจออก
2. ในแบบฝึกหัดที่สอง คุณต้องวางมือไว้ข้างหน้าคุณแล้ว หลังจากหายใจเข้าอย่างแรง เด็กๆ ควรรีบเอามือไปข้างหลังให้ไกลที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม และทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง อากาศจะต้องเก็บไว้ในปอด จากนั้นเด็กควรหายใจออกทางปากอย่างแรง
3. แบบฝึกหัดที่สามคล้ายกับแบบฝึกหัดที่สองโดยมีข้อยกเว้นหนึ่งข้อ: นักเรียนใช้มือหมุนเป็นวงกลมและกลั้นหายใจพร้อมกัน หลังจากสิ้นสุดการเคลื่อนไหว การหายใจออกแรงจะไหลออกทางปาก
4. แบบฝึกหัดที่สี่คือการ "กอด" ตัวเอง. นักเรียนควรเหวี่ยงมือเข้าหากันอย่างรวดเร็วเพื่อให้ไปถึงด้านหลังของหัวไหล่ คุณไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งของมือระหว่างการออกกำลังกายได้ พร้อมกับการขว้างคุณต้องหายใจเข้า แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากและสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดเดี่ยวได้ ทำซ้ำ 8 ครั้ง 4 ครั้งก็พอ

เมื่อเด็กโตขึ้น การหายใจก็ยากขึ้นและนานขึ้น เด็กอายุ 6-8 ปีสามารถถูกสอนให้กลั้นหายใจได้ไม่กี่วินาที และเมื่อโตขึ้น ช่วงเวลานี้อาจยาวนานขึ้น

ฝึกการหายใจสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนแบบใดที่สามารถแยกแยะได้

1. การออกกำลังกายยอดนิยมที่ "ผู้เริ่มต้น" ทุกคนควรเริ่มต้นด้วยคือ "ฝ่ามือ" การฝึกหายใจสำหรับเด็กของ Strelnikova เริ่มต้นด้วยกิจกรรมดังกล่าว เด็กควรยืนขึ้น งอศอกแล้วหันฝ่ามือออกด้านนอกเพื่อให้พวกเขาละสายตาจากเขา ในระหว่างการหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและคมชัดควรกดหมัดและในกระบวนการหายใจออกยาวและช้าพวกเขาควรจะคลายออก หากเด็กเบื่อ คุณสามารถเชิญเขาให้จินตนาการว่าเขาเป็นสุนัขที่ดมกลิ่นไปรอบๆ เพื่อไล่ตามเหยื่อ ตัวอย่างเช่น เหยื่ออาจเป็นของเล่นชิ้นโปรดของทารก
2. การออกกำลังกาย "คนขับ" ยังเกี่ยวข้องกับปอดและแขนของทารกด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน งอแขนและกำหมัดที่ระดับเอว ระหว่างการหายใจออก เด็กจะกางแขนออกและผ่อนคลายนิ้ว และในขณะหายใจเข้าให้งอแขนกลับ
3. ออกกำลังกาย "ปั้ม" มักเอาใจเด็กๆ ในระหว่างนั้น เด็กจะต้องโยกตัวไปมา จากนั้นก้มตัว จากนั้นกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เด็กควรยืน ค่อมเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าและก้มศีรษะ ขณะที่แขนควรห้อยด้วยแส้ตามร่างกาย
4. ถ้าเด็กเบื่อการเคลื่อนไหวแบบเดิมๆ ก็ทำได้ลองออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ในแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็กอายุ 4 ขวบการออกกำลังกาย "คิตตี้" เป็นที่นิยมอย่างมาก ในระหว่างนั้นพร้อมกับหมอบตื้นให้หันร่างกายไปทางขวาแล้วหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นขณะหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน โดยแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ แขนควรงอขณะหายใจเข้า

สำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ แบบฝึกหัดดังกล่าวอาจยังซับซ้อนเกินไป จึงมีการพัฒนาเทคนิคแบบง่ายสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ

ฝึกการหายใจสำหรับเจ้าตัวน้อย

เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 3 ขวบคือการสร้างการหายใจที่เหมาะสม ซึ่งเกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมและหน้าอกส่วนล่าง ชั้นเรียนในวัยนี้เป็นเหมือนเกมที่สนุกมากกว่า พยายามเลียนแบบคุณ เด็กเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องพร้อมๆ กัน

