การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์: การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:13

การเตรียมตัวก่อนคลอดไม่ได้มีแค่การเรียนหนังสือต่างๆ วีดิโอแนะนำ การไปพบสูตินรีแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตอย่างถูกวิธีอีกด้วย หากสตรีมีครรภ์มีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างอยู่ประจำเกือบตลอดการตั้งครรภ์ ความจริงก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลในเชิงบวกอย่างสมบูรณ์ต่อทั้งสภาพของเธอและสุขภาพของทารก ดังนั้นการออกกำลังกายบำบัดระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ระยะการตั้งครรภ์ที่มีอยู่

ช่วงแรก. กินเวลาตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงสัปดาห์ที่ 16 ในเวลานี้กระบวนการของการแบ่งไข่และการกำเนิดของอวัยวะของเด็กเกิดขึ้น เนื่องจากไข่ของทารกในครรภ์กับมดลูกในช่วงเวลานี้ไม่ได้เชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนา จึงจำเป็นต้องปกป้องสตรีมีครรภ์จากการออกแรงทางกายภาพ เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียทารกได้

ช่วงที่สอง. มันกินเวลาตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ถึงสัปดาห์ที่ 24 ในระยะนี้การสร้างระบบกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์จะเสร็จสมบูรณ์ ด้วยเหตุนี้ประมาณสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ บางครั้งรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ และเมื่อเริ่มมีอาการของสัปดาห์ที่ 20 คุณจะได้ยินแม้กระทั่งการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ในระยะนี้ ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะปรับให้เข้ากับตำแหน่ง และอาการทั้งหมดของการเป็นพิษในระยะเริ่มแรกจะหายไป

ระยะที่สาม. มีระยะเวลาตั้งแต่สัปดาห์ที่ 24 ถึงสัปดาห์ที่ 32 ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วและมดลูกก็เพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป จุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไป และมีความเสี่ยงที่เท้าจะแบน น้ำหนักรวมของผู้หญิงเริ่มเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เนื่องจากการเจริญเติบโตของมดลูก อวัยวะภายในทั้งหมดอยู่ภายใต้แรงกดดัน โดยเฉพาะกระเพาะปัสสาวะ ดังนั้นระยะนี้ปัสสาวะบ่อยมาก

ระยะที่สี่. มันกินเวลาตั้งแต่สัปดาห์ที่ 32 ถึงสัปดาห์ที่ 36 ผลไม้ยังคงเติบโตและพัฒนาต่อไป ใกล้กับสัปดาห์ที่ 35-36 มดลูกจะมีขนาดถึงระดับซี่โครง ด้วยเหตุนี้ การหายใจจึงค่อนข้างลำบาก

ระยะที่ห้า. อยู่ได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 36 จนกระทั่งทารกเกิด ผลไม้ยังคงพัฒนาในลักษณะเดียวกัน ร่างกายพร้อมสำหรับการคลอดบุตรอย่างสมบูรณ์แล้ว

วิธีเตรียมตัวคลอดที่ถูกต้อง

การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ขณะนี้มีหลักสูตรต่างๆ มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการเตรียมความพร้อมด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านร่างกายด้วย โดยทั่วไปขอแนะนำให้ไปเยี่ยมพวกเขากับพ่อเนื่องจากการสนับสนุนทางศีลธรรมในช่วงเวลานี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง นอกจากนี้หากมีความปรารถนาที่จะให้กำเนิดคู่ครองการมีอยู่ของสามีก็คือบังคับ ในชั้นเรียนดังกล่าว ทั้งคู่จะใกล้ชิดกันมากขึ้น และในกระบวนการของการมีลูก ทั้งคู่จะรู้สึกได้รับการสนับสนุน

วัตถุประสงค์ของชั้นเรียนดังกล่าวก็เพื่ออำนวยความสะดวกในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ครูของหลักสูตรดังกล่าวจะเลือกแบบฝึกหัดเป็นรายบุคคล เนื่องจากเกณฑ์ทั้งหมดมีความสำคัญมาก โดยคำนึงถึงระยะ ระยะ ภาวะสุขภาพ โรคต่างๆ ระดับสมรรถภาพทางกาย แต่เพื่อให้ง่ายต่อการจัดกลุ่ม พวกเขาโดยทั่วไปแบ่งการออกกำลังกายบำบัดระหว่างตั้งครรภ์ออกเป็นไตรมาส สำหรับแต่ละคน มีการเลือกแบบฝึกหัดที่เป็นกลางและจำเป็นมากขึ้น

ช่วงแรก. 1-16 สัปดาห์. ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม และการออกกำลังกาย ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์เนื่องจากการออกกำลังกายการพัฒนาของการตั้งครรภ์ดีขึ้นระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็ง นอกจากนี้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะไม่ถูกละเลยเพราะเมื่อเวลาผ่านไปสภาพที่ดีจะมีประโยชน์มาก

ตอนสอง. 17-32 สัปดาห์. ขอบคุณชั้นเรียนเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้รับการปรับปรุงความทนทานของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของฝีเย็บและหน้าท้องก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลานี้ จึงสามารถหลีกเลี่ยงภาวะหลอดเลือดดำหยุดนิ่งและท่าทางดีขึ้นได้

ช่วงที่สาม. 32-40 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ภารกิจหลักคือการรักษาระบบการทำงานที่รับผิดชอบการพัฒนาของทารกในครรภ์และการคลอดบุตร

การออกกำลังกายบำบัดคืออะไร

เพราะทุกคนสตรีมีครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ อย่างแรกเลย การบำบัดด้วยการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ขา แขน หน้าท้อง หลังและเท้า นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนพิเศษที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของฝีเย็บทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น

ข้อห้าม

ไม่ว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะดูมีประโยชน์เพียงใด พวกเขาก็มีข้อห้ามเช่นกัน การออกกำลังกายบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรใช้สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีโรคเรื้อรัง โรคของไตหรือตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และอื่นๆ อย่าลืมปรึกษาสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับชั้นเรียน ต้องคำนึงถึงข้อห้ามในการออกกำลังกายบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

ทั้งนี้ควรออกกำลังกายให้น้อยที่สุด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัดมีมากมาย ชั้นเรียนมีความจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับเด็กด้วย เนื่องจากสุขภาพของเขาขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของเธอทั้งหมด

เกี่ยวกับผลประโยชน์:

การคลอดจะเร็วขึ้น ง่ายขึ้น และไม่มีภาวะแทรกซ้อน

ร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังความเครียด

ความเจ็บป่วย เหนื่อยล้า และคลื่นไส้จะไม่รบกวนสตรีมีครรภ์อีกต่อไป

ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเสริมความแข็งแรงของขา หน้าท้อง แขน ผู้หญิงจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและง่ายขึ้นโดยไม่ต้องกลัวว่าจะแตกหักหรือคลาดเคลื่อน

ท่าดีแล้วปวดหลังหาย

เตรียมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ด้วยเหตุนี้การคลอดจะผ่านไปเร็วพอสมควร

หลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอด แขนขาบวมน้ำ ความดันโลหิตสูง และหายใจถี่

หลับฝันดี

คืนร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอด

ผลของกิจกรรมที่ไม่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์

หากบางคนคิดว่ากิจกรรมที่มากเกินไปเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากสตรีมีครรภ์ควรพักผ่อน นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดพลาดมาก กิจกรรมไม่เพียงพอจะเต็มไปด้วย:

• อาหารไม่ย่อย.
• ภาวะแทรกซ้อนของการคลอดบุตร
• ความอ้วน

ออกกำลังกาย. ไตรมาสแรก

ฉันอยากจะดึงความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงโดยทันทีว่าหากผู้หญิงไม่เคยชอบการออกกำลังกาย การเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จะค่อนข้างอันตราย ภายใต้การกระทำของฮอร์โมนรีแล็กซิน อุปกรณ์เอ็นจะคลายตัวและอาจเสียหายได้ง่ายมาก หากคุณไม่ทราบวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ความฟิต อิจฉาริษยา และอาการอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ในระยะแรกสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการออกกำลังกายบำบัดระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาต่างด้าว ขอแนะนำให้เริ่มเล็ก ๆ: ว่ายน้ำและเดิน ในไตรมาสที่ 2 จำเป็นต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้นแล้ว

เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่จำเป็นขั้นแรกให้พยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ มากจึงจะสามารถควบคุมได้ ทำซ้ำประมาณ 40-60 ครั้งต่อวัน โดยไม่คำนึงถึงระยะของการตั้งครรภ์

กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากกระบวนการของการคลอดบุตร เช่นเดียวกับสภาพของท่อไตหลังคลอดจะขึ้นอยู่กับมัน หลังคลอดบุตรมักอ่อนแอลง ในกรณีนี้จะควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ยาก แต่เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบามาก: วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ก้นและอีกข้างวางที่ท้อง ในกรณีนี้คุณต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่และพยายามเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้ใช้งานได้หลากหลายและง่ายดาย เนื่องจากสามารถทำได้ทุกที่

