แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่บ้าน: คำอธิบายการออกกำลังกาย คำแนะนำทีละขั้นตอนและผลลัพธ์

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 12:59

คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหลัง คอ แขน ขา แต่ยังต้องฝึกอวัยวะส่วนรวมด้วย หรือมากกว่ากล้ามเนื้อของพวกเขา แม้ว่าผู้หญิงหลายคนจะไม่เข้าใจถึงความสำคัญของกิจกรรมเหล่านี้ หากกล้ามเนื้อช่องคลอดมีรูปร่างที่ดี สุขภาพทางเพศหญิงก็จะดีเยี่ยม ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่บ้านอย่างไรและทำไม มาพูดถึงหัวข้อที่ละเอียดอ่อนและสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนกันเถอะ

ทำไมต้องฝึกกล้ามใกล้ชิด

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรกระชับ แข็งแรง และยืดหยุ่น ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ ผู้หญิงจึงสามารถควบคุมพวกมันให้ได้รับความสุขสูงสุดระหว่างที่ใกล้ชิดกับคู่รัก

การถึงจุดสุดยอดคือความสุขสูงสุดในการมีเพศสัมพันธ์ กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างสมบูรณ์แบบช่วยให้คุณถึงจุดสุดยอดได้แม้ว่าทั้งคู่จะไม่อยู่กับที่ นักเพศศาสตร์เรียกปรากฏการณ์นี้ว่าการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เสียดสี ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ มีเพียงอวัยวะเพศหญิงเท่านั้นที่ทำงานอวัยวะ

ผู้หญิงเหล่านั้นที่รู้โดยตรงว่าศิลปะของการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เสียดสีคืออะไร มีความมั่นใจในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของพวกเขา นักเพศศาสตร์หลายคนให้เหตุผลว่าชีวิตทางเพศที่สม่ำเสมอและหลากหลายควรเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตครอบครัว และหากผู้หญิงนำความคิดริเริ่มและความหลากหลายมาสู่เซ็กส์ เธอจะมั่นใจในความซื่อตรงของผู้ชายโดยอัตโนมัติ

ข้อดีของศูนย์ฝึกอบรม

มาดูประโยชน์เฉพาะของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่บ้านกันดีกว่า:

1. เสริมสร้างสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์สตรี หากกล้ามเนื้อใกล้ชิดอ่อนแอแสดงว่ามีการไหลเวียนของเลือดไม่ดี ด้วยเหตุนี้จุดไคลแม็กซ์จะมาถึงเร็วกว่านี้ และในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน การไหลเวียนของเลือดจะแข็งแรงขึ้น ดังนั้นวัยหมดประจำเดือนจะมามากในภายหลัง
2. ถ้ากล้ามเนื้อของอวัยวะอุ้งเชิงกรานแข็งแรงและอยู่ในสภาพดี ผู้หญิงจะคลอดได้ง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง
3. นอกจากการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ใกล้ชิดแล้ว บั้นท้าย หน้าท้อง และต้นขายังกระชับอีกด้วย และนี่หมายความว่าเซลลูไลท์จะหายไป
4. ผนังช่องคลอดที่ได้รับการฝึกฝนมานั้นช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อของอวัยวะเพศชาย ส่งผลให้อายุทางเพศของผู้ชายยาวนานขึ้น
5. เมื่อผู้หญิงมีกล้ามเนื้อมัดเล็กยืดหยุ่นได้ การผลิตฟีโรโมนก็จะยิ่งตื่นตัวมากขึ้น ส่วนใหญ่นี่คือสิ่งที่ดึงดูดผู้ชายในระดับจิตใต้สำนึก

เมื่อผู้หญิงฝึกเนื้อเยื่อของอวัยวะใกล้ชิดเป็นประจำ จะเกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกดังต่อไปนี้

• ปรับปรุงชีวิตทางเพศ;
• ลดขนาดช่องคลอดเนื่องจากกล้ามเนื้ออยู่ในเกณฑ์ดี
• ความรู้สึกใหม่ปรากฏขึ้นระหว่างความสนิทสนม
• คืนความยืดหยุ่นในเอ็นของอวัยวะสืบพันธุ์
• รอบเดือนปวดน้อยลง
• กระบวนการทางพยาธิวิทยาในระบบสืบพันธุ์ถูกตัดออก
• ลดความเจ็บปวดระหว่างคลอด;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง;
• ความผาสุกโดยรวมของผู้หญิงดีขึ้น