• การออกกำลังกาย "ดมกลิ่นดอกไม้": คุณต้องเอาดอกไม้ ซาลาเปา หรือวัตถุอื่นๆ ที่มีกลิ่นหอม เมื่อสูดดมกลิ่นหอมทางจมูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดปากเศษขนมปังแล้ว จากนั้นคุณสามารถหายใจออกทางปากโดยเปล่งเสียงว่า ในแบบฝึกหัดนี้ ไม่เพียงแต่ฝึกระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังฝึกการออกเสียงของเสียงด้วย
• "Flight of the Butterfly" - ตัดผีเสื้อหลาย ๆ ตัวออกจากกระดาษหลวมแล้ววางเคียงข้างกัน จากนั้นจัดการแข่งขันกับลูกของคุณ: ผลัดกันเป่าพวกเขาและวัดว่าผีเสื้อตัวไหน "บิน" ต่อไป
• เป่าฟองสบู่ธรรมดาๆ ก็สามารถเสริมสร้างปอดของทารกได้อย่างมาก พยายามสอนลูกให้เป่าฟองสบู่ก้อนใหญ่ๆ แต่ขณะทำเช่นนี้ ให้สังเกตการหายใจของเขา: การหายใจเข้าควรแหลมและจมูก และการหายใจออกควรลึก
• เกมลิฟต์: ให้เด็กนอนหงาย แล้ววางของเล่นไว้ที่ท้องของเขา สมมติว่าเขาเป็น "ลิฟต์" ของสัตว์และขอให้เขายก "พื้น" ขึ้นสองสามของเล่นด้วยท้องของเขา ด้วยเทคนิคง่ายๆ นี้ การหายใจแบบกะบังลมจะได้รับการฝึก ซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาปอดอย่างเหมาะสม

ฝึกการหายใจขณะเดิน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกหายใจสำหรับเด็กในสวนนั้นมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทำกลางแจ้ง ดังนั้นไม่ว่าโอกาสใดในสภาพอากาศที่อบอุ่นและดีคุณสามารถออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• ใครๆ ก็รู้จัก "สแครช" ที่หมุนจากลมและมีขายในร้านขายของสำหรับเด็กทุกร้าน พวกมันสว่างพอที่จะสนุกได้แม้กระทั่งสำหรับเด็กวัยหัดเดิน ให้ลูกของคุณสร้างลมและเป่าบนสปินเนอร์เพื่อให้มันเริ่มเคลื่อนไหว
• คุณสามารถใส่ลูกบอลพลาสติกหรือลูกปัดสีอ่อนลงในขวดพลาสติกใสแล้วให้หลอดดูดกับลูกของคุณ หลังจากที่เขาเป่าเข้าไป ลูกบอลจะ "เต้น" ซึ่งจะทำให้เด็กสนุกอย่างไม่ต้องสงสัย
• บนถนนที่มีที่สำหรับวิ่งและเคลื่อนไหว คุณสามารถเล่นนกได้ แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็กอายุ 5 ขวบนี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการเดิน เด็กควรยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และปล่อยมือลง ระหว่างหายใจเข้า เขาต้องกางแขนออกไปด้านข้างและหายใจเข้า และในขณะที่หายใจออก ให้ลดมือลงและพูดว่า “คาร์”

คำแนะนำจากกุมารแพทย์

กุมารแพทย์ทั่วโลกแนะนำให้ผู้ปกครองใช้แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็ก พวกเขาแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสองหรือวันละครั้ง: ก่อนอาหารเช้าและหลังอาหารเย็น (แต่ไม่ใช่ก่อนนอน) เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดเพื่อให้เด็กคุ้นเคยกับระบบการปกครองและเข้าใจสาระสำคัญของการฝึกหายใจ เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ การออกกำลังกายการหายใจควรทำได้ดีที่สุดทุกวันในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดอาจซับซ้อนทีละน้อย แต่คุณควรตรวจสอบอย่างระมัดระวังตลอดเวลาเพื่อไม่ให้ทารกทำงานหนักเกินไป

ในวัยเด็ก อารมณ์เชิงบวกระหว่างเรียนมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นพยายามสร้างความบันเทิงให้ลูกน้อยของคุณอย่างเหมาะสม การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและของเล่นต่างๆ จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจของเด็ก ซึ่งหมายความว่าการฝึกหายใจจะมีผลการรักษาเร็วขึ้น

ความคิดเห็นของผู้ปกครอง

ความคิดเห็นของผู้ปกครองเกี่ยวกับคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับเด็กส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก แม่และพ่อชาวรัสเซียดึงดูดเทคนิคของ Strelnikova เป็นพิเศษ เพราะเป็นรูปแบบการหายใจที่สะดวกและเข้าใจได้มากที่สุด ยิมนาสติกไม่ต้องการความแข็งแกร่งทางร่างกายและใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวัน ในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์มหาศาล: ผู้ปกครองสังเกตเห็นความผาสุกที่ดีขึ้น ผลการเรียนที่สูงขึ้น จำนวนโรคในเด็กลดลง

ผลลัพธ์

ถ้าลูกของคุณมีปัญหาสุขภาพและคุณเหนื่อยกับการลาป่วยแล้วบางทีคุณอาจไม่ควรหันไปหาหมอและยา แต่ให้เป็นแหล่งสำรองตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ คุณภาพชีวิตของบุตรหลานของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเขาจะมีพลังและมีสุขภาพดีขึ้นมาก