วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 11 ปี: แนวทางบูรณาการ โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายตามอายุ คำแนะนำและคำแนะนำจากกุมารแพทย์และนักโภชนาการ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:12

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 10-11 ปี? คำถามนี้ถูกถามโดยผู้ปกครองหลายคนในโลกสมัยใหม่ เนื่องจากปัจจุบันวัยรุ่นมีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานเนื่องจากการใช้อุปกรณ์อย่างแพร่หลาย คุณสามารถพบเด็ก ๆ บนท้องถนนได้บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ผู้ซึ่งมีน้ำหนักเกินในแวบแรก เป็นอันตรายต่อสุขภาพในอนาคตของเด็กอย่างมาก ดังนั้นผู้ปกครองควรใช้มาตรการในเวลาที่เหมาะสมเพื่อลดมัน

น้ำหนักตามอายุ

ก่อนเปรียบเทียบตัวเลข จำไว้ว่าเด็กแต่ละคนเป็นปัจเจก และจำเป็นต้องคำนึงถึงการเติบโตของเด็กด้วย อย่างไรก็ตาม มีการจำกัดน้ำหนักที่ต้องเคารพ

โดยเฉลี่ยแล้วเด็กอายุ 10-11 ปี ส่วนสูง 135-145 ซม. ในกรณีนี้ น้ำหนักที่เหมาะสมจะอยู่ที่ 32-39 กก. สำหรับเด็กผู้ชาย และ 30-38 กก. สำหรับเด็กผู้หญิง มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะทางพันธุกรรมของวัยรุ่นด้วย ถ้าพ่อแม่พอใหญ่ อนุญาตให้เบี่ยงเบนได้ 2-3 กก. ขึ้นไป

เด็กอายุ 12-13 มีความสูงเฉลี่ย 155-160 ซม. อัตราเหล่านี้ น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 40 ถึง 55 กก.

หากเด็กสูงกว่าค่าเฉลี่ย ผู้ปกครองควรคำนึงถึงบรรทัดฐานสำหรับเด็กโต

ข้อเสียของการมีน้ำหนักเกินในเด็ก

ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ควรดูแลรูปร่างและรูปร่างของตัวเอง น้ำหนักส่วนเกินเป็นภาระอย่างมากต่อชีวิตของวัยรุ่น ประการแรกมันรบกวนกิจกรรมของเด็ก และในวัยนี้มันเป็นองค์ประกอบหลักสำหรับสุขภาพในอนาคต

นอกจากนี้น้ำหนักที่มากเกินไปไม่รวมถึงการพัฒนาของโรคเบาหวานในอนาคต โรคนี้รักษาไม่หายและอาจถึงตายได้ในที่สุด

การมีน้ำหนักเกินในวัยรุ่นก็อาจทำให้เกิดอาการเชิงซ้อนได้ ท้ายที่สุด ทุกคนรู้ดีว่าเด็กสามารถแสดงท่าทีโหดร้ายต่อคนรอบข้างได้

พ่อแม่ไม่ควรทำอะไร

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กอายุ 11 ปี? ผู้ใหญ่บางคนที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินในเด็กจึงทำผิด ตัวอย่างเช่น มีบางครั้งที่พ่อแม่เริ่มตำหนิเด็กวัยรุ่นและถึงกับเรียกชื่อเขา การกระทำดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะเด็กจะฟันเฟือง เขาจะถอนตัวและลดความภาคภูมิใจในตนเองให้ต่ำลงอีก

และก็มีกรณีที่วัยรุ่นจำกัดการบริโภคอาหารมากเกินไปและควบคุมทุกๆ อย่างการเคลื่อนไหวของทารกไปทางห้องครัวและตู้เย็น

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างกันในส่วนของวัยรุ่น - เขาจะเริ่มซ่อนอาหารจากผู้ใหญ่และอาจถึงขั้นขโมยอาหารได้ ผู้ใหญ่ควรสนับสนุนเด็กทุกขั้นตอนในการลดน้ำหนัก

เฉพาะการสนทนาที่สงบและคำอธิบายซึ่งเด็กจะได้ข้อสรุปที่ถูกต้องเท่านั้นที่สามารถช่วยได้

คุณสมบัติของอาหารสำหรับวัยรุ่น

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 11 ขวบ? ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าอาหารสำหรับวัยรุ่นไม่ควรมีข้อจำกัดที่เข้มงวดเกินไปตามระบบโภชนาการที่ทันสมัยสำหรับผู้ใหญ่ สำหรับเด็ก ก่อนอื่น ควรกำหนดอาหารที่สมดุลโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นหลัก

จุดสำคัญมากคือการตั้งค่าโหมดพลังงาน วัยรุ่นในช่วงไดเอทควรกินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน ในแง่เปอร์เซ็นต์ จะมีลักษณะดังนี้:

• 30% - อาหารเช้า;
• 10% - มื้อเที่ยง;
• 45% - มื้อเที่ยง;
• 15% - มื้อเย็น

นี่คืออัตราส่วนของจำนวนอาหารทั้งหมดที่เสนอให้เด็กในหนึ่งวัน

ต้องรวมอาหาร:

• ปลาขาว;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ผักและสมุนไพร

ถั่วมีประโยชน์มาก พวกเขามีธาตุและวิตามินมากมาย และพืชตระกูลถั่วก็จะสามารถอิ่มตัวร่างกายของเด็กๆ ได้นานขึ้น

สินค้าอะไรถูกแบน?