ออกกำลังกายไตรมาสแรก

การตั้งครรภ์แต่ละช่วงรวมถึงการออกกำลังกายบางประเภท ด้วยเหตุนี้ชั้นเรียนจึงปลอดภัยสำหรับแม่และเด็ก การออกกำลังกายบำบัดระหว่างตั้งครรภ์ในชุดออกกำลังกายสำหรับไตรมาสที่ 1 ได้แก่

หมอบ

ต้องยืนตัวตรงแบกดัมเบลน้ำหนัก 1-3 กก. จากนั้นงอข้อศอกเพื่อให้ดัมเบลล์อยู่ที่ระดับหน้าอก หลังจากนั้นมีความจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยแล้วนั่งลงในขณะที่เอากระดูกเชิงกรานกลับ ควรจับคางให้ตรงและสะบักเข้าหากัน ค่อยๆ ลุกขึ้นและกลับรถ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15-30 ครั้งในสองเซ็ต

หากการออกกำลังกายนี้ยากมาก คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นได้โดยวางเก้าอี้ไว้ข้างหลังและไม่ใช้ดัมเบลล์

ออกกำลังกายสำหรับมือ

แม่ที่ตั้งครรภ์ต้องการมือที่แข็งแรงจริงๆ เพราะลูกจะโตและมันยากมากที่จะอุ้มเขาไว้ในอ้อมแขนตลอดเวลา แต่ความเจ็บปวดที่แขนและไหล่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้

ยืนขึ้นโดยแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ ยกแขนไปด้านข้าง แต่ให้ข้อศอกชี้ขึ้น ลดระดับลงอย่างช้าๆ แต่อย่างอหลัง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นที่สุด คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้งในสองชุด

กด

บริหารหน้าท้องควรทำทั้งสี่ส่วนและบริหารกล้ามเนื้อตามขวางและเชิงกราน ฝ่ามือควรอยู่ใต้ไหล่และเข่าใต้ข้อต่อในบริเวณอุ้งเชิงกราน หลังจะต้องรักษาให้ตรง ในกระบวนการนี้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ขณะขยายหน้าอกและในเวลานี้ให้นำสะบักเข้าหากัน และเมื่อหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีในขณะที่ด้านหลังควรเหมือนเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-25 ครั้งในสองชุด

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์. ไตรมาสที่ 2

ไตรมาสที่ 2 จะเป็นช่วงที่สะดวกและสนุกที่สุด เนื่องจากโรคโลหิตเป็นพิษและอาการอื่นๆ จะหมดไป และขนาดของทารกในครรภ์ยังเล็กเกินไปที่จะป้องกันการเคลื่อนไหวที่สบายได้

ในช่วงนี้คุณสามารถเดิน ว่ายน้ำ เล่นโยคะพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ จำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและรัดตัวของกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่รวมการโก่งตัวและความเอียงใดๆ

ออกกำลังกายบำบัดระหว่างตั้งครรภ์. ไตรมาสที่ 2:

"ซูเปอร์แมน"

ในการทำสิ่งนี้การออกกำลังกายจะกระตุ้นหน้าท้องและเชิงกรานตามขวาง คุณต้องเล่นด้วยหลังตรงที่เป็นกลางในขณะที่ดึงก้นและนำสะบักไปที่กระดูกสันหลัง จำเป็นต้องเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายกลับขนานกับพื้นโดยสลับกันในขณะที่ฉีกออกจากพื้นผิว ในระหว่างการดำเนินการ คุณต้องรักษาสมดุลและไม่เบี่ยงเบนกระดูกเชิงกราน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้ง

เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายคือภาระทางกายภาพของกระดูกเชิงกราน จำเป็นต้องนั่งบนพื้น งอเข่าและวางเท้าบนพื้น ฝ่ามือควรอยู่ด้านหลัง ตลอดการออกกำลังกาย จำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนด้านหลังและด้านหลังของต้นขาเป็นเส้นตรง ในกรณีนี้คุณต้องรัดบั้นท้าย แสดง 15-20 ครั้งในสองชุด

หมอบ

ขากว้างกว่าไหล่ ถุงเท้ามองไปด้านข้าง จำเป็นต้องนั่งลงอย่างช้าๆและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกายและกางเข่าไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แสดง 15-20 ครั้งในสองชุด

วิดพื้น

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ฝ่ามือควรอยู่ด้านหลัง จำเป็นต้องงอข้อศอกในขณะที่หันหลังให้พื้น หลังจากยืดแขนแล้วคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับ 2 ชุด

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ไตรมาสที่ 3

ไตรมาสที่ 3 จะต้องมีการลดน้ำหนักลงเสมอ เนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น ใช่และจะทำกายภาพบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์ค่อนข้างอึดอัดเพราะท้องจะเข้ามาก แต่แม้ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น คุณสามารถสมัครเรียนโยคะ เดินมากขึ้น และลงสระว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้ง

แต่ถ้าไม่มีแรงใจในการไปเรียนคอร์ส ก็ออกกำลังกายที่บ้านได้

ยืนตัวตรงโดยงอเข่าเล็กน้อย พลิกกระดูกก้นกบขึ้นเพื่อให้ท้องตึงเล็กน้อย ขณะหายใจเข้า คุณต้องยกมือขึ้น และขณะหายใจออก ให้พับไว้บนหน้าอก

ยืนตัวตรงโดยให้ขากว้างกว่าไหล่ นิ้วเท้าขวาควรมีลักษณะตรงและซ้าย - ไปทางซ้าย จำเป็นต้องงอขาซ้ายในขณะที่วางมือบนต้นขาเพื่อรองรับการแทงดึงแขนขวาขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้ารอบของการหายใจออกและการหายใจเข้า

รับทั้งสี่. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โค้งหลังของคุณเบา ๆ เวลาหายใจออก ให้หมุนหลัง ดึงคางเข้าหาหน้าอก ทำ 5-10 ครั้ง

ท่าเป็นพื้นฐานของการตั้งครรภ์ที่ดี ปวดหลังมากเนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไป ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องออกกำลังกายที่ต้องใช้น้ำหนักที่หลังเล็กน้อย มีแบบฝึกหัดที่สบายมาก เรียบง่าย และผ่านการพิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้

• นั่งบนเก้าอี้ เหยียดหลังให้ตรง บีบสะบักไหล่ 10 ครั้ง ทำสามชุด หลังจากนั้นคุณต้องจับมือล็อคแล้วดึงไปข้างหน้ายกขึ้นอีกครั้งในขณะที่งอหลังส่วนบนเล็กน้อย วิ่ง 10 ครั้ง
• ยืนพิงกำแพง. คุกเข่าลงหลังส่วนล่างและไหล่กดกับพื้นผิว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยโดยเหยียดเข่า ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• สุดท้ายก็ออกกำลังกายให้ขาแข็งแรงได้นะ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนบนลูกบอลพิเศษ แยกขาของคุณออกจากกันกว้างระดับไหล่ แล้วค่อยๆ เคลื่อนไปมาในท่านี้

ฉันอยากจะให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายใดๆ สำหรับสตรีมีครรภ์สามารถทำให้เกิดเสียงของมดลูกได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นก็อย่าตกใจมันเป็นเพียงสรีรวิทยา หากในระหว่างบทเรียนมีการตรวจสอบอัตราชีพจรและความรู้สึกเจ็บปวดเพิ่มขึ้นในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกาย ในทางกลับกัน มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งสามารถช่วยในระหว่างตั้งครรภ์ได้เช่นกัน

ออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างไม่ต้องสงสัย แต่อย่าลืมเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจด้วย การฝึกเช่นนี้ทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น เนื่องจากทุกคนรู้ดีว่าการหายใจสามารถทำให้กระบวนการนี้ชาได้เล็กน้อย นอกจากนี้ การหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้คลอดบุตรได้โดยไม่เจ็บปวดและรวดเร็ว แต่ยังเป็นการผ่อนคลายระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย ดังนั้นควรฝึกการหายใจเป็นประจำ

• ฝึกหายใจกะบังลม. จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกโดยวางฝ่ามือไว้บนหน้าอกและอีกข้างวางลงบนท้อง คุณต้องหายใจทางจมูกของคุณ หน้าอกต้องนิ่งและหายใจเข้าต้องยกท้อง
• ฝึกหายใจทางทรวงอก. ที่ให้ไว้แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้แตกต่างไปจากครั้งก่อนมากนัก แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง หน้าท้องไม่ควรนิ่งและควรยกหน้าอกเมื่อหายใจเข้า

ออกกำลังกายคุ้มไหม

สุขภาพของสตรีมีครรภ์สะท้อนให้เห็นในการคลอดบุตรและสภาพของเด็กเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลสภาพร่างกายของคุณอย่างรอบคอบและคิดเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยลดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยให้คลอดลูกที่แข็งแรงและมีความสุข แต่แม้หลังจากตั้งครรภ์แล้ว อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายบำบัดหลังการตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณแม่ยังสาวกลับเป็นร่างเดิมได้อย่างรวดเร็ว