สิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: การหยุดให้นมบุตรอย่างเหมาะสมและปลอดภัย

2024 ผู้เขียน: Priscilla Miln | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-02-18 13:06

มีเด็กอยู่ในบ้าน! นอกจากความสุขที่เหลือเชื่อแล้ว เขายังนำคำถามและปัญหามากมายติดตัวไปด้วย และหนึ่งในปัญหาหลักคือการให้อาหาร ก่อนอื่นคุณต้องให้นมลูกก่อน จากนั้นให้เก็บไว้ จากนั้นจึงให้ลูกหย่านมจากเต้าอย่างไม่เจ็บปวดที่สุด การสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร? แล้วจะทำอย่างไรต่อไป

ฉันควรให้นมลูกเท่าไหร่

เราจะไม่พูดถึงข้อดีและข้อเสียของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และขวดนมในตอนนี้ สมมติว่าทารกแรกเกิดของเรากินนมแม่ - และบทความนี้มีไว้สำหรับมารดาที่มีทารกเพียงเท่านี้ และแม่ทุกคนย่อมตั้งคำถามว่าจำเป็นต้องให้นมลูกนานแค่ไหน

ต้องบอกทันทีว่าไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในเรื่องนี้ในโลกกว้าง มีคนเชื่อว่าเป็นไปได้แล้วที่จะหย่านมลูกจากเต้านมในหนึ่งปีบางคนกินนมถึงสองปีและบางคน "โดยเฉพาะบรรดาแม่ๆ ที่ก้าวหน้ายังคงทำเช่นนี้ต่อไปแม้ว่าเด็กจะโตเต็มที่แล้ว เป็นอิสระและมีสติสัมปชัญญะ โลกรู้ดีถึงกรณีการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และเด็กหกหรือสิบขวบ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ยังเป็นส่วนน้อย โลก ปัจจุบันองค์การอนามัยแนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จนถึงอายุ 2 ขวบ แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำนี้หรือไม่เป็นเรื่องส่วนตัวของแม่แต่ละคน ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังคงยึดถือทัศนะว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลานานเกินไปจะกลายเป็นนิสัยที่จำเป็นต้อง " ดูดหัวนม" "กลายเป็นไม่หิวกระหาย แต่เป็นยากล่อมประสาท - เหมือนหลอก อย่างไรก็ตามแม่แต่ละคนกำหนดเงื่อนไขการเลี้ยงลูกด้วยนมของตัวเอง แต่ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะจบลงด้วยคำถามใหม่ จะเกิดขึ้น เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรทำอย่างไร

ลูกยังเป็นผู้ริเริ่ม

สำหรับผู้เริ่มต้น โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าแม่จะกำหนดช่วงเวลาเฉพาะสำหรับตัวเองเมื่อถึงเวลา "ปัดเศษ" ด้วยการให้นมลูก ตัวเด็กเองก็สามารถเริ่มเปลี่ยนไปกินอาหารอื่นได้ และทำแม้กระทั่ง ก่อนหน้านี้สิ่งที่แม่ตั้งใจไว้ อาจไม่ใช่ความลับสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรที่ช่วงหกเดือนแรกของชีวิตทารกไม่ต้องการอะไรนอกจากนมแม่ หลังจากหกเดือนเท่านั้น (และนี่คือข้อ จำกัด ขั้นต่ำ) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มให้อาหารเสริมที่เรียกว่าแก่เด็ก - ผักและผลไม้น้ำซุปข้นซีเรียลและอื่น ๆไกลออกไป. ในเวลาเดียวกัน ทารกอาจเริ่มสนใจอาหารแข็ง "สำหรับผู้ใหญ่" โดยดูวิธีการและสิ่งที่ผู้ปกครองกินและต้องการลองด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม อาหารแข็งจะไม่เหมาะกับทารกถ้าเขายังไม่มีฟัน - เขาก็จะไม่มีอะไรต้องเรียนรู้ที่จะเคี้ยว แต่ถ้าเด็กได้รับ "กัด" อย่างน้อยสองครั้งแล้วและเขาแสดงความสนใจในอาหาร "มนุษย์" - นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนสำหรับแม่ว่าลูกของเธอพร้อมที่จะมีส่วนร่วมกับ "น้องสาว" ที่คุ้นเคยและเป็นที่รัก.