ผู้หญิงบางคนฝึกกล้ามเพื่อพัฒนาคุณภาพการมีเพศสัมพันธ์ ผู้ที่บังคับกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นประจำเพื่อ "ทำงาน" จะได้รับ "ภูเขาไฟทางอารมณ์" แน่นอนการมีเพศสัมพันธ์ดีขึ้นและเริ่มเล่นกับสีใหม่คือ:

• ความสามัคคีปรากฏขึ้นในชีวิตส่วนตัว;
• ถึงจุดสุดยอดเต็มที่แล้ว
• คุณสามารถขยายความเป็นไปได้และ "เขียน" ฉากใหม่สำหรับเซ็กส์
• ความรู้สึกและอารมณ์ใหม่ปรากฏขึ้น
• ความสามารถในการเปลี่ยนตำแหน่งระหว่างความใกล้ชิด
• ช่องคลอดเล็กลง

ความสามารถในการฝึกที่ไหนก็ได้เป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบหลัก ออกกำลังกายได้ที่บ้าน ในวันหยุด ในธรรมชาติ ในที่ทำงาน หรือแม้แต่ในงานวัฒนธรรม

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดอ่อนแรง

มักกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอในสตรีที่คลอดบุตรซึ่งมีน้ำตาหลังคลอด พิจารณาอาการกล้ามเนื้อช่องคลอดอ่อนแรง:

• กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างออกกำลังกาย หัวเราะ ไอ จาม
• เจ็บปวดกับความใกล้ชิด;
• ผู้หญิงไม่รู้สึกถึงจุดสุดยอด
• ไม่สามารถทนต่อความอยากที่จะไป "สักนิด";
• มดลูกเคลื่อน

ท้องผูก น้ำหนักเกิน ไอเรื้อรังเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อใกล้ชิดอ่อนแอต้องทนทุกข์ทรมาน

แบบฝึกหัด Kegel แบบคลาสสิกทีละขั้นตอน

เทคนิคที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดเรียกว่าเทคนิค Kegel Arthur Kegel เป็นนรีแพทย์ที่มีชื่อเสียงซึ่งให้ความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่สำคัญแก่โลก เขาแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก ขอบคุณการออกกำลังกายพิเศษ ผู้หญิงหลายคนสามารถขจัดปัญหาในชีวิตทางเพศของพวกเขาได้

ออกกำลังกาย Kegel แบบคลาสสิกอย่างไร? พิจารณาชุดแบบฝึกหัด:

1. บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดช้าๆ. กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย คุณต้องทำซ้ำตั้งแต่ 10 ถึง 30 ครั้งต่อวัน
2. บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดแล้วเคลื่อนขึ้นด้านบน เหมือนอยู่บนลิฟต์ ถือกล้ามเนื้อในตำแหน่งนี้ จากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อในทิศทางตรงกันข้าม: จากบนลงล่าง ออกกำลังกายซ้ำ 10-35 ครั้ง
3. กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของฝีเย็บด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
4. "ดัน". ทำการเคลื่อนไหวแบบผลักด้วยกล้ามเนื้อใกล้ชิด การออกกำลังกายคล้ายกับความพยายามในการคลอดบุตร ทำซ้ำ 10-35 ครั้ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อแบบคลาสสิก Kegel ควรทำวันละ 5 ครั้ง

จะทำอย่างไรถ้ามดลูกจม

เมื่อมดลูกลงมาแล้วองคชาตจะถูกแทนที่ บางครั้งในร่างกายของผู้หญิงมีการละเมิดอย่างร้ายแรง ตัวอย่างเช่น มดลูกหลุดออกจากฝีเย็บ มดลูกสามารถลงมาได้ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้:

• ออกแรงกายอย่างแรง
• หลังการผ่าตัดอวัยวะเพศ;
• สำหรับพัฒนาการผิดปกติของอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด;
• น้ำหนักเกิน หลอดลมอักเสบ ท้องผูก

