โภชนาการและสุขอนามัยของหญิงตั้งครรภ์: คุณสมบัติและคำแนะนำ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:44

ระหว่างตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะได้รับการคุ้มครองอย่างน่าเชื่อถือจากรก ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันไวรัสและเชื้อโรค อย่างไรก็ตาม การทำลายการป้องกันนี้ง่ายกว่ามากในแวบแรก ในเรื่องนี้สุขอนามัยของหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง

เส้นทางหลักของจุลินทรีย์และแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกาย

สุขอนามัยของหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเด็กจะต้องได้รับการปกป้องจากไวรัส การติดเชื้อและแบคทีเรีย วิธีหลักที่จุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกายมีดังนี้:

• ช่องปาก;
• มือสกปรก
• เสื้อผ้าสกปรก
• อวัยวะเพศภายนอก

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลที่สำคัญ

สุขอนามัยของหญิงตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างละเอียดอ่อนและละเอียดอ่อน ซึ่งรวมถึงรายละเอียดจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ก่อนลงรายละเอียด ควรจดจำและปฏิบัติตามกฎสำคัญเหล่านี้:

• คุณต้องอาบน้ำอุ่นหรือเย็นทุกวัน
• ซักผ้า ถ้าเป็นไปได้ ควรดำเนินการหลายครั้งต่อวัน
• ปฏิเสธไม่อาบน้ำและซาวน่าดีกว่า
• อย่าอาบน้ำร้อนนาน
• ควรจำกัดการว่ายน้ำในแหล่งน้ำ เพราะนอกจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายแล้ว ยังมีความตื่นเต้นอย่างมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์
• เล็บควรตัดให้สั้นเพื่อป้องกันการสะสมของสิ่งสกปรกที่มีเชื้อโรค
• สุขอนามัยช่องปากของสตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ฟันจะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ
• สิ่งของสุขอนามัยทั้งหมด (แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดตัว) ต้องเป็นของส่วนตัว

สุขอนามัยที่ใกล้ชิด

ตัวเมียได้รับการออกแบบให้ทารกในครรภ์อยู่ใกล้กับอวัยวะเพศ นอกจากนี้เด็กจะต้องผ่านช่องคลอด ทั้งหมดนี้เป็นตัวกำหนดความสำคัญของการรักษาจุลินทรีย์ตามปกติ ซึ่งสามารถจัดหาได้โดยสุขอนามัยที่ใกล้ชิดของสตรีมีครรภ์ โดยย่อ ทีละจุด สามารถอธิบายได้ดังนี้

• ทุกวัน (หลายครั้งต่อวัน) ล้างบริเวณใกล้ชิดของคุณด้วยน้ำอุ่น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยพิเศษหรือสบู่เด็กทั่วไปได้
• เปลี่ยนกางเกงในบ่อยๆเพราะสกปรก ควรใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยแบบธรรมชาติโดยไม่ใช้น้ำหอมจะดีกว่า
• ชอบกางเกงในผ้าฝ้ายหรือลินิน
• เมื่อไปห้องน้ำในที่สาธารณะ ให้ใช้ทิชชู่เปียกที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสุขอนามัยที่ใกล้ชิด ธรรมดาก็พังได้จุลินทรีย์
• อย่าใช้กระดาษชำระสีเทา (รีไซเคิล) หรือกระดาษหอมหลากสี ควรเป็นสีขาว
• อย่าลืมกำจัดขนบริเวณจุดซ่อนเร้น แน่นอนว่าการโกนไม่มีประสิทธิภาพและไม่สบายใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะหันมาใช้เทคนิคซาลอนที่ทันสมัย การใส่น้ำตาลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์
• เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณอวัยวะเพศเพียงเล็กน้อย ให้ไปตรวจกับสูตินรีแพทย์

อาบน้ำ

สุขอนามัยของหญิงตั้งครรภ์ควรขึ้นอยู่กับการอาบน้ำ ทางที่ดีควรทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น) แต่ในฤดูร้อนสามารถเพิ่มขั้นตอนได้ ในกรณีนี้ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผงซักฟอก ทางที่ดีควรใช้สบู่เด็ก หากคุณคุ้นเคยกับเจลอาบน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเจลอาบน้ำไม่มีสีย้อมและส่วนผสมที่มีฤทธิ์รุนแรง นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงกลิ่นที่รุนแรงที่สามารถกระตุ้นการโจมตีของพิษผู้หญิงหลายคนเคยอาบน้ำร้อนซึ่งผ่อนคลายและโทนสีได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม สุขอนามัยส่วนบุคคลของหญิงตั้งครรภ์ไม่รวมขั้นตอนดังกล่าว เนื่องจากอุณหภูมิสูงส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาและสภาพของทารกในครรภ์ หากคุณไม่สามารถปฏิเสธความสุขดังกล่าวได้ (และหากไม่มีภัยคุกคามจากความล้มเหลว) โปรดจำไว้ว่า: น้ำอุ่นควรอุ่นและขั้นตอนควรสั้น คุณสามารถเพิ่มเกลือหรือสมุนไพร (จากต้นแปลนทิน ดาวเรือง หรือดอกคาโมไมล์) อาบน้ำด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ

