กิจวัตรวันวัยรุ่น: เทมเพลตและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 12:59

วัยรุ่นจำเป็นต้องมีกิจวัตรประจำวันหรือไม่? และสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? กิจวัตรประจำวันมีอยู่แล้วในชีวิตเพราะชั้นเรียนในสถาบันการศึกษาเริ่มต้นในเวลาเดียวกัน มีจุดใดบ้างในการจัดส่วนที่เหลือของวันหลังเลิกเรียนและเยี่ยมชมส่วนต่างๆ ส่วนหนึ่งของวัน

บ่อยครั้งที่พ่อแม่ไม่คิดว่าการจำกัดลูกที่กำลังโตไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม ในขณะเดียวกัน การจัดระเบียบในสมัยนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยรุ่น โหมดนี้จะให้คุณรับมือกับความเครียดและผ่านช่วงวัยเปลี่ยนผ่านได้โดยไม่มีปัญหาพิเศษทางจิต-อารมณ์

เด็กกับวัยรุ่นต่างกันไหม

กิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นนั้นแตกต่างไปจากกำหนดการและการจัดเวลาว่างของเด็กๆ อันที่จริงมันเป็นการนำส่งโดยผสมผสานองค์ประกอบที่เป็นลักษณะของทั้งกิจวัตรประจำวันของเด็กและระบบการปกครองที่จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโหมดเด็กและวัยรุ่นคือประเด็นต่อไปนี้:

• ความถี่อาหาร;
• ระยะเวลาการนอนหลับ;
• ระยะเวลาและปริมาณความเครียดทางร่างกายและจิตใจ

แน่นอนว่าเวลาพักผ่อนก็ต่างกัน

กิจวัตรประจำวันควรเป็นอย่างไร

ในชีวิตประจำวันของวัยรุ่นต้องรวมช่วงเวลาเช่น:

• พักผ่อนและความบันเทิง
• อาหาร;
• นอน;
• กำลังชาร์จ;
• ขั้นตอนสุขอนามัย

แน่นอน กิจวัตรประจำวันขึ้นอยู่กับระดับของภาระงาน ยิ่งมีกิจกรรมมาก ควรอุทิศเวลาให้มากขึ้น ไม่ใช่เพื่อความบันเทิง

กิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นควรเป็นอย่างไร

รูปแบบเฉลี่ยของกิจวัตรประจำวันมีลักษณะดังนี้:

• ตื่น - 7:00;
• ขั้นตอนสุขอนามัย ยิมนาสติก - 7:00 -7:15;
• อาหารเช้าถึงเจ็ดโมงครึ่ง;
• ถนนไปโรงเรียน เรียน - จนถึงบ่ายโมง;
• เดินหรือพักผ่อน - จนถึง 14:00;
• อาหารกลางวัน - ถึงสาม;
• เรียนเป็นภาค วงเวียน - ถึง 17:00;
• การบ้านและการเตรียมตัวอื่นๆ สำหรับวันถัดไป - จนถึง 19:00 น.;
• อาหารค่ำ - ถึง 19:30 น.
• เวลาว่างสำหรับความบันเทิง งานอดิเรก และอื่นๆ - ถึง 21:30 น.
• ห้องน้ำเย็น - ถึง 22:00;
• นอน - ถึงเจ็ดโมงเช้า

แน่นอน รูปแบบในเรื่องของการจัดเวลาเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน กิจวัตรประจำวันได้รับอิทธิพลจากชั้นเรียนสำหรับวัยรุ่นทั้งในสถาบันการศึกษาทั่วไปและภายนอก และความแตกต่างของแต่ละคน

สิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญโหมดการจัด?

แพทย์และนักจิตวิทยามีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าไม่มีแม่แบบที่เป็นสากลสำหรับกิจวัตรประจำวัน เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น คำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการจัดเวลาและการจัดลำดับความสำคัญเป็นเพียงคำแนะนำในลักษณะเท่านั้น นั่นคือมันทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจที่จำเป็นเพื่อให้มีบางสิ่งบางอย่างในการสร้างตารางเวลาส่วนตัวของคุณ

กิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นประกอบด้วยความแตกต่างหลายอย่าง ที่สำคัญที่สุดคือ:

• อายุ เพราะตอนอายุ 12 และ 16 ความต้องการต่างกัน
• สภาพร่างกายและพัฒนาการ ลำดับความสำคัญในชีวิตประจำวันของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและผู้ที่ไม่เข้าร่วมส่วนดังกล่าวต่างกัน
• ความเครียดทางจิตใจ;
• อัตราจ้างงานในโรงเรียนและในคลับ;
• สุขภาพ;
• งานอดิเรกและความสนใจ;
• ประเพณีที่นำมาใช้ในแวดวงครอบครัว