อาร์โนลด์ Kegel พัฒนาการออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมดลูก ต้องขอบคุณการใช้งานทำให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนักแข็งแรงขึ้นระบบสืบพันธุ์กลับสู่ปกติและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับผู้หญิงหลังคลอด

เคเกลออกกำลังกายยังไงให้แสดง? คำแนะนำค่อนข้างง่ายและชัดเจน ไม่มีเงื่อนไขพิเศษสำหรับการฝึกอบรม สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อยิมนาสติก คล้องคอ และเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถนอนหงายหรือนอนหงายได้ ผู้หญิงบางคนรู้สึกสบายที่จะควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อขณะนั่ง

1. ยกการออกกำลังกาย

นอนหงาย งอเข่าแล้วหลับตา สิ่งสำคัญคือต้องเน้นไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อในช่องคลอด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขี่ลิฟต์ เริ่มจากด้านล่างและค่อยๆ กระชับกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ เหมือนลิฟต์กำลังขึ้น ในแต่ละ "ชั้น" จะหยุดเป็นเวลา 5-9 วินาที

ความตึงเครียดสูงสุดทุกส่วนของช่องคลอด ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่บน "ชั้นบน" คุณสามารถผ่อนคลายได้ทีละน้อย คลายความตึงเครียดในคลื่นขาลง

2.แบบฝึกหัด "กระเป๋า"

นี่คือการออกกำลังกาย Kegel ขั้นพื้นฐานสำหรับมดลูกอีกอย่างหนึ่ง ต้องทำในขณะยืน วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ลองนึกภาพว่ามีถุงหนักวางอยู่ระหว่างขาของคุณ

คุณต้องคว้าและยกถุงในจินตนาการนี้ด้วยกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณ ดังนั้นเราจึงทำแบบฝึกหัดเป็นระยะ:

• หมอบให้หลังตรง
• มุมฉากควรอยู่ในหัวเข่า แก้ไขตำแหน่งของร่างกายนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
• กางขาของคุณออกจากกันโดยไม่เอนไปข้างหน้า พยายามคว้าที่จับถุงในจินตนาการด้วยกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณ
• กดค้างไว้แล้วค่อยๆลุกขึ้น

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกี่รอบก็ได้ ในแต่ละแนวทาง พยายามสูงขึ้น หนึ่งชุด - 10 วินาที

3. แบบฝึกหัดประภาคาร

นอนหงาย กางเข่างอให้กว้างกว่าไหล่ จับจังหวะตัวเองเป็น 10: นับ 1 - บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดและฝีเย็บอย่างแรงโดยนับ 2 - 6 - ผ่อนคลายช้าๆ 7 - 9 - พยายามเลียนแบบ 10 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.

ห้ามออกกำลังกาย "ประภาคาร" ภายในหนึ่งเดือนครึ่งหลังการทำแท้งหรือการคลอดบุตร เช่นเดียวกับสตรีที่มีการละเมิดระบบสืบพันธุ์อย่างร้ายแรง

4. แบบฝึกหัดผีเสื้อ

นั่งบนเสื่อออกกำลังกายโดยเอามือไปข้างหลัง งอเข่าและขยับเท้าให้ชิดกับฝีเย็บมากที่สุด กางขาของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงกล้ามเนื้อของฝีเย็บเข้าไป ระหว่างทางออกผลักดันตัวเองออกไปค่อยๆ ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกาย Kegel เป็นบทเรียนสำหรับผู้หญิงที่พวกเขาเพียงแค่ต้องปฏิบัติตาม มิเช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงคะแนน "2" ด้วยความสนิทสนมจากพันธมิตรได้

เครื่องจำลอง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องออกกำลังกายที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึก

"Perineometer" - เครื่องจำลองแรกที่ Arnold Kegel สร้างขึ้นเมื่อพัฒนาเทคนิคของตัวเอง วัตถุประสงค์หลักคือการวัดแรงหนีบของกล้ามเนื้อหูรูดในช่องคลอด อุปกรณ์ไม่ได้รับการอนุมัติเนื่องจาก แต่เทคนิคยังคงเป็นที่ต้องการอย่างมาก

นักวิจัยสมัยใหม่ได้พัฒนาเครื่องจำลองใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด:

1. เครื่องฝึกลม



อุปกรณ์นี้ให้คุณควบคุมความดันในช่องท้องและพัฒนาความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนลึก นอกจากนี้เครื่องจำลองยังนวดผนังช่องคลอด

2. เครื่องจำลองเลเซอร์ อุปกรณ์นี้ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้น



3. เครื่องจำลอง "ไข่" ดูเหมือนลูก Kegel ในช่องคลอด ซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง ผู้ฝึกสอนนี้สะดวกสบายและใช้งานง่าย



ต้องใส่ในช่องคลอด ดังนั้นกล้ามเนื้อจะกระชับโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม ต้องใช้เครื่องจำลองดังกล่าวหลังจากมีคำสั่งเบื้องต้นพิเศษการเตรียมการ

4. ลูก Kegel - แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง:

• หดกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อดันลูกบอลขึ้นและลงอีกครั้ง (คุณสามารถใช้เทคนิค "วนซ้ำ" ลูกบอลควรเคลื่อนในวงจินตภาพ);
• ผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อส่วนตัวเพื่อให้เครื่องจำลองได้ลึกที่สุด
• ดันลูกจากปากมดลูกไปยังช่องคลอด
• เคลื่อนลูกบอลผ่านช่องคลอดอย่างนุ่มนวล
• ดันเครื่องจำลองอย่างแรงจนออกจากช่องคลอดจนสุด
• ถ้าคุณใช้เทรนเนอร์แบบสองลูก ให้ใส่ลูกเดียวข้างในและปล่อยอีกลูกไว้ข้างนอก จากนั้นใช้กล้ามเนื้อดึงเข้าไปในช่องคลอดแล้วดันออก

ผู้หญิงที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กได้ดีสามารถหมุนลูก Kegel ภายในช่องคลอดขณะออกกำลังกายได้ คู่นอนของพวกเขารู้สึกยินดีกับความรู้สึกใหม่ๆ การออกกำลังกาย Kegel กับลูกบอลควรทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ลูก Kegel: ข้อบ่งชี้

แนะนำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่บ้านด้วยลูก Kegel สำหรับผู้หญิงทุกคนที่ไม่มีโรคทางนรีเวช เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการทำแบบฝึกหัดด้วยเครื่องจำลองนี้ในกรณีเช่นนี้:

• หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ ลูก Kegel จะทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นโดยเตรียมกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดล่วงหน้า
• ถ้าผู้หญิงอ่อนแอกล้ามเนื้อช่องคลอด การออกกำลังกายพิเศษกับลูก Kegel จะช่วยคืนความยืดหยุ่น
• ในการป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่ได้. ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงหลังคลอดและในวัยหมดประจำเดือน
• สำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติ
• เพื่อป้องกันไม่ให้มดลูกย้อยจากช่องคลอด
• เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตคนใกล้ชิดและเพิ่มความไวของโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนด

เครื่องจำลองแบบง่ายนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงและคุณภาพชีวิตทางเพศของเธอ

ล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนใช้ลูก Kegel (ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงข้างบน) รักษาเครื่องจำลองด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อล่วงหน้า จากนั้นหล่อลื่นลูกด้วยเจลส่วนตัวแล้วใส่เข้าไปในช่องคลอด อันดับแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดกับลูกบอลในท่าคว่ำ เพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ ห่วงสอดลูกต้องปล่อยไว้ข้างนอก

ออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อที่บ้าน ผู้หญิงทุกคนจะรู้สึกสดชื่นและเป็นที่ต้องการ กล้ามเนื้อใกล้ชิดที่ได้รับการฝึกฝนในผู้ชายทำหน้าที่เหมือนยาโป๊ที่แข็งแกร่ง ดังนั้น ผู้หญิงจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพชีวิตทางเพศและสุขภาพที่ใกล้ชิดภายใน 2-3 สัปดาห์หลังจากเริ่มออกกำลังกาย

<div <div class="