แคลเลติกส์สำหรับสตรีมีครรภ์: ข้อดีและข้อเสีย

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:06

หากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และในขณะเดียวกันก็วางแผนการคลอดบุตร คุณไม่ควรละทิ้งจังหวะปกติ สำหรับผู้หญิงดังกล่าว มียิมนาสติกประเภทพิเศษ - วิชา Callanetics สำหรับสตรีมีครรภ์

นี่คืออะไร

แบบฝึกหัดชุดนี้พัฒนาโดย American Callan Pinckney ผู้สอนฟิตเนส โดยมีพื้นฐานมาจากการยืดและหดกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตว่ากีฬานี้ในระหว่างตั้งครรภ์เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายอย่างน้อยในระดับเริ่มต้นเท่านั้น ไม่แนะนำให้เริ่มต้นจากศูนย์ ดังนั้น หากคุณไม่เคยยึดติดกับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมาก่อน คุณจะต้องผ่านชั้นเรียนเตรียมการประมาณ 30 คลาส และจากนั้นเท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ที่จะย้ายไปเล่นยิมนาสติกอย่างเต็มรูปแบบ

ความถี่และระยะเวลาเรียน

Callanetics สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดเพราะในระหว่างการฝึกไม่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและหลังจากนั้นจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและหายใจถี่เป็นเวลานาน หนึ่งเซสชั่นของการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถแทนที่ยิมนาสติกปกติหลายชั่วโมง เพื่อให้ชั้นเรียนมีผลในเชิงบวก คุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อเซสชัน ผู้ประดิษฐ์เทคนิคนี้แนะนำให้เริ่มต้นด้วย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้นและเห็นผลของ Callanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถจำกัดการฝึกไว้ที่ 2 ได้

ควรจำไว้ว่ายิ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ได้นานเท่าไร การออกกำลังกายก็ควรกระฉับกระเฉงน้อยลงเท่านั้น จากนี้ไป callanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 จะให้ภาระมากกว่าการพัฒนาของทารกในครรภ์ในภายหลัง

ก็เพราะว่าในเทอมสุดท้ายผู้หญิงจะทำอะไรยากขึ้น ชุดกิโลกรัมและความกลัวอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กก็มีบทบาทเช่นกัน ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณศึกษาข้อดีและข้อเสียของ Callanetics สำหรับสตรีมีครรภ์อย่างรอบคอบ วิธีนี้จะช่วยให้ตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าต้องการทำกีฬาอะไรเพื่อเตรียมคลอดบุตร

ข้อดี

1. ระหว่างออกกำลังกาย 1 ครั้ง กล้ามเนื้อหลายมัดจะเกร็งและออกกำลังในคราวเดียว
2. คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องแบบหรืออุปกรณ์พิเศษเพื่อฝึกวิชา Callanetics
3. กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ รับรองว่าคุณจะได้รับท่าที่ถูกต้องและบรรเทาอาการปวดคอและหลังส่วนล่าง
4. หลังจากเล่นยิมนาสติก อัตราการเต้นของหัวใจไม่เพิ่มขึ้นและหายใจไม่ออกเป็นเวลานาน
5. Callanetics เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังสำหรับการลดน้ำหนัก การป้องกันโรคกระดูกพรุน
6. ความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บตัวเองลดลงเหลือน้อยที่สุด

ข้อเสีย

1. ผู้หญิงที่ไม่มีสมรรถภาพทางกายจะทนต่อภาระทั้งหมดในคราวเดียวได้ยาก
2. ก่อนเริ่มฝึกเต็มรูปแบบ คุณต้องเรียนหลักสูตรเตรียมความพร้อม
3. ยิมนาสติกประเภทนี้มีข้อห้ามเมื่อมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง

ข้อควรระวังและคำแนะนำ

ไม่แนะนำให้เริ่มเรียนในขณะท้องว่าง แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณไม่ควรกินต่อหน้าพวกเขาเช่นกัน เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้ออาหารคือ 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียน

เสื้อผ้าระหว่างเรียนไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหว ให้ความสำคัญกับรูปแบบเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับพลศึกษา ผ้าควรระบายอากาศ ให้ผิวหายใจได้ ชุดวอร์มผ้าฝ้ายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้

ติดตามว่าคุณออกกำลังกายที่ไหน อย่าสวมถุงเท้าบนพื้นลื่น ควรใช้เสื่อสำหรับเล่นกีฬาที่นุ่ม ถ้าคุณวางแผนจะออกกำลังกายกลางแจ้ง สนามหญ้าหรือสนามหญ้าจะดีที่สุด

หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป หากคุณรู้สึกเหนื่อย เจ็บปวด หรือหัวใจเต้นแรง อย่ากลัวที่จะชะลอหรือหยุดพัก คลาสควรจะสมหวัง ไม่เครียด

หากคุณตัดสินใจว่าจะทำ Callanetics สำหรับสตรีมีครรภ์อย่างแน่นอน ให้พิจารณาอย่างรอบคอบว่าช่วงใดของวันที่สะดวกที่สุดที่จะทำ ผู้เขียนแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหลังจากช่วงเวลาหนึ่งและในเวลาเดียวกันของวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายตอนเช้าตอน 9 โมงเช้า การออกกำลังกายกลุ่มถัดไปควรทำในช่วงเวลาดังกล่าว โดยห่างกันหนึ่งหรือสองวัน

ป้องกันความร้อนสูงเกินไป. ในการทำเช่นนี้อย่าออกกำลังกายที่อุณหภูมิร่างกายสูงเช่นเดียวกับในวันที่อากาศร้อนเกินไป แม้อุณหภูมิจะผันผวนเล็กน้อยก็ทำให้เกิดอาการวิตกได้

ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในระยะสุดท้าย คุณควรทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ในผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไปซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม ในทางกลับกัน ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองขณะเล่นกีฬา ดังนั้น คุณไม่ควรลองทำแบบฝึกหัดที่คุณคิดว่าทำไม่ได้

เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น สตรีมีครรภ์ควรค่อยๆ ลดการออกกำลังกายลง ในเรื่องนี้ Callanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์เท่านั้นดังนั้นจึงควรลดการฝึกอบรมให้น้อยที่สุด ก่อนตัดสินใจใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์

ข้อห้าม

Callanetics สำหรับสตรีมีครรภ์ค่อนข้างชวนให้นึกถึงโยคะ ใช้ท่าเดียวกัน มีผลคล้ายคลึงกัน บรรเทาและช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตาม ยิมนาสติกดังกล่าวมีข้อห้ามบางประการสำหรับชั้นเรียน ซึ่งรวมถึง:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคหอบหืด;
• โรคหลังและกระดูกสันหลัง;
• ผลตกค้างหลังติดเชื้อ ระยะหลังผ่าตัด
• มีโรคริดสีดวงทวารโดยห้ามออกกำลังกายหมอบทั้งหมด
• เส้นเลือดขอด จำกัดน้ำหนักที่ขา

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

การออกกำลังกายทุกประเภทควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ผู้หญิงคนหนึ่งได้พัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ (callanetics) ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น สำหรับกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก สามารถทำการเปลี่ยนศีรษะแบบง่ายๆ ได้ เมื่อเลือกท่านั่งที่สบายแล้ว คุณต้องหันศีรษะไปด้านข้าง แล้วค่อยๆ ลดระดับลงช้าๆ ขณะหายใจออก ทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

ลองออกกำลังกาย Kegel บ้างก็ได้ พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของช่องคลอดและฝีเย็บสำหรับการคลอดบุตรโดยค่อยๆเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขา ในการทำเช่นนี้คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแล้ววางหัวลงบนลูกกลิ้งขนาดเล็ก งอเข่าวางเท้าบนพื้นเหยียดแขนไปตามลำตัว สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตึงในช่องคลอดและทวารหนัก แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที หลังจากพักสักครู่ให้ทำซ้ำอีกครั้ง ขอแนะนำหลายวิธี การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการเกิดอย่างมาก

เริ่มไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ แนะนำให้ออกกำลังกายยกอุ้งเชิงกราน เมื่อลูกในครรภ์โตขึ้น จะยิ่งกดดันอวัยวะต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ เช่นcallanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกรานและรู้สึกสบาย เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น - งอเข่านอนราบกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น โปรดทราบว่าด้านหลังควรกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เมื่อหายใจออกในเวลาต่อมาให้ลดกระดูกเชิงกรานให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ต้องใช้หลายวิธีเพื่อให้บรรลุผล

หากคุณมีอาการปวดหลัง นั่นเป็นเพราะมดลูกของคุณกดทับกระดูกสันหลังของคุณ เพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเป็นดังนี้ - นั่งบนพื้นทั้งสี่โดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลังควรผ่อนคลาย จากนั้นคุณต้อง "เหมือนแมว" งอกระดูกสันหลังโดยก้มศีรษะลง ในกรณีนี้ บั้นท้ายและหน้าท้องควรเกร็ง หลังจากนั้นไม่กี่วินาที เริ่มค่อยๆ ผ่อนคลาย หลังจากพักสักครู่แล้ว ให้ออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งและทำหลายๆ วิธี

สรุป

ควรจำไว้ว่าการเลือกน้ำหนักใด ๆ จะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างชาญฉลาดโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าทำให้ตัวเองอ่อนล้าด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง อย่าออกแรงมากเกินไป และอย่าทำให้ร่างกายเกิดความเครียด เพียงแค่รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นคุณสมบัติเหล่านี้ที่ Callanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์มี ดังนั้นหากแพทย์ของคุณไม่ได้ระบุข้อห้ามใด ๆกล้าที่จะเล่นกีฬาแม้จะอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