นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์: จะทำอย่างไร วิธีต่อสู้

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 12:59

การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่มีผู้หญิงเพียงสองสิบเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ การหลับใหลกลายเป็นความทุกข์ทรมานอย่างแท้จริง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้เกือบตลอดเวลา ผู้หญิงบางคนเริ่มที่จะทนทุกข์ทรมานจากการทดสอบนี้ ในขณะที่คนอื่นๆ เริ่มออกเดทในภายหลัง เมื่อท้องที่กำลังเติบโตและทารกเริ่มแสดงความรู้สึกไม่พึงประสงค์หลายประการ

รีวิวเกี่ยวกับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ให้แนวคิดว่าแพทย์ให้ความสำคัญกับปัญหานี้อย่างจริงจังและพยายามช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับมันได้โดยเร็วที่สุด และนี่เป็นเรื่องปกติเพราะผู้หญิงที่หมดแรงในตอนกลางคืนสามารถทำร้ายตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยการกระทำที่ง่ายที่สุดเธอมีการขาดพลังงานที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกอย่างเห็นได้ชัดและสภาพจิตใจก็ค่อยๆถูกกดขี่มากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้น หากคุณคุ้นเคยกับปัญหาเช่นการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ บทความของเรามีไว้สำหรับคุณ

มาว่ากันเรื่องนอนไม่หลับ

หากคุณดูหนังสืออ้างอิงทางการแพทย์เล่มใด ๆ คุณสามารถค้นหาสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายได้ จากข้อมูลนี้ อาการนอนไม่หลับสามารถเรียกได้ว่าเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ โดยแสดงออกถึงคุณภาพที่ไม่เพียงพอ ระยะเวลาสั้น ๆ และปัญหาในการจมอยู่ในนั้น

การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์มักจะเป็นเพื่อนกับผู้หญิงเสมอโดยไม่คำนึงถึงเวลา ด้วยสถานการณ์ที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว เธออาจหยุดทรมานแม่ที่ตั้งครรภ์ได้ด้วยตัวเอง แต่หลายคนเขียนว่าการอดนอนที่เหมาะสมนั้นกลายเป็นปัญหาใหญ่สำหรับพวกเขาตลอดเก้าเดือนที่ผ่านมา

เป็นการยากที่จะพูดว่าจะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับกลไกของปรากฏการณ์นี้และประเภทของมัน และข้อมูลนี้อาจมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากในแต่ละขั้นตอนของการแบกเศษเล็กเศษน้อย ปัญหาการนอนหลับมีเหตุผลที่เข้าใจได้ของตัวเอง หากคุณตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ คุณจะพบวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการของหญิงมีครรภ์และช่วยให้เธอมีโอกาสได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน

มาลองคิดกันแบบนอนไม่หลับกันดีกว่า มันจะช่วยคุณในระหว่างตั้งครรภ์ระบุสาเหตุของอาการอย่างถูกต้องและรายงานแพทย์ ซึ่งจะเลือกรายการคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

จำแนกอาการนอนไม่หลับ

การแพทย์แบ่งการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นสามประเภทเช่นเมื่อใดก็ตาม มีการอธิบายไว้ในหนังสืออ้างอิงทางการแพทย์ โดยระบุลักษณะโดยละเอียด:

• สถานการณ์;
• ระยะสั้น;
• เรื้อรัง

สำหรับสตรีมีครรภ์ การจำแนกประเภทข้างต้นแต่ละประเภทมีเหตุผลและเหตุผลต่างกัน

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นตามสถานการณ์ มันเกิดขึ้นหลังจากการปะทุทางอารมณ์ที่รุนแรง และสามารถเป็นได้ทั้งบวกและลบ เนื่องจากภาวะฮอร์โมนของผู้หญิงที่คาดว่าจะมีลูกนั้นไม่เสถียรอย่างยิ่ง อารมณ์ที่รุนแรงใดๆ ทำให้เธอนอนไม่หลับในทันที อาการนอนไม่หลับในกรณีนี้อาจอยู่ได้หลายวันหรือหลายสัปดาห์ โดยปกติมันจะหายไปเองเมื่อความประทับใจค่อยๆจางหายไปและอารมณ์ก็หยุดลง เพื่อหลีกเลี่ยงเงื่อนไขดังกล่าวในอนาคต ญาติและเพื่อนของหญิงมีครรภ์ควรปกป้องเธอจากการปฏิเสธและล้อมรอบเธอด้วยความระมัดระวัง หากสามารถทำได้อย่างเต็มที่ คุณจะไม่ต้องรักษาอาการนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