แปรงฟันบ่อยแค่ไหน

สุขอนามัยของหญิงตั้งครรภ์ย่อมส่งผลต่อช่องปากอย่างแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำอย่างเป็นเอกฉันท์ในการแก้ปัญหาทั้งหมดเกี่ยวกับฟันในขั้นตอนของการวางแผนการปฏิสนธิ ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ฟันมีปัญหาอย่างมากจากการขาดแคลเซียม ดังนั้นฟันผุและเคลือบฟันจึงเกิดขึ้นได้เท่านั้น

แต่ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ฟันเท่านั้น ความจริงก็คือในช่องเปิดของฟันเศษอาหารเน่าแล้วเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในขณะที่ทันตแพทย์มักจะยืนกรานที่จะแปรงฟันวันละสองครั้ง แต่สตรีมีครรภ์ควรทำสี่ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ หลังอาหารแต่ละมื้อ คุณควรล้างปากให้สะอาดด้วยน้ำเกลือหรือน้ำต้มสุก สำหรับยาสีฟันนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีรสมิ้นต์จะดีกว่า มันไม่เพียงแต่ทำให้ลมหายใจสดชื่น แต่ยังบรรเทาพิษจากพิษ

การล้างมือคือพื้นฐานของสุขอนามัย

คำถามมากมายเกิดขึ้นจากสุขอนามัยของหญิงตั้งครรภ์ กฎพื้นฐานโดยย่อคือ: "ล้างมือบ่อยๆ!" เป็นส่วนนี้ของร่างกายที่มักสัมผัสกับจุลินทรีย์และแบคทีเรียทุกชนิด เงิน สัตว์ พื้นผิวในที่สาธารณะ ทั้งหมดนี้คุณสัมผัสด้วยฝ่ามือ แล้วหยิบแอปเปิ้ลหรืออาหารอื่นๆ อย่างไม่ระมัดระวัง เพื่อป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อ ให้ล้างมือทุกครั้งที่อยากกินอะไร นอกจากนี้ โปรดสังเกตคำแนะนำเหล่านี้:

• พกทิชชู่เปียกต้านเชื้อแบคทีเรียติดตัวตลอดเวลา เช็ดมือทุกครั้งที่สัมผัสกับเงิน พื้นผิวในที่สาธารณะ คนหรือสัตว์ กระดาษทิชชู่ที่ใช้แล้วไม่สามารถนำมาใช้ซ้ำได้
• ใช้สบู่เหลวที่มีลาโนลินหรือกลีเซอรีนเป็นส่วนประกอบแทนสบู่ธรรมดา (เพื่อปกป้องผิวจากความแห้งกร้าน) เติมน้ำมันทีทรี 10 หยดลงในขวด ซึ่งฆ่าเชื้อโรคได้เกือบ 100%

แนะนำอีกหน่อย

คำแนะนำเรื่องสุขอนามัยของหญิงตั้งครรภ์มีมากมายจนทำให้จัดระบบได้ยาก สตรีมีครรภ์ควรใส่ใจกับคำแนะนำเหล่านี้:

• เมื่อเลือกผงซักฟอก เครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์สุขอนามัย ให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย "แพ้ง่าย"
• จำกัดการใช้น้ำหอมและยาดับกลิ่นที่แรง ควรใช้สารส้มหรือแร่ธาตุแทนสารส้ม
• ตรวจดูสภาพของเต้านมและหัวนมอย่างระมัดระวัง ถ้าน้ำนมเหลืองเริ่มไหล ให้ใช้ผ้าอนามัยแบบพิเศษ
• เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่บีบพุง ขอแนะนำให้เลือกใช้วัสดุจากธรรมชาติ
• สำหรับการซัก ให้ใช้แป้งปราศจากฟอสเฟต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงซักฟอกไม่มีกลิ่นแรง

โภชนาการพื้นฐาน

ประเด็นพื้นฐานคือสุขอนามัยและโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ คุณสมบัติของอาหารคือต้องมีองค์ประกอบบังคับดังกล่าว:

• โปรตีนจากสัตว์. เหล่านี้คือเนื้อสัตว์และปลาทุกประเภท รวมทั้งนมและไข่
• โปรตีนจากผัก. ปริมาณมากที่สุดที่พบในพืชตระกูลถั่วและธัญพืช
• ไฟเบอร์. พบในปริมาณมากในผักและผลไม้สด ผักใบเขียว และข้าวหลากหลายชนิดสำหรับซูชิโดยเฉพาะ
• แคลเซียมเป็นพื้นฐานของโครงกระดูกของทารกในครรภ์ พบในผลิตภัณฑ์นมและปลา
• กรดโฟลิก. ส่วนประกอบนี้ดีที่สุดในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (1 เม็ดต่อวัน) และเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของสารนี้ในร่างกาย ก็สามารถทานขนมปังรำได้
• เหล็ก. พบในเนื้อสัตว์ ไข่ ซีเรียล และผลไม้แห้ง
• วิตามินทุกชนิดมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ข้างต้น นอกจากนี้แพทย์ที่เข้าร่วมจะกำหนดคอมเพล็กซ์ที่สมดุลซึ่งออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ
• น้ำต้องกินในปริมาณมาก ต้องทำให้บริสุทธิ์และอุดมด้วยแร่ธาตุ หลีกเลี่ยงโซดา

สุขอนามัยอาหาร

สุขอนามัยและโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เป็นแนวคิดที่เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก เพื่อรักษาสุขภาพและปกป้องลูกน้อยของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร ต้องรักษาด้วยสบู่ตั้งแต่ปลายนิ้วจนถึงข้อมือ
• หลังจากล้างมือแล้ว เช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาดหรือกระดาษชำระ เพราะจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคสามารถแพร่พันธุ์ในสภาพแวดล้อมที่ชื้น
• กินอาหารที่เหมาะสม. ปริมาณสินค้าในแต่ละวันควรแบ่งออกเป็น 4-5 หลักเทคนิค ควรรวมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ด้วย
• ปฏิบัติตามวันหมดอายุและองค์ประกอบอย่างระมัดระวัง ลองซื้อผลิตภัณฑ์จากฟาร์มธรรมชาติ หากไม่มีตัวเลือกดังกล่าว อย่าลังเลที่จะทดสอบเนื้อสัตว์ ผลไม้ และผักด้วยไนเตรต
• อย่าเก็บผักและผลไม้โดยไม่ได้ล้าง
• ลองกินแต่อาหารปรุงสดใหม่เท่านั้น ปฏิเสธอาหารเมื่อวานดีกว่า

ความสนิทสนม

สุขอนามัยที่ใกล้ชิดควรได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิด เพราะไม่ใช่ทุกคู่ที่จะปฏิเสธการติดต่อทางเพศตลอดช่วงตั้งครรภ์ได้ นี่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างขัดแย้ง แต่แพทย์เห็นพ้องกันว่าการมีเพศสัมพันธ์มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้เลือดออกและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

คุณสามารถกลับมามีเพศสัมพันธ์ได้ตั้งแต่ไตรมาสที่สอง (ถ้าไม่ใช่ข้อห้าม) ในกรณีนี้ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกท่าทาง ผู้หญิงควรรู้สึกสบายเท่านั้นและไม่รู้สึกตึงเครียด เชื่อกันว่ากิจกรรมทางเพศระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์อีกด้วย ยังช่วยให้การหดตัวง่ายขึ้น แต่หากไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ก็ไม่ควรทำการตัดสินใจดังกล่าวการมีเพศสัมพันธ์อีกครั้งในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คุ้มค่า หากคุณเพิกเฉยต่อข้อห้ามนี้ อาจมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด แม้ว่าคู่รักบางคู่จะชอบมีเซ็กส์กันจนคลอดบุตร แต่จะทำได้ก็ต่อเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

สรุป

การตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่น่าพอใจและในขณะเดียวกันก็มีความรับผิดชอบสูง มารดาในอนาคตควรใส่ใจกับสุขอนามัยและโภชนาการอย่างใกล้ชิดเพื่อให้ทารกเติบโตแข็งแรงและแข็งแรง ร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่อเชื้อโรคและการติดเชื้อ ดังนั้นคุณต้องเสริมสร้างจากภายในด้วยโภชนาการที่มีคุณภาพและปกป้องจากภายนอกโดยปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล