วิธีไม่ให้อ้วนหลังคลอด: อาหารสำหรับแม่พยาบาล ประเภทของการออกกำลังกาย คำแนะนำจากแพทย์และนักโภชนาการ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:06

จากสถิติพบว่าคุณแม่ยังสาวเกือบ 10% กลับมามีรูปร่างที่สบายและคุ้นเคยภายในหนึ่งเดือนหลังคลอด ผู้หญิงอีก 90% ถูกบังคับให้ใช้อาหารที่หลากหลายเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างขณะให้นมลูก

ไม่ให้อ้วนหลังคลอดหรือทำไมผู้หญิงต้องลดน้ำหนัก

ผู้หญิงเกือบทุกคนน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้ในช่วงสองสามปีแรก ไม่เช่นนั้นผู้หญิงอาจเสี่ยงต่อการสะสมไขมันสะสมต่อไปอีกหลายปี น้ำหนักที่มากเกินไปนั้นไม่ดีไม่เพียงเพราะรูปลักษณ์ที่น่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นด้วย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังซึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ นอกจากนี้ น้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อและมีส่วนช่วยในการพัฒนาเส้นเลือดขอด

โดยปกติผู้หญิงมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินซึ่งตั้งครรภ์ได้ยาก ผู้หญิงดังกล่าวในแรงงานมักใช้ยาฮอร์โมนเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ ต่อมาอาจถึงขั้นเป็นเบาหวานได้

โภชนาการสำหรับคุณแม่พยาบาลเพื่อการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ว่าห้ามรับประทานอาหารใดๆ ระหว่างให้นมลูก และยิ่งไปกว่านั้น แคลอรี่ที่มีพื้นฐานมาจากการจำกัดแคลอรี่ อาหารดังกล่าวไม่สมดุลเพียงพอและไม่เหมาะกับช่วงเวลา GV ดังนั้น ผู้หญิงจึงมีคำถามดังนี้

• หลังคลอดทำยังไงไม่ให้อ้วน? คำตอบอาจอยู่ในนิสัยที่ได้รับขณะอุ้มลูก เช่น ไม่ออกกำลังกาย แค่คืนก็เพียงพอแล้วน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติ
• หลังคลอดหุ่นเพรียวได้มั้ยคะ? คำตอบคือชัดเจน: "ใช่" แต่ควรระบุสาเหตุของน้ำหนักขึ้นกะทันหัน
• คลอดแล้วอ้วนทำยังไงถึงจะลด? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกมากมายที่ทรมานจิตใจของผู้หญิง

นักโภชนาการในสถานการณ์เช่นนี้กำหนดระบบโภชนาการที่ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในระหว่างการให้นม อาหารเหล่านี้นำผลลัพธ์ที่คาดหวังมาสู่มารดาที่ให้นมบุตรและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อทารก

กฎพื้นฐานของระบบอาหารดังกล่าว:

1. อาหารของแม่พยาบาลควรมีอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดก๊าซ
2. ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น (อย่างน้อยสองลิตร)
3. ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ (อย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน).
4. อย่ากินเยอะ
5. แนะนำให้ทานวิตามินคุณแม่พยาบาล
6. กินผัก ธัญพืช และเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น

ปริมาณแคลอรีในอาหารของหญิงชราที่กังวลอยู่เสมอว่าน้ำหนักขึ้นหลังคลอดบุตรและคิดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรควรมีอย่างน้อย 1800 กิโลแคลอรี ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามขีดจำกัดที่ต่ำกว่าของปริมาณแคลอรี่ที่ยอมรับได้ต่อวัน ประมาณหนึ่งในสามของอาหารควรเป็นไขมัน เมื่อแม่ที่ให้นมลูกเริ่มแนะนำอาหารเสริม จะสามารถกระชับอาหารและลดปริมาณไขมันที่บริโภคลงเหลือ 30 กรัม