การนอนไม่หลับระยะสั้นมีสาเหตุทางสรีรวิทยาที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ ความผิดปกติที่คล้ายคลึงกันนี้แสดงออกมาอันเป็นผลมาจากความเครียด ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด และการใช้ยาบางชนิดอาการนอนไม่หลับระยะสั้นอาจคงอยู่นานถึงสามสิบวัน และนี่คือช่วงเวลาที่สามารถทำอันตรายร้ายแรงได้ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ไวต่อการอดนอนอย่างยิ่ง ดังนั้นคุณไม่ควรซ่อนปัญหานี้จากแพทย์ แม้แต่สองสัปดาห์ในโหมดนี้ก็ยังเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ได้

นอนไม่หลับเรื้อรังเป็นโรคนอนไม่หลับที่ซับซ้อนที่สุด ไม่ค่อยเกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากมันเป็นเวลาหลายปีและในขณะที่รอทารกการนอนไม่หลับจะแย่ลงเท่านั้น ในกรณีนี้ ปัญหาต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง แต่แพทย์ในคลินิกฝากครรภ์ต้องแก้ไขให้ถูกต้อง เนื่องจากยาที่รับประทานเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์อาจมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วงเก้าเดือนข้างหน้า

อันตรายจากการนอนไม่หลับของหญิงตั้งครรภ์

หลายๆ คนอาจมองว่าถ้าแม่ตั้งครรภ์เป็นโรคนอนไม่หลับ แสดงว่าการตั้งครรภ์ไม่ตกอยู่ในอันตราย อันที่จริงนี่เป็นข้อสันนิษฐานที่ผิด เพราะแพทย์ได้ระบุถึงอันตรายทั้งหมดของภาวะนี้มานานแล้ว

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักจะเทียบได้กับสัญญาณของการตั้งครรภ์ เช่น ง่วงนอนและแพ้ท้อง ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าตั้งแต่เริ่มปฏิสนธิ พลังทั้งหมดในร่างกายของเธอมุ่งไปที่การปรับโครงสร้างฮอร์โมน ดังนั้นการนอนไม่หลับในช่วงแรกของการตั้งครรภ์จึงไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายที่ถูกบังคับให้ทำงานสำหรับสองคนนั้นหมดลงอย่างรวดเร็วเป็นสองเท่า การทำธุรกิจในแต่ละวันกลายเป็นเรื่องยากทำได้ความเข้มข้นลดลงหลายครั้ง เป็นผลให้ผู้หญิงสามารถทำร้ายตัวเองได้เพราะความขี้ลืมของเธอเอง

นอกจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายซึ่งเพิ่มขึ้นในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ใหม่ การนอนไม่หลับยังเพิ่มความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอีกด้วย สตรีมีครรภ์จะหงุดหงิด น้ำตาไหล และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เธอสูญเสียการควบคุมการกระทำของเธอและไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้อันตรายอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงขับรถหรือทำอะไรที่ต้องใช้สมาธิเพิ่มขึ้น

อาการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์

จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ เราจะบอกผู้อ่านในภายหลัง และตอนนี้เราจะพยายามจำแนกปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับที่สตรีมีครรภ์เผชิญบ่อยที่สุด

ผู้หญิงหลายคนพบกับปัญหาการนอนแบบเริ่มต้น การเริ่มนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายเป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยที่สุด มันแสดงให้เห็นในความจริงที่ว่าผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานานในตอนเย็น สตรีมีครรภ์พลิกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แก้ปัญหาต่างๆ มากมาย คิดถึงการคลอดบุตรที่จะเกิดขึ้น และทนทุกข์ทรมานจากกิจกรรมยามค่ำคืนที่มากเกินไปของทารก ในระยะหลัง ผู้หญิงสามารถนอนตื่นได้จนถึงเช้า ท้องที่ใหญ่ขัดขวางและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาไม่สามารถเติมเต็มกำลังสำรองของพวกเขาและรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงในตอนเช้า

สตรีมีครรภ์คนอื่นๆ หลับสนิท แต่ตื่นนอนเป็นประจำ ซึ่งลดคุณภาพของคืนลงอย่างมากนันทนาการ ความผิดปกติที่คล้ายคลึงกันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ: ในไตรมาสที่หนึ่ง สอง และสาม

ระหว่างตั้งครรภ์ อาการนอนไม่หลับอาจแตกต่างออกไป มันอยู่ในความจริงที่ว่าผู้หญิงตื่นนอนตอนเช้าและนอนไม่หลับอีกต่อไป ดังนั้นส่วนที่เหลือยังไม่สมบูรณ์และสตรีมีครรภ์จะรู้สึกเหนื่อยมากที่สุด

สาเหตุทางสรีรวิทยาของการนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนสามารถบอกสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้มากมาย ในหมู่พวกเขามีทางสรีรวิทยาและจิตใจ มีบางสถานการณ์ที่เหตุผลเดียวที่ทำให้ผู้หญิงอดนอนเป็นเวลานาน และในบางกรณีจำเป็นต้องแก้สาเหตุหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ดังนั้นสาเหตุของการนอนไม่หลับจึงเป็นสาเหตุหลักทางสรีรวิทยา ประการแรกรวมถึงความไม่สะดวกเนื่องจากพุงใหญ่ เป็นการยากสำหรับผู้หญิงที่จะหาท่านอนที่สบายซึ่งเธอสามารถใช้เวลาเกือบทั้งคืนในการค้นหา

มดลูกที่ขยายใหญ่ก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย มักแสดงอาการเต็มที่ในตอนเย็นและคงอยู่จนถึงเช้า แน่นอนว่าการหลับในสภาพนี้ค่อนข้างยาก

เด็กๆ มักมีพฤติกรรมกระตือรือร้นในยามพลบค่ำ ทารกสามารถบิดตัวและพลิกตัวได้หลายชั่วโมง โดยในระหว่างนั้นแม่จะไม่สามารถแม้แต่จะหลับได้

พุงขึ้นทำให้เกิดรอยแตกลายบนผิวหนัง มีอาการคันและแย่ลงในเวลากลางคืน การกำจัดมันค่อนข้างยากดังนั้นผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

ในไตรมาสที่แล้ว สตรีมีครรภ์มักมีอาการเสียดท้อง ปวดกล้ามเนื้อน่อง และปวดหลัง อาการทั้งหมดนี้ทำให้ผู้หญิงไม่ได้พักผ่อนและรู้สึกดีพอในตอนเช้า

ในช่วงสิ้นสุดของการตั้งครรภ์ ทารกเริ่มกดดันกระเพาะปัสสาวะอย่างมาก สตรีมีครรภ์มักจะตื่นหลายครั้งในคืนหนึ่งเพื่อไปเข้าห้องน้ำ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การลุกจากเตียงบ่อยครั้งทำให้นอนหลับให้เพียงพอได้ยาก

สาเหตุทางจิตของการนอนไม่หลับ

ผู้หญิงคนใดที่มีลูกมีเหตุผลมากมายที่จะนอนไม่หลับ ในระยะหนึ่งของการตั้งครรภ์ เธอเริ่มประสบกับความเหนื่อยล้าและความเครียดเรื้อรัง พวกเขาเพิ่มความกลัวต่อทารกในครรภ์และการคลอดที่จะเกิดขึ้น ความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถกีดกันแม้กระทั่งผู้หญิงที่จะไม่ให้กำเนิดเป็นครั้งแรก

สตรีมีครรภ์บางคนบ่นเรื่องฝันร้าย พวกเขาทำให้การพักผ่อนไม่สมบูรณ์และทำให้เกิดความเครียดอย่างแท้จริงที่ยากจะเอาชนะแม้ในระหว่างวัน

ถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับมันโดยด่วน เพราะไม่เช่นนั้นสถานการณ์จะยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น

ไตรมาสแรก: สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

ฮอร์โมนปรับโครงสร้างร่างกายเป็นความเครียดครั้งใหญ่ไม่ใช่ว่าแม่ทุกคนจะผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย ความจริงก็คือในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ โปรเจสเตอโรนที่ผลิตในปริมาณมากช่วยให้คุณช่วยชีวิตทารกในอนาคตได้

ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเข้าสู่การต่อสู้อย่างแท้จริงความพร้อมและเน้นงานหลักอย่างเต็มที่ - เพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาเด็กอย่างเต็มที่ โดยธรรมชาติแล้ว ในตอนกลางคืน ปริมาณของฮอร์โมนจะไม่ลดลง และส่งผลให้ผู้หญิงอดนอนไม่ได้

ในขณะเดียวกัน สตรีมีครรภ์ก็เริ่มคิดถึงสุขภาพ นึกถึงสถานการณ์ต่างๆ และเริ่มวางแผนสำหรับอนาคต ข้อกำหนดเบื้องต้นทางจิตวิทยาเหล่านี้เป็นส่วนเสริมของภูมิหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปและการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้น

แน่นอนว่าไม่สามารถทำอะไรกับปริมาณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในไตรมาสแรกได้ แต่การป้องกันตัวเองจากความเครียดและการปะทุทางอารมณ์อื่นๆ เป็นไปได้ทีเดียว สิ่งนี้จะช่วยให้นอนหลับฝันดีและอาการนอนไม่หลับจะค่อยๆ ลดลง

ไตรมาสที่สอง: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ อาการนอนไม่หลับมักจะลดลง นี่เป็นเพราะว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นแล้ว ระบบประสาทสามารถรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ดี และไตและตับสามารถปรับให้เข้ากับขนาดของมดลูกที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย ในที่สุดเธอก็ยังไม่ถึงขนาดที่จะบีบอวัยวะภายในและทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบาย

หากตอนนี้คุณยังมีอาการนอนไม่หลับ สาเหตุส่วนใหญ่มาจากความตื่นตัวทางประสาทและระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น เรื่องนี้ควรเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และป้องกันตัวเองจากปัญหาที่ไม่จำเป็น

นอนไม่หลับไตรมาสที่ 3

เปิดในระยะหลังนี้ อาการนอนไม่หลับมักจะกลับมา ผู้หญิงหลายคนบ่นว่านอนไม่หลับเป็นเวลานาน หมุนวนและตื่นบ่อย บางคนตื่นก่อนรุ่งสางและทรมานเป็นชั่วโมง

อาจกล่าวได้ว่ามีหลายสาเหตุสำหรับภาวะนี้ และเป็นการยากที่จะแก้ไขสถานการณ์ในระยะหลังๆ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าพายุฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ เมื่อถึงกำหนดคลอด ระดับโปรเจสเตอโรนจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำให้เกิดสภาพจิตใจที่ไม่มั่นคง มาพร้อมกับความกลัว ฝันร้าย ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น และความคาดหวังอย่างต่อเนื่องของการหดตัว

สำหรับเงื่อนไขนี้จะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่เกิดจากอาการปวดหลังส่วนล่างและช่องท้องส่วนล่าง, อาการเสียดท้อง, การกดอวัยวะภายในของมดลูกและทารกเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ในไตรมาสที่สาม ผู้หญิงเกือบแปดสิบเปอร์เซ็นต์มีอาการนอนไม่หลับ และหากก่อนหน้านี้เกิดจากสาเหตุหนึ่งหรือสองประการ ตอนนี้ข้อกำหนดเบื้องต้นก็รวมกันเป็นความซับซ้อนทั้งหมด ดังนั้นการแก้ปัญหาการนอนค้างคืนจึงยากขึ้นเรื่อยๆ แต่ก็ยังเป็นไปได้

แล้วจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? ไปด้วยกันนะ

ช่วยตัวเองในช่วงตั้งครรภ์

สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับในระยะต่าง ๆ ของการรอทารกแตกต่างกันไป วิธีจัดการกับมันจึงไม่เหมือนกัน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการปรับรูปแบบการนอนหลับและการตื่น รวมถึงการใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ

ทั้งๆความจริงที่ว่าตอนนี้หลายคนเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นเวลานาน สตรีมีครรภ์ควรคุ้นเคยกับการเข้านอนไม่เกินสิบเอ็ดโมงในตอนเย็น หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ การนอนหลับจะมาโดยอัตโนมัติ นิสัยนี้ดีต่อสุขภาพ

พยายามอย่ากินสามชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้น กระเพาะอาหารจะล้น และกำลังทั้งหมดของร่างกายจะถูกใช้ย่อยอาหาร ปกติคุณจะนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง

เลิกดื่มชาและกาแฟดำเข้มข้น แม้ว่าคุณจะอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีเครื่องดื่มเหล่านี้ ดังนั้นเพื่อการนอนหลับที่ดี พวกเขาจะต้องถูกแทนที่ด้วยยาต้มสมุนไพร คุณสามารถชงดอกคาโมไมล์และสะระแหน่ได้โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ หากต้องการคุณสามารถผสมสมุนไพรเหล่านี้ได้น้ำซุปอุ่น ๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน นมอุ่นสักแก้วยังมีฤทธิ์กดประสาท ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลับ แต่ยังสนองความหิวของคุณอีกด้วย

ไม่แนะนำให้ชงสมุนไพรที่มีส่วนประกอบจำนวนมาก ควรปรึกษาแพทย์ มิฉะนั้น ยาต้มอาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือเป็นอันตรายต่อทารกได้

ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ การเดินตอนเย็นช่วยให้หลับได้ หากคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นหรือในตอนเย็นไม่มีแรงเหลือแล้วระบายอากาศในห้องนอนให้ดี ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิ คุณสามารถเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ทั้งคืนได้

นอนไม่หลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์: จะทำอย่างไร

ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจมีอาการนอนไม่หลับทั้งหมดได้พร้อมๆ กัน บางพวกเขาผล็อยหลับไปอย่างไม่ดีคนอื่น ๆ ตกอยู่ในความฝันแทบจะไม่ได้แตะหมอนด้วยหัวของพวกเขา แต่จากนั้นก็แยกตัวออกจากแขนของ Morpheus มากกว่าหนึ่งครั้งและคนอื่น ๆ ก็ตื่นขึ้นก่อนนาฬิกาปลุกและนอนอยู่ในความมืดเป็นเวลานาน, คิดถึงทุกสิ่งในโลก บางครั้งสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ก็สามารถประสบกับอาการนอนไม่หลับได้ทุกรูปแบบ

เพื่อรับมือกับอาการนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีสำหรับการเริ่มนอนไม่หลับ ในตำแหน่งนี้ ทารกจะได้รับออกซิเจนเพียงพอ และอวัยวะภายในสามารถทำงานได้อย่างง่ายดาย โดยทำหน้าที่พื้นฐาน

หาหมอนรองท้องไม่เจอ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณจะสามารถจมลงไปในรังที่แสนสบายและพอดีกับท้องของคุณ ในขณะที่เงยหน้าขึ้นซึ่งจะช่วยให้นอนหลับสนิท

ผู้หญิงที่เป็นตะคริวตอนกลางคืนจำเป็นต้องนวดกล้ามเนื้อน่องและเท้า ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้ความตึงเครียดทางจิตใจที่มักเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับเป็นกลางอีกด้วย

ที่นอนออร์โธปิดิกส์ก็น่าลองเช่นกัน สตรีมีครรภ์มักรายงานว่าเมื่อได้ที่นอนใหม่ที่มีสปริงอิสระหรือมีแผ่นรองที่เหมาะสม การหาตำแหน่งพักผ่อนที่สบายจะง่ายกว่ามาก

ถ้าคุณมีหน้าท้องที่ค่อนข้างใหญ่ อย่าลืมใส่ผ้าพันแผลระหว่างวัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโดยผู้หญิงตอนเย็นที่ช่วยกล้ามเนื้อเพื่อรองรับหน้าท้องเป็นพิเศษอุปกรณ์ผล็อยหลับไปเร็วกว่าผู้ที่ละเลย

แน่นอน ในบทความ เราได้ให้รายการคำแนะนำทั่วไปที่อาจใช้ไม่ได้ในกรณีของคุณโดยเฉพาะ ดังนั้น หากอาการนอนไม่หลับของคุณเป็นเวลานานกว่าสิบวัน และคุณนอนไม่เกินหกชั่วโมงต่อวัน ให้ไปพบแพทย์ทันที โปรดทราบว่าการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากร่างกายและการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นตั้งแต่แรก อย่าละเลยสุขภาพของตัวเอง แล้วไม่นาน คุณก็จะพอใจกับรอยยิ้มแรกของลูกน้อยอันล้ำค่าของคุณ