จะเป็นร้อยปีได้อย่างไร? คำแนะนำจากทั่วโลก เคล็ดลับการมีอายุยืนยาว

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 12:59

คำตอบของคำถาม "เคล็ดลับอายุยืนคืออะไร" ค้นคว้าโดยนักวิทยาศาสตร์หลายคน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเฉลิมฉลองวันเกิดครบรอบ 85 ปีของพวกเขา แต่การมีชีวิตยืนยาว 100 ปีหรือมากกว่านั้นยังคงเป็นปริศนา อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

กรรมพันธุ์

ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่ออายุขัยของมนุษย์และคุณภาพของมันคือกรรมพันธุ์ นั่นคือ ความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการรักษาคุณสมบัติและลักษณะของบรรพบุรุษของมัน ดังนั้น หากคุณต้องการเฉลิมฉลองครบรอบ 100 ปี คุณมีเหตุผลที่จะต้องศึกษาแผนภูมิลำดับวงศ์ตระกูลของคุณ ค้นหาว่าญาติของคุณป่วยเป็นโรคอะไร ไม่ว่าจะมีคนครบร้อยปีในครอบครัวหรือไม่ คุณสามารถสร้างแผนภูมิต้นไม้ตามแผนภาพด้านล่าง

ส่วนประกอบอายุยืน

ชาวร้อยปีสังเกตเห็นปัจจัยสำคัญหลายประการที่ส่งผลต่อคุณภาพและอายุขัย ซึ่งรวมถึง:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ;
• ทัศนคติที่ถูกต้อง;
• สิ่งแวดล้อม;
• สุขอนามัย;
• กิจกรรมทางจิต;
• โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการสำหรับร้อยปี

ดูจากสถิติแล้วคุณจะพบความจริงที่น่าประหลาดใจ: คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่อายุมากกว่า 100 ปีอาศัยอยู่ในญี่ปุ่นคือในโอกินาว่า เคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวอาจอยู่ในอาหาร ชาวบ้านกินปลา ผัก และธัญพืชเป็นจำนวนมาก พวกเขาหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์และไข่ ระบบอาหารนี้ตามด้วย Daisy McFadden อายุยืนยาวจากประเทศสหรัฐอเมริกา อาหารของเธอประกอบด้วยผลไม้และซีเรียลสำหรับมื้อเช้า ปลาหรือไก่และสลัดสำหรับมื้อกลางวัน และเนื้อสัตว์ติดมันและผักนึ่งสำหรับมื้อเย็น อายุของเธอเกิน 100 ปีแล้ว

โภชนาการสำหรับชาวญี่ปุ่นอายุครบ 100 ปี

หมายเลข 5 มีบทบาทพิเศษในการทำอาหารญี่ปุ่นนี่คือจำนวนส่วนผสมที่ควรรวมไว้ในจาน ผลิตภัณฑ์แปรรูป 5 วิธี อาหาร 5 เฉดสี 5 รส ต้องรวมไว้ในจานเดียว นอกจากนี้ ก่อนอาหาร คนญี่ปุ่นยังพูดประโยคศักดิ์สิทธิ์ 5 ประโยคอีกด้วย ขณะรับประทานอาหาร ผู้คนคิดว่าอาหารรักษาคนและช่วยให้เขามีสุขภาพที่ดี สำหรับคำถาม "ทำอย่างไรถึงจะเป็นตับยาว" ในคำแนะนำจากทั่วทุกมุมโลก คุณจะพบคำตอบต่อไปนี้: คุณต้องกินอาหารที่เหมาะสม นี่คือสิ่งที่ชาวญี่ปุ่นอายุหนึ่งร้อยปีกิน:

• ผัก. คุณสามารถปรุงอาหารได้มากมาย ซึ่งรวมถึงผักสดหรือผักแปรรูป นอกจากนี้ อาหารญี่ปุ่นยังรวมถึงสาหร่ายที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและไอโอดีน
• โซย่า. ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีใช้ในรูปแบบต่างๆ ซอส, ซุปและชีสถูกเตรียมจากมัน
• รูปที่ ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก นักโภชนาการจึงแนะนำให้กินข้าว หากคุณกินข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือ สารพิษและสารพิษทั้งหมดจะออกจากร่างกายของคุณ และระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
• ปลา. ผลิตภัณฑ์นี้เป็นพื้นฐานของอาหารหลายชนิด การบริโภคปลาเป็นประจำช่วยป้องกันโรคต่างๆ และปกป้องบุคคลจากการเกิดมะเร็ง

โหมดน้ำ

ใครๆ ก็รู้ว่าการดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์หลายๆ แก้วต่อวันนั้นดีต่อสุขภาพ จะกลายเป็นตับยาวโดยการดื่มของเหลวที่ถูกต้องได้อย่างไร? อันดับแรก คุณต้องฟังเสียงร่างกายของคุณและไม่ทรมาน: ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอในหนึ่งวัน ให้หยุด ประการที่สอง ทบทวนอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมด รวมทั้งเครื่องดื่มไดเอท ควรแทนที่ด้วยน้ำเปล่า น้ำผลไม้ นมหรือชา นี่เป็นคำแนะนำที่ Daisy McFadden ถิ่นที่อยู่ในอเมริกาซึ่งเราได้กล่าวไปแล้วปฏิบัติตาม คุณสามารถซื้อกาแฟสักสองสามถ้วยหรือแอลกอฮอล์ได้สองครั้งต่อสัปดาห์ มันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณตามที่ดร. เดวิดปรินซ์

เอาใจตัวเอง

กำลังคิดว่าจะเป็นร้อยปีได้อย่างไร หลายคนจินตนาการถึงการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งไม่อนุญาตให้คุณกินสารพัด อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้คนสูงอายุตามใจตัวเองด้วยการกินของอร่อยเป็นครั้งคราว กินหน่อยได้ไหมคุกกี้ช็อกโกแลตชิป เค้ก หรือแฮมเบอร์เกอร์ นี่คือสิ่งที่ Viola Crowson ผู้ฉลองวันเกิดครบรอบ 100 ปีของเธอทำ แม้ว่าคุณควรจำกัดการบริโภคเนื้อแดงและคาร์โบไฮเดรต แต่ก็สามารถรับประทานในปริมาณน้อยๆ ได้เป็นครั้งคราว

อย่าขี้เกียจ

เพื่อปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว ไม่จำเป็นต้องขอทางอินเทอร์เน็ต เช่น "เคล็ดลับอายุยืน" หรือ "ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนตับยาว" ก็เพียงพอที่จะนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงและไม่ปล่อยให้ความเกียจคร้านเข้าครอบงำ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะนอนบนเตียงหรือดูทีวีมากแค่ไหน บังคับตัวเองให้ลุกขึ้นและทำสิ่งที่มีประโยชน์ ปรุงอาหารของคุณเอง ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของคุณ หรือเพียงแค่เดินไปตามถนน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 100 ปียังคงเคลื่อนไหวอยู่หลังเกษียณ พวกเขาเข้าร่วมชมรมการกุศลและช่วยบริจาคเงินให้กับมูลนิธิต่างๆ

กิจกรรมออกกำลังกาย

อย่าลืมกีฬา ออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี ให้ความสนใจกับขา แขน และหลังของคุณอย่างใกล้ชิด บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาโปรแกรมพิเศษที่รวบรวมโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สำหรับผู้สูงอายุ ข้อควรจำ: ไม่เพียงแต่การออกกำลังกาย แต่กิจกรรมประจำวันยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงอีกด้วย พยายามเดินไปไม่ไกล ขึ้นบันได และพกของชำ ถุงขยะ และผ้าลินินไปซักผ้าด้วยตัวเอง ตามสถิติ มากกว่า 40% ของผู้ที่มีอายุถึง 100 ปีมักจะไปเดินเล่น หนึ่งในนั้นคือเอลเมอร์ อีสตัน ซึ่งมีอายุ 102 ปี

เดินในความสดอากาศมีประโยชน์ไม่เพียงเพราะการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ภายในผนังทั้งสี่นั้นขาดวิตามินดี ซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน คลอเดีย ไฟน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุ อ้างว่าแสงแดดส่งผลดีต่ออารมณ์ของคน

กิจกรรมทางจิต

เพื่อให้จิตใจแจ่มใสและป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา ให้ฝึกการทำงานของสมอง แก้ปริศนาอักษรไขว้และปัญหาคณิตศาสตร์เป็นประจำ มีส่วนร่วมในแบบทดสอบ หากคุณสามารถเล่นเครื่องดนตรีชนิดใดก็ได้ ให้ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง

สิ่งแวดล้อม

ในการตัดสินใจว่าจะเป็นคนตับยาวได้อย่างไร สิ่งแวดล้อมของบุคคลมีบทบาทสำคัญ คนที่แต่งงานแล้วซึ่งติดต่อกับญาติตามสถิติมีอายุยืนยาวขึ้น สาเหตุหนึ่งมาจากการที่สามีภรรยาคอยช่วยเหลือดูแลกันในช่วงครึ่งปีหลัง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงมิตรภาพด้วย จากการสำรวจพบว่า มากกว่า 80% ของชาวร้อยปีสื่อสารกับญาติและเพื่อนฝูงทุกวัน

การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข คุณต้องค้นหาความหมายของการมีอยู่ของคุณให้เจอ คนอายุ 100 ปีต้องการการสื่อสารกับคนรุ่นใหม่อย่างต่อเนื่อง ถ้าเลี้ยงหลาน เหลน ทรยศความรู้ ประสบการณ์ ให้รู้สึกว่าคุณค่า และสิ่งนี้จะสร้างทัศนคติที่ดี

กิจกรรมทางจิตวิญญาณ

อีกครั้งตามสถิติ 60% ขึ้นไปนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ทุกวัน พวกเขาไปโบสถ์สัปดาห์ละครั้งและมองหาโอกาสที่จะนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ แพทย์เห็นพ้องกันว่ากิจกรรมทางจิตวิญญาณทำให้ชีวิตยืนยาว

สุขอนามัย

จะเป็นร้อยปีได้อย่างไร? คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ส่งผลต่ออายุขัยคือสุขอนามัยส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่น คุณต้องใช้ไหมขัดฟัน ในปากมีแบคทีเรียจำนวนมากที่ทำให้เกิดปัญหากับลำไส้ บางคนถ้าเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตอาจทำให้หัวใจล้มเหลวไม่เพียง แต่ยัง microstrokes ที่กระตุ้นการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อม

อารมณ์ดี

จิตแพทย์ แกรี่ เคนเนดี้ เชื่อว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมีสุขภาพที่ดีขึ้น เนื่องจากภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดโรคต่างๆ และบุคลิกภาพค่อยๆ จางลง ที่จริงแล้ว คนอายุ 100 ปีพยายามขับไล่ความคิดแย่ๆ ออกจากตัวเอง ตามคำกล่าวของ Daisy McFadden ที่มีอายุยืนยาว เธอดูพอใจเพราะอยู่ห่างจากสถานที่ ผู้คน และสิ่งของที่ไม่พึงประสงค์

อายุยืนยาว

นักวิชาการเอ.เอ. Mikulin อาศัยอยู่มานานกว่า 90 ปีในขณะที่เขาใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง เขาเชื่อว่าการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดปัญหากับหลอดเลือด เลโอนาร์โดก็พูดเหมือนกันda Vinci ผู้ซึ่งอ้างว่าคนชราเสียชีวิตจากการขาดออกซิเจนไปยังสมองอันเป็นผลมาจากการหดตัวของหลอดเลือด ดังนั้น เอ.เอ. Mikulin ได้รวบรวมระบบการมีอายุยืนยาวขึ้น ซึ่งเขาได้แบ่งปันวิธีการต่างๆ เพื่อฟื้นฟูการทำงานของหลอดเลือดอย่างรวดเร็ว

ขั้นแรกให้เดินหรือวิ่งเป็นประจำ คุณต้องเดินอย่างรวดเร็วโดยให้หลังตรงและสัมผัสพื้นด้วยเท้าทั้งหมดอย่างมั่นใจ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยชำระล้างร่างกายของสารพิษ อย่าลืมอาบน้ำเย็นหลังจากเดินเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกอย่างคือวิโบรยิมนาสติก ดำเนินการดังนี้: บุคคลหนึ่งยืนบนนิ้วเท้ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้นเพียง 1 ซม. แล้วยืนขึ้นบนพื้นผิวของเท้าทั้งหมดทันที เป็นผลให้ร่างกายสั่นสะเทือนและเลือดได้รับแรงกระตุ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวขึ้นเร็วขึ้น ออกกำลังกาย 30 ครั้ง

ปรากฏการณ์ชนเผ่าฮันซ่า

ชนเผ่าหนึ่งร้อยปีอาศัยอยู่ระหว่างอินเดียและปากีสถาน พวกเขาอาศัยอยู่อย่างโดดเดี่ยวจากโลกทั้งใบ พวกเขาไม่มีอินเทอร์เน็ตและบ้านที่มีระบบทำความร้อน อย่างไรก็ตามอาณาเขตของที่อยู่อาศัยของพวกเขาเรียกว่า Happy Valley ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ความจริงก็คือ Hunza นั้นโดดเด่นด้วยความทนทานที่ดีและความสามารถในการทำงานสูง และที่สำคัญที่สุด อายุขัยเฉลี่ยของ Hunza คือ 110-120 ปี จนกระทั่งวันที่พวกมันตาย พวกเขาทำนาและเดินป่าบนภูเขา

พวกมันนอนบนพื้นหินแข็ง และนี่ผลดีต่อสถานะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พวกเขาอาศัยอยู่ในที่โล่งเป็นเวลา 10 เดือน พวกเขาล้างในน้ำเย็น ไม่ใช้สบู่ แชมพู และผง และสารเคมีอื่น ๆ พวกเขามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ นอกจากนี้พวกเขากินอย่างถูกต้องกินอาหารโฮมเมดในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น บางทีนี่อาจเป็นความลับของการมีอายุยืนยาว