แน่นอน ไม่ใช่ทันที ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว ไม่มีเด็กคนไหนที่สามารถทนต่อการสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้อย่างง่ายดายและง่ายดายในคราวเดียว คุณไม่ควรนับสิ่งนี้ แต่คุณสามารถเริ่มลดจำนวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือระยะเวลาของมื้อนี้ได้ทีละน้อย ไม่ว่าในกรณีใด ทารกในวัยนี้ไม่ควรขาดนมในทันทีเลย เมื่อเก็บน้ำนมแม่ได้หนึ่งหรือสองครั้ง (โดยปกติในตอนเย็นและตอนกลางคืน) จะทำให้ทารกคุ้นเคยกับนมวัวได้อย่างไม่ลำบาก

เร็วหรือช้า

ผู้หญิงหลายคนต้องการเลิกให้นมลูกโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องต้องกันในความเห็นเดียว: เป็นไปไม่ได้ที่จะหย่านมเด็กจากเต้าอย่างรวดเร็ว - ท้ายที่สุดแล้วความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับแม่กับแม่อาจทำให้ทารกบาดเจ็บได้ ขอแนะนำให้ใช้ความอดทนเพื่อให้กระบวนการนี้เสร็จสิ้นภายในสามถึงสี่เดือน: เป็นช่วงเวลาที่แม่นยำตามที่แพทย์กำหนดซึ่งในทางปฏิบัติในอุดมคติที่ไม่เจ็บปวดที่สุดสำหรับลูกและตัวแม่เอง ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้หญิงคนใดจะต้องการมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของ lactostasis ถึงแม้ว่าแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดทุกคนให้อยู่ในกรอบเดียวไม่ว่าในกรณีใด - สำหรับบางคนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เสร็จสิ้นนั้นสงบกว่ามาก ง่ายกว่าและเร็วกว่าในช่วงเวลาข้างต้น อย่างไรก็ตาม แพทย์กล่าวว่าเพื่อพัฒนานิสัยเฉพาะ (ในกรณีนี้คือการหยุดขอเต้านมแม่) ทารกและผู้ใหญ่มักต้องการอย่างน้อยสามหรือสี่สัปดาห์เสมอ

เมื่อให้นมลูกเสร็จ ผู้หญิงควรนึกถึงสองสิ่ง: จะทำอย่างไรให้ลูกของเธออดทนได้อย่างเต็มที่ อย่างแรก และจะทำอย่างไรกับนมและเต้านมของเธอเองเพื่อไม่ให้เกิดโรค - ประการที่สอง เราจะพูดถึงคำถามที่สองในภายหลัง แต่ตอนนี้ ที่รัก วิธีเตรียมตัว

จะทำอย่างไรเมื่อหยุดให้นมลูก: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

1. ให้นมลูกตามความต้องการ อย่างไรก็ตาม เมื่อตัดสินใจกินด้วยวิธีนี้เสร็จแล้ว คุณสามารถค่อยๆ ให้ทารกรับประทานอาหารตามระบบการปกครอง หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แน่นอนว่าเด็กที่หย่านมมีขนาดใหญ่เพียงพอและมีอายุอย่างน้อยหนึ่งปี จำนวนไฟล์แนบควรค่อยๆ ลดจำนวนลง และจากนั้นจะค่อยๆ ลดจำนวนไฟล์แนบให้เหลือศูนย์
2. คุณแม่ต้องดูแลการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้เสร็จล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าลูกจะกินนมอย่างแข็งขันก็ตาม เพื่อให้ง่ายกว่าที่เคย - คุณต้องอย่าลืมไปที่ไหนสักแห่งเป็นระยะๆ สักสองสามชั่วโมง ไม่ว่าจะไปช้อปปิ้ง ไปร้านกาแฟกับแฟนสาว แค่เดินไปตามถนน ในกรณีที่ไม่มีแม่ ทารกจะต้องเรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น - ซึ่งไม่สามารถให้เต้านมตามคำขอของเขาได้ ดังนั้น เขาจะค่อยๆ ชินกับความจริงที่ว่า โดยทั่วไปแล้วจะทำให้เขาพอใจ ความต้องการและแก้ปัญหาโดยไม่ต้องมีเต้านม นิสัยเช่นนี้จะช่วยทั้งตัวทารกเองและแม่ของเธอในภายหลัง