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีผลกระทบอย่างสำคัญต่อเวลาที่จะได้รับการจัดสรรสำหรับกิจกรรมเฉพาะ แต่พวกเขาไม่มีทางเปลี่ยนรายการสิ่งที่รวมอยู่ในแนวคิดของ "กิจวัตรประจำวันของวัยรุ่น" ซึ่งหมายความว่าทุกคนที่โตขึ้นจะต้องดำเนินการบางอย่างทุกวัน - นอน ดูแลสุขอนามัย กิน เรียน ออกกำลังกาย ผ่อนคลาย นั่นคือถ้าวัยรุ่นหลงใหลในการวาดภาพหรือเขียนบทกวีก็ไม่ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าลดลง และจำนวนชั้นเรียนหรือวัสดุจำนวนมากที่มอบให้ที่โรงเรียนไม่ใช่เหตุผลสำหรับลดเวลานอน

ออกกำลังกายตอนเช้าสำคัญแค่ไหน

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัยรุ่น เช่นเดียวกับสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ แต่น่าเสียดายที่ประเด็นนี้มักถูกละเลยในชีวิตประจำวัน แน่นอนว่าถ้าเราไม่พูดถึงการจัดวันสำหรับวัยรุ่นที่เล่นกีฬาอย่างจริงจัง

ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า หลังอาบน้ำ และก่อนอาบน้ำหรือซักผ้าเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาช่วยให้คุณกระชับร่างกายอย่างที่คนพูดว่า - "แยกย้ายกันไปเลือด" นอกจากนี้การชาร์จไม่ได้ถูกเรียกโดยบังเอิญว่า การเคลื่อนไหวง่ายๆ ของแขน ลำตัว และขาช่วยขับส่วนที่เหลือของการนอนหลับไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟเข้มข้น พวกเขาให้ความมีชีวิตชีวาและปลุกความอยากอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าแบบบังคับ

วัยรุ่นกินอย่างไร

โภชนาการของวัยรุ่น เช่นเดียวกับการจัดระเบียบของวันโดยทั่วไป แตกต่างจากของผู้ใหญ่และเด็ก อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แน่นอนว่ามันน่าจะมีประโยชน์ มีวิตามินและองค์ประกอบอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ใช่แค่อิ่มท้อง

สำหรับกิจวัตรนั้นควรปฏิบัติตามโภชนาการด้วย ของว่างที่วุ่นวายในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ไม่เพียงแต่รับประกันปัญหาสุขภาพของอวัยวะย่อยอาหารในอนาคตเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อชีวิตปัจจุบันอีกด้วย

ตามกฎแล้วอาหารสำหรับวัยรุ่นจะถูกจัดดังนี้:

• อาหารเช้าเป็นอันดับแรกที่บ้าน รองที่โรงเรียน
• อาหารกลางวัน;
• ขนม;
• อาหารค่ำ

ชั่วโมงที่วัยรุ่นกินก็ควรจะเท่าๆ กัน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายถึงความแม่นยำนาทีต่อนาทีในการนั่งที่โต๊ะ หากเป็นเรื่องปกติที่จะรับประทานอาหารระหว่างเที่ยงวันถึงบ่ายโมง ในช่วงเวลานี้ควรรับประทานอาหารทุกวัน ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารกลางวัน เช่น เวลา 14.00 น. ถือเป็นการละเมิดระบอบการปกครอง

ต้องนอนเท่าไหร่

วัยรุ่นควรนอนเท่าไหร่? คำถามนี้ทำให้ผู้ปกครองทุกคนกังวลโดยไม่มีข้อยกเว้น เด็กที่กำลังเติบโตมักปกป้องสิทธิ์ของตนที่จะไม่เข้านอนในเวลาที่ระบอบการปกครองกำหนด แต่แทนที่จะดูหนังที่น่าสนใจ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือ

ตามกฎแล้ว ผู้ปกครองหลายคนไม่ยืนกรานให้ลูกที่โตแล้วเข้านอนตรงเวลา โดยเชื่อว่าถ้าคุณเข้านอนสองสามครั้งต่อมา ก็จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด การละเมิดกิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็วกลายเป็นนิสัยที่นำไปสู่การสูญเสียวินัยในตนเองในด้านอื่น ๆ ของชีวิต

สำหรับช่วงเวลาการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาช่วงเวลาต่อไปนี้ซึ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ดีตามปกติ:

• 10-12 ชั่วโมง - จนถึงอายุสิบสอง;
• 8-9 - ถึงอายุสิบหก

แน่นอนว่าตัวเลขเหล่านี้หมายถึงจำนวนการนอนหลับขั้นต่ำ กล่าวอีกนัยหนึ่งวัยรุ่นอาจต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น

อยู่อย่างไรให้ได้วันหยุด?

วันหยุดนักขัตฤกษ์จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหรือไม่? แน่นอน. ไม่ไปโรงเรียนไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรนอน กิน ออกกำลังกาย หรือเข้านอนตรงเวลา

ในช่วงวันหยุด คุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ได้รับการยอมรับ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือแทนที่จะเรียนที่โรงเรียน มีโอกาสได้ไปดูหนัง ไปพิพิธภัณฑ์ หรือใช้เวลาอย่างอื่น