พ่อแม่ต้องเข้าใจชัดเจนว่าภาระความรับผิดชอบตกอยู่ที่ตัวเขา ยิ่งกว่าลูกเสียอีก ผู้ใหญ่ควรจัดทำเมนูโดยประมาณสำหรับลูกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 11 ขวบ? ในอาหารของวัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องกำจัดอาหารต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

• ไส้กรอกและไส้กรอก;
• กึ่งสำเร็จรูป;
• เบเกอรี่;
• อมยิ้ม;
• เครื่องดื่มอัดลม;
• เนื้อและปลาที่มีไขมัน;
• ของทอด;
• อาหารจานด่วน

ควรให้อาหารลูกของคุณที่ปรุงเองที่บ้านมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากมักใช้มาการีนและสารปรุงแต่งรสในอาหารสะดวกซื้อที่ซื้อจากร้าน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับวัยรุ่นอายุ 10-12 ปีคือ 2300-2400 ดังนั้นอาหารควรมีพลังงานไม่มากและไม่น้อยกว่าปริมาณนี้ ให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดในมื้ออาหารของคุณทุกวัน

ควรมีอย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน อาหารเย็น - ไม่เกิน 6-7 โมงเย็น ด้านล่างนี้คือเมนูตัวอย่างที่ควรปฏิบัติตามระหว่างไดเอท:

1. อาหารเช้า - โจ๊กนมจากบัควีทหรือข้าวโอ๊ตและนมพร่องมันเนย
2. อาหารกลางวัน - ผัดผักนึ่ง. สำหรับการเตรียมการแนะนำให้ใช้หัวบีท, บวบ, กะหล่ำปลี คุณสามารถเสนอแอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่มเป็นเครื่องดื่มได้
3. อาหารกลางวัน - บอร์ชกับเนื้อไม่ติดมัน, สตูว์จากผัก, ขนมปังแป้งข้าวไรย์
4. สำหรับมื้อเย็น ควรเสนอสลัดผักสดและเยลลี่ผลไม้

แครอทสดหรือแอปเปิ้ลชิ้นเล็กๆ สามารถใช้เป็นของว่างได้ พวกเขาจะต้องวางบนจานที่จะสามารถใช้ได้อย่างต่อเนื่องสำหรับวัยรุ่น

ตัวเลือกเมนูที่สองสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 11 ปี

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 11 ปี? มีหลายคำตอบ จุดบังคับประการหนึ่งคือการปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจง ด้านล่างเป็นอีกตัวเลือกอาหารสำหรับวันนี้

1. แพนเค้กเซโมลินากับแอปเปิ้ลและลูกเกด, ชาไม่หวาน
2. อาหารกลางวัน - แซนวิชสองชิ้นพร้อมขนมปังข้าวไรย์และตับตับผลไม้แบบโฮมเมด
3. สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทานซุปข้าวโอ๊ตกับลูกพรุนจะดีกว่า
4. อาหารเย็นประกอบด้วยมันฝรั่งต้มกับลูกชิ้นนึ่ง ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง

เป็นอาหารว่าง เด็กสามารถถวายผลไม้แห้งระหว่างวันได้

โภชนาการที่เหมาะสม

เด็กอายุ 11 ขวบจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? วัยรุ่นจำเป็นต้องแนะนำกฎใหม่ในด้านโภชนาการอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้เกิดการประท้วงในตัวเขา ท้ายที่สุด เฟรนช์ฟรายส์ที่อร่อยและหอมกรุ่น แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นบร็อคโคลี่ได้ และยิ่งเป็นเด็กอีกด้วย

ก่อนอื่น คุณต้องพยายามแนะนำกฎใหม่สองสามข้อในชีวิตของวัยรุ่น:

• ห้ามกินหลัง 19:30 น.
• กินข้าวเช้าให้เพียงพอ
• ไม่รับอาหารที่คอมพิวเตอร์หรือทีวี
• ห้ามกินขนมและขนมอื่นเป็นของว่าง ให้ใช้ผลไม้แห้ง ผัก หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทน
• ห้ามกินของทอด
• เลิกกินฟาสต์ฟู้ดอย่างเด็ดขาด
• ห้ามรับประทานสลัดที่มีมายองเนส

