น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: บรรทัดฐานและการเบี่ยงเบน วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:22

ระหว่างตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? เป็นที่สนใจของแม่ทุกคน หลายคนกังวลไม่เพียงแค่พัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกในครรภ์ แต่ยังรวมถึงรูปร่างของตัวเองด้วย เหตุใดการกินอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ และสิ่งที่ขาดหรือน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่เมื่อถือเศษ เราจะพิจารณาในบทความ

น้ำหนักเกินมาจากไหน

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ค่อนข้างปกติ แต่การเพิ่มขึ้นของผู้หญิงแต่ละคนนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย นอกจากนี้ ชุดของกิโลกรัมยังขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้นของสตรีมีครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงที่ผอมเพรียวก่อนตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาที่กระฉับกระเฉงในชีวิตของเธอหรือไม่ ความชอบด้านอาหาร ทั้งหมดนี้มีบทบาทสำคัญ แต่การเจริญเติบโตและขนาดของทารกในครรภ์มีความสำคัญยิ่ง

ปอนด์พิเศษที่เกิดขึ้นจากอะไร

น้ำหนักปกติระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มได้ประมาณ 13 - 14 กก. พิจารณาสิ่งที่รวมอยู่ในรูปนี้:

• ทารกน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 3-3.5 กิโลกรัม
• มดลูกได้ถึงน้ำหนัก 1 กก.
• น้ำคร่ำประมาณ 1 กิโลกรัมเช่นกัน
• หลังคลอดน้ำหนัก 0.4-0.5 กก.
• ปริมาณเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้น 1.2-1.5 กิโลกรัม
• ของเหลวพิเศษ 1.5-2.7 กิโลกรัม;
• ฝากไขมันสำหรับการคลอดบุตรตั้งแต่ 3 ถึง 4 กก.
• ต่อมน้ำนมเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 500 กรัม

ผลลัพธ์คือน้ำหนักเกิน 11.6 ถึง 14.7 กิโลกรัม

ดังนั้น บรรดาผู้สนับสนุนความเห็นที่ว่าในตำแหน่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องกินสำหรับสองคน คุณจะเห็นได้ว่าคำพูดของพวกเขาผิดแค่ไหน สำหรับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 200 หน่วยก็เพียงพอแล้ว และเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 อีก 300 แคลอรี่ จากนั้นทารกจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

และอย่าลืมว่าการเพิ่มของน้ำหนักตัวมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงเท่านั้นแต่ยังรวมถึงทารกด้วย

อะไรเป็นตัวกำหนดการเพิ่มขึ้น

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนัก นั่นคือ ถ้าผู้หญิงที่ผอมมากก่อนตั้งครรภ์ เธอจะได้รับกิโลกรัมเพิ่มเติมเร็วขึ้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ควบคุมน้ำหนักไว้เสมอด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการออกกำลังกายเป็นประจำก็เสี่ยงต่อการได้รับมวลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงสูงสามารถรับน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงเตี้ยหรือผู้หญิงทั่วไป

ถ้าท้องได้อย่างปลอดภัย น้ำหนักขึ้นนะในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นในทุกกรณี กระบวนการจำนวนมากเกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ เช่น การเพิ่มของมดลูก น้ำคร่ำ ปริมาณเลือดหมุนเวียน หน้าอก และการสร้างไขมันในร่างกายเพิ่มเติม จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อให้ทุกอย่างที่ทารกต้องการในกรณีฉุกเฉิน ความกลมที่เกิดขึ้นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนแม้จะไม่มีน้ำหนัก แต่ควรสังเกตว่าไม่ใช่แม่ทุกคนที่น้ำหนักจะขึ้นในลักษณะเดียวกัน

ทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่ยังส่งผลต่อปริมาณของรก ซึ่งจะหนักกว่าน้ำหนักเฉลี่ยของทารกมาก อาการบวมเป็นเพื่อนร่วมทางของการตั้งครรภ์บ่อยครั้ง ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเลื่อนลูกศรของตาชั่งขึ้นด้านบน

พิษตามมาด้วยการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ยังสามารถเล่นตลกที่โหดร้ายและกลายเป็นสหายของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในไตรมาสที่สอง

Polyhydramnios ยังทำให้ตัวบ่งชี้บนตาชั่งเพิ่มขึ้นอีกด้วย อายุทำให้ตัวเองรู้สึกได้ และยิ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ที่อายุมากขึ้น เธอก็ยิ่งสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นในขณะที่รอเศษขนมปัง

น้ำหนักขึ้นตามไตรมาส

3 เดือนแรกคนท้องน้ำหนักขึ้นได้ไม่เกิน 2 กก. แต่ถ้ามีอาการเป็นพิษ ผู้หญิงก็สามารถลดน้ำหนักได้ทั้งหมด

ไตรมาสที่ 2 น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากทารกเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วในเวลานี้ ในสัปดาห์แรกจะวางเฉพาะการก่อตัวของทารกในครรภ์เท่านั้น ดังนั้นน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์จึงไม่เปลี่ยนแปลงมากนักในช่วง 3 เดือนแรก

ในเดือนที่ผ่านมารวบรวมกิโลกรัมที่จำเป็นทั้งหมด บรรทัดฐานของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ของมารดาที่มีสุขภาพดีคือการเพิ่มน้ำหนักตัว 10-16 กก. ขึ้นอยู่กับขนาดเริ่มต้น โดยเฉลี่ยแล้ว จาก 12-15 สัปดาห์ น้ำหนักจะขึ้น 300 กรัมต่อสัปดาห์ จาก 25-30 แล้ว 500 กรัม

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การมีอยู่ของการเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วไม่ใช่สัญญาณที่ดีสำหรับแม่และเด็กที่ตั้งครรภ์ ดังนั้นคลินิกฝากครรภ์จึงดำเนินการควบคุมน้ำหนักในแต่ละลักษณะเป็นประจำ

คะแนนตาม BMI

ก่อนขึ้นทะเบียนหมอมักสนใจขนาดผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์เสมอ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะทราบค่าขีดจำกัดที่จะต้องถูกชี้นำโดยในระหว่างการสังเกตของผู้หญิง

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์นั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงเริ่มต้นของแม่เป็นหลัก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการคำนวณ BMI ควรเป็นอย่างไร (น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง)

ค่าที่อ่านต่ำกว่า 20 แสดงว่าน้ำหนักน้อย จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีร่างกายนี้ได้รับมากกว่าปกติเล็กน้อย บรรทัดฐานสำหรับพวกเขาคือตั้งแต่ 13 ถึง 16 กก.

ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 20-27 ที่น้ำหนักตัวปกติควรเพิ่มได้ไม่เกิน 14 กก. ระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ได้คะแนน 29 แสดงถึงระยะของโรคอ้วน ควรควบคุมน้ำหนักไว้อย่างเข้มงวด เนื่องจากผู้หญิงเหล่านี้มีความเสี่ยง การเพิ่มขึ้นที่เหมาะสมที่สุดคือ 7 กก.

ความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย

น้ำหนักปกติระหว่างตั้งครรภ์ควรสอดคล้องกับค่าข้างต้น หากมีการคลาดเคลื่อนขึ้นหรือลง อาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนได้

เด็กผู้หญิงที่ผอมมาก หากไม่มีกิโลกรัมที่เหมาะสม อาจต้องเผชิญกับการคลอดก่อนกำหนด และทารกในกรณีนี้สามารถเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่ต่ำ ซึ่งหมายความว่าภาวะสุขภาพไม่ค่อยดีนัก นอกจากนี้ปัญหาเช่นโรคโลหิตจางและโรคโลหิตจางยังสามารถกลายเป็นเพื่อนที่ไม่พึงประสงค์ในกรณีนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงดังกล่าว คุณแม่ในอนาคตที่มีดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18 จำเป็นต้องกินอย่างเหมาะสมและสมดุลเพื่อให้ร่างกายได้รับธาตุไมโครและมาโครที่จำเป็นทั้งหมด รวมทั้งวิตามิน

สาวน้ำหนักเกินอาจต้องเผชิญกับความดันโลหิตสูง เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือภาวะครรภ์เป็นพิษ ยิ่งไปกว่านั้น การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมกับน้ำหนักเกินทำให้คลอดยากกว่าแม่ที่ผอมเพรียวมาก

ควรสังเกตว่าสาวอ้วนไม่ควรอด ในกรณีนี้ ข้อ จำกัด อาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าทารกในครรภ์มีสารอาหารที่สำคัญไม่เพียงพอ สิ่งนี้อาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ คุณแม่ที่อ้วนควรจัดลำดับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพและไปพบสูตินรีแพทย์ก่อนคลอดเป็นประจำ

และจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมและให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ทารกในครรภ์สาร.

คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี

ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์? สูตรสำหรับการดูแลร่างกายมักจะเน้นที่หลักการเดียวกัน: โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ก็ไม่มีข้อยกเว้นในกลุ่มนี้

คำแนะนำหลัก:

1. โภชนาการที่ครบถ้วนและสมดุล พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน
2. กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด เหล่านี้เป็นขนม ขนมอบ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
3. รวมโจ๊กในอาหารของคุณ. อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ และวิตามินที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก
4. หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่รมควันและบ่ม และถ้าเป็นไปได้ ให้ใส่สารกันบูดทั้งหมด แทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ที่ตุ๋นหรืออบและผักสด
5. ลดพาสต้าและมันฝรั่งให้เหลือน้อยที่สุด
6. สำหรับของว่าง ควรเลือกผลไม้หรือเต้าหู้และโยเกิร์ตเป็นหลัก หลีกเลี่ยงแซนวิชและขนมปัง
7. เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปและไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์ ให้ติดตั้งแอปพลิเคชันที่สะดวกบนสมาร์ทโฟนของคุณและจดสิ่งที่คุณกินระหว่างวัน

เมนูลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - หากนรีแพทย์อนุญาตให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ก็จะได้รับประโยชน์เฉพาะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น

ลดความอยากอาหารของคุณลงควบคุม

ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ที่คุณถาม บ่อยครั้งที่น้ำหนักตัวในช่วงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเพราะเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าจำเป็นต้องทำตามความปรารถนาในการ "กินของอร่อยๆ" ส่วนที่เหลือทุกเช้ากระโดดขึ้นไปบนตาชั่งและเห็นจำนวนที่เพิ่มขึ้นพยายาม จำกัด ตัวเองให้สูงสุดในเรื่องอื่น พฤติกรรมทั้งสองนั้นผิดโดยพื้นฐาน

คุณไม่ควรอดและกินมากเกินไป วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้า รวมทั้งอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพเท่านั้น พยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน ประมาณ 5 หรือ 6 ครั้ง ซื้อจานเล็ก ๆ ที่จะอยู่กับคุณตลอด 9 เดือนและกินจากมันเท่านั้น น้ำหนักเกินก็ไม่คุกคาม

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามเมนูที่ถูกต้องและครบถ้วน

ตามตัวบ่งชี้เช่นอัตราการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ ให้พิจารณาอาหารโดยประมาณ:

1. อาหารเช้า. อย่าลืมกินข้าวต้มสุก คุณสามารถเพิ่มคุกกี้ไม่ติดมันหรือซีเรียลด้วยชีสชิ้นเล็กๆ ดื่มโจ๊กกับชาเขียวหรือน้ำผลไม้ บางครั้งคุณสามารถทำแพนเค้กหรือแพนเค้กด้วยแป้งโฮลเกรนหรือแป้งข้าวโอ๊ตโดยเติมน้ำตาลเพียงเล็กน้อย
2. สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานผลไม้ เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ กล้วย ฯลฯ
3. อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปเบา ๆ กับเนื้อสัตว์และผัก เหมาะสำหรับประดับประดาจะเป็นบัควีทหรือข้าว สตูว์หรือเนื้ออบกับผัก
4. สำหรับของว่างยามบ่าย ให้เลือกคอทเทจชีสหม้อปรุงอาหารหรือชีสเค้ก หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์นม ลองทำสลัดผักที่ใส่น้ำมันมะกอก
5. อาหารเย็น - ปลากับผัก ข้าวต้มกับผลไม้หรือเกี๊ยวขี้เกียจ

การที่คุณแม่ไม่ควรข้ามมื้ออาหาร มันจะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดี อย่าลืมทานอาหารมื้อเล็กๆ

กิจกรรมออกกำลังกาย

เพื่อให้น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ (เป็นสัปดาห์) อยู่ในช่วงปกติเสมอ จำเป็นต้องออกกำลังกายและฝึกกีฬาเบาๆ

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือการเดินป่า พวกมันจะไม่เพียงแต่ชาร์จพลังบวกให้กับคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งผลดีต่อความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ด้วยออกซิเจน

การฝึกทุกรูปแบบที่เป็นที่นิยมมากในหมู่หญิงตั้งครรภ์ เช่น ว่ายน้ำและโยคะ สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับสภาพทั่วไประหว่างการออกกำลังกาย ห้ามออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ห้ามอย่างเคร่งครัด

ในอาหารของแม่ที่ตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์แม้ในปริมาณเล็กน้อย จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มกาแฟอาหารรสเผ็ดกับเครื่องเทศ หลีกเลี่ยงการกินผลไม้และอาหารแปลกใหม่ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน

คุณไม่ควรแบกรับแรงกายแรงๆ ไล่ตามเป้าหมายเช่นแพ้น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ การวัดผลมีความสำคัญในทุกสิ่ง การเดินช้าๆ ในสวนสาธารณะหรือส่วนกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิงในตำแหน่งจะช่วยรักษาให้เพิ่มขึ้นอย่างมั่นคง และหลังคลอดด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างง่ายดายและจัดการรูปร่างของคุณให้เป็นระเบียบ

และจำไว้ว่าคุณไม่ควรตื่นตระหนกหากน้ำหนักปกติระหว่างตั้งครรภ์เกิน 3 หรือ 5 กก. อย่าลืมว่าแต่ละคนเป็นรายบุคคลและมีการเบี่ยงเบนไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์