วิธีรักษาหุ่นระหว่างตั้งครรภ์: วิธีและข้อแนะนำในการบำรุงร่างกายให้สวย

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:44

ผู้หญิงทุกคนที่รอลูกคิดว่าจะรักษาหุ่นอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก มักเป็นเรื่องน่าอายที่มารดาและย่าที่มีประสบการณ์ยืนยันว่าตอนนี้คุณต้องกินสำหรับสองคน (หรือแม้แต่สามคนถ้าคาดว่าจะเป็นแฝด) และแพทย์ก็เริ่มคร่ำครวญและหอบเมื่อน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมเกินเกณฑ์ปกติ จะทำอย่างไร? บทความนี้อธิบายวิธีรักษาหุ่นระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการ ยิมนาสติก และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์

น้ำหนักขึ้นเท่าไหร่ในขณะตั้งครรภ์

ระวังซับไตเติ้ลบอกว่า "ทำได้" ไม่ใช่ "ควร"! นั่นคือตอนนี้เราจะพูดถึงเรื่องการเพิ่มน้ำหนักที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของผู้หญิงและเด็กโดยเฉพาะซึ่งไม่แนะนำให้เกินขีด จำกัด อย่างแรกด้วยมากเกินไปมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับแม่ที่จะคลอดบุตรโดยน้ำหนักความกดดันจะเริ่มกระโดดอาการบวมจะปรากฏขึ้นและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจะเริ่มขึ้น ประการที่สอง มันค่อนข้างยากที่จะให้กำเนิดที่มีน้ำหนักเกิน ในที่สุด น้ำหนักที่เพิ่มมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ก็จะลดน้ำหนักได้ยากหลังคลอดบุตร

ดังนั้น BMI ของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ส่งผลต่ออัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

1. BMI น้อยกว่า 19.8 - ผู้หญิงตัวเล็ก น้ำหนักขึ้นได้ 13-16 กก. ระหว่างตั้งครรภ์
2. BMI จาก 19, 8 ถึง 20 - ร่างกายโดยเฉลี่ย ในกรณีนี้ อนุญาตให้เพิ่มจาก 10 เป็น 14 กก.
3. BMI อายุมากกว่า 26 ปี - ผู้หญิงอ้วนแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักไม่เกิน 7 กก. ระหว่างตั้งครรภ์

หากคาดว่าจะเกิดฝาแฝด จากค่าดัชนีมวลกายแต่ละค่าที่กำหนดไว้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวเต็มที่ 2.3 กก. และสาวผอมบาง 4.6 กก.

ปรากฎว่าผู้หญิงผอมบางสามารถมีกำลังเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว จะรักษาหุ่นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนัก และแต่ละปัจจัยก็ควรค่าแก่การพิจารณา

น้ำหนักขึ้นแตกต่างกันไปตามไตรมาส

คุณควรรู้เรื่องนี้อย่างแน่นอน ผู้หญิงหลายคนมองว่าน้ำหนักขึ้นได้น้อยแค่ไหนในสัปดาห์แรก เริ่มกลัวว่าตัวเองจะเริ่ม "อ้วน" ได้อย่างไรในอนาคต และเลือกรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็นเลย ความจริงก็คือในช่วงสามเดือนแรกการเพิ่มขึ้นจะมีน้อย พิจารณาว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของสตรีในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามเป็นอย่างไร

ไตรมาสแรก. อันดับแรกคุณจะไม่ได้รับมากเป็นเวลาสามเดือน ผู้หญิงผอมบางมักจะมีน้ำหนักมากถึง 3 กก. รูปร่างปานกลาง - 2 กก. และหนาแน่น - 1 กก. มีบางครั้งที่ผู้หญิงไม่ขึ้นเลย หรือแม้แต่ลดน้ำหนัก! ในตอนแรกอาจเกี่ยวข้องกับพิษ หากผู้หญิงที่คับแคบสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ผู้หญิงที่ผอมบางจะได้รับอันตราย และนรีแพทย์ควรควบคุมการลดน้ำหนัก

ไตรมาสที่สอง. ในไตรมาสที่ 2 น้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในช่วงเวลานี้ คนผอมสามารถรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 7 ถึง 8 กก. รูปร่างปานกลาง - 6 และหนาแน่น - 4 กก.

ไตรมาสที่สาม. ในช่วงเวลานี้ทารกเริ่มเติบโตอย่างแข็งขันและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น "อย่างก้าวกระโดด"! สตรีมีครรภ์ที่ตั้งครรภ์จะได้รับน้ำหนักมากถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยสูงถึง 300 กรัม และผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินถึง 200 กรัม

คุณไม่ควรถูกชี้นำโดยบรรทัดฐานที่ให้ไว้ในบทความเท่านั้น เพราะการเพิ่มขึ้นจะเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคน สิ่งพิมพ์ให้มาตรฐานเฉลี่ย หากต้องการทราบตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณต้องจัดทำแผนรายบุคคลสำหรับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์กับแพทย์

จะไม่เสียรูประหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? สิ่งแรกที่คุณต้องการคือทัศนคติที่ถูกต้องในระดับจิตวิทยา!

ทัศนคติทางจิตใจ

ขั้นตอนแรกคือต้องเข้าใจว่าระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้นไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และน้ำหนักที่มากขึ้นจะเกินความจำเป็น ทัศนคติทางจิตวิทยาส่งผลต่อความรู้สึกหิว ผู้หญิงคนหนึ่งตระหนักดีว่าวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก และพวกเขาเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่สตรีมีครรภ์รู้สึกหิวตลอดเวลา หากคุณกำลังคิดที่จะรักษารูปร่างของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ให้จำไว้ว่า:

• อาหารควรจะถูกต้องด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลและไม่ได้รับการปรับปรุงตามที่คุณยายของเราเชื่อ
• กินอะไรที่ทำให้คุณหิวไม่ได้
• คำกล่าวของแม่และยายของเราอีกครั้งถือว่าไม่ถูกต้อง: "ถ้าคุณต้องการคุณสามารถกินเกวียน!"

ผู้หญิงมักจะเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ไม่ใช่ในวันแรก แต่เพียง 4-8 สัปดาห์เท่านั้น! จากช่วงเวลานี้ ความรู้สึกหิว ความอยากอาหาร และอื่นๆ เริ่มต้นขึ้น และทำไมก่อนที่จะรู้เรื่องการตั้งครรภ์ ชีวิตจึงเป็นปกติ? มันเป็นปัจจัยทางจิตวิทยา! เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าทุกอย่างเหมือนเดิม กินเหมือนเมื่อก่อน (พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการแนะนำอาหารและวิตามินเพิ่มเติมเท่านั้น) อย่าดูหญิงตั้งครรภ์คนอื่นกินแซนด์วิชข้างถนนหรือระหว่างรอพบแพทย์! ใช้ชีวิตแบบเดิมๆ

มายาคติกับความเป็นจริง

มีหลายตำนานที่ฟันถูกทำลายระหว่างตั้งครรภ์ ผมหลุดร่วง รอยแตกลายปรากฏขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินก็เพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้! มันมีความจริงอยู่บ้างแต่ก็สู้ได้

ฟันไม่หลุด ขนไม่หลุด น้ำหนักเกินก็จะไม่ขึ้น ถ้าร่างกายของผู้หญิงมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ ทารกต้องการ "วัสดุ" เพื่อการเจริญเติบโตและเขาจะดึงมันจากแม่ของเขา รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องสามารถติดตามได้อย่างแม่นยำจากการขาดสารอาหารในร่างกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารที่เสริมแร่ธาตุและวิตามิน

อีกครั้ง ปัจจัยทางจิตวิทยา: หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณก็ลืมค่าใช้จ่ายด้านโภชนาการที่ผ่านมาทั้งหมดแล้วเริ่มกินทุกอย่างในปริมาณสามเท่า! คุณสามารถและควรบันทึกตัวเลขระหว่างตั้งครรภ์! กินเหมือนเดิม

ความงามกอบกู้โลก

วิธีฟิตหุ่นระหว่างตั้งครรภ์? สิ่งนี้สร้างความกังวลให้กับผู้หญิงหลายคนที่เคยดูแลตัวเอง สิ่งแรกที่คุณยายของเราจะแนะนำคือการปฏิเสธเครื่องสำอางที่เป็นอันตรายต่อเด็ก! กับพื้นหลังของความจริงที่ว่าตอนนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตที่คุ้นเคยและคุณต้องยอมแพ้มากมายผู้หญิงเริ่ม "อัด" ความเศร้าของพวกเขา น้ำหนักขึ้น ความมั่นใจในความงามหายไป บางคนมีปมด้อย หมดความมั่นใจในตัวเอง!

ผู้หญิงที่รัก เราอยู่ในศตวรรษที่ 21 และวันนี้มีเครื่องสำอางที่ไม่เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์เพียงพอแล้ว แต่งหน้าทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนจะออกไปไหน ให้ผมของคุณเปล่งประกาย - ใช้เจลแต่งผมย้อมสีซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์เช่นกัน เนื่องจากจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด! ปรนเปรอตัวเองด้วยเสื้อผ้าใหม่ ซื้อชุดสวยขนาด! หาของที่จะใส่หลังคลอดซัก 2-3 ชิ้น - ไซส์ควรจะเท่ากับก่อนตั้งครรภ์ - นี่จะช่วยให้คุณปรับตัวในทางบวก

ผู้หญิงที่แต่งหน้าและดูแลเป็นอย่างดีจะมั่นใจในตัวเองเสมอ อย่าลืมดูแลตัวเองและคุณจะไม่อยากกินเค้กพิเศษที่ทำให้คุณอยากกินแต่ยังติดอยู่ที่ต้นขาของคุณ

การสื่อสาร

วิธีรักษาหุ่นระหว่างตั้งครรภ์ ? รีวิวคุณแม่แฮปปี้หลายๆ คนบอกว่าอยู่บ้านไม่ได้! แม้ว่าคุณจะไม่มีเพื่อนที่มีลูกและหญิงมีครรภ์ที่คุณสามารถเดินเล่นได้ ออกไปด้วยตัวเองและจะมีการสื่อสาร

ออกไปสวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่น ไปซื้อของสำหรับเด็ก ที่นี่คุณจะพบคู่สนทนาอย่างแน่นอน! การสื่อสารที่น่าพึงพอใจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกนี้จะปรากฏเฉพาะเมื่อคุณเบื่อและไม่มีอะไรทำ

พลศึกษา

วิธีรักษาหุ่นระหว่างตั้งครรภ์ ? อันดับแรก คุณควรเข้าใจว่าคุณไม่ได้ป่วย และการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะได้รับประโยชน์เท่านั้น สมัครยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะ สระว่ายน้ำ

ถ้าคุณไม่มีโอกาสหรือต้องการเข้าร่วมส่วนดังกล่าว ก็ย้ายมากขึ้น: เดิน ทำงานบ้าน หากคุณต้องการออกจากบ้าน เลิกใช้รถและระบบขนส่งสาธารณะ - เดินมากขึ้น กว่าก่อนตั้งครรภ์!

วิธีฟิตหุ่นระหว่างตั้งครรภ์? โภชนาการเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด

กินระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์โดยการกินสองส่วน ไม่เพียงแต่ทำร้ายผู้หญิงเท่านั้นแต่ยังรวมถึงทารกด้วย เด็กจะเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักเกินและส่วนใหญ่ปัญหานี้จะกลายเป็นเขาเรื้อรัง

แต่การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา ผู้หญิงหิวข้าวประหม่ามาก! แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่อันตรายที่สุด - การขาดอาหารในร่างกายของแม่เป็นอันตรายต่อทารกเพราะการเจริญเติบโตและการพัฒนาช้าลง ดังนั้น เราไม่ควรคลั่งไคล้เรื่องรูปร่าง ปฏิเสธตัวเองว่ากินเนื้อทอด กินแท่งไดเอทที่ทำจากธัญพืชแทน

มันสำคัญสำหรับเราที่จะหาพื้นกลางที่จะช่วยให้แม่อิ่ม ให้สารอาหารแก่ทารกในปริมาณที่เหมาะสม แต่ไม่ทำให้น้ำหนักเกิน

1. อาหารควรมีอาหารที่จำเป็นทั้งหมด: เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลา, ซีเรียล, ผัก
2. กินอย่างน้อยวันละ 5 มื้อ แต่ให้หยุดทานของว่างเป็นส่วนน้อย
3. เคี้ยวอาหารช้าๆ
4. จัดโต๊ะอย่างสวยงามทุกครั้ง
5. เลิกถือศีลอด - คุณจะหิวมากขึ้น เสียแรง และกินมากเกินไป
6. นอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อคืน

อะไรห้ามกินระหว่างตั้งครรภ์

วิธีรักษาหุ่นระหว่างตั้งครรภ์ ? ทำอาหาร ตุ๋น อบ นึ่ง งดอาหารรมควันและของทอด เพราะมีโคเลสเตอรอลสูง ซึ่งนอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ไม่มีอาหารสะดวกซื้อและอาหารจานด่วน! เรียนรู้ที่จะกินเฉพาะอาหารโฮมเมด การตั้งครรภ์เป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้วิธีการทำอาหาร

จะทำอย่างไรถ้าคุณยังอ้วนอยู่?

วิธีรักษาหุ่นระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าเกินกติกาครบพวกเขายังคงปรากฏ? ประการแรกไม่ต้องตื่นตระหนก ตัวเด็กอาจมีขนาดใหญ่ อาจมีของเหลวสะสมในร่างกายของผู้หญิงเป็นจำนวนมาก

ถึงอ้วนก็ลดน้ำหนักได้เร็วหลังคลอด แต่นี่เป็นเพียงโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น นอกจากนี้ ผู้หญิงที่แข็งแรงจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหลังคลอดบุตรได้เร็วกว่าผู้หญิงที่ชอบนั่งบนโซฟาดูทีวี