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเด็กกินของเหลวตามปริมาณที่ต้องการ บรรทัดฐานเฉลี่ยสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีคือ 30-40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม แน่นอน คุณต้องดื่มน้ำหรือผลไม้แช่อิ่ม ไม่ใช่โซดา

ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงในชา คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อย่างสมบูรณ์ ร่างกายของเด็กต้องได้รับกลูโคสในปริมาณที่เพียงพอ

การออกกำลังกายให้เพียงพอช่วยได้อย่างไร

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 11 ปีโดยไม่อดอาหาร? ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้. หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถทำได้ แต่ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถเคลื่อน "น้ำแข็ง" ออกจากพื้นได้

การกำจัดเซลล์ไขมันในร่างกายเด็กค่อนข้างง่ายกว่าในผู้ใหญ่ มีเพียงการควบคุมอาหารเท่านั้นที่สามารถรับมือกับกระบวนการนี้ได้ แต่ไม่เร็วเท่าที่เราต้องการ จากนั้นคุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง

วัยรุ่นที่ไม่เล่นกีฬาสามารถใช้การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ได้ ดังนั้น kcal ที่เด็กจะได้รับต่อวันจะถูกใช้หมดเร็วขึ้น

ออกกำลังกายตอนเช้า

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 10-11 ปี? การออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นตัวช่วยแรกหากวัยรุ่นไม่คุ้นเคยกับกีฬาอย่างแน่นอน ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณพัฒนาวินัยสำหรับกิจกรรมประจำวันโดยไม่รู้สึกรังเกียจสำหรับกระบวนการนี้

ก่อนออกกำลังกายต้อง warm up กล้ามเนื้อก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณควรเดินบนจุดนั้นเป็นเวลา 10 นาที หรือวิ่งอย่างสบาย ๆ ถ้าเป็นไปได้ ในฤดูร้อนคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านได้หลายครั้ง

คาร์ดิโอโหลดมีประโยชน์มากในสัปดาห์แรกในการเผาผลาญเซลล์ไขมัน การออกกำลังกายดังกล่าวเริ่มต้นการเผาผลาญที่ดีขึ้นในร่างกายและร่างกายจะอุ่นขึ้นเร็วขึ้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการกด สควอชและการออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์ที่เบาที่สุดสามารถตามมาได้ แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้า

กีฬา

หากเด็กมีความปรารถนาที่จะไปวงการไหนก็ตามที่มีอคติด้านกีฬา วิธีนี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงเมื่ออายุ 11 ขวบ? คำตอบนั้นชัดเจน - เพื่อมอบให้กับกลุ่มนักเต้นในชั้นเรียน ดังนั้น คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว - เพิ่มการออกกำลังกายและทำให้ผู้หญิงมีอิสระมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในตอนแรกคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที ต้องเข้าใจว่าก่อนอื่นสุขภาพของวัยรุ่นอยู่ในความเสี่ยงและไม่ใช่ความสำเร็จของเขา ดังนั้นคุณต้องชื่นชมยินดีในทุก ๆ ใหม่ขอให้โชคดีในกีฬาและให้กำลังใจเด็ก

มีบางครั้งที่ความปรารถนาของวัยรุ่นที่จะเล่นกีฬาค่อยๆ เพิ่มขึ้น และเขายังประสบความสำเร็จในระดับสูงอีกด้วย ไม่ควรให้เด็กที่อ้วนเกินไปเล่นกีฬาซึ่งในตอนแรกเกี่ยวข้องกับการบรรทุกหนักมาก มิฉะนั้น เด็กจะล้าหลังคนอื่นอย่างเห็นได้ชัดและซับซ้อนในเรื่องนี้ เมื่อเวลาผ่านไปเขาจะเลิกเรียนโดยสิ้นเชิง

ธุรกิจครอบครัว

การลดน้ำหนักสำหรับเด็กอายุ 11 ปีเป็นกระบวนการที่ยากมากและบางครั้งก็ไม่เป็นที่พอใจ เพื่อให้วัยรุ่นเห็นผลแรกและสนใจในกระบวนการนี้ต่อไป จะดีกว่าที่จะสนับสนุนเขาในเรื่องนี้กับทั้งครอบครัว

ทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่เคยทำร้ายใคร แม้ว่าคนๆ นั้นจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบก็ตาม ดังนั้นการอดอาหารทั้งครอบครัวจึงไม่ใช่เรื่องยาก

ลูก-ชาย จะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่ออายุ 11 ขวบ โดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากพ่อ? แทบไม่มีอะไรเลย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะออกกำลังกายตอนเช้ากับพ่อหรือไปยิม ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจได้ ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะวัยรุ่นในวัยนี้

ความรัก ความเข้าใจ และการสนับสนุนจากผู้ใหญ่เท่านั้นที่จะช่วยให้เด็กรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกินได้