คนท้องกินอะไร: ไดเอท

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:15

วันนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์กิน เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมและข้อจำกัดบางประการ จำเป็นต้องเริ่มให้ความรู้กับเศษขนมปังก่อนที่เขาเกิด วิธีการเหล่านี้ได้แก่: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยสอนลูกให้มีวิถีชีวิตที่ถูกต้อง แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของหญิงตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญ ปรับปรุงสุขภาพของเศษขนมปัง

คำนำ

คำแนะนำที่ให้ในบทความควรคำนึงถึงไม่เฉพาะเมื่อตั้งครรภ์ โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการวางแผนการตั้งครรภ์

ไม่ใช่แค่แม่ แต่พ่อควรใส่ใจเรื่องอาหารด้วย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์และกำจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ในส่วนถัดไป เราจะพยายามบอกคุณให้มากที่สุดเกี่ยวกับกฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสม: กฎพื้นฐาน

แล้วคนท้องหรือคนที่เพิ่งวางแผนจะกินทำอะไร? แน่นอนกฎมีคำแนะนำมากมาย แต่เราจะพยายามเน้นสิ่งที่สำคัญที่สุด

1. จุดแรกอยากใส่ใจน้ำหนักผู้หญิง จะดีกว่าที่จะแก้ไข แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ไม่แนะนำให้อ้วนและผอม น้ำหนักควรเป็นสัดส่วนกับส่วนสูงของคุณ น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของการตั้งครรภ์ที่ไม่ดีการเสื่อมสภาพของสุขภาพในอนาคต ผู้หญิงที่อดอาหารไม่เหมาะกับบทบาทของแม่ ความบางในเรื่องนี้ไม่ปกติ เพราะลูกจะใช้ "ทุนสำรอง" ของแม่ในการเติบโตและพัฒนาการ ซึ่งผู้หญิงผอมมีน้อยมาก
2. กฎข้อที่สองและบังคับคือการปฏิเสธอาหารต้องห้ามโดยสมบูรณ์ เราจะไม่พูดถึงประเด็นนี้เพราะด้านล่างในบทความจะมีเนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้
3. คนท้องกินอาหารอะไร? แน่นอน คุณควรใส่ใจกับวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วย ได้แก่ ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ และวิตามินคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
4. เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของข้อบกพร่องในร่างกายและระบบประสาทของเด็ก ให้ความสนใจกับกรดโฟลิก กินอาหารที่มีวิตามิน B9 ให้ได้มากที่สุด ตามกฎแล้ว แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ทานวิตามินนี้เพิ่มเติมในรูปของยาเม็ด

กฎยังมีอีกเยอะ แต่เราได้เน้นย้ำกฎที่สำคัญที่สุดแล้ว ความต้องการผลิตภัณฑ์ใด ๆ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เราจะพูดถึงพวกเขาตอนนี้

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

ตอนนี้เกี่ยวกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ใช้ควบคุมอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ผู้หญิง

1. แน่นอนว่าควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ แน่นอน จะดีกว่าถ้ากินดิบๆ ในฤดูหนาว ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ที่แห้ง กระป๋องหรือแช่แข็ง ผลไม้และผลเบอร์รี่สามารถเป็นทางเลือกได้ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วและในตอนเย็นกินสลัดผักด้วยน้ำมันพืช โปรดทราบว่าควรทิ้งมายองเนส กินผักและผลไม้ทุกวันในปริมาณที่ต้องการ
2. ตอนนี้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพบได้ในพาสต้า ขนมปัง มันฝรั่ง และอื่นๆ ทุกวัน หญิงตั้งครรภ์ต้องกินคาร์โบไฮเดรตสี่ร้อยกรัม ซึ่งรวมถึงซีเรียลนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตแล้วยังมีวิตามินและธาตุที่ทารกในอนาคตต้องการมาก อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจคือโจ๊ก (ข้าว บัควีท ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต และอื่นๆ)
3. แน่นอนว่าผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจต้องการโปรตีนเพราะเป็นวัสดุก่อสร้าง โดยที่การพัฒนาของทารกในครรภ์เป็นไปไม่ได้เลย ระวังปลา เนื้อสัตว์ปีก ไข่ ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ปลามีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งต้องบริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ควรกินไข่อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ถ้าเราพูดถึงบรรทัดฐานของโปรตีนรายวันหนึ่งร้อยกรัมก็เพียงพอแล้ว เลือกไก่ ไก่งวง ปลา และเนื้อลูกวัว
4. สังเกตระบบน้ำ. เพื่อควบคุมสมดุลของน้ำ จำเป็นต้องบริโภคของเหลวตั้งแต่หนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตร ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำบริสุทธิ์ ซึ่งรวมถึงชา น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม และอื่นๆ หากสังเกตว่ามีบวม แล้วควรลดปริมาณของเหลวที่ดื่มต่อวัน ไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจการทำงานของไต

สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากจะพูดถึงในส่วนนี้คือ คติประจำใจที่สำคัญอย่างหนึ่งของสตรีมีครรภ์คือ "กินของสดและเป็นธรรมชาติได้" การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ เช่น:

• กินมากเกินไป;
• คลื่นไส้
• อิจฉาริษยา

ระยะการตั้งครรภ์

ตอนนี้เรามาดูกันว่าสตรีมีครรภ์กินอะไรในช่วงไตรมาสที่เจาะจง ในตอนแรก การวางระบบร่างกายของทารกเกิดขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการใส่ใจกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคจึงเป็นสิ่งสำคัญในตอนนี้ ตอนนี้ทารกไม่ต้องการอาหารแคลอรี่ให้ใส่ใจกับโปรตีน ทำไม สิ่งสำคัญคือหนึ่งในสามของโปรตีนที่มารดาบริโภคพร้อมกับอาหารจะไปสร้างเนื้อเยื่อของทารกอย่างแม่นยำ ในช่วงไตรมาสแรก คุณควรกระจายอาหารด้วยวิตามินด้วย

ในไตรมาสที่ 2 และ 3 ทารกน้ำหนักขึ้นและเติบโตอย่างแข็งขัน ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณแม่ ทารกต้องการอะไรเพื่อพัฒนาการที่เหมาะสมและการเจริญเติบโตเต็มที่? รายการนี้รวมถึง:

• ไขมัน;
• โปรตีน;
• คาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้ ร่างกายต้องการธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี สังกะสี และแมกนีเซียม

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับช่องว่างระหว่างสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์กับการคลอดบุตร ประเด็นทั้งหมดคือในเรื่องนี้ระยะเวลากิจกรรมของผู้หญิงจะลดลง ตอนนี้ผู้หญิงทำงานลาคลอด พวกเธอได้พักผ่อนมากขึ้น ดังนั้นอาหารแคลอรี่จำนวนมากจึงไม่จำเป็นอีกต่อไปจึงควรลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต โปรดทราบว่าเราไม่ได้กล่าวถึงโปรตีนในรายการนี้ ต้องบริโภคในปริมาณที่เท่ากัน การขาดสารอาหาร อาจก่อให้เกิดปัญหากับทั้งแม่และลูกได้ ลดการบริโภคของหวานก็คุ้ม

ไตรมาสแรก

ตอนนี้เราจะวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมว่าควรกินอะไรสำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะแรก ในช่วงไตรมาสแรก (1-13 สัปดาห์) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกรดโฟลิก เนื่องจากกรดโฟลิกมีส่วนในการสร้างอวัยวะสำคัญและท่อประสาท สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ถั่ว;
• กะหล่ำปลี;
• ผักโขม;
• ซอย;
• หัวบีท;
• มะเขือเทศ;
• ตับ

ตอนนี้คุณผู้หญิงท้องในระยะแรกกินไม่ได้ ในรายการนี้คือ:

• ขนมปังร้อน;
• ไอศกรีม;
• ช็อคโกแลต;
• เนื้อรมควัน;
• อาหารเค็ม;
• อาหารกระป๋อง;
• น้ำมันจากสัตว์;
• มายองเนส;
• น้ำส้มสายชู;
• กาแฟ;
• ชาเข้มข้น;
• ฟาสต์ฟู้ด;
• ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (เกี๊ยวและของที่คล้ายกัน);
• นมทั้งตัว

ไตรมาสที่สอง

สตรีมีครรภ์กินอะไรระหว่างสัปดาห์ที่ 14 และ 26? ในไตรมาสที่สองจำเป็นต้องมีโปรตีนซึ่งการใช้ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันทารกจากความชั่วร้ายการพัฒนา. ไม่มีการพูดถึงการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องกินเนื้อ ปลา นม และไข่ทุกวัน พื้นฐานของโปรตีนในอาหารของผู้หญิงนั้นมาจากสัตว์ อาหารประเภทใดที่มีโปรตีนและกรดอะมิโนที่ย่อยง่ายที่สุด ในรายการนี้:

• ชีส;
• คอทเทจชีส;
• ไข่ไก่;
• ปลา

ไตรมาสที่สาม

ส่วนนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับสิ่งที่สตรีมีครรภ์ทานได้ในไตรมาสที่ 3 ตอนนี้กิจกรรมของผู้หญิงกำลังลดลงอย่างรวดเร็วเพราะมดลูก ทารก และน้ำคร่ำมีน้ำหนักมาก ในเวลานี้ผู้หญิงกำลังพักผ่อนอยู่ ดังนั้นการเฝ้าสังเกตปริมาณอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอย่าให้น้ำหนักเกินซึ่งอาจส่งผลเสียระหว่างการคลอดบุตร

แร่ธาตุ เด็กต้องการแคลเซียมในระยะนี้ หากยังไม่เพียงพอ แม่จะต้องแบ่งเงินสำรอง (จากกระดูกและฟัน) มีอาหารหลายชนิดที่ขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุนี้ ได้แก่

• ขนม;
• ขนมปังขาว;
• เซโมลินา

หยุดกินอาหารเหล่านี้ ให้ความสนใจกับวิตามินดี ซึ่งในทางกลับกัน ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมที่ดีขึ้น

หลักสูตรการตั้งครรภ์

ตอนนี้เรามาดูปัญหาทั่วไปของสตรีมีครรภ์กันดีกว่า ประการแรกคือความเป็นพิษซึ่งพบได้ในสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคนี้กินอะไร?บางทีคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ควรเปลี่ยนอาหารสามมื้อเป็นห้ามื้อต่อวัน และควรลดบางส่วนลงอย่างมาก หากมีอาการเป็นพิษ คุณสามารถรับประทานของดองหรือกะหล่ำปลีดองได้

โปรดทราบว่าโรคโลหิตเป็นพิษพร้อมกับการลดน้ำหนักจะต้องได้รับการรักษาในโรงพยาบาล

ผู้หญิงมักประสบปัญหาต่อไปนี้ในช่วงไตรมาสที่ 2

• การทำงานของไตบกพร่อง;
• ความดันโลหิตสูง.

วิธีแก้ปัญหา:

• ลดการบริโภคเกลือและของเหลว;
• จำกัดอาหารทอดและเผ็ด
• การใช้วิตามิน E และ B (ตามที่แพทย์ตกลง)

พยาธิวิทยา

แล้วหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคโลหิตจางกินอะไรได้บ้าง (นั่นคือ ฮีโมโกลบินต่ำ)? ให้ความสนใจกับอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก:

• เนื้อ;
• ปลา;
• บัควีท;
• แอปเปิ้ล;
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• ส้ม;
• ลูกแพร์;
• แครอท;
• ฟักทอง;
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก

อ้วนก็คุ้ม ไม่รวมผลไม้หวาน ขนมหวาน เผ็ด เค็ม ให้ความสนใจกับอาหารแคลอรีต่ำ:

• พืชผล;
• ผัก;
• ผลไม้;
• เนื้อไก่งวง

ในกรณีที่เป็นพิษ ให้จำกัดอาหารหวานและไขมัน หากคุณรู้สึกคลื่นไส้อย่างรุนแรง ผลไม้สีเหลืองจะช่วยจัดการกับปัญหา:

• แตง;
• กล้วย;
• ลูกแพร์

ก็สู้ๆนะคลื่นไส้กับน้ำมะนาว

รูปร่าง

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรผอมหรืออ้วน คุณต้องควบคุมน้ำหนักของคุณ ซึ่งจะช่วยทำให้การไดเอท หากแพทย์บอกว่าหญิงตั้งครรภ์มีมวลไม่เพียงพอก็ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลิตภัณฑ์สามารถส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนักเกิน สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ควรให้ความสำคัญกับโปรตีนและวิตามินซีมากกว่า โปรดทราบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยควรหลีกเลี่ยงอย่างหลัง

สตรีมีครรภ์ที่รับประทานเจควรให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นพิเศษ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกเพื่อให้เด็กเกิดมาแข็งแรงและแข็งแรงจึงเป็นสิ่งจำเป็น ในกรณีที่ไม่มีโอกาสกินเนื้อสัตว์ ให้รวมคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์จากนมไว้ในอาหารของคุณ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตามกฎแล้วเขาจะกำหนดวิตามินเชิงซ้อนพิเศษที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และวิตามิน B12

กิจกรรมออกกำลังกาย

สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารได้มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย การนอนแบบบังคับ การทำงานประจำไม่ต้องการแคลอรีมาก ดังนั้นควรลดเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน

ข้อเสียคือไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องเติมแคลอรี่ด้วยรูปภาพใดๆ

Season

กับคำถามว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินอะไร เราคิดออก ทีนี้มาดูฤดูกาลกัน ในฤดูหนาวไม่มีคำแนะนำพิเศษ (เกี่ยวกับโภชนาการ) แต่ในฤดูร้อนคุณควรให้ความสนใจ ในฤดูร้อน การตรวจสอบการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สอง (ภาวะขาดน้ำเป็นเรื่องปกติ) ในช่วงปกติของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละครึ่งถึงสองลิตร

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและผลที่ตามมา

กับคำถามว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินอะไร ทุกอย่างก็ชัดเจนเพียงพอ ตอนนี้ ไปที่คำถามที่น่าสนใจไม่แพ้กัน: "จะเกิดอะไรขึ้นกับโภชนาการที่ไม่เหมาะสม" เริ่มต้นด้วยการขาดสารอาหารคืออะไร:

• กาแฟ แอลกอฮอล์ อาหารสะดวกซื้อ ฟาสต์ฟู้ด - ทั้งหมดนี้เป็นอาหารต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์
• กินขนมเยอะแล้วก็กินเกินก็รับไม่ได้
• ยึดติดกับอาหารของคุณเองซึ่งยังไม่ได้ปรับโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินมากแค่ไหน อย่างที่คุณเห็น มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสิ่งนี้ (ไลฟ์สไตล์ การตั้งครรภ์ น้ำหนัก และอื่นๆ) แต่มีรายการอาหารต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ที่แน่นอน หากคุณไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจประสบปัญหาหลายประการ (โรคโลหิตจาง การคลอดก่อนกำหนด พัฒนาการล่าช้า ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ)