วิธีสอนเด็กวิดพื้น: แบบฝึกหัดง่ายๆ ขั้นตอนและความสม่ำเสมอของชั้นเรียน

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:06

วิดพื้นแบบคลาสสิกจะฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมๆ กัน รวมถึงสร้างความอดทนและความมุ่งมั่น ความโล่งอกที่สวยงามและรูปที่ตึงบนใบหน้าของวัยรุ่น วิธีการสอนเด็กให้ดันขึ้นจากพื้นสามารถเข้าใจได้โดยพิจารณาชุดของแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป ซึ่งทำได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ใหญ่มือใหม่ ร่างกายที่กำลังเติบโตจะดูดซับอาหารที่มีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ระดับสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปจะกำหนดอัตราการเรียนรู้เป็นรายบุคคล

ผลประโยชน์

ประโยชน์ของการเรียนรู้ทักษะการฝึกความแข็งแกร่งแบบใหม่นั้นประเมินค่าไม่ได้:

1. กล้ามเนื้อทั้งตัวพัฒนาขึ้น
2. การเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาความฟิตโดยรวม
3. กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายด้วยการเพิ่มภาระให้กับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
4. ปรับปรุงการเผาผลาญเมื่อถูกเผาแคลอรี่ส่วนเกิน
5. เพิ่มความทนทานของร่างกายและความแข็งแรงโดยรวม เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
6. การหายใจที่เหมาะสมระหว่างที่มีกำลังแรงจะทำให้เทคนิคที่ทำไปซับซ้อนขึ้นโดยไม่กระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดี
7. พัฒนาความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองซึ่งสะท้อนให้เห็นในด้านอื่นๆ ของชีวิตวัยรุ่น

การเข้าใจกลไกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือระบบการฝึก ผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือครูพลศึกษารู้ถึงประโยชน์ของการค่อยๆ เรียนกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ และเพิ่มจำนวนเทคนิคที่ทำขึ้น ทำให้ยากขึ้นในแต่ละครั้ง ลำดับวิธีการฝึกอบรมที่ถูกต้องนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมั่นคง คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นโดยตรง

ตำแหน่งร่างกาย

จะสอนเด็กให้วิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้นได้อย่างไร? ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยผนังแนวตั้ง ค่อยๆ เพิ่มมุมของลำตัว ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายนั้นเหมือนเชือก มือทั้งสองข้างแยกจากกัน นิ้วเท้าชิดกัน กดแน่นและปอดเต็มไปด้วยอากาศ งอแขนที่ข้อศอกทำการวิดพื้นจากผนังจนกระทั่งเมื่อยล้าเล็กน้อย บางทีอาจมากถึง 25-30 วิดพื้นสำหรับคลาสแรก ชั้นเรียนต่อไปนี้ควรทำวันเว้นวันโดยให้ความสนใจกับการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อจากการโหลดที่ได้รับ เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า ให้ใส่ใจกับการหายใจ - เมื่อลดตัวลง อากาศจะหายใจเข้า และเมื่อยกขึ้นก็จะหายใจออก

จะทำอะไรในอีกสองสามสัปดาห์

ในอีกสองสามสัปดาห์คุณสามารถสลับไปที่วิดพื้นจากพื้นผิวของโต๊ะ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่ทำ งอข้อศอกจนสุดหน้าอกสัมผัสกับเฟอร์นิเจอร์ หลังควรรักษาตำแหน่งระดับและกระดูกเชิงกรานควรอยู่ในระนาบเดียวกันกับขาและไหล่ การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งในหนึ่งเซสชัน ขั้นตอนต่อไปคือการวิดพื้นจากม้านั่งซึ่งทำให้กิจกรรมซับซ้อนและเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เพิ่มจำนวนการกดบัลลังก์หรือเข้าใกล้ ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อได้

ออกกำลังกายครั้งแรก

วิธีการสอนเด็กให้วิดพื้นจากพื้นสามารถแสดงโดยพ่อโค้ชหรือพี่ชายโดยใช้ตัวอย่างส่วนตัว การออกกำลังกายครั้งแรกสามารถทำได้โดยการฝึกไม่ใช่ทั้งร่างกาย แต่ตั้งแต่หัวเข่าจนถึงข้อต่อไหล่ นอนราบกับพื้นควรเป็นหัวเข่า ไม่ใช่นิ้วเท้า เพื่อความสะดวก คุณสามารถวางเสื่อโยคะ สำหรับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอของเด็กนั้นจะใช้การวิดพื้นครึ่งหนึ่งเมื่อทำการงอแขนจากตำแหน่งของร่างกายนอนอยู่บนท้อง (เรียกติดตลกว่า "ดันขึ้นจากหมอน")

เงื่อนไขเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในทุกช่วงอายุตั้งแต่เริ่มต้น คุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

• ควรจัดตารางการฝึกเพื่อควบคุมการพักผ่อนและการฟื้นตัวของร่างกาย
• การออกกำลังกายจะต้องหลากหลายเพื่อใช้กล้ามเนื้อในปริมาณสูงสุด
• ยกเว้นเปิดเรียนเพิ่มจำนวนและคุณภาพของแท่นกด แนะนำให้ฝึกฟิตเนสทั่วไป เช่น วิ่ง สควอท ว่ายน้ำ กระโดด เสริมกำลังหน้าท้อง ทำงานกับดัมเบลล์ เอาชนะอุปสรรค ปีนเชือก เล่นวอลเลย์บอลและฟุตบอล

ปฏิบัติตามชุดออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ เด็กจะสามารถวิดพื้นได้เต็มที่จากพื้นอย่างน้อย 2 หรือ 3 ครั้ง ชั้นเรียนส่วนใหญ่จะต้องดำเนินการในสามชุดซึ่งเป็นเหตุผลที่ร่างกายจะเพิ่มภาระทีละน้อย คุณต้องเรียนรู้วิธีเล่นกระดานเพื่อเสริมสร้างกล้ามท้อง ก้น แขนและขา โดยเริ่มจากการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายเพียงไม่กี่นาที ไม้กระดานเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้น จากตำแหน่งบาร์ที่หลากหลาย คุณต้องเลือกตำแหน่งที่ง่ายกว่าสำหรับแนวทางแรก ในการดำเนินการซ้ำๆ ตำแหน่งของร่างกายควรเปลี่ยนมุมเอียงเพื่อถ่ายโอนแรงโน้มถ่วงไปยังพื้นที่อื่น ไม้กระดานบนข้อศอก บนนิ้วเท้า บนหมัด พื้นฐาน ข้าง โดยยกขาขึ้น - พันธุ์ทั้งหมดพร้อมสำหรับการพัฒนา

ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง. คุณสมบัติ

สอนลูกดันพื้นยังไงดี? เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำเช่นนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการใช้เทคนิคในอนาคต ศึกษาตำแหน่งของเส้นใยกล้ามเนื้อตามยาวและตามขวาง ด้วยการวางมือที่แคบ triceps จะถูกสูบขึ้นและด้วยความกว้าง - กล้ามเนื้อหน้าอกบนหมัด - มือ, ข้อมือ, ลูกหนูในคอมเพล็กซ์มีความเข้มแข็งบนแขนข้างหนึ่ง - ภาระหลักตกลงบน สายคาดไหล่,เอ็น เมื่อคุณได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงแล้ว คุณสามารถเลื่อนไปที่แถบแนวนอนได้ การฝึกเบื้องต้นจะเป็นการปีนเชือก ต้นไม้ และแท่งกำแพง เอาชนะเกราะกำบังสูง

เงื่อนไขสำคัญสำหรับรูปร่างที่ดีคืออาหารและการพักผ่อนที่เหมาะสม การกินผักและผลไม้สด หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและชอบอาหารรสหวานและเผ็ดจะทำให้รูปร่างสมส่วน อาหารกีฬาได้รับการออกแบบสำหรับชุดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างสมดุล

สรุป

ตอนนี้จะสอนเด็กวิดพื้นได้อย่างไร เราได้พิจารณาคุณสมบัติทั้งหมดของการฝึกอบรมแล้ว การพัฒนาร่างชายที่สวยงามด้วยการบรรเทาทุกข์ที่ถูกต้องมาจากวัยเด็ก หากข้อมูลนี้ถูกกล่าวถึงในวงครอบครัวและเป็นตัวเป็นตนในความเป็นจริง ปัญหาของการศึกษาจะไม่เกิดขึ้นเหมือนพายุไต้ฝุ่นบนขอบฟ้า