3. เมื่อเริ่มหย่านมคุณควรพยายามปฏิเสธทารกเมื่อเขาขอเต้านมทันที อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถพูดว่า "ไม่" ได้ คุณต้องอธิบายให้ชัดเจนว่าทำไมตอนนี้ถึงให้นมลูกไม่ได้ และสัญญาว่าจะทำในอนาคตอันใกล้ ตัวอย่างเช่น: "ที่รัก เดี๋ยวก่อน ฉันจะรีดผ้าให้เสร็จ แล้วฉันจะให้นมคุณ" ต้องคำนึงถึงความแตกต่างที่สำคัญที่นี่: มารดาหลายคนหวังว่าในช่วงเวลานี้เด็กจะถูกรบกวนจากบางสิ่งบางอย่าง (หรือพยายามอย่างหนักที่จะหันเหความสนใจของเขาเอง) และไม่จำเป็นต้องให้นมลูก ไม่ควรทำสิ่งนี้ - ทารกจะรู้สึกถูกหลอก พวกเขาสัญญาว่าจะให้หน้าอกในภายหลัง - ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องปฏิบัติตามสัญญา นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องสร้างช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างคำว่า "ที่รัก รอ" กับคำพูดที่ควบคุมไม่ได้ในทันที ปล่อยให้คำขอของทารกล่าช้าเป็นเวลาห้านาทีก่อน จากนั้นสิบนาทีเป็นต้น
4. ทารกควรมีที่สำหรับให้นมเพียงแห่งเดียวและที่นั่นเท่านั้นที่เขาสามารถรับเต้านมของแม่ได้
5. จำกัดจำนวนการป้อนได้ถ้าเห็นด้วยกับลูกว่าจะดูดนมเฉพาะตอนอยู่บ้าน (ไม่ใช่ที่ถนน / ในร้าน / ในงานปาร์ตี้)
6. ถ้าทารกครางเพื่อตอบสนองต่อการปฏิเสธ ไม่จำเป็นต้องละทิ้งตำแหน่ง ร้องไห้สะอึกสะอื้นก็ทนได้ แต่ถ้ามันพัฒนาเป็นอารมณ์ฉุนเฉียวยืดเยื้อ ก็จำเป็นต้องยอมจำนนต่อเด็ก (แต่แน่นอน จะดีกว่าที่จะไม่ทำให้เกิดฮิสทีเรีย)
7. แทนที่จะให้นม คุณสามารถให้สิ่งที่เขาชอบจากอาหารแทนนมได้ - ในกรณีที่เขาหิวหรืออะไรที่ทำให้เขายุ่งและสนุกสนาน - ถ้าเขาเบื่อ



8. ห้ามให้นมแม่ตอนกลางคืนก่อนหมดตอนกลางคืน อย่างหลัง เพื่อที่จะเอามันออก มีความจำเป็นต้องแนะนำพิธีกรรมใหม่บางอย่างของการเข้านอนแทนที่จะนอนบนอก แต่ละครอบครัวมีเพลงกล่อมเด็ก อ่านหนังสือ ชาผ่อนคลาย และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการให้อาหารนี้ (เช่นเดียวกับการให้อาหารตอนกลางคืน) ที่ไม่สามารถกำจัดออกได้อย่างรวดเร็ว บางทีความช่วยเหลือที่ดีอาจเป็นการค่อยๆ ลดระยะเวลา "ห้อย" ที่หน้าอกลง
9. เพื่อให้ลูกน้อยไม่ขอเต้านมในตอนเช้า คุณต้องตื่นก่อนเขาและพบกับการตื่นของเขาด้วยของโปรดของเขาเพื่อไม่ให้ลูกจำเรื่องเต้านมได้
10. เมื่อตัดสินใจที่จะหยุดให้นมลูก สิ่งสำคัญคือต้องยืนหยัดและไม่หลงกลอุบายของเจ้าจอมบงการ
11. เมื่อหย่านมลูกจากเต้า คุณไม่สามารถปล่อยเขาไปโดยไม่มีตัวเองได้สักสองสามวัน คุณแม่หลายคนคิดว่าวิธีแก้ปัญหานี้ดีที่สุด พวกเขาจะอยู่ได้โดยไม่มีเต้านมแม่สักสองสามวัน - แค่นั้นเอง มันอยู่ในเป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน และไม่เพียงแต่ทำร้ายจิตใจของทารกเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นโรคเต้านมอักเสบหรือแลคโตสตาซิสสำหรับแม่ด้วย
12. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับจิตใจของเด็ก ไม่ควรเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยกับทารก ไม่ต้องพาไปเยี่ยมย่า เช่น หย่านมเสร็จ
13. บางคนใช้มาตรการรุนแรงเช่นทาหน้าอกด้วยพริกเขียวหรือพริกขี้หนูสด นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่ไม่ควรทำซ้ำ เด็กมองว่าเต้านมของแม่เป็นสิ่งที่มีค่าและเป็นที่รักที่สุดที่เขามี หีบสีเขียวหรือพริกไทยสำหรับเขา จะเท่ากับว่าผู้ใหญ่ได้ค้นพบสิ่งที่รักในหัวใจของเขาซึ่งได้รับความเสียหาย

บังคับยกเลิก

มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องยุติการให้นมลูกอย่างเร่งด่วน ซึ่งมักเกิดจากการเจ็บป่วยของมารดา เมื่อเธอไปโรงพยาบาลหรือถูกบังคับให้กินยาที่ไม่เข้ากันกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในกรณีนี้ควรย้ายทารกไปที่ขวดและส่วนผสมเทียม กระบวนการนี้จะง่ายและสะดวกอย่างยิ่งหากทารกยังอายุไม่ถึงขวบ (และสำหรับทารกอายุไม่เกินหกเดือนโดยทั่วไปจะมองไม่เห็น) และค่อนข้างจะยากขึ้นหากเด็กโตแล้ว ในกรณีนี้ คุณต้องคุยกับเขาและอธิบายว่าแม่ป่วย ดังนั้นจึงไม่สามารถกินนมได้อีกต่อไป

จากนมแม่ทันทีไม่หายแน่นอน ผู้หญิงจะต้องแสดงออกอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยก็ด้วยเครื่องปั๊มนม อย่างน้อยด้วยมือ) เพื่อไม่ให้เกิด lactostasis หรือเต้านมอักเสบ (เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่นี้สำหรับแผลจะกล่าวถึงในภายหลัง) สำคัญมาก: จำเป็นต้องแสดงออกไม่เต็มที่ แต่เพียงจนกว่าจะรู้สึกโล่งอก การปล่อยให้นมแม่หมดไปเพียงการกระตุ้นการผลิตน้ำนมที่เพิ่มขึ้น ซึ่งแทบไม่มีความจำเป็นสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จนครบกำหนด งานของเธอคือการทำให้การหลั่งน้ำนมลดลงทีละน้อย และนี่คือสิ่งที่มุ่งเป้าไปที่การปั๊มหลังจากสามถึงสี่ชั่วโมง - เมื่อเต้านมเต็ม ถ้าคุณไม่แสดงออกเลย นมจะไม่หายไป แต่ต่อมจะอุดตัน และจะมีความเสี่ยงสูงต่อโรคดังกล่าว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแสดงในกรณีที่การหยุดให้อาหารชั่วคราวและต่อมาแม่วางแผนที่จะกลับไปหาเขา

มีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีในการทำให้การหลั่งน้ำนมหายไป อย่างแรก มียาหลายชนิดในตลาดยาเพื่อให้นมแม่สมบูรณ์ มักใช้ในกรณีที่จำเป็นต้องหยุดให้นมบุตรอย่างกะทันหัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรสั่งยาดังกล่าวสำหรับตัวคุณเอง สำหรับยาใด ๆ ที่จะให้นมลูกได้อย่างสมบูรณ์โปรดปรึกษาแพทย์ มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถสั่งยาที่เหมาะกับผู้หญิงคนนี้และเลือกขนาดยาที่เหมาะสมได้ ควรจำไว้ว่ายาดังกล่าวมีผลข้างเคียงซึ่งโดยปกติแล้วจะแสดงอาการวิงเวียนศีรษะใจสั่นหัวใจและคลื่นไส้ ในบรรดายาที่ทำให้นมแม่สมบูรณ์ ได้แก่Dostinex, Bromkriptin

วิธีหยุดการให้นมอีกวิธีหนึ่งคือการดึงเต้านม นี่เป็นวิธีการรักษาพื้นบ้านที่ดีซึ่งไม่ก่อให้เกิดการอนุมัติจากแพทย์ เนื่องจากการหดตัวของเต้านมทำให้การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวนและเกิดการอุดตันของท่อน้ำนม ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าหลังจากดึงผู้หญิงจำนวนมากแล้วจะเกิดโรคเต้านมอักเสบ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ปลอดภัยที่สุดก็ถือว่าเป็นการค่อยๆ ลดลงในการหลั่งน้ำนม