อาหารอะไรห้ามเลี้ยงลูกด้วยนม

หลังคลอดทำยังไงไม่ให้อ้วน? คำแนะนำนั้นง่ายมาก จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของกุมารแพทย์หลังคลอด แพทย์แนะนำให้มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรจำกัดอาหารสำหรับอาหารบางชนิด รายการต้องห้ามรวมถึงรายการที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ควรได้รับการยกเว้นจากเมนูของแม่พยาบาล:

• อาหารมันๆ เค็มๆ รมควัน
• ผลไม้ที่ปลูกในละติจูดอื่น;
• สารก่อภูมิแพ้ใด ๆ (โดยเฉพาะช็อคโกแลต สตรอเบอร์รี่ กุ้ง);
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดกระบวนการหมัก (ผลิตภัณฑ์แป้ง องุ่น กะหล่ำปลี);
• ถนอมและหมัก;
• กระเทียม พริกไทย และเครื่องเทศทุกชนิด (อาจส่งผลเสียต่อรสชาติของนม);
• กาแฟ

กินอย่างไรให้ผอมหลังให้นมลูก: กินอาหารเพื่อสุขภาพ

บังคับอาหารขณะให้นมลูก

เกิดว่าแม่ยังสาวทำไม่ได้อาหารมาตรฐานสำหรับ HB เนื่องจากปัญหาสุขภาพในเด็ก ในกรณีนี้ผู้หญิงกำลังมองหาคำแนะนำไม่ให้อ้วนหลังคลอดหรือทำอย่างไรให้ผอม ผู้เชี่ยวชาญมักจะกำหนดให้มารดาปฏิบัติตามอาหารบังคับพิเศษที่จำกัดผลิตภัณฑ์บางกลุ่ม บ่อยครั้งเนื่องจากความต้องการโภชนาการที่เข้มงวด คุณแม่หลายคนหลังคลอดจึงผอมลงกว่าก่อนตั้งครรภ์

อาหารได้ดังนี้ (ขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพของทารก):

• ตังฟรี;
• แลคโตสฟรี;
• แพ้ง่าย

อาหารแพ้ง่าย

เมื่อให้นมลูก โภชนาการที่เหมาะสมของแม่พยาบาลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และในช่วงสามถึงสี่เดือนแรกหลังคลอดบุตร กุมารแพทย์แนะนำอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ให้กับมารดา เมนูของอาหารนี้จะช่วยให้ทารกค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับอาหารนอกครรภ์ได้ อาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันความผิดปกติของแก๊สและอุจจาระในทารก ตลอดจนอาการแพ้ต่างๆ ต่ออาหาร นอกจากนี้ หากผู้หญิงไม่ทราบวิธีที่จะผอมบางหลังคลอดบุตร นี่คือคำตอบ - อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ คุณแม่ให้นมลดน้ำหนักได้ง่ายๆ

ด้วยการควบคุมอาหารเช่นนี้ การไดเอทของผู้หญิงไม่ควรมีผลิตภัณฑ์จากรายการต้องห้ามทั่วไปและอื่น ๆ อีกมากมาย:

• ไข่;
• น้ำผึ้ง;
• ปลาคาเวียร์;
• ราสเบอร์รี่;
• ส้ม;
• เมล็ดพืชและถั่ว;
• โกโก้;
• เห็ด;
• โจ๊กเซโมลินา

คุ้มสุดๆ: เนื้อวัว, ไก่,น้ำซุปเนื้อ ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีและแป้งสาลี ผลไม้และผักสีส้มและสีแดง

อาหารปลอดกลูเตน

ใช้ได้ทั้งลูกน้อยและแม่ อาหารนี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในหมู่ผู้ที่ต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหาร อาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นสวรรค์สำหรับผู้หญิงที่ไม่รู้ว่าจะผอมเพรียวได้อย่างไรหลังจากให้นมลูก อาหารนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกาย

อาหารนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยการกำจัดกลูเตนที่เป็นพิษ (โปรตีนที่คนส่วนใหญ่ย่อยไม่ได้)

ข้อดีของการทานอาหารปลอดกลูเตน:

1. เมนูของแม่จะสมดุลและหลากหลาย แม้กระทั่งอาหารต้องห้าม
2. อาหารประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษได้
3. แม่ให้นมลูกจะไม่หิว
4. เห็นผลชัดเจนหลังลดน้ำหนักสัปดาห์แรก

