หลังคลอดลูกกี่กิโล : มาตรฐานและความคลาดเคลื่อน

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 12:59

น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรจะลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม? ความวิตกกังวลสามารถคืบคลานเข้ามาได้เพราะตัวเลขบนตาชั่งเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ การคลอดบุตรอาจหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันและรุนแรง ในขณะที่บางปอนด์อาจยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังคลอด สตรีมีครรภ์สามารถดูค่าเฉลี่ยเพื่อให้ทราบถึงน้ำหนักที่พวกเขาคาดหวังจากนาทีถึงเดือนหลังคลอด

ในขณะที่พวกเราหลายคนหวังว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดที่เราได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ในขณะที่เรามีลูกได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่ความจริงก็คือไม่มีใครกลับมาน้ำหนักของพวกเขาหลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว ต้องการทราบว่าหลังคลอดบุตรจะไปได้กี่ปอนด์

น้ำหนักขึ้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทั้งหมดที่ผู้หญิงได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะสัมพันธ์กับเด็กเท่านั้น ตามรายงานบางฉบับผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์สามารถรับได้ 11 ถึง 15 กก. ตลอดระยะเวลา จากตัวเลขนี้เพียงประมาณ 3-4 กก. เนื่องจากตัวเด็ก รก เนื้อเยื่อเต้านมส่วนเกิน และน้ำคร่ำมีน้ำหนัก 2.5 ถึง 5 กก. ในขณะที่มดลูกที่ขยายใหญ่ของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.9 ถึง 2.4 กก. ปริมาณเลือดส่วนเกินที่จำเป็นเพื่อรองรับการตั้งครรภ์อาจหมายถึงส่วนเกิน 1.8 กก. แม้ว่าน้ำหนักส่วนใหญ่จะลดลงหลังคลอดไม่นาน แต่ไขมัน 2.2 ถึง 4.5 กก. ที่สะสมระหว่างตั้งครรภ์อาจมีอายุยืนยาวกว่า

หลังคลอดจะมีกี่กก

หลังคลอด คุณแม่สามารถคาดหวังการลดน้ำหนักของทารกเองได้ เช่นเดียวกับน้ำหนักจากเลือด น้ำคร่ำ และรก ซึ่งจะทำให้คุณเบาลงได้ 5.5 กก. ในช่วงสัปดาห์แรก คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีเหงื่อออกและปัสสาวะมากกว่าปกติ ภายในสิ้นสัปดาห์นี้ คุณอาจรู้สึกเบาลง 2-3 กก. ดังนั้นคุณสามารถคำนวณได้ว่าปกติแล้วน้ำหนักจะเหลือ 1 กิโลกรัมหลังคลอด - ประมาณ 8 กก. ตั้งแต่แรกเกิด

สัปดาห์หลังคลอด

หลังคลอดลดน้ำหนักได้กี่โล ? ข่าวดีก็คือผู้หญิงส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักได้ครึ่งหนึ่งภายใน 6 สัปดาห์หลังคลอด แต่อาจต้องใช้เวลา 6 เดือนหรือมากกว่าหลังคลอดในการลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด ผู้หญิงบางคนอาจลดน้ำหนักได้ไม่มากในช่วงนี้ โดยเฉพาะถ้าน้ำหนักไม่ขึ้นมากในช่วงนี้เวลาตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงเหล่านี้ น้ำหนักอาจลดลงเมื่อแพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายต่อ ปกติแล้วหลังคลอด 6 สัปดาห์

ทำอย่างไรให้เด้งกลับเร็ว

มีหลายอย่างที่คุณทำได้เพื่อให้กลับมาฟิตเร็วขึ้น แต่มันสำคัญมากที่จะต้องหยุดพัก: ร่างกายของคุณเพิ่งให้กำเนิดคนใหม่ อวัยวะต่าง ๆ ขยับขยายและขยายใหญ่ขึ้นเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น อย่ามุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักหลังคลอดเพื่อ "ได้ร่างกายของคุณกลับคืนมา" (มันไม่ได้ไปไหนจริงๆ!) ให้ใส่ใจเด็กมากขึ้น

กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีเหตุผล

หลังคลอดน้ำหนักจะลดอย่างช้าๆ คุณอาจต้องการเร่งกระบวนการ - ในการทำเช่นนี้พูดคุยกับแพทย์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้วยวิธีที่ปลอดภัยที่สุด หลักการที่ดีคือลดน้ำหนักไม่เกิน 700 กรัมต่อสัปดาห์

ผู้หญิงทุกคนลดน้ำหนักตามจังหวะของตัวเอง. การตรวจสอบผลลัพธ์ที่แท้จริงของน้ำหนักกิโลกรัมที่หายไปทันทีหลังคลอด (ความคิดเห็นของคุณแม่ยังสาวเป็นพื้นฐาน) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อเส้นทางสู่การลดน้ำหนักของคุณ:

• อายุของคุณ (เมแทบอลิซึมช้าลงประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 25 ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีน้อยลง);
• อาหารของคุณ (เมื่อคุณกินโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและอาหารมากขึ้นในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น);
• ระดับกิจกรรมของคุณ (ยิ่งเคลื่อนไหว ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น);
• การเผาผลาญตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งถูกกำหนดโดยยีนของคุณ
• คำนวณน้ำหนักหลังคลอด จำไว้ว่า ถ้าคุณน้ำหนักขึ้นมากกว่า 16 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ อาจต้องใช้เวลาเพิ่มเติม (10 เดือนถึง 2 ปี) เพื่อให้กลับมาเป็นปกติ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก 5 หรือ 10 ปอนด์ขึ้นไปหลังจากมีลูกอาจดูเหมือนเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ แต่มีวิธีที่ดีในการจัดการกับมันที่สามารถเปลี่ยนเวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งได้ ตามที่คุณแม่ยังสาวจำนวนมากให้การเป็นพยาน ทิ้งความคิดเห็นไว้ในเครือข่ายว่าหลังคลอดบุตรใช้กี่กิโลกรัม การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้ละลายกิโลกรัมในเวลาที่บันทึก ที่จริงแล้ว นมแม่สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำนมที่คุณผลิต ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้มดลูกของคุณหดตัว (และหน้าท้องของคุณ) หลังจากมีลูก น่าเสียดาย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมา คุณไม่จำเป็นต้องเก็บน้ำหนักส่วนเกิน 2.5 กก. ไว้ในขณะให้นมลูก (ดังนั้นปอนด์ที่ดื้อรั้นสองสามครั้งสุดท้ายอาจต้องใช้การออกกำลังกายเป็นพิเศษ)

หลังจากที่คุณหยุดให้นมลูก ร่างกายของคุณจะมีงานทำน้อยลง ซึ่งหมายความว่ามันจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าระหว่างให้นมลูกเลี้ยงลูกด้วยนม อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าการหย่านมจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติที่ร่างกายของคุณจะรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เป็นไปได้มากว่าระดับกิจกรรมของคุณจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณหยุดให้นมลูก อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการรับน้ำหนักที่เสียไปคืนมา

โพสต์ของคุณเป็นไดเอททั่วไป

เพราะร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนและโภชนาการที่เพียงพอในการฟื้นตัวจากการคลอดบุตร ปัดเป่าการติดเชื้อ และให้อาหารทารก คุณไม่ควรคิดที่จะอดอาหารจนกว่าลูกจะอายุอย่างน้อย 6 สัปดาห์ขึ้นไป ไม่ว่าจะอย่างไร แย่จังที่คุณอยากจะยัดเข้าไปในเสื้อผ้าเก่าๆ

เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้ว (หลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์) ให้ตรวจสอบว่าคุณยังคงรับประทานอาหารแคลอรี่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ได้เป็นเพียงความเสี่ยงสำหรับคุณเท่านั้น หากคุณให้นมลูกและไม่ได้กินแคลอรีเพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตน้ำนมได้น้อยลง ซึ่งหมายความว่าทารกที่กำลังเติบโตของคุณจะรับประทานอาหารร่วมกับคุณ นอกจากนี้ การเผาผลาญไขมันเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การปล่อยสารพิษที่ผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมลูก แต่การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังหิวโหย ความสับสนนี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว

จำไว้ว่าถ้าคุณให้อาหารการให้นมลูก ความต้องการแคลอรี่ของคุณในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอดนั้นสูงกว่าในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

ออกกำลังกายหลังคลอด

แม้ว่าคุณจะยุ่งมาก คุณก็สามารถหาวิธีออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณได้เสมอ (มันอาจจะง่ายเหมือนการเอารถเข็นเด็กลงจากรถหรือใช้เป้อุ้มเด็ก) ขอไฟเขียวจากแพทย์ก่อนเริ่มฝึกอีกครั้ง ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ เช่น วิ่ง โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน และวางแผนสำหรับสัปดาห์หน้า นอกจากการช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดแล้ว การเดินเร็วๆ กับลูกน้อยของคุณในสวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่นใกล้ๆ กันยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพบปะคุณแม่คนอื่นๆ ที่กระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคุณ

น้ำหนักหลังคลอดที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณแม่มือใหม่หลายคนลดน้ำหนักได้เร็ว และแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าเหตุใดการลดน้ำหนักจึงช้าลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าเธอจะลดน้ำหนักไปกี่ปอนด์หลังคลอด ผู้หญิงหลายคนจะเก็บ 4-5 ปอนด์ไว้ตลอดไป อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ไม่น่าจะเกี่ยวอะไรกับการตั้งครรภ์ แต่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารและระดับกิจกรรมหลังจากมีลูกในชีวิตของคุณ: การดูแลสมาชิกใหม่ในครอบครัวต้องใช้เวลาที่คุณใช้ในการใช้ชีวิต แต่ในขณะที่การลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีเสน่ห์อีกครั้ง