เต้านมหลังให้นมลูกหมดแล้ว

มันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้หญิงบ่นว่าเจ็บหน้าอกระหว่างหยุดให้นมบุตร จะทำอย่างไรในกรณีนี้

ความรู้สึกเจ็บปวดสามารถเริ่มได้อย่างแท้จริงในวันที่สองหรือสามหลังจากให้นมลูกเสร็จ การดูแลเต้านมเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้ ไม่ควรสวมเสื้อชั้นในหรือเสื้อชั้นในรัด ควรรองรับชั้นในได้ดีแต่นุ่มและสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้

ถ้าเต้านมเจ็บตอนกินนม อนุญาตให้ช่วยโดยการประคบเย็นหรือห่อใบกะหล่ำปลี ผ้าก๊อซแช่เวย์เย็น หรืออย่างอื่น อนุญาตให้ใช้เงินทุนของปราชญ์และมิ้นต์ - ช่วยลดการหลั่งน้ำนมความรู้สึกโล่งอกจะเกิดขึ้นเมื่อหน้าอกรู้สึกเจ็บปวด ร้อนและบวม คุณยังสามารถดื่มยาแก้ปวดเพราะแม่ไม่ให้นมลูกแล้ว

สิ่งที่ทำไม่ได้ในช่วงสิ้นสุดการให้นมคือไม่ต้องอดและไม่ดื่ม การจำกัดน้ำและอาหารไม่ได้ช่วยให้เหวนมแต่ทำร้ายร่างกายของแม่ นอกจากนี้ หน้าอกไม่ควรอุ่น

เจ็บหน้าอก: โรคเต้านมอักเสบและแลคโตสตาซิส

บางครั้งการที่เต้านมเจ็บหลังจากให้นมลูกสามารถบ่งชี้ถึงการพัฒนาของโรคร้ายแรง เช่น ภาวะแลคโตสตาซิสหรือเต้านมอักเสบ เมื่อพบสัญญาณของโรคเหล่านี้แล้ว คุณต้องดำเนินการตามมาตรการเพื่อกำจัดโดยทันทีโดยไม่ชักช้าในการรักษา ต่อไป เราจะอธิบายสั้น ๆ ว่าโรคเหล่านี้คืออะไร

แลคโตสตาซิส

แลคโตสตาซิสน่ากลัวน้อยกว่าเต้านมอักเสบ แต่ก็ไม่เป็นที่น่าพอใจเช่นกัน นี่คือแมวน้ำที่หน้าอก ในต่อมน้ำนม ปรากฏขึ้นเนื่องจากมีนมมากเกินไป หากแมวน้ำมีขนาดเล็กและไม่มีอุณหภูมิ ก็สามารถกำจัด lactostasis ด้วยความเย็นได้

บางคนประคบด้วยครีมของ Vishnevsky ซึ่งช่วยขจัดอาการอักเสบได้ดี บางคนก็รักษาผนึกด้วยเลเซอร์หรืออัลตราซาวนด์ อย่างไรก็ตามทุกอย่างจะรุนแรงมากขึ้นหากสถานที่บดอัดบวมแดงขึ้นอุณหภูมิก็สูงขึ้น แลคโตสตาซิสจะกลายเป็นเต้านมอักเสบได้

เต้านมอักเสบ

เต้านมอักเสบคือการอักเสบของต่อมน้ำนม มันสามารถรับรู้ได้จากอาการแดงและบวมอย่างรุนแรง ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง (และไม่เพียง แต่ในการคลำเช่นเดียวกับ lactostasis) รวมถึงอุณหภูมิสูง หนองมักพบในนม หากเต้านมอักเสบไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ทุกอย่างอาจจบลงได้แย่มาก - เนื้อตายเน่า จากนั้นจะต้องผ่าตัด

ช่วงแรก

ผู้หญิงคนไหนที่ตัดสินใจหยุดให้นมลูกควรเข้าใจ: หลังมีประจำเดือนการสิ้นสุดของการเลี้ยงลูกด้วยนมจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับทุกคน พวกเขาเริ่มต้นในวิธีที่ต่างกันสำหรับบางคนในเดือนแรกหลังจากหยุดให้นมลูกสำหรับใครบางคนหลังจากหนึ่งหรือสอง นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่การมีประจำเดือนกลับมาแม้ในช่วงให้นมบุตร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายผู้หญิงเท่านั้น - แต่ละคนมีของตัวเอง

รายละเอียดด้านบนว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณหยุดให้นมลูกและทำอย่างไรให้มีสุขภาพแข็งแรง หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์