เมนูประกอบด้วยรายการสินค้าดังต่อไปนี้:

• เนื้อ (นึ่ง);
• ซุปผัก (คุณสามารถใช้น้ำซุปไก่);
• บัควีท ข้าว และซีเรียลข้าวสาลี;
• ไข่ (ลวก);
• นม, kefir, คอทเทจชีส, ชีส;
• ผลไม้;
• บัควีทและขนมปังข้าวโพด;
• น้ำผึ้ง;
• เครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม;
• ชา

แลคโตสฟรี

อาหารที่ปราศจากนมเป็นอาหารที่ไม่รวมผลิตภัณฑ์จากนม อาหารนี้มีการกำหนดหากทารกทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตส ระบบการปกครองนี้ใช้ชั่วคราว โดยปกติจนถึงอายุสามหรือสี่เดือน

เล่นกีฬาขณะให้นมลูก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แต่นอกจากเขาแล้ว คุณแม่ยังสาวยังต้องออกกำลังกาย ควรจำไว้ว่าการบรรทุกหนักเกินไปอาจทำให้การหลั่งน้ำนมเสียหายได้

สำหรับกีฬา คุณต้องเลือกการออกกำลังกายให้ถูกต้อง ในกรณีนี้การเล่นกีฬาจะไม่ส่งผลต่อการหลั่งน้ำนมแต่อย่างใด

ก่อนเล่นกีฬา ผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์ หากมีการเย็บแผลหลังคลอดตามธรรมชาติ ไม่ควรเริ่มเรียนจนกว่าบาดแผลจะหายดี

หลังการผ่าตัดคลอด ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายในช่วงหกเดือนแรก จากนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจร่างกายและอัลตราซาวนด์ของแพทย์ ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย ผู้หญิงสามารถเริ่มต้นได้ทันทีหลังจากกลับมาพร้อมกับเด็กจากโรงพยาบาลคลอดบุตร แต่หมอแทบทุกคนแนะนำให้กินนมก่อน

เพื่อให้การเล่นกีฬาในขณะที่ให้นมลูกอย่างมีความสุข ผู้หญิงควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• คุณควรเลือกกีฬาตามความชอบและความสนใจของคุณเอง
• ร่างกายไม่สามารถโอเวอร์โหลดได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกาย
• อย่าทำท่าบริหารหน้าอก (วิดพื้น ยกดัมเบล หรือยกดัมเบล)
• คุณควรเริ่มออกกำลังกายทีละน้อย ขั้นแรกให้ออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณ 10-15 นาที คุณสามารถเพิ่มภาระทีละน้อยและทำให้ระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็น 40-50นาที
• คุณควรเลือกกีฬาดังต่อไปนี้ โยคะ พิลาทิส การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกายประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ยังสาว

วิธีรักษาร่างในการลาคลอด

การเป็นแม่ไม่เพียงแต่น่ารื่นรมย์ แต่ยังทำงานหนักอีกด้วย ผู้หญิงที่ลาคลอดบุตรมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา และส่งผลให้มีโอกาสสูงที่จะ "มีปัญหาในการกิน" และการกินมากเกินไป เนื่องจากมารดาธรรมดาแทบไม่มีแหล่งความบันเทิงอื่นเลย

แต่ถ้าคุณแม่ยังสาวกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด เธอก็เป็นห่วงสุขภาพและสภาพของลูกน้อย และนี่คือตัวบ่งชี้แรกว่าผู้หญิงควรมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

ถ้าผู้หญิงมีกำลังที่จะดึงตัวเองและเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย เธอจะจัดสรรเวลา 40 นาทีต่อวันสำหรับการฝึกอย่างแน่นอน ในกรณีนี้รูปร่างที่ยอดเยี่ยมและส่งผลให้อารมณ์ดีจะเป็นตัวกำหนดจังหวะชีวิตและจะไม่ยอมให้คุณแม่ยังสาวน้ำหนักขึ